閱讀這篇文章你會學到...

1.關於冥想的定義？冥想的好處有哪些？

2.實際應用冥想的技巧和建議有哪些？

3.熱門實用！5款免費冥想APP推薦！

生活的壓力已經讓你累到喘不過氣嗎？天天承受來自家庭、工作、朋友等壓力，甚至每到下班時間只想回到家躺平，身心不斷地處在消耗的狀態....

許多企業、名人開始推崇冥想減壓，而你一定也開始好奇，冥想真的有這麼神奇？魅力何在呢？除了可以穩定情緒、消除壓力外，還能提升工作效率之外，難道一定需要在一個隱密安靜的地方盤起腿，才能好好的開始冥想嗎？如果你已經聽過冥想的種種好處，很想嘗試但卻又不知如何開始，讓我們藉由冥想 App 的輔助，陪伴你在進入冥想的過程變得更加容易。

一、關於冥想的定義？冥想的好處有哪些？

當提到冥想你腦海中的出現的是什麼畫面呢？是在山中打坐的畫面？還是閉著眼睛坐著放空的模樣呢？還是像電影一樣在一個安靜無人的空間鋪上墊子伸展？

其實，這些畫面都沒有錯！因為冥想的起源於古代印度，最早可以追溯到西元前五千年前的印度古典經典《奧義書》（Upanisad）中提及的「禪那」（dhyana）一詞。「禪那」在該文獻中指的是靜下心來，即「禪定」的意思，隨後，冥想的實踐方法在不同的宗教和文化中出現，如佛教、印度教、道教和基督教等。儘管不同的冥想形式有所差異，但大多數冥想都強調「專注」和「洞察」兩個重要元素，這些共同點使冥想成為一種實踐方式，旨在培養內心的平靜、專注和自我覺察。

（來源出自：我的一天從冥想開始: 提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習, 神清氣爽開啟每一天 ）

隨著時間的推移，冥想的實踐逐漸傳播到世界各地，並在當代得到廣泛的接受和實踐。許多文化、宗教和非宗教的機構和個人都採用了冥想作為一種提升心理健康、增強專注力和促進內在成長的實踐方法。

簡而言之，冥想就是一種通過專注和靜觀來實現內心平靜和思緒放鬆的練習方法，是一種精神上的訓練，讓我們能覺察正在發生的一切。

為什麼冥想受到歡迎？

因為在現代社會中，我們經常忽略了內在的觀察和理解，而將注意力放在外在的事物上，例如追求地位、關注最新趨勢或評估他人的表現。但是，地位或職稱可能隨時改變，財產也會有得失，我們是否真的能夠用這些外在因素來定義自己呢？冥想提供了一個讓我們轉向內在，審視自己的內心世界的方式。

透過冥想，我們得以停下忙碌的腳步，靜下來觀察自己，我們開始意識到，真正的價值和定義不在於外在的成就或擁有，而是存在於我們內在的本質。冥想幫助我們了解自己的內心，明白自己的價值和目標，超越表面的虛榮和社會期望，尋找真正的自我。

冥想也能引導我們回到當下，與自己建立更深刻的連結，藉由一段時間的靜觀與專注，能審視自己的思緒、情緒和信念，並以非判斷和接納的態度面對它們，這種自我觀察和理解的過程使我們能夠認識到自己更深層的需求、價值和目標，並以更真實、有意義的方式生活。

因此，我們整理5點冥想對我們生活實質上的幫助：

① 壓力減輕和情緒管理：

冥想是一種有效的壓力管理工具，可以幫助減輕壓力和提升情緒管理能力，藉由冥想，我們學會觀察和接納情緒，並以更冷靜和平和的方式應對壓力和挑戰，這能幫助我們於生活中減少焦慮和憂鬱情緒，提高情緒穩定性，並增強心理上的彈性。

② 專注力和注意力提升：

冥想練習可以幫助培養專注力和注意力，現代生活中快節奏的生活方式，讓我們常常需要一心多用，很多事情還沒處理完就要處理下一件事情，通過集中精神並觀察與調整呼吸，我們能夠訓練大腦的專注力和注意力網絡，這對於處理日常工作、學習和解決問題都非常有益。

③ 睡眠品質改善：

冥想有助於放鬆身心，減少睡前的憂慮和煩惱，並提供更好的睡眠品質。藉由音樂或冥想練習，我們可以釋放日間的壓力，平靜內心，創造更平和的睡眠環境，並改善入睡和睡眠深度。

④ 增強創造力和解決問題能力：

長期的冥想提供我們的頭腦一個放鬆和清晰思緒的空間，這能協助我們提升創造力和解決問題的能力，在冥想狀態中，我們可以遠離思緒的干擾，因著專注培養靈感和直覺的涌現，也會使我們更擁有洞察力來看待問題和挑戰。

⑤ 身心健康的改善：

冥想對身心健康有積極的影響，它可以減少身體和心理上的壓力反應，降低血壓和心率，增強免疫系統的功能，並促進身體的自癒和恢復能力，冥想還有助於減輕慢性痛苦、改善消化和呼吸功能，以及增強身體的整體平衡和協調。

這些好處的實現是因為冥想練習促進了大腦和身體的平衡，調節了自律神經系統的功能，並培養了對當下的觀察和接納，這些積極的影響使我們能夠更好地應對壓力、提升專注力和情緒管理能力，並改善身心健康和整體福祉。

二、實際應用冥想的技巧和建議有哪些？

雖然平時我們的生活忙碌環境比較有限，但冥想還是能廣泛的被實踐，例如上廁所的時間、買東西的時間或放空午休的時間，找到片刻可以開始進行冥想。

冥想大致可以分為靜態冥想和動態冥想兩種形式，靜態冥想是指在沒有動作的情況下進行冥想，可以根據身體姿勢進行區分，如坐式、立式和臥式冥想。許多人普遍認為冥想只是坐著進行，但實際上我們可以在任何姿勢進行冥想，甚至可以在移動中進行。

動態冥想則包括走路冥想、舞蹈冥想等，這些形式的冥想讓我們在日常生活中能更方便冥想，通過意識地聚焦和觀察當下的體驗，達到冥想的效果。

想要嘗試冥想其實並不難，但卻是一個漸進的過程，你可以透過以下的5種方式來開始你的冥想旅程：

① 選擇定時定地：

每天選擇一個固定的時間和地點進行冥想，這樣的習慣有助於建立冥想的連續性和一致性，並使其成為日常生活的一部分。

② 專注於呼吸：

把注意力放在呼吸上，觀察氣流進出鼻孔的感覺，當你的思緒漫遊時，輕輕地把注意力帶回到呼吸上。這個技巧有助於培養專注力和紓解壓力。

③ 觀察自身思緒：

當思緒湧現時，不要試圖壓制或評斷它們，以一種非判斷和接納的態度觀察它們的來去，這種觀察思緒的實踐有助於培養內在觀察力和情緒管理能力。

④ 善用冥想工具：

對於初學者來說，冥想APP或有聲導引可以提供指導和支持，這些資源提供幫助我們更容易進入冥想練習，甚至還有音樂和定時器的協助，使我們能更深入建立冥想習慣。

⑤ 持續耐心練習：

冥想是一種練習，需要持續的努力和耐心，不要因為還沒有及時的效果就放棄，每天保持冥想習慣，即使只是短暫的時間，也能漸漸對我們個人的身心產生影響，請對自己保持寬容和耐心，並享受冥想旅程中的成長和轉變。

一開始嘗試冥想的時間可以不用太長，由短時間至5分鐘開始，再慢慢依照自己的狀態逐漸增加時間，透過冥想，可以幫助我們短暫的逃離現實世界，在安靜的空間中重新了解自己的狀態，整理思緒，成為日常生活中的一個喘息出口。

三、熱門實用！5款免費冥想APP推薦！

#1 Headspace：

• App介紹：Headspace是一個由冥想專家和佛教僧侶參與製作的冥想App，它提供了豐富的冥想指導和培訓資源，尤其適合冥想初學者，該App的知名度非常高，並且在全球范圍內廣受歡迎。
• 適合族群：適合初學者和有練習冥想經驗的使用者。
• 內容：提供基礎冥想課程、睡眠音頻、快速冥想、專注力訓練等。
• 特色：該App有專屬的「SOS」節目，可以提供緊急情況下的快速冥想指導。
• 下載連結：Headspace - App Store、Headspace - Google Play

#2 calm：

• App介紹：calm的知名度非常的廣，原因是因為找許多歐美藝人一起錄製合作各種的冥想音樂和課程。
• 適合族群：適合希望放鬆、減壓和改善睡眠的使用者。
• 內容：提供冥想課程、睡眠音樂、放鬆故事、呼吸練習等。
• 特色：可以幫助使用者記錄連續使用 App 的天數、冥想的次數與時長、當下情緒反應等等的信息。其中有個 The Daily Calm 的日更系列，幕後的工作人員每一天都會添加 10 分鐘冥想短片到該系列當中。
• 下載連結：Calm - App Store、Calm - Google Play

#3 Insight Timer：

• App介紹：Insight Timer 的公司分享說，他們光免費的版本就提供的冥想資源就已超過 10 萬個，因此客戶的黏著度都非常的高。
• 適合族群：適合各個冥想水平和需求的使用者。
• 內容：包含全球最大的免費冥想音頻庫，提供各種冥想課程、音樂、冥想計時器等。
• 特色：可以和app上的冥想者交流互動，同時還可以追蹤自己喜歡的冥想導師。特別的是，Insight Timer 有非常多來自世界各地的冥想導師，因此他們的資源庫非常的豐富，它還有個人冥想計時器，可以根據你的需求自訂冥想時間。
• 下載連結：Insight Timer - App Store、Insight Timer - Google Play

上述3款為國外的公司開發，APP使用介面皆是英文字體；而下面要介紹的2款分別為中國和台灣的公司所開發，介面有繁體和簡體可進行選擇。

#4 潮汐（Tide）：

• App介紹：由中國廣州的一家專注於精神升級與身心健康領域的科技公司所開發，潮汐的最大的話，我覺得它有別於其他傳統的冥想 App，潮汐除了有提供大量的冥想内容，它還結合了番茄鐘的計時功能。
• 適用族群：對喜歡自律性的冥想有興趣的初學者或是有經驗的冥想者。
• 內容：潮汐App提供多種冥想和放鬆練習，包含專屬冥想節目、睡眠音頻、自然聲音、冥想計時器和冥想提醒等功能，潮汐App的內容以平靜和放鬆為主題，主要在幫助用戶減壓、提升注意力和改善睡眠。
• 特色：特色之一是其獨特的界面設計和音效，營造出放鬆的氛圍專為學生設計的專業模式，幫助學生提高學習效率和專注力。
• 下載連結：潮汐 - App Store、潮汐 - Google Play

#5 Hear Hear 聽聽：

• App介紹：Here Hear 聽聽是一款台灣專業的心理健康保健 App，以 AI 智能情緒辨識演算法，連結 Big Data 大數據的 APP，出發點是鼓勵使用者說出自己的心聲，並透過使用者所錄製的聲音檔辨識出情緒，從而推薦適合的身心放鬆活動給情緒受困者，運用科技協助用戶處理當下的情緒困擾，從而獲得再出發勇氣。
• 適用族群：適合喜歡可愛療癒介面以及療癒插畫風格的冥想者。
• 內容：運用敘事療癒、正念冥想、音樂療法等實證心理療法，結合 AI 與大數據等科技應用，幫助使用者改善心理健康。我們最新的 負面情緒惡化。
• 特色：Here Hear 聽聽是一款結合敘事療癒、音樂療法、正念冥想、身體放鬆以及情緒檢測的APP，
• 下載連結：Hear Hear - App Store、Hear Hear - Google Play

儘管冥想對大多數人來說是安全的，但在以下情況下，可能需要謹慎進行或避免冥想，或是經由專業醫師的建議，再開始冥想：

• 嚴重的心理健康問題：

如果你患有嚴重的心理疾病，如重度抑鬱症、精神分裂症或重度焦慮症，冥想可能不適合你。在這種情況下，最好先諮詢醫生或專業醫療人員的建議。

• 思緒過於不穩定：

如果你正處於情緒不穩定、激動或焦慮的狀態，可能很難進入冥想狀態。在情緒穩定之前，可以考慮其他放鬆技巧或與專業人士討論。

• 身體不適或疾病：

某些身體狀況可能會使冥想變得不舒服或困難，例如呼吸困難、嚴重疼痛或其他身體不適。在這種情況下，請適應自己的身體狀況，選擇適合的冥想方式或考慮其他方法。

• 過度集中和追求完美：

過度追求冥想的結果和完美可能增加壓力和焦慮。冥想是一種放鬆和接受當下的練習，不應該成為一個追求目標的負擔。學會放鬆並接受當下的經驗是冥想的關鍵。

• 個人信仰或宗教衝突：

某些冥想練習可能與個人的信仰或宗教觀念有所衝突。如果你的信仰或宗教背景對某些冥想練習有保留或不相容，請遵從自己的信仰原則。

冥想就像是給我們的心靈打掃房間的過程，想像一下，當我們的心理像一個房間一樣，每天都會不斷地被外界的事物塞滿，情緒碎片和思緒雜亂無章地堆積。

隨著冥想的持續練習，我們像是在用拖把清潔地板一樣，漸漸地將內心的清淨和平靜帶入我們的生活，開始感受到更多的內在寧靜、平衡和清晰，這就像是在整理房間時，我們感受到空氣的流通和空間的開闊，給予我們更舒適和愉悅的感覺，更能提升我們的心理健康。