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閱讀這篇文章你會學到...

1.認識情緒？情緒有那些？5種認識情緒的方法？

2.如何認識自己的情緒狀態？

3.情緒管理5步，改善情緒壓力

 

 

在這個快節奏的世界中，我們經常被情緒擾的波動態和左右。有時候，我們渴望改變自己混亂的情緒，以求更積極而快樂快的生活。然而，我們是不是曾停下來思考過，情緒的變化研究竟來自何處？

 

許多人嘗試通過表情的手段來改變、管理自己的情緒，他們可能會尋求短暫的逃避，如娛樂活動、社交媒體或購物治療，使自己能從消除極端情緒中解脫出來，但這些方法只能提供短暫的暫停的安撫，無法真正解決問題的根源。

 

因此，我們應該做的應該是深入了解了自己情緒背後的問題，因為情緒並不是無緣無故出現，它是我們內心深處的一種反應，是我們與世界互動和應對生活挑戰的結果，我們不應該簡單地嘗試圖覆蓋或改變情緒緒，而要投入更多的時間和努力去探索情緒緒的根源。

 

每個人的情感體驗都是獨一無二的，背後隱藏著個人的歷史、價值觀、信念與內在的需求，透過對自己進行深入的挖掘和感覺觀察，能幫助我們反省自己的價值觀念、過去的經歷以及與他人的關係等，只有通過認識自己情緒背後的問題，我們才能真正做到「情緒管理」。

 

 

一、認識情緒？

 

情緒（英語：Emotion）是由神經生命方變引起的精神狀態，當我們受到刺激，引出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 

 

比如某個人踏進後巷時，遇到一隻只看來很兇的狗（刺激），覺得有十分鐘危險，擔心自己被哭傷（內心感受和想法），不忘初心跳躍速度和抖動（身體反應），最終決定急步繞路開（行）。

而提到情緒，我們就需要知道在生理層掌管情緒的老大—— 「杏仁核（amygdala）」，主要功能為掌管焦慮、急躁、驚呼及恐懼等負面情緒。

 

以好的層面來說，杏仁核應該屬於一種保護機制，就像人體中的報警器一樣，當我們忽然面對某一項刺激時，也許理性大大腦皮質還在努力針對各種感覺官訊進行分析，感覺杏仁核早已經搶在大腦弄清楚發生什麼事之前，

就先用恐懼這種強烈的情緒，來支持身體進入快速反應，讓我們免於受到傷害。

 

但杏仁核的不足在於，當杏仁核過度興奮時，對曾受過傷害的細節將永遠保存，留下恐懼的回憶，這樣的記回憶有時是模糊的，但不會因為時間而消失，遺若遇到誘因子時，又會再次被喚起。例如：曾目標或是經歷過地震所發生的災情，當遇到無預警的震動或驚動時，就會因此情失控；或者是小時候曾在某個地方與媽媽走失了，若重新回到這裡，就可能再次出現焦躁不安之情緒。

 

從上面描述的例子可以知道，其實際情緒不是空而而來，而是經由杏仁核與大腦間的交互作用而產生的，當我們想要調適情緒時，不老婆也可以選擇一些讓生理能夠釋放輕鬆的方式，來掌管自己的情緒喔！

情緒有哪些？

 

著名的美國心理學家羅伯特·普拉奇克（英語：Robert Plutchik ) 在情緒發展心理學理論中提出有八種主要情緒，包含生氣（Anger）、厭惡（Disgust）、恐懼（恐懼）、悲痛（悲傷）、等待（期待）、快樂（喜悅）、驚喜（驚喜）、信任（信任） ，並創造「情感輪」（情緒之輪）理論，他認為基本情緒可以形成不同感覺，就像混合基本色可以調出它的顏色調一樣。（如下圖，圖片來源：維基百科）

在上方的情感輪中，其間相近的情感是關係比較密切的，距離較遠之情感則相反無關聯，而相對之情感（如：高興相）對悲傷傷害）則代表相反的情緒。

 

基礎情緒兩兩對立關係如下：

• 快樂對悲痛
• 信任對厭惡
• 恐懼對空氣
• 驚喜等待

基本情緒結合情境規律是：

• 等待＋快樂＝樂觀（樂觀）[對應：悲觀（不贊成）]
• 快樂＋信任＝喜歡（Love）[對應：悔恨（Remorse）]
• 信任＋恐懼＝屈服（Submission）[對應：俞夷（Contempt）]
• 恐懼＋驚訝＝敬畏（Awe）[對應：侵略（Aggression）]
• 驚奇＋悲痛＝悲觀（不贊成）[對應：樂觀（樂觀）]
• 悲痛＋厭惡＝悔恨（Remorse）[對應：喜愛（Love）]
• 厭惡＋生命氣息＝蔑夷（蔑視）[對應：屈服（Submission）]
• 生氣＋期待＝侵略（Aggression）[對應：敬畏（Awe）]

（以上文字摘自：MBA智庫百科）

 

而羅伯特·普拉奇克的情感輪盤只是一個情感分類的模型之一，後續不同的研究者仍有提出不同的情感分類方式，也包含焦慮、羞辱、內憂和幸福等情緒緒，這些情緒緒走向是多個基礎情緒的交織和組合，難以簡單歸類為單一的種類，而情緒的體驗是多種和復合的，因此難以被簡單化為定量的別。

二、如何認識自己的情緒狀態？

 

我們在日常生活中經常面對情緒帶來的困局，無論是與他們相關時產生的情緒，還是突然湧上心頭的情緒，它們不只是在生活、思維和行為層面對我們的生產影響，而當我們身處情緒中時，很難脫其束縛。

 

有些人能善於管理情緒，把壓力和情緒化為挑戰上的助力，有些人被情緒控制，成為情緒的奴隸，不只是讓自己的心理受困也讓周遭的人遇害。

 

許多看似乎微不足道的事情，如果我們看不見它，沒有仔仔細察覺自己情緒緒的源頭並認識情緒緒，久而久之，情緒可能逃避轉變為焦慮，更嚴重的情況下，可能會引發失眠、抑鬱等問題。因此，了解了自己情緒和學會處理它們是至關重要的。

 

以下提供5種能提升自己對情緒的敏銳度與感知力的方法：

 

➊ 自我觀察反應：

給自己一些時間和空間，專注於觀察自己的情緒體驗。在日常生活中，留意自己的情緒起伏和變化。當情緒出現時，停止下來思考和反思情緒的來源、觸發因素和表現形式。記錄下來可以幫助你更好地認識和理解自己的情緒狀態。

 

➋ 善用情緒工具：

利用情緒了解其他工具，如情緒日記或情緒追踪應用程序，記錄你的情緒。每天記錄下自己的情緒狀態，以及可能引發情緒波活動的事情或想法。這樣可以幫助你建立對自己情緒敏感的敏感度，更準確地認識和理解自己的情緒。

 

➌ 了了解情緒知識：

學習關於情緒緒的知識和理論，了解了情緒緒的生理和心理機制，包含思維、行間的關係。這些知識可以提供給你一個框架，幫助你更好地理解和解釋自己的情緒體驗。

 

➍ 接受自我情緒：

接受自己的情緒，無論是積極的還是消極的。不要試圖否認或壓抑情緒，而是給他們注意和尊重。嘗試接受情緒的存在，並認識到情緒是正常的生理和心理反應。

 

➎ 尋找專業人士：

與信任的人分享你的情緒體驗，尋求他們的理解和支持。他們的反應和理解可以幫助你更好地認識和理解自己的情緒。此外，你也可以考慮選擇心理師的幫助，他們可以提供指導和支持，幫助你更深入地認識和處理自己的情緒。

 

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了解自己的情緒狀態可以增強自我意識，通過認識自己的情緒，我們才能更好地理解自己的內心世界及心理需要，從而更多好的地方管理和調情情緒。這有助於我們更有效地應對壓力、應對困境和挑戰，更能提高層人際互動關係

維持心理健康。

三、情緒管理5步法，改善情緒壓力？

 

當我們意識到自己的情緒狀態不佳，渴望獲得內心的平靜與愉悅時，我們正朝著一段重要的旅程，改善情緒並不意味著完全消除負面情緒，而且是學會與情緒建立更健康、更積極的關係。這意味著我們正在培養情緒管理的智慧，以及如何調整和應對不同的情緒狀態。

改善情緒是一項持續的工作，需要耐心和努力。它不僅關係到我們個人的身心健康，還關係到我們與他人的關係和生活的質量，無論是與家人、朋友、同事還是社區的往來，情感都在其中發著著眼於重要的作用，通過改變善情，我們可以更好地理解自己和他，培養更健康、更有意義的人際關係，下面我們提一下提供五個步驟，陪你開始情緒管理：

➊評價自己當場的情緒狀態：

• 用一段時間靜坐或閉目，注意自己的情緒感受。
• 注意身體的反應，例如緊張的肌肉、心跳加速等。
• 使用情緒詞彙來描述自己的情緒，如憤怒、焦慮、悲傷等。

➋選擇能釋放或減壓的方式：

• 尋找適合自己的情緒釋放方式，如寫日記、繪畫、跑步、唱歌等。
• 進行身體活動，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助於釋放身心。
• 找到適合自己的愛或活動，讓自己快樂和放鬆。

➌ 整理自我調適情緒的策略：

• 根據自己的情緒模型和触發因素，制定一套應對策略。
• 進行積極思考和重塑負面情緒，尋找正確面的解決方案。
• 學習情緒調整技巧，如認識重結構、情緒表達、自我關懷等。

➍ 建立堅強穩固的支持系統：

• 與親友或心理專業人士溝通，分享自己的情感和需求。
• 參與成長團、心理講座或社交活動，與他人交流和分享經驗。
• 尋求專業心理輔導或治療，以獲得更深入的支持和指導。

➎隨時注意自己的身心健康：

• 給自己充分的休息和睡眠時間，確保身體得到康復和放鬆。
• 保持健康的飲食習慣，注意攝取營養和均衡飲食。
• 避免過度使用娛樂或數字設備，給自己一些斷開的時間。

 

以上是一些具體的操作方式，然而每個人的情緒和需求不一致，因此可以根據個人情緒進行調整和適應。重要的是持續關注自己的情緒和身體健康，並採納積極的行為來改變善情緒狀態，如果你覺得你的情緒問題嚴重或身體呈崩潰狀態，建議儘速尋求專業的心理支持和治療。

最後，不管你是想讓自己更快樂滿足，減輕焦慮壓力，還是提升整體的情緒穩定，改變情緒是一個有意義和積極的追求，讓我們勇敢地邁出第一步，探索自己的內心世界，並培養健康的情緒生活。

 

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