閱讀這篇文章你會學到...

1.何謂壓力？我的壓力指數有多少？

2.有壓力是好還是壞？壓力超出負荷該怎麼做？

3.日常改善壓力的方式？

在現代生活中，人們常常忙碌且疲憊，快節奏的生活和龐大的工作負擔常使我們感到喘不過氣。在這種忙碌中，你是否注意到自己經常出現頭痛、肩頸酸痛、消化不良或失眠等症狀呢？這些症狀可能是身體發出的警訊，提醒你需要找時間好好瞭解自己現在怎麼了？

一、何謂壓力(stress)？

壓力被視為一種心理和生理的反應，當我們面臨具有挑戰性的情境或壓力源時，對於應對這些要求所需的資源感到不足，進而產生的一種壓迫感。

簡單來說，壓力是一種身心反應，當我們面臨壓力源時，我們可能感到情緒緊張、焦慮，也可能出現生理上的變化，如心跳加快、呼吸變快、肌肉緊張等，這種反應是我們的身體和心理為應對壓力源而做出的調節和應對機制。

例如：第一次在大眾面前上台分享自己的簡報，因為面對許多人是過往沒有的經驗因此感到不自在，在上台前緊張到胃痛、手冒汗等，但依舊還是上台完成需要報告的簡報。

從這個例子可得知：

1. 壓力源－面對人群的不自在
2. 壓力－緊張、焦慮、暴躁
3. 生理變化－胃痛、手冒汗等
4. 改善方式－多練習分享、找到讓自己不緊張的秘訣等

此外，我們也會將壓力定義為一種交互關係，亦即當一個人認為環境的要求超過自己所擁有的資源時，這種個人和環境的交互關係也可稱為壓力，例如當新工作是自己所不熟悉、需要花非常多時間適應時，個體就會感受到壓力。

因此，該如何知道自己現在的壓力到底有多少呢？我們可以拿一隻筆和一張紙記錄自己的答案，透過下面的「壓力指數檢測量表」來評估目前自身的狀況。

公布壓力指數解答：

•  回答 3 個「是」：您的壓力指數還在能負荷的範圍。
• 回答 4~5 個「是」：壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了， 同時多與良師益友聊一聊。
•  回答 6~8 個「是」：您的壓力很大，趕快去找專業的心理師或醫生求助，接受系統性的心理諮商與治療。 
•  回答 9 個以上「是」：你的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療搭配心理治療，協助你的生活趕快恢復正常軌道。

無論你的分數是多少，不可否認的是壓力是沒有結束的一天，舊的壓力過去，新的壓力又會再出現，因此敏銳地覺察自己現在的狀態是十分重要的，值得注意的是，壓力並不一定都是負面的，適度的壓力可以激發我們的動力、提高效能，幫助我們應對挑戰和達成目標。

但如果沒有正確的釋放心理累積的壓力，長期或過度的不處理或是壓抑可能對身心健康產生負面影響，導致焦慮、憂鬱、身體不適等問題。

二、有壓力是好還是壞呢？

相信大家都有聽過「抗壓性」這個名詞，正是在說明關於面對壓力我們每個人的能接受與承受的都有所不同，壓力本身並不是絕對好或壞的，而是取決於對每個人影響的程度。

面對生活、工作、人際關係中出現的挑戰，若當成適度的壓力，有助於培養自信心和挑戰自我，使我們能夠學習如何戰勝困難，運用方法與技巧應對接下來可能再次遇到更高難度的問題及壓力。

舉例來說，我們時常有機會接到主管給予我們的專案及任務，在這樣的情境下，我們時常會將這樣的壓力視為一個機會，一個可以展現自己能力和成長的機會。

因此開始採取積極的態度與團隊成員合作，制定了清晰的專案計劃，分配任務並設定里程碑，並妥善分配時間管理，合理安排工作優先順序，並確保每個階段的進度掌控良好。

雖然過程中頗具壓力，但我們也在執行的過程中自信心逐漸增長，能看到自己可以應對這個具有挑戰性的專案，並在壓力下發揮過往沒有被激發的潛力，並在未來願意接受更高的植物挑戰。

這就代表「壓力對我們而言是好的」通過正確的態度和有效的應對策略，壓力可以成為個人成長和職業發展的催化劑。

相反的，若今天我們接下了這個任務，但卻感到時間緊迫，工作的待辦事項使我們疲憊不堪，開始影響到睡眠品質，變得煩躁易怒，與同事和家人的關係變得緊張，甚至感到自己無法達到公司的期望，對自己的能力產生懷疑和自卑感，心理與生理狀態相互影響導致惡性循環，最後因為沒有釋放心中的壓力且無求助他人，已離職收場。

這就代表「壓力對我們而言是壞的」當壓力超過個人的應對能力和資源時，它可能對身心健康產生嚴重影響，在這種情況下，適當的壓力管理和支持尤為重要，幫助我們能減輕壓力並恢復心理健康。

若感覺你的壓力，此時已經超出負荷該怎麼做才好呢？

• 認識並接受壓力：首先，認識並接受壓力是正常的，並且每個人都會面臨壓力，這有助於你釐清自己的情況，避免對壓力感到恐懼或羞愧。
• 找到壓力源：評估自己所面臨的壓力源，明確識別造成壓力的因素，能協助你制定更有針對性的應對策略。
• 改變思維方式：培養積極的思維模式，轉變對壓力的看法，將壓力視為挑戰和機會，相信自己有能力應對困難並從中成長。
• 建立支持系統：尋找身邊的支持系統，與朋友、家人或同事分享壓力和情緒，他們可以提供情感支持、理解和實際的幫助。
• 學會放鬆和自我照顧：採取有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或身體運動。同時，確保充足的睡眠、均衡的飲食和適度的休息，這些都是重要的自我照顧措施。
• 調整工作負荷：評估自己的工作負荷，如果可能的話，與主管或同事討論分配任務或調整時間表的可能性，有效的時間管理和優先排序也能幫助減輕壓力。
• 尋求專業人員：如果壓力持續且影響到你的日常生活和健康，不要猶豫可以立即尋求專業心理輔導的支援，專業的心理師能幫助你理解和應對壓力，提供個別化的建議和策略。

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三、日常改善壓力的方式？

許多人因為未正確的處理自己的壓力，導致最後可能焦慮、憂鬱用藥，甚至走上絕路，社會大環境的氛圍下，總是不讓我們過多的討論關於自己的心理需要，長期累積下，這些壓力情緒最終就成為壓垮我們生命的稻草，無論多少的藥物與醫療協助永遠換不回原本的身心健康。

因此在日常生活中一定要有「預防勝於治療」的觀念，注重自己每日心理保養對於我們的健康至關重要，而預防壓力的第一步是建立在自我覺察與認識自己的基礎能力上，它意味著我們能夠意識到自己的情緒變化、思維模式和身體感受，並對其做出適當的反應，通過自我覺察，我們可以更早地察覺到壓力的蹤跡，並采取相應的措施來防止其進一步加劇。

其次，建立良好的生活習慣對於預防壓力至關重要，充足的睡眠、均衡的飲食和適度的身體運動是維持身心健康的基石，這些習慣可以增加我們的抵抗力，使我們更能應對排解壓力所需要的力量。

同時，也需要學會有效的時間管理和優先排序，有助於減輕工作和生活帶來的壓力，這包括設定合理的目標、學會說「不」、尋找工作和休息的平衡等。

第三，學習和支持系統討論有效的壓力管理技巧，也是預防心理壓力的重要策略，如果有些隱私與壓力無法和朋友開口訴說，或有些壓力情緒超出我們自己的原本能處理的範圍，影響到我們的日常生活和健康，在這種情況下，尋求專業心理輔導或治療是非常值得的。

專業的心理師能夠提供個別化的支持和陪伴，於日常中成為你心理保養的方式，更成為你最佳的傾聽者與建議者。特別在心理諮商中心理師能幫助我們更好地應對壓力，預防壓力帶來的傷害，提升自我覺察，降低未來需要治療的風險，從而實現更健康、幸福的生活。

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