情緒障礙是什麼?定義、成因、評估標準、迷思以及如何與情緒障礙共存
2024-03-24
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2024-03-24
情緒障礙是什麼?定義、成因、評估標準、迷思以及如何與情緒障礙共存
作者:圈圈心理 3321
你是否經常感到情緒失控,即使在沒有明顯刺激的情況下,也會感到突然的悲傷或焦慮?或許在面對壓力時,你的反應總遠超出常人的正常反應範圍,導致在工作、家庭或社交活動中出現困難。這些常常無法控制的情況,可能會讓你感到無助,甚至開始質疑自己的情感是否正常。
閱讀本篇文章,你將學到:
- 一次完整認識「情緒障礙」?
- 3個和情緒障礙「共處」的方法?
你是否經常感到情緒失控,即使在沒有明顯刺激的情況下,也會感到突然的悲傷或焦慮?或許在面對壓力時,你的反應總遠超出常人的正常反應範圍,導致在工作、家庭或社交活動中出現困難。這些常常無法控制的情況,可能會讓你感到無助,甚至開始質疑自己的情感是否正常。
許多人在面對情緒困擾時,其實並無法自覺,很多時候可能會出現「我只是需要休息一下」或「這應該很快就會過去」的想法,直到親友不斷提醒你「冷靜一點」時,你才發現自己好像真的控制不了自己。而當這些情緒不斷搞砸許多事物時,你才覺得自己好像真的需要求助!
透過本篇文章,我們將一起更深入理解情緒障礙的原因,幫助自己或是那些在日常生活中感到情緒失控的人,能夠知道自己到底怎麼了,為何情緒障礙會出現在自己身上,同時找到與之共處的方法,使自己的生活可以越來越穩定。
(👉️延伸閱讀:認識情緒,擺脫情緒壓力!了解自我心理情緒與調適)
一、一次完整認識「情緒障礙」?
根據世界衛生組織的研究,憂鬱症在2020年是全球失能的主要疾病。而在台灣,衛生福利部的資料顯示,在2019年,有大約209,000人因情緒障礙等原因尋求醫療協助,這佔了總人口約0.9%。此外,願景工程的調查指出,在台灣有超過7%的12歲以上居民自報曾被診斷患有情緒障礙的疾病,包括憂鬱症和躁鬱症等,這反映出情緒疾病是台灣社會極需關注的健康問題。
如何判斷自己是否有情緒障礙?
要評估是否有情緒障礙,首先需要先好好的「自我觀察」:
- 留意自身的情緒變化:是否太過極端或不適合當下情境
- 是否已經影響自身的日常生活和社交功能
- 是否有出現:長期悲傷、焦慮、情緒起伏大,或情緒反應與實際環境不相稱
如果這些情況經常發生,或是已經對工作、學習或人際關係造成影響,可能就是情緒障礙的警訊喔!
情緒障礙的定義
情緒障礙(英語:mood disorder)可以比喻為一個大水庫,其中蘊含著各式各樣的情緒疾病。就如同水庫收集來自不同源頭的水流一樣,情緒障礙也是一個廣泛的術語,包含了從輕微的情緒困擾到嚴重的精神疾病。而這個「水庫」中的「水流」,常見的有:精神性疾患、情感性疾患、畏懼性疾患、焦慮性疾患、注意力缺陷過動症、有其他持續性之情緒或行為問題者,代表性的症狀如:憂鬱症、ADHD等不同類型的情緒障礙。
情緒障礙的共同特徵,是都會影響一個人的情緒穩定性和心理健康,導致情緒上的困擾或失衡。這些情緒問題也可能會對個人的日常生活、工作效能以及社交互動產生顯著的負面影響。
情緒障礙的成因
情緒障礙的成因多樣且複雜,通常是由生物、心理及社會環境因素共同作用的結果:
生物因素:
- 遺傳:家族史中有情緒障礙的家人,增加發展同類障礙的風險。遺傳因素可以透過影響大腦化學物質的平衡或反應來影響情緒調節。
- 大腦化學物質失衡:神經遞質,如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的不平衡,被認為與情緒障礙的發生有關。
- 大腦結構和功能的變化:大腦某些區域,如前額葉、海馬體和杏仁體的結構或功能異常,可能與情緒障礙的發展相關。
心理因素:
- 個性特質:某些個性特質,如極度完美主義、自我批評性高、消極思維模式等,可能使一個人更容易發展出情緒障礙。
- 創傷和壓力事件:如童年時期的虐待、失去親人、工作壓力或重大生活變故,這些經歷可能直接引發情緒障礙。
- 心理創傷:早期的心理創傷,如家庭暴力、性侵犯或其他創傷性事件,也被視為情緒障礙的重要成因。
(🔍️延伸閱讀:認識童年創傷,關於童年創傷的後遺症)
社會環境因素:
- 家庭環境:功能失調的家庭環境,如家庭成員間的衝突或缺乏支持,可能增加情緒障礙的風險。
- 社會文化壓力:面臨的社會和文化壓力,如職場競爭、經濟困難或社會孤立,也是引發情緒障礙的原因之一。
- 教育和工作環境:在教育或工作場所遭遇的壓力和挑戰,如學業負擔重、職場霸凌等,都可能導致自身情緒調節出現問題。
情緒障礙的類別
情緒障礙根據主要的情緒狀態、症狀的性質、持續時間和嚴重程度來進行分類,主要可分為以下幾大類:
憂鬱障礙類:
- 重度憂鬱障礙(Major Depressive Disorder, MDD):特徵是持續的悲傷、絕望、缺乏興趣或愉悅感,伴隨著能量下降、睡眠和食慾變化、自我價值感降低等症狀。
- 持續性憂鬱障礙(Dysthymia):較輕微但持久的憂鬱情緒,持續時間至少兩年,症狀可能不如重度憂鬱障礙嚴重,但更加持久。
(🔍️延伸閱讀:憂鬱症的人在想什麼?微笑著卻內心悲傷, 何謂「微笑憂鬱症」?)
雙相情感障礙類(Bipolar Disorders):
- 雙相I障礙:特徵是情緒極端波動,從嚴重的躁狂(或混合)發作到重度憂鬱。
- 雙相II障礙:涉及至少一次重度憂鬱發作和至少一次輕躁狂(hypomania)發作,輕躁狂期間情緒提升,但不至於躁狂的程度。
焦慮障礙類:
- 廣泛性焦慮障礙(Generalized Anxiety Disorder, GAD):長期且過度的擔心和焦慮,難以控制。
- 恐慌障礙(Panic Disorder):突發的極度恐慌和不安,伴有身體症狀,如心悸、呼吸急促。
- 社交焦慮障礙(Social Anxiety Disorder):極度害怕社交情境中的評價或羞辱。
(🔍️延伸閱讀:認識廣泛性焦慮症-廣泛性焦慮症量表以及如何改善)
創傷後壓力障礙類(PTSD):
經歷過創傷事件(如戰爭、性侵、嚴重事故)後的長期心理反應,表現為迴避行為、重複經歷創傷、持續的高度警覺性等。
異常習慣和衝動控制障礙
無法抗拒的衝動、驅使或行為,即使這些行為可能已經對自己或他人造成傷害。它們可以表現為各種形式,如咬指甲(慢性皮膚撕咬症或指甲咬傷)、奇裝異服、吸毒、沉迷色情書刊、菸癮及酒癮等。這些行為通常是試圖緩解內心的壓力、焦慮或不適感的表現。
調適障礙類:
面對生活壓力或變化時,出現的情緒和行為反應過度,超出了一般預期的反應。
上述不同的分類反映了情緒障礙的多樣性和複雜性,不同類型的情緒障礙都有其獨特的症狀和特點,也會需要不同的診斷和治療方法。
情緒障礙的症狀
情緒障礙的症狀非常多樣,每一個人的症狀可能都有所不同,但皆會影響一個人的情緒、思維、行為及生理狀態,並根據不同的障礙類型而異。以下是一些常見的症狀表現:
- 情緒起伏:經歷極端的情緒起伏,如突然感到極度悲傷或過度興奮。在生活中可能無法預測地在工作中突然哭泣,或在不合適的時候感到興奮,影響職業表現和人際關係。
- 持續的悲傷或憂鬱:長時間感到悲傷、空虛或絕望。在生活中可能缺乏參與社交活動的興趣或動力,也盡量避免與親友互動。
- 焦慮和緊張:長期持續的擔心、焦慮或感到緊張。在生活中,可能對即將面對的工作責任或家庭聚會感到過度焦慮,會先提早一些思考擔憂,導致自己極度不安。
- 情緒敏感性增加:對日常事件的情緒反應比預期的還要強烈。對於生活中的小事情,如日常生活的小挫折或批評,可能引起強烈的情緒反應,如生氣或傷心。
- 睡眠問題:失眠或過度睡眠。夜晚可能難以入睡或早晨難以起床,影響日間的精力和集中力。📣【延伸推薦】 誰偷走你的睡眠?從居家開始幫助自己遠離失眠困擾
- 食欲或體重變化:食欲增加或減少,體重顯著變化。在日常生活中,可能會發現自己沒有食欲或過度飲食,這些變化可能會對身體健康和自尊心有所影響。
- 疲勞或能量下降:常感到疲勞或缺乏活力。即使休息充分也常感覺疲憊,影響日常工作和活動的參與。
- 注意力或記憶問題:難以集中注意力、做決定或記住事情。在工作中可能難以完成任務,或者在日常生活中忘記重要的約會或承諾。
這些症狀的嚴重程度和影響範圍皆因人而異,並且可能會隨著時間和情況的變化而有所轉變。
情緒障礙的常見迷思
許多人因為對情緒障礙有錯誤的迷思,導致容易輕忽自己的狀況,甚至延誤就醫,最後讓問題越來越嚴重,以下我們整理出5個常見的錯誤迷思:
迷思一:只有兒童青少年才會有情緒障礙
情緒障礙可以在任何年齡出現,不僅限於兒童和青少年。成人也可能發展情緒障礙,如憂鬱症、焦慮症、雙相情感障礙等。不同年齡階段的人都可能因為各種因素而經歷情緒障礙。
迷思二:我只是一時心情不好,才不是情緒有問題
雖然每個人都會有心情不好的時候,情緒障礙卻是更深層的問題,它可能是持續且重大的情緒波動,且這些波動將會影響個人的日常生活、工作和人際關係。如果情緒問題持續存在並對生活造成影響,就應該尋求專業的評估和幫助。
迷思三:我有情緒的問題,代表我很脆弱嗎?
擁有情緒問題並不代表個人的脆弱。情緒障礙是由多種因素導致的複雜醫學狀況,並不是個人意志力或堅強程度的問題,認識到自己的問題並積極尋求幫助處理情緒問題,實際上是一種堅強且負責任的表現。
迷思四:情緒障礙不用看醫生,很快就好了
情緒障礙並不會自行消失,而需要適當的治療和管理。無論是透過藥物治療、心理治療或兩者的結合,專業醫療幫助永遠是處理情緒障礙的重要部分。未經妥善治療的情緒障礙可能會惡化,並對個人的健康和生活品質造成長期影響。
迷思五:我有情緒障礙,所以身旁的人要多配合我
雖然患有情緒障礙的人需要更多的理解和支持,但這並不意味著其他人必須無條件配合所有需求。健康的支持關係,應建立在相互尊重和理解的基礎上。情緒障礙的人也需要學習,如何以健康的方式與他人互動和表達需求,並積極參與治療過程。
其實,情緒障礙並不可怕!現代人因為生活壓力高漲,我們每一個人隨時都有可能在情緒障礙結界的邊緣,但只要好好愛自己、照顧自己,終有一天,情緒障礙的問題也會迎刃而解。
(🔍️延伸閱讀:情緒管理入門:從新手到高手的轉變之路)
二、3個和情緒障礙「共處」的方法?
情緒障礙的改善並非一時,因此,學習與它相處是每個患有情緒障礙者需要練習的功課,而當你開始嘗試與之共處時,你可能會發現情緒障礙其實並沒有想像中的難以控制。因此,我們整理出以下3個與情緒障礙共處的有效方法,期許你能在生活中找回情緒控制的力量:
建立穩定的支持系統
情緒障礙的人經常感受到孤獨和誤解,一個穩定的支持系統可以提供必要的安全感和理解,幫助他們感受到不是一個人在戰鬥。當患者知道有可靠的朋友或家人在背後支持時,他們更有可能積極面對治療和康復過程。
而在生活中,你可以定期檢查反省自身的情緒狀態,同時也可以找親友坐下來,提供一個非評判性的環境,讓你能盡情的表達感受,也可以設定固定的聚會時間,讓親友間彼此分享生活中的困難和成就,互相給予肯定和鼓勵,讓你能不再壓抑,並在擁有安全感的地方妥善釋放壓力。
教育自己提升自我意識
情緒障礙的患者,若對自身的問題能有更全面的認識和理解,不僅可以有效的幫助自己更好地管理自身狀況,同時還能了解自己的病症,減少觸發因素,在情緒準備要失控前採取預防措施,減少不良後果。
情緒障礙的患者,可以多參加相關的教育研討會,或閱讀專業的心理健康資源。此外,進行一對一的心理諮商也是非常有效的治療,透過專業心理師的協助,能夠好好把更多的想法說出來,並藉由心理師的引導,找到情緒背後的根源,增進自我認識。
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(💡延伸閱讀:心理諮商是什麼? 心理諮商有用嗎?一篇文帶你認識心理諮商)
學習有效的管理壓力
所有的情緒都是因為壓力源而發生,當患者有效學習不同的壓力管理技巧,能有助於自己未來面對再次發生的壓力,使自己不再掉入壓力的陷阱,對於緩解情緒障礙的症狀有直接的幫助。
日常生活中也可透過運動、均衡飲食、充足睡眠及冥想等,來提高心理和生理健康,減少情緒的起伏,發展出屬於自己的紓壓模式,幫助自己在遇到壓力時能有更健康的應對機制。
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情緒障礙本身並不可怕,真正可怕的是,在明知自己的情緒已經失控,生活也受到嚴重影響的情況下,卻遲遲不尋求醫療幫助。情緒障礙就如同身體上的任何疾病一樣,透過適當的治療和管理,多數人都能找到改善的途徑,延誤就醫不僅會加劇情緒問題,還可能對個人的健康、人際關係以及社會功能造成長期的負面影響。
因此,我們應該正視情緒障礙對自身的影響,鼓勵自己或親友及早尋求專業的幫助,並在整個治療過程中,給予自己或他人相對的支持和鼓勵,朝著更健康的情緒生活邁進。
(🔍️延伸閱讀:情緒障礙如何治療?5種尋找幫助與支持的途徑)
我們每天在生活中累積許多無形的壓力,可能是職場、伴侶,甚至是家庭,心中總是藏了許多說不出口的苦惱和情緒。這門課心理師將從身、心、腦三個層面,帶領你探索自我情緒和學習與壓力相處的方式,可以幫助你修復情緒背後的根源,進而化解情緒的層層糾結。
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