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閱讀這篇文章你會學到...

1.檢測自身的焦慮指數有多少？

2.廣泛性焦慮症的定義？常見模式與構成因素？症狀？和一般的焦慮症有何不同？

3.如何改善廣泛性焦慮症？

 

 

一、你有廣泛性焦慮症嗎？ 廣泛性焦慮症量表

 

現代人追求快狠準的工作效率，也期待能在工作和生活上能夠滿足主管和家人的期待，面對許多事情都是分秒必爭的解決，平常習慣把事情做到盡可能完美，讓人無法挑惕和說話，同時也常常會去思考事情最嚴重的後果是什麼，除了避免問題外也要先想好解決策略，對許多事情的發生感到心慌，對未發生的事情更感到焦慮。

 

加上前幾年疫情肆虐，加重大眾無法控制的局面的無力感，出現長期失眠的困擾，且容易心悸、喘不過氣、頭暈、胸悶及情緒持續緊繃無法放鬆的問題，甚至無法專注連帶影響工作，就算意識到自己的擔憂可能過度，但還是無法調適這些負面的思緒和情緒，這其實就是典型的「廣泛性焦慮症」。

 

以下為焦慮症自我評估量表（GAD-7），你可參照過去兩週情形做自我檢測。

 

 

• 極輕微焦慮：0分至4分
• 輕度焦慮：5分至9分
• 中度焦慮：10分至14分
• 重度焦慮：15分至21分

 

如您的測試結果為輕度焦慮，可以試著找親朋好友談談心中感受，如果你達到中重度焦慮，可預約心理諮商或是掛身心科，由專業人士為您提供協助。

 

（❤️如果你現在正有一些自身的心理困擾與議題需要協助： 圈圈心理線上諮詢不受時空的限制提供專家服務，了解哪些心理師線上服務中：篩選「可以預約」）

 

二、什麼是廣泛性焦慮症？

 

 

大部分人有時會感到焦慮，這是正常現象，而長期的、不可控制的焦慮則成為一種障礙，廣泛性焦慮障礙患者會對很多事情感到擔心，並認為他們的擔心不可控制，典型的表現就是常常擔心自己或親人患病或發生意外，異常擔心經濟狀況，過分擔心工作或工作能力。（出自：維基百科）

 

例如：每天早上我們醒來時，總是感覺煩躁、疲憊、心跳加快、胃部不適或緊張不安，腦海裡充斥著對於今天要做的事情各種負面的想法和擔憂，包括是否能夠滿足主管和工作的要求，是否可以好好的和同事相處合作，是否能夠不出意外等等，而當這些對未來的不確定性感到極度焦慮時，就是在廣泛性焦慮症的常見樣態。

 

而美國《精神疾病診斷與統計手冊》診斷為廣泛性焦慮症，必須符合下列幾點：

① 針對許多事件或活動（如工作表現或小孩在外的安全）有過度焦慮和擔憂，至少六個月的期間內，有症狀的日子比沒有的日子多。

② 個案認為難以控制此擔憂。

③ 焦慮跟擔憂會伴隨著下列症狀中的至少三項：

• 坐立不安或感覺緊張或心情不定。
• 容易疲倦。
• 無法集中注意力、腦筋一片空白。
• 易怒。
• 肌肉緊繃。
• 睡眠障礙（無法入睡或保持睡眠、或者睡不滿意）。

④ 焦慮、擔憂或其伴隨的身體症狀已經嚴重到影響患者的日常生活、人際關係、職業功能。

⑤ 這類症狀不是因為藥物或物質（如酒精戒斷反應）或身體疾病（如甲狀腺功能亢進）所造成的。

⑥ 患者的症狀不能單用其他精神疾病（如恐慌症）就可以解釋。

 

總結來說，根據診斷準則，若持續6個月以上出現過度擔憂焦慮，並且難以控制此憂慮，同時伴隨靜不下來、容易疲累、無法集中注意力、易怒、肌肉緊繃及睡眠障礙等症狀（至少出現其中3項），在排除其他藥物、毒素或生理疾病等因素之後，就可能是罹患了廣泛性焦慮症。

 

（一）廣泛性焦慮症的常見模式與構成因素？

廣泛性焦慮症發病的平均年齡約30歲，其發病年齡範圍很廣，但很少在青少年以前發病。廣泛性焦慮症的病程通常會慢性化，時好時壞，完全緩解的比例不高。

各年齡層擔憂的事情常會隨著人生階段的不同而異，青少年階段較容易擔心學校課業、活動比賽、是否準時等，可能會過度守規矩、完美主義、缺乏自信、具忌妒心、需要較多別人的肯定；成年人比較會擔心經濟、家庭幸福和健康；老年人比較多擔心安全問題，譬如跌倒，或擔心記憶力變差等認知功能問題。

而造成廣泛性焦慮症的身心因素主要為：

• 生理因素：主要是大腦神經傳導物質血清素（serotonin）與多巴胺（dopamine）的失調，造成交感神經過度活躍敏感，也就是俗稱的「自律神經失調」。
  
• 心理因素：經常處於壓力或挫折感強烈的情況，老是擔心自己會做不好的「低自尊人格」，以及習慣使用「壓抑」來處理情緒， 都比較容易引發焦慮（ 💡延伸閱讀：壓力是好是壞？測試你的壓力指數）

 

因此，若要治療廣泛性焦慮症不僅要需要藥物的服用治療，更需要搭配心理諮商來處理「焦慮源」才能真正的對症下藥，事半功倍。

 

 

（二）廣泛性焦慮症的症狀？

廣泛性焦慮症的症狀大致可分為五類，分別為生理症狀、情緒症狀、認知症狀及行為症狀，這些症狀的嚴重程度和持續時間因人而異：

① 生理症狀：

肌肉緊張或僵硬、疲勞和身體無力感、呼吸困難、心悸或心跳加快、頭痛或頭暈、胃部不適、消化不良或腹部緊縮感、手部顫抖或顫動、過度出汗、尿急或頻尿、睡眠問題、入睡困難、睡眠中醒來或睡眠不深等等。

 

② 情緒症狀：

過度焦慮和擔憂感、不安和不安定感、緊張和煩躁、焦躁和易怒、感到不安全或恐懼、無助和無力感、心情低落或憂鬱等等。（💡延伸閱讀：情緒管理5步驟 : 改善情緒壓力，從認識自我情緒開始）

 

③ 認知症狀：

過度的擔憂和疑慮、持續的負面預期和悲觀思維、難以停止或控制負面想法、過度關注可能發生的危險或問題、難以專注或集中注意力、記憶力問題等等。

 

④ 行為症狀：

避免可能引起焦慮的情境或活動、過度尋求安全保護或反覆確認事情、逃避或回避壓力和挑戰、過度依賴與他人的支持和確認、增加使用鎮靜劑或其他藥物的傾向及自我限制和生活範圍收縮等等。

 

這些症狀反映了廣泛性焦慮症對個人生理、情緒、認知和行為方面的全面影響，並且可能對個人的日常功能和生活品質產生顯著的影響。

 

（三）常見的焦慮症廣泛性焦慮症和有何不同？

廣泛性焦慮症在醫學病理上屬於「焦慮症」的一種，但它們在一些方面有所不同：

 

一般性焦慮症通常指的是一種過度擔憂和焦慮的狀態，這種焦慮可能是針對特定的事件或情境，例如即將發生的考試或面試。相比之下，廣泛性焦慮症則表現為一種無法停止的、持續存在的、無特定焦點的擔憂和焦慮感。

廣泛性焦慮症的焦慮通常是泛泛而談的，往往不與特定事件或情境相關聯，而是無所不在地存在於日常生活中。此外，廣泛性焦慮症的症狀持續時間更長，至少持續6個月以上，兩種疾病的治療方法和應對策略可能會有所不同，因此若不確定自己現在的焦慮狀態，還是要盡快就醫較為安全。

 

三、如何改善廣泛性焦慮症？

 

根據三軍總醫院精神醫學部調查，廣泛性焦慮症的一年盛行率約為3%，而終身盛行率約為5%，在焦慮症門診中，大約12%患者屬於廣泛焦慮症疾患。臨床上被診斷此疾患的個案中女性比男性稍多（此疾患個案中女性約佔55-60%），流行病學的研究性別比例大約是女性佔三分之二。

從這個數據可得知，若不及早治療焦慮症，將會嚴重影響整個人生，且還會讓自己處在反覆吃藥治療的循環中，而預防勝於治療，透過以下的方式可協助我們於日常中漸漸調適焦慮帶來的影響：

 

• 尋求專業人士治療：

與門診醫生或心理師合作，接受正規的心理治療，如認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT），治療過程中可以學習更有效地處理擔憂和焦慮的技巧，改變負面思維模式，並培養應對焦慮的自我調節能力。

• 增強多元思維與覺察力：

練習多元彈性的思考模式，減少固執侷限及負向的想法，多給自己鼓勵與讚美，增加自尊與自信，減少挫折感，同時增加對「愉悅與美好事物」的覺察力，在平靜愉悅的情緒中應付壓力事件，難題往往可以迎刃而解，不讓焦慮如影隨形。

• 建立健康生活習慣：

保持規律的睡眠模式、均衡的飲食、適量的運動以及盡量避免茶葉、咖啡、 酒精等刺激性飲料，有助於提升整體心理健康和應對能力。

• 培養壓力管理技巧：

學習和應用壓力管理技巧，如深呼吸、放鬆訓練、冥想或瑜伽等，有助於減輕焦慮和促進身心放鬆，更可以培養正向的生活習慣，包括時間管理、設定合理的目標和期望，可以減少壓力和焦慮的源頭。

• 練習自我照顧和放鬆：

給自己留出休息和放鬆的時間，進行舒壓活動，如閱讀、散步、聽音樂等，以減輕焦慮感並提升心理健康。

• 建立支持系統圈：

與家人、朋友或支持群體保持密切聯繫，分享自己的感受和經歷，尋求情感支持和理解。

 

 

以上是一些具體的操作方式，然而每個人的情況和需求不同，因此可以根據個人情況進行調整和適應，重要的是持續關注自己的情緒和身心健康，並採取積極的行動來改善情緒狀態喔！

 

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