認識廣泛性焦慮症-廣泛性焦慮症量表以及如何改善
2023-06-26
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2023-06-26
認識廣泛性焦慮症-廣泛性焦慮症量表以及如何改善
作者: 圈圈 4626
現代人追求快狠準的工作效率,也期待能在工作和生活上能夠滿足主管和家人的期待,面對許多事情都是分秒必爭的解決,平常習慣把事情做到盡可能完美,讓人無法挑惕和說話,同時也常常會去思考事情最嚴重的後果是什麼,除了避免問題外也要先想好解決策略,對許多事情的發生感到心慌,對未發生的事情更感到焦慮。
閱讀這篇文章你會學到...
1.檢測自身的焦慮指數有多少?
2.廣泛性焦慮症的定義?常見模式與構成因素?症狀?和一般的焦慮症有何不同?
3.如何改善廣泛性焦慮症?
一、你有廣泛性焦慮症嗎? 廣泛性焦慮症量表
現代人追求快狠準的工作效率,也期待能在工作和生活上能夠滿足主管和家人的期待,面對許多事情都是分秒必爭的解決,平常習慣把事情做到盡可能完美,讓人無法挑惕和說話,同時也常常會去思考事情最嚴重的後果是什麼,除了避免問題外也要先想好解決策略,對許多事情的發生感到心慌,對未發生的事情更感到焦慮。
加上前幾年疫情肆虐,加重大眾無法控制的局面的無力感,出現長期失眠的困擾,且容易心悸、喘不過氣、頭暈、胸悶及情緒持續緊繃無法放鬆的問題,甚至無法專注連帶影響工作,就算意識到自己的擔憂可能過度,但還是無法調適這些負面的思緒和情緒,這其實就是典型的「廣泛性焦慮症」。
以下為焦慮症自我評估量表(GAD-7),你可參照過去兩週情形做自我檢測。
- 極輕微焦慮:0分至4分
- 輕度焦慮:5分至9分
- 中度焦慮:10分至14分
- 重度焦慮:15分至21分
如您的測試結果為輕度焦慮,可以試著找親朋好友談談心中感受,如果你達到中重度焦慮,可預約心理諮商或是掛身心科,由專業人士為您提供協助。
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二、什麼是廣泛性焦慮症?
大部分人有時會感到焦慮,這是正常現象,而長期的、不可控制的焦慮則成為一種障礙,廣泛性焦慮障礙患者會對很多事情感到擔心,並認為他們的擔心不可控制,典型的表現就是常常擔心自己或親人患病或發生意外,異常擔心經濟狀況,過分擔心工作或工作能力。(出自:維基百科)
例如:每天早上我們醒來時,總是感覺煩躁、疲憊、心跳加快、胃部不適或緊張不安,腦海裡充斥著對於今天要做的事情各種負面的想法和擔憂,包括是否能夠滿足主管和工作的要求,是否可以好好的和同事相處合作,是否能夠不出意外等等,而當這些對未來的不確定性感到極度焦慮時,就是在廣泛性焦慮症的常見樣態。
而美國《精神疾病診斷與統計手冊》診斷為廣泛性焦慮症,必須符合下列幾點:
① 針對許多事件或活動(如工作表現或小孩在外的安全)有過度焦慮和擔憂,至少六個月的期間內,有症狀的日子比沒有的日子多。
② 個案認為難以控制此擔憂。
③ 焦慮跟擔憂會伴隨著下列症狀中的至少三項:
- 坐立不安或感覺緊張或心情不定。
- 容易疲倦。
- 無法集中注意力、腦筋一片空白。
- 易怒。
- 肌肉緊繃。
- 睡眠障礙(無法入睡或保持睡眠、或者睡不滿意)。
④ 焦慮、擔憂或其伴隨的身體症狀已經嚴重到影響患者的日常生活、人際關係、職業功能。
⑤ 這類症狀不是因為藥物或物質(如酒精戒斷反應)或身體疾病(如甲狀腺功能亢進)所造成的。
⑥ 患者的症狀不能單用其他精神疾病(如恐慌症)就可以解釋。
總結來說,根據診斷準則,若持續6個月以上出現過度擔憂焦慮,並且難以控制此憂慮,同時伴隨靜不下來、容易疲累、無法集中注意力、易怒、肌肉緊繃及睡眠障礙等症狀(至少出現其中3項),在排除其他藥物、毒素或生理疾病等因素之後,就可能是罹患了廣泛性焦慮症。
(一)廣泛性焦慮症的常見模式與構成因素?
廣泛性焦慮症發病的平均年齡約30歲,其發病年齡範圍很廣,但很少在青少年以前發病。廣泛性焦慮症的病程通常會慢性化,時好時壞,完全緩解的比例不高。
各年齡層擔憂的事情常會隨著人生階段的不同而異,青少年階段較容易擔心學校課業、活動比賽、是否準時等,可能會過度守規矩、完美主義、缺乏自信、具忌妒心、需要較多別人的肯定;成年人比較會擔心經濟、家庭幸福和健康;老年人比較多擔心安全問題,譬如跌倒,或擔心記憶力變差等認知功能問題。
而造成廣泛性焦慮症的身心因素主要為:
- 生理因素:主要是大腦神經傳導物質血清素(serotonin)與多巴胺(dopamine)的失調,造成交感神經過度活躍敏感,也就是俗稱的「自律神經失調」。
- 心理因素:經常處於壓力或挫折感強烈的情況,老是擔心自己會做不好的「低自尊人格」,以及習慣使用「壓抑」來處理情緒, 都比較容易引發焦慮( 💡延伸閱讀:壓力是好是壞?測試你的壓力指數)
因此,若要治療廣泛性焦慮症不僅要需要藥物的服用治療,更需要搭配心理諮商來處理「焦慮源」才能真正的對症下藥,事半功倍。
(二)廣泛性焦慮症的症狀?
廣泛性焦慮症的症狀大致可分為五類,分別為生理症狀、情緒症狀、認知症狀及行為症狀,這些症狀的嚴重程度和持續時間因人而異:
① 生理症狀:
肌肉緊張或僵硬、疲勞和身體無力感、呼吸困難、心悸或心跳加快、頭痛或頭暈、胃部不適、消化不良或腹部緊縮感、手部顫抖或顫動、過度出汗、尿急或頻尿、睡眠問題、入睡困難、睡眠中醒來或睡眠不深等等。
② 情緒症狀:
過度焦慮和擔憂感、不安和不安定感、緊張和煩躁、焦躁和易怒、感到不安全或恐懼、無助和無力感、心情低落或憂鬱等等。(💡延伸閱讀:情緒管理5步驟 : 改善情緒壓力,從認識自我情緒開始)
③ 認知症狀:
過度的擔憂和疑慮、持續的負面預期和悲觀思維、難以停止或控制負面想法、過度關注可能發生的危險或問題、難以專注或集中注意力、記憶力問題等等。
④ 行為症狀:
避免可能引起焦慮的情境或活動、過度尋求安全保護或反覆確認事情、逃避或回避壓力和挑戰、過度依賴與他人的支持和確認、增加使用鎮靜劑或其他藥物的傾向及自我限制和生活範圍收縮等等。
這些症狀反映了廣泛性焦慮症對個人生理、情緒、認知和行為方面的全面影響,並且可能對個人的日常功能和生活品質產生顯著的影響。
(三)常見的焦慮症廣泛性焦慮症和有何不同?
廣泛性焦慮症在醫學病理上屬於「焦慮症」的一種,但它們在一些方面有所不同:
一般性焦慮症通常指的是一種過度擔憂和焦慮的狀態,這種焦慮可能是針對特定的事件或情境,例如即將發生的考試或面試。相比之下,廣泛性焦慮症則表現為一種無法停止的、持續存在的、無特定焦點的擔憂和焦慮感。
廣泛性焦慮症的焦慮通常是泛泛而談的,往往不與特定事件或情境相關聯,而是無所不在地存在於日常生活中。此外,廣泛性焦慮症的症狀持續時間更長,至少持續6個月以上,兩種疾病的治療方法和應對策略可能會有所不同,因此若不確定自己現在的焦慮狀態,還是要盡快就醫較為安全。
三、如何改善廣泛性焦慮症?
根據三軍總醫院精神醫學部調查,廣泛性焦慮症的一年盛行率約為3%,而終身盛行率約為5%,在焦慮症門診中,大約12%患者屬於廣泛焦慮症疾患。臨床上被診斷此疾患的個案中女性比男性稍多(此疾患個案中女性約佔55-60%),流行病學的研究性別比例大約是女性佔三分之二。
從這個數據可得知,若不及早治療焦慮症,將會嚴重影響整個人生,且還會讓自己處在反覆吃藥治療的循環中,而預防勝於治療,透過以下的方式可協助我們於日常中漸漸調適焦慮帶來的影響:
- 尋求專業人士治療:
與門診醫生或心理師合作,接受正規的心理治療,如認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy,CBT),治療過程中可以學習更有效地處理擔憂和焦慮的技巧,改變負面思維模式,並培養應對焦慮的自我調節能力。
- 增強多元思維與覺察力:
練習多元彈性的思考模式,減少固執侷限及負向的想法,多給自己鼓勵與讚美,增加自尊與自信,減少挫折感,同時增加對「愉悅與美好事物」的覺察力,在平靜愉悅的情緒中應付壓力事件,難題往往可以迎刃而解,不讓焦慮如影隨形。
- 建立健康生活習慣:
保持規律的睡眠模式、均衡的飲食、適量的運動以及盡量避免茶葉、咖啡、 酒精等刺激性飲料,有助於提升整體心理健康和應對能力。
- 培養壓力管理技巧:
學習和應用壓力管理技巧,如深呼吸、放鬆訓練、冥想或瑜伽等,有助於減輕焦慮和促進身心放鬆,更可以培養正向的生活習慣,包括時間管理、設定合理的目標和期望,可以減少壓力和焦慮的源頭。
- 練習自我照顧和放鬆:
給自己留出休息和放鬆的時間,進行舒壓活動,如閱讀、散步、聽音樂等,以減輕焦慮感並提升心理健康。
- 建立支持系統圈:
與家人、朋友或支持群體保持密切聯繫,分享自己的感受和經歷,尋求情感支持和理解。
以上是一些具體的操作方式,然而每個人的情況和需求不同,因此可以根據個人情況進行調整和適應,重要的是持續關注自己的情緒和身心健康,並採取積極的行動來改善情緒狀態喔!
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