閱讀這篇文章你會學到...

1. 童年創傷自我測試
2. 認識童年創傷的定義與影響？ 
3. 童年創傷的後遺症有哪些？
4. 處理童年創傷的有哪些方法？

每個人的童年都是一段成長的旅程，但有些人在這段旅程中可能經歷了難以磨滅的創傷，它們可能源自我們的父母、親戚、兄弟姐妹等親人或是成長過程中受學校師長、同學等環境的壓力和困境，就算只是一點點的傷害，都可能在我們任何人的生命中留下深遠及不可抹滅的影響。

這些封存在我們內心底層的創傷總是無法輕易言語，因為當提到時這些創傷時常常使你感到孤獨與害怕，你可能也不敢將這些痛苦告訴他人，甚至害怕被誤解或再次傷害，使自己不斷陷入焦慮、憂鬱、躁鬱等情緒障礙，同時有些童年創傷者還會有自殺意念與企圖的行為，或是出現反社會人格的思維。

因此，我們需要正視自己現在的心理問題，透過專業的方式慢慢把自己與過去的創傷經驗分開、把自己「找回來」、才有機會讓童年創傷減少影響自我的人格與社會發展，為自己開創更美好的可能。

一、童年創傷自我測試

美國疾病管制局（Centers for Disease Control）和加州Kaiser Permanent照護機構攜手合作，開發了一份稱為「童年經驗量表」（ACE，Adverse Childhood Experiences）的評估工具，主要幫助我們更深入地了解自己的原生家庭和成長經歷。

這份量表包含10個題目，通過回答這些問題，我們有機會重新探索自己的童年經驗，以及了解這些經驗對我們的影響。同時，該量表還能幫助我們辨識出成長過程中的保護性因素和風險因素，使我們進一步理解自身的過去，與如何影響我們的現在。

藉由這份量表問卷，能夠幫助我們真正釐清自己現在是否處在童年創傷中，值得注意的是，ACE量表顯示個人成長中危險因子，但不代表危險因子一定會造成嚴重的身心健康危機，若在成長過程中仍有其他的保護因子交互影響，如願意聆聽困難的師長、支持同理的朋友等等，也有可能削弱創傷對我們的影響。

二、認識童年創傷的定義與影響？ 

（一）關於童年創傷的定義

童年創傷是在18歲前經歷的心理或身體上的嚴重刺激與傷害，可能導致情緒、行為和心理健康方面的長期困擾。這些刺激可能包括任何形式的虐待、忽視、肢體或語言暴力、霸凌、家族患有精神疾病、酒精或藥物成癮者等，對兒童的正常發展和幸福產生負面影響，可能在成年後表現出情感問題、心理創傷後壓力等後遺症。

（二）關於童年創傷的影響

一個人要面對一整個家庭長期盤根錯節的議題或困境並不容易，而且在華人文化中，「家醜不可外揚」與「百善孝為先」的傳統觀念依舊持續影響大多數的家庭。

因此，個人要能夠說出自己受到家庭的負面影響並不容易，常常會受困在重複循環的負面情緒中，伴隨著身心健康困擾而有苦難言，造成童年無法抹滅的傷痛。

兒童心理學家愛麗絲．米勒（Alice Miller）長期研究創傷是如何在家庭內傳遞的問題，她發現受到情感剝奪的小孩為了防衛痛苦，往往會出現情感盲目的現象，即某程度認同起父母的「價值觀」，使自己認同於「壞的、骯髒的孩子」，才受到「好的、高貴的父母」如此對待，並以一種思維障礙將這套剝奪式的教養，扭曲為「都是為了我好」。當他們日後結婚生子，他們就會重覆父母的所作所為，把創傷繼續傳遞，卻在意識中以為「都是為了你好」，形成輕微或嚴重的「情感勒索」。

我們共整理以下六種童年創傷可能造成的影響：

（一）自尊心影響：

童年創傷可能導致自尊心低落，使個人對自己的價值和能力產生懷疑，會出現自卑、想證明自己或自我價值低落，產生自尊心的負面影響。

（二）情緒調節困難：

受到童年創傷的人可能面臨情緒調節困難，情緒波動劇烈，無法有效處理情感，對於生活中情緒的落差無法自動調節，出現焦慮、憂鬱等情緒問題。

（三）人際關係障礙：

童年創傷對人際關係造成挑戰是大的，個人可能因為不信任他人、害怕被傷害而難以建立親密關係，經常出現懷疑、躲藏、逃避等人際關係狀況，使人際關係造成孤立和不愛社交的行為。

（四）情感連結問題：

受創傷影響的人可能難以建立健康的情感連結，可能無法適當地表達情感，或在情感表達中產生困難，導致情感連結不良。

（五）價值觀的扭曲：

童年創傷可能導致對於自己、他人和世界的價值觀和信念出現扭曲，因創傷經驗而形成負面的自我評價，認為自己是無價值或有缺陷的，同時，因為價值觀的扭曲，可能會對自己、婚姻或其他的決策帶來錯誤的決策，並且對世界抱持悲觀或不安的看法。

（六）心理健康風險：

受創傷影響的人可能面臨心理健康風險的增加，可能容易罹患焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群（PTSD）等心理疾病，若沒有專業的治療，這些風險可能持續影響其一生。

三、童年創傷的後遺症有哪些？

為何童年創傷的影響會造成後遺症呢？

因為童年創傷直接影響個人的情感、行為和心理運作，這些創傷阻礙了正常的情感發展，使個人難以適應壓力、處理情感和建立健康的人際關係，這些影響又因為在童年人格發展期間的累積，導致反應變異、情感調節困難，生理心理的變化行程後遺症，

簡而言之，童年創傷的「影響」通常在傷害者的身心中造成深刻的痕跡，這些痕跡可能持續存在就稱為「後遺症」。

童年創傷造成的這些後遺症觸發情況可能會因人而異，但共同點是它們可能源於對過往創傷的記憶和情感的觸發，以及創傷者應對情感困擾和壓力的方式，並可能在特定情況下，如面對壓力事件、人際關係問題、情緒困擾等，更容易出現後遺症相關的症狀和反應。

雖然童年創傷無法挽回，但若能即早尋求適當的相關心理專業人員的協助，也有極大的機會能夠漸漸改善，找回更自由與輕鬆的身心健康。

四、處理童年創傷的有哪些方法？

雖然童年時的創傷對每個人都造成深遠且巨大的影響，但這些影響並不必然需要伴隨你一生，你擁有改變的能力。即便童年時受到毒性壓力影響大腦情緒的發展，但如今的醫療科學證實大腦的可塑性。

這意味著你隨時都能開始，重新塑造大腦結構，特別的是當我們想要處理童年創傷時，因為時間久遠再加上涉及自己原生家庭的複雜因素，僅靠安撫療癒的方法效果可能會很有限，因此我們提供以下專業的治療方式，藉由專業助人工作者的支持與指導，陪伴你用正確的方式修復這段回憶。

（一）心理諮商與治療：

透過心理師專業的晤談對話，目標在於幫助創傷者能穩定情緒、改善症狀，提升自尊和自我功能，在進行過程中，心理師主要是傾聽者，不會批評或干預個案的想法，反而會提供肯定和正向鼓勵，讓創傷者能盡情的釋放痛苦，並勇敢的表達出來。

（⭐️延伸閱讀：心理諮商所花的錢值得嗎？心理諮商有健保給付嗎？）

（二）認知行為治療：

當心理師進行初次諮詢後，可能會針對創傷事件的類型、創傷者目前生活的困難狀況進行整理，於治療的過程中安排提供相關的認知重建和焦慮管理等技巧，研究表明，認知行為治療對創傷後壓力症候群（PTSD）有顯著的改善效果。

（三）動眼減敏重整法（EMDR）：

EMDR 是一種針對創傷治療的特殊方法，治療師通過引導創傷者追溯創傷記憶，同時跟隨心裡師的手指移動改變視野，這個幫助創傷者重新處理和整合創傷經驗，減少情緒困擾。

（四）生理回饋放鬆訓練：

通過心理師的引導協助創傷者能練習如何放鬆，當情緒與創傷又再次被觸發時，能學習用所傳授的技巧來放鬆身體，降低警覺和焦慮，並重新建立對自身身體的控制感。

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童年創傷就像是一個深深的谷底，被濃霧籠罩著，讓人感到無助和迷失。在這個谷底中，每一個回憶和情感都像是鋒利的岩石，刺痛著內心。而接受治療就像是努力爬向陽光的過程，逐漸照亮了你眼前的這片黑暗。

雖然，童年創傷者時常感到「自己已經沒救，沒有人會愛我」，但我們相信心理的黑暗絕不會深到無法攀爬，只要你願意找尋適切的支持，必能迎來新的開始。當你爬出谷底，你會發現自己變得更強大，重獲光明和希望，也漸漸地能夠去愛人與被愛，獲得生活的掌控權，擁有內心的平靜。

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