閱讀這篇文章你會學到...

1. 人際關係裡感覺被忽略的成因有哪些？
2. 從馬斯洛需求理論談「被忽略」帶來的影響 
3. 有哪些方式與技巧能調適？ 

在這個快節奏的現代生活中，我們經常發現自己置身於人際關係的迷宮中，一邊渴望被理解和接納，一邊卻感到被忽略和排斥。在人際關係的相處上，你覺得自己並無得罪他人，但卻感覺好像沒有被群體接納，像是在開會中提出建議沒有人回應，又或者在辦公室裡，要分工討論事情、同事訂飲料卻沒有包括你，讓你感到一種無法融入的孤獨感，而這樣的狀況屢次出現，讓你不禁思考自己是真的被同事忽略了嗎？還是我自己太過敏感了嗎？為什麼我真的覺得自己好像格格不入？

當我們陷入這樣的困境時，很容易質疑自己，也會不斷陷入猜測同事心思意念的漩渦，長期下來不僅沒有解決到關係本身，更影響我們的工作表現，也對心理健康造成了一定的負擔。

無論你是一個在職場上一直感到被忽略的「職場隱形人」，或者你是聽到朋友一直覺得自己被忽略而感到好奇，在本篇文章將深入探討這種「感到被忽略」的現象，並且應用調適的技巧與方法，幫助我們能更全面的理解自己，在職場中有更好地適應和融入。

（🔍️延伸閱讀：職場軟實力，運用三明治溝通法打造職場好人緣）

一、人際關係中感覺被忽略的成因有哪些？

「感覺被忽略」是一個非常主觀的感覺，很多時候其實說不上來，也無法具體用話語描述，但那種感覺就好像我與那些人就是無法融入，而他們也沒有拒絕我，但就是隱約存在這種主觀的感受，使我們感到不自在。

而這種主觀的感覺到底是我們自己的問題？還是外在的問題呢？到底是哪個原因，以至於我們有感到被孤立，我們整理內在成因與外在成因，讓我們能更深的認識自己。

內在成因：

（一）童年創傷

童年時期的不良經歷，如父母經常爭吵或離異、長期被情感忽視或需求無法獲得滿足，都可能在成年後對我們的人際關係產生深遠的影響。這些創傷可能導致我們對他人的信任問題，並使我們更容易對人感到敏感，甚至很擔心自己被忽略。例如，一個曾經經歷父母離異的人可能在關係中擔心被遺棄，這種恐懼可能導致他們感覺被忽略不被重視，就算父母不是這樣想的，但當事人依然會有這類的想法出現。

（🔍️延伸閱讀：認識童年創傷，關於童年創傷的後遺症）

（二）過去經驗

過去與人交往、互動的經驗也是影響我們在人際關係的重要成因。如果我們曾在求學、感情或工作中，多次遭受拒絕或忽略，就可能在新的關係中保持警戒，並預期相同的結果，這種心理預期可能導致我們感到被忽略，即使你的職場環境並未出現此情況，但你仍然可能因為一個小事被拒絕而放大。

（🔍️延伸閱讀：失戀療傷法：失戀後如何重新找回自我）

（三）期待落差 

我們對人際關係的期望可能與現實不符，這種期待落差也可能導致我們感到被忽略。例如，如果我們期望他人總是主動關心我們，但現實中的人際互動卻較為冷淡，我們就可能感到被忽略，因為期望和現實之間的差距。另外，我們也可能自以為與對方關係要好，但事實上對方並不這樣認為，因此就會出現「他應該要約我」、「他應該要跟我說」這類的心態出現。

（四）自我價值感

自我價值感的不足也是內在成因之一。當我們對自己的價值感到不安或不夠堅固時，就容易將他人的行為解讀為對自己價值的否定，這種對自我的懷疑也是讓我們時常感到被忽略的原因之一。例如：你在開會時提到一個意見，但此時有另外一位同事也提出意見，最後主管採納對方的意見，使你感覺自己的工作能力相較對方不足，對自己出現否定的聲音，開始懷疑自己。

（五）社交焦慮

也有一些人可能因社交焦慮而感到被忽略。社交焦慮可能使人在人際互動中變得緊張，難以主動參與對話和活動，這可能導致他們感到被忽略，即使他們可能只是因焦慮而表現得較為被動。

內在成因就像一面染色玻璃窗，影響我們對人的看法，這扇窗代表著我們過去的經驗和情感，不同的色彩代表不同的信念。當我們透過這扇窗看世界時，會受到內在成因的影響。例如：充滿過去傷痕和不安的窗戶讓一切都看起來灰暗，使我們更容易感到被忽略。

外在成因：

（一）職場文化

職場文化對我們在工作中的人際互動方式和感受有著重要影響。一個競爭激烈、強調個人成就的文化，可能導致人們更容易感到被忽略，因為大家只關注自身的績效多過於和團隊合作，在這樣文化下工作不僅感到壓力極大，當然也會出現被忽視的情形。

（二）職場氛圍 

職場或社交環境的氛圍也是重要因素之一，如果工作場所或社交圈子中存在主管或同事不友好、冷漠及排斥的氛圍，人們也會很容易感受到自己被忽略。舉例來說，一個主管正在發飆、緊張不安的會議氛圍，可能讓人感到難以發言，或是所提的意見被忽略。

（💡延伸閱讀：和主管溝通好難? 運用共情式溝通，打造向上管理的能力）

（三）同事關係

與同事之間的關係對我們「被忽略」的感受也有深遠影響，如果我們與同事之間存在衝突、誤解或不合作，這也可能會導致職場出現小團體、結黨成群，增加自己被孤立或忽略的機會。相反，若職場是互助友愛的同事關係，將有助於減少這種感受。

（👉️延伸閱讀：職場生存法則：做人比做事重要？打好人際關係從閱讀空氣開始）

（四）職場冷暴力 

職場冷暴力是一種隱蔽的人際暴力形式，包括忽略、排擠、嘲笑等行為，通常不容易察覺，但對當事人造成了嚴重的心理影響，長久下來會因為受不了被忽視而離開職場。

這些外在成因就像是天氣的變化。當我們處於不同的氣候環境中，我們的感受和情緒也會有所變化。在人際關係中，外在成因會創造出一種情感氛圍，當職場的文化、環境、關係是冷漠的，就會使我們有被忽視的感受。

（💡延伸閱讀：工作好累想離職？關於職業倦怠的認識與因應之道）

二、從馬斯洛需求理論談「被忽略」帶來的影響

馬斯洛需求層次理論 (Maslow’s hierarchy of needs) 是心理學家亞伯拉罕·馬斯洛 (Abraham Maslow) 在1943年論文「人類動機理論 A theory of Human Motivation」中提出。

自下而上依序為生理需求、安全需求、社會需求、尊重需求和自我實現需求。其中，社會需求佔據了一個關鍵的位置，對於人的幸福和心理健康至關重要。

社會需求又稱愛與歸屬需求，是指人們對社會互動、人際關係和歸屬感的渴望。這包括友誼、親密關係、家庭、團隊合作等。根據馬斯洛的理論，人們在社交需求層次中期待與人建立關係，因為社交的聯繫可以提供情感的支持與認同，並為生活帶來更多正向的意義。

但當我們被忽略的感受越來越強烈時，也意味著自己與人的關係缺乏情感的連結與認同。這種主觀感受通常會觸發社交需求的不滿足感，引發焦慮、孤獨感和自尊心受損，造成更多的負面影響。

但值得慶幸的是，當你感受到自己被忽略也是一個「自我實現」的契機，因為你的在意、重視會激發自我的能力與潛能，改變內外在的因素，翻轉自己的感受，使自己能獲得更健康的心理，也是邁向自我實現需求的必要過程。

三、有哪些技巧能調適「被忽略」的感受？ 

（一）找出「根本原因」

如同上述所說，被忽視有內外在的成因，也有可能是更深層次的問題的表現。這種情況下，找出「根本原因」對解決問題至關重要。舉例來說，如果你在工作中經常感到被忽視，可能根本原因是自卑感，你可以透過一些認識自己的心理講座或心理諮商來處理這個問題，幫助自己提高自信心。

（二）練習看見自己的價值

練習看見自己的努力和價值，是對提高自尊心和自信心至關重要。當我們被忽略時，會時常否定與懷疑自己，因此可以安靜下來花一點時間端看自己的努力，並回顧自己的成就，不論大小，都能幫助你重塑對自己的評價。舉例來說，如果你在今天有為著人際關係努力，多說一句話、多做一件事，都應該肯定自己的付出，不必總是依賴他人的讚美。

（三）詢問第三者觀點

有時我們的感受可能受到主觀影響，詢問身邊的朋友或同事他們的觀點可能有助於更客觀地看待情況。辦公室的人那麼多，不會所有人都討厭你、排擠你。找看看還有誰在團體外，詢問他的觀點。不是尋求他的支持，而是從他的回饋裡進一步確認事實。確認自己的感受是否為真。

（四）覺察自己的感受或焦慮

當感到被忽視的感受或聲音又來時，務必覺察自己的情感和焦慮，這種自我覺察可以幫助你更好地理解你的感受，並保護自己的心理，同時採取適當的應對措施，讓自己能釋放這些焦慮與壓力。

（⭐️延伸閱讀：5款免費冥想APP推薦－冥想好處解析，讓你愛上冥想！）

（五）暸解關係不是一個人的事

理解人際關係是雙向的，而不僅僅是你一個人的責任。有時候，別人的行為並不是有意忽略你，也有可能基於其他種種原因。舉例來說，如果你的朋友最近沒有聯繫你，不要馬上認為他們不關心你，也許他們正忙於其他事情。

（👉️延伸閱讀：什麼是受害者心態？如何和受害者情結的人溝通相處）

（六）找心理師好好談談

如果被忽略的感受持續困擾你，尤其是當它對你的情感和心理健康造成負面影響時，不要猶豫尋求專業的心理諮商。心理師可以幫助你深入探討這些感受，提供支持和指導，並協助你建立更健康的人際關係技巧。

🔍️若你想省去交通時間並想要快速找出適合你的心理師，並開啟你的心理諮商服務👉️圈圈心理平台遠距諮商全新服務上線，了解哪些心理師線上服務中：篩選「可以預約」

透過上述的技巧，我們能主動參與、聆聽、表達自己，並建立支持系統和尋求專業心理諮商，使我們能有機會改善個人心理問題，建立更健康、更有意義的人際關係，同時提升個人的心理健康和情感幸福。

當我們明白被忽略的情緒可能源於多種內外在成因，並非必然是自身的問題後，就能更好地處理這些情緒，而不是將問題一昧歸咎於自己或他人，要提醒自己，適應和成長是一個過程，需要時間，同時通過上述的方法，我們可以逐漸擺脫被忽略的感受，建立更健康的職場人際關係，走上自我實現的道路。

📣了解更多身、心、腦三個層面如何影響你的情緒與心理健康，透過線上課程，解決你日常的生理與心理問題，找回內心原本的自癒力進而達到情緒管理。

• 和情緒壓力說掰掰！現代人必修的身心調適課
• 從憤怒悲傷情緒中調適自己
• 免費兌換線上課程 影響你一生的家庭四模式 | 認識原生家庭的束縛