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閱讀本篇文章，你將學到：

1. 一次完整認識「情緒障礙」？
2. 3個和情緒障礙「共處」的方法？

你是否經常感到情緒失控，即使在沒有明顯刺激的情況下，也會感到突然的悲傷或焦慮？或許在面對壓力時，你的反應總遠超出常人的正常反應範圍，導致在工作、家庭或社交活動中出現困難。這些常常無法控制的情況，可能會讓你感到無助，甚至開始質疑自己的情感是否正常。

許多人在面對情緒困擾時，其實並無法自覺，很多時候可能會出現「我只是需要休息一下」或「這應該很快就會過去」的想法，直到親友不斷提醒你「冷靜一點」時，你才發現自己好像真的控制不了自己。而當這些情緒不斷搞砸許多事物時，你才覺得自己好像真的需要求助！

透過本篇文章，我們將一起更深入理解情緒障礙的原因，幫助自己或是那些在日常生活中感到情緒失控的人，能夠知道自己到底怎麼了，為何情緒障礙會出現在自己身上，同時找到與之共處的方法，使自己的生活可以越來越穩定。

（👉️延伸閱讀：認識情緒，擺脫情緒壓力！了解自我心理情緒與調適）

一、一次完整認識「情緒障礙」？

根據世界衛生組織的研究，憂鬱症在2020年是全球失能的主要疾病。而在台灣，衛生福利部的資料顯示，在2019年，有大約209,000人因情緒障礙等原因尋求醫療協助，這佔了總人口約0.9%。此外，願景工程的調查指出，在台灣有超過7%的12歲以上居民自報曾被診斷患有情緒障礙的疾病，包括憂鬱症和躁鬱症等，這反映出情緒疾病是台灣社會極需關注的健康問題。

如何判斷自己是否有情緒障礙？

要評估是否有情緒障礙，首先需要先好好的「自我觀察」：

• 留意自身的情緒變化：是否太過極端或不適合當下情境
• 是否已經影響自身的日常生活和社交功能
• 是否有出現：長期悲傷、焦慮、情緒起伏大，或情緒反應與實際環境不相稱

如果這些情況經常發生，或是已經對工作、學習或人際關係造成影響，可能就是情緒障礙的警訊喔！

情緒障礙的定義

情緒障礙（英語：mood disorder）可以比喻為一個大水庫，其中蘊含著各式各樣的情緒疾病。就如同水庫收集來自不同源頭的水流一樣，情緒障礙也是一個廣泛的術語，包含了從輕微的情緒困擾到嚴重的精神疾病。而這個「水庫」中的「水流」，常見的有：精神性疾患、情感性疾患、畏懼性疾患、焦慮性疾患、注意力缺陷過動症、有其他持續性之情緒或行為問題者，代表性的症狀如：憂鬱症、ADHD等不同類型的情緒障礙。

情緒障礙的共同特徵，是都會影響一個人的情緒穩定性和心理健康，導致情緒上的困擾或失衡。這些情緒問題也可能會對個人的日常生活、工作效能以及社交互動產生顯著的負面影響。

情緒障礙的成因

情緒障礙的成因多樣且複雜，通常是由生物、心理及社會環境因素共同作用的結果：

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生物因素：

• 遺傳：家族史中有情緒障礙的家人，增加發展同類障礙的風險。遺傳因素可以透過影響大腦化學物質的平衡或反應來影響情緒調節。
• 大腦化學物質失衡：神經遞質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的不平衡，被認為與情緒障礙的發生有關。
• 大腦結構和功能的變化：大腦某些區域，如前額葉、海馬體和杏仁體的結構或功能異常，可能與情緒障礙的發展相關。

心理因素：

• 個性特質：某些個性特質，如極度完美主義、自我批評性高、消極思維模式等，可能使一個人更容易發展出情緒障礙。
• 創傷和壓力事件：如童年時期的虐待、失去親人、工作壓力或重大生活變故，這些經歷可能直接引發情緒障礙。
• 心理創傷：早期的心理創傷，如家庭暴力、性侵犯或其他創傷性事件，也被視為情緒障礙的重要成因。

（🔍️延伸閱讀：認識童年創傷，關於童年創傷的後遺症）

 

社會環境因素：

• 家庭環境：功能失調的家庭環境，如家庭成員間的衝突或缺乏支持，可能增加情緒障礙的風險。
• 社會文化壓力：面臨的社會和文化壓力，如職場競爭、經濟困難或社會孤立，也是引發情緒障礙的原因之一。
• 教育和工作環境：在教育或工作場所遭遇的壓力和挑戰，如學業負擔重、職場霸凌等，都可能導致自身情緒調節出現問題。

情緒障礙的類別

情緒障礙根據主要的情緒狀態、症狀的性質、持續時間和嚴重程度來進行分類，主要可分為以下幾大類：

憂鬱障礙類：

• 重度憂鬱障礙（Major Depressive Disorder, MDD）：特徵是持續的悲傷、絕望、缺乏興趣或愉悅感，伴隨著能量下降、睡眠和食慾變化、自我價值感降低等症狀。
• 持續性憂鬱障礙（Dysthymia）：較輕微但持久的憂鬱情緒，持續時間至少兩年，症狀可能不如重度憂鬱障礙嚴重，但更加持久。

（🔍️延伸閱讀：憂鬱症的人在想什麼？微笑著卻內心悲傷， 何謂「微笑憂鬱症」？）

雙相情感障礙類（Bipolar Disorders）：

• 雙相I障礙：特徵是情緒極端波動，從嚴重的躁狂（或混合）發作到重度憂鬱。
• 雙相II障礙：涉及至少一次重度憂鬱發作和至少一次輕躁狂（hypomania）發作，輕躁狂期間情緒提升，但不至於躁狂的程度。

焦慮障礙類：

• 廣泛性焦慮障礙（Generalized Anxiety Disorder, GAD）：長期且過度的擔心和焦慮，難以控制。
• 恐慌障礙（Panic Disorder）：突發的極度恐慌和不安，伴有身體症狀，如心悸、呼吸急促。
• 社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder）：極度害怕社交情境中的評價或羞辱。

（🔍️延伸閱讀：認識廣泛性焦慮症－廣泛性焦慮症量表以及如何改善）

創傷後壓力障礙類（PTSD）：

經歷過創傷事件（如戰爭、性侵、嚴重事故）後的長期心理反應，表現為迴避行為、重複經歷創傷、持續的高度警覺性等。

異常習慣和衝動控制障礙

無法抗拒的衝動、驅使或行為，即使這些行為可能已經對自己或他人造成傷害。它們可以表現為各種形式，如咬指甲（慢性皮膚撕咬症或指甲咬傷）、奇裝異服、吸毒、沉迷色情書刊、菸癮及酒癮等。這些行為通常是試圖緩解內心的壓力、焦慮或不適感的表現。

調適障礙類：

面對生活壓力或變化時，出現的情緒和行為反應過度，超出了一般預期的反應。

上述不同的分類反映了情緒障礙的多樣性和複雜性，不同類型的情緒障礙都有其獨特的症狀和特點，也會需要不同的診斷和治療方法。

情緒障礙的症狀

情緒障礙的症狀非常多樣，每一個人的症狀可能都有所不同，但皆會影響一個人的情緒、思維、行為及生理狀態，並根據不同的障礙類型而異。以下是一些常見的症狀表現：

• 情緒起伏：經歷極端的情緒起伏，如突然感到極度悲傷或過度興奮。在生活中可能無法預測地在工作中突然哭泣，或在不合適的時候感到興奮，影響職業表現和人際關係。
• 持續的悲傷或憂鬱：長時間感到悲傷、空虛或絕望。在生活中可能缺乏參與社交活動的興趣或動力，也盡量避免與親友互動。
• 焦慮和緊張：長期持續的擔心、焦慮或感到緊張。在生活中，可能對即將面對的工作責任或家庭聚會感到過度焦慮，會先提早一些思考擔憂，導致自己極度不安。
• 情緒敏感性增加：對日常事件的情緒反應比預期的還要強烈。對於生活中的小事情，如日常生活的小挫折或批評，可能引起強烈的情緒反應，如生氣或傷心。
• 睡眠問題：失眠或過度睡眠。夜晚可能難以入睡或早晨難以起床，影響日間的精力和集中力。📣【延伸推薦】 誰偷走你的睡眠？從居家開始幫助自己遠離失眠困擾
• 食欲或體重變化：食欲增加或減少，體重顯著變化。在日常生活中，可能會發現自己沒有食欲或過度飲食，這些變化可能會對身體健康和自尊心有所影響。
• 疲勞或能量下降：常感到疲勞或缺乏活力。即使休息充分也常感覺疲憊，影響日常工作和活動的參與。
• 注意力或記憶問題：難以集中注意力、做決定或記住事情。在工作中可能難以完成任務，或者在日常生活中忘記重要的約會或承諾。

這些症狀的嚴重程度和影響範圍皆因人而異，並且可能會隨著時間和情況的變化而有所轉變。

情緒障礙的常見迷思

許多人因為對情緒障礙有錯誤的迷思，導致容易輕忽自己的狀況，甚至延誤就醫，最後讓問題越來越嚴重，以下我們整理出5個常見的錯誤迷思：

迷思一：只有兒童青少年才會有情緒障礙

情緒障礙可以在任何年齡出現，不僅限於兒童和青少年。成人也可能發展情緒障礙，如憂鬱症、焦慮症、雙相情感障礙等。不同年齡階段的人都可能因為各種因素而經歷情緒障礙。

迷思二：我只是一時心情不好，才不是情緒有問題

雖然每個人都會有心情不好的時候，情緒障礙卻是更深層的問題，它可能是持續且重大的情緒波動，且這些波動將會影響個人的日常生活、工作和人際關係。如果情緒問題持續存在並對生活造成影響，就應該尋求專業的評估和幫助。

迷思三：我有情緒的問題，代表我很脆弱嗎？

擁有情緒問題並不代表個人的脆弱。情緒障礙是由多種因素導致的複雜醫學狀況，並不是個人意志力或堅強程度的問題，認識到自己的問題並積極尋求幫助處理情緒問題，實際上是一種堅強且負責任的表現。

迷思四：情緒障礙不用看醫生，很快就好了

情緒障礙並不會自行消失，而需要適當的治療和管理。無論是透過藥物治療、心理治療或兩者的結合，專業醫療幫助永遠是處理情緒障礙的重要部分。未經妥善治療的情緒障礙可能會惡化，並對個人的健康和生活品質造成長期影響。

迷思五：我有情緒障礙，所以身旁的人要多配合我

雖然患有情緒障礙的人需要更多的理解和支持，但這並不意味著其他人必須無條件配合所有需求。健康的支持關係，應建立在相互尊重和理解的基礎上。情緒障礙的人也需要學習，如何以健康的方式與他人互動和表達需求，並積極參與治療過程。

其實，情緒障礙並不可怕！現代人因為生活壓力高漲，我們每一個人隨時都有可能在情緒障礙結界的邊緣，但只要好好愛自己、照顧自己，終有一天，情緒障礙的問題也會迎刃而解。

（🔍️延伸閱讀：情緒管理入門：從新手到高手的轉變之路）

二、3個和情緒障礙「共處」的方法？

情緒障礙的改善並非一時，因此，學習與它相處是每個患有情緒障礙者需要練習的功課，而當你開始嘗試與之共處時，你可能會發現情緒障礙其實並沒有想像中的難以控制。因此，我們整理出以下3個與情緒障礙共處的有效方法，期許你能在生活中找回情緒控制的力量：

建立穩定的支持系統

情緒障礙的人經常感受到孤獨和誤解，一個穩定的支持系統可以提供必要的安全感和理解，幫助他們感受到不是一個人在戰鬥。當患者知道有可靠的朋友或家人在背後支持時，他們更有可能積極面對治療和康復過程。

而在生活中，你可以定期檢查反省自身的情緒狀態，同時也可以找親友坐下來，提供一個非評判性的環境，讓你能盡情的表達感受，也可以設定固定的聚會時間，讓親友間彼此分享生活中的困難和成就，互相給予肯定和鼓勵，讓你能不再壓抑，並在擁有安全感的地方妥善釋放壓力。

教育自己提升自我意識

情緒障礙的患者，若對自身的問題能有更全面的認識和理解，不僅可以有效的幫助自己更好地管理自身狀況，同時還能了解自己的病症，減少觸發因素，在情緒準備要失控前採取預防措施，減少不良後果。

情緒障礙的患者，可以多參加相關的教育研討會，或閱讀專業的心理健康資源。此外，進行一對一的心理諮商也是非常有效的治療，透過專業心理師的協助，能夠好好把更多的想法說出來，並藉由心理師的引導，找到情緒背後的根源，增進自我認識。

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學習有效的管理壓力

所有的情緒都是因為壓力源而發生，當患者有效學習不同的壓力管理技巧，能有助於自己未來面對再次發生的壓力，使自己不再掉入壓力的陷阱，對於緩解情緒障礙的症狀有直接的幫助。

日常生活中也可透過運動、均衡飲食、充足睡眠及冥想等，來提高心理和生理健康，減少情緒的起伏，發展出屬於自己的紓壓模式，幫助自己在遇到壓力時能有更健康的應對機制。

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情緒障礙本身並不可怕，真正可怕的是，在明知自己的情緒已經失控，生活也受到嚴重影響的情況下，卻遲遲不尋求醫療幫助。情緒障礙就如同身體上的任何疾病一樣，透過適當的治療和管理，多數人都能找到改善的途徑，延誤就醫不僅會加劇情緒問題，還可能對個人的健康、人際關係以及社會功能造成長期的負面影響。

因此，我們應該正視情緒障礙對自身的影響，鼓勵自己或親友及早尋求專業的幫助，並在整個治療過程中，給予自己或他人相對的支持和鼓勵，朝著更健康的情緒生活邁進。

（🔍️延伸閱讀：情緒障礙如何治療？5種尋找幫助與支持的途徑）

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