在我們的生命旅程中，每一個人都會有經歷悲傷的時刻。無論是失去親人、結束一段深愛的關係，或是面對生活中的其他重大失落，悲傷總是不請自來，給我們的帶來深刻的過程。

然而，許多人會以為面對悲傷，就是要去抵抗這種情緒，但實際上它對我們的自我認知和成長，有著非常淺藏的價值。它讓我們面對生命的脆弱性，教會我們懂得珍惜、感激，並從中汲取力量。在悲傷的過程中，我們學會了更加深刻地理解自己，學會了同情和理解他人的痛苦，也正是這些深沉的情感體驗，塑造了我們的心理與情感，同時也為我們個人的成長和轉變提供了契機。

而該如何與悲傷共處呢？除了自身勇氣與一些可實踐的方法技巧外，「心理彈性」——也是一種在面對人生挑戰和逆境時，能夠適應和恢復的能力。我們能從接受悲傷的存在，到學會表達和處理這些情感；從尋求支持和資源，到積極參與對自己有意義的活動，這些就是心理彈性帶來的翻轉。

透過本篇文章，我們將一起探索如何透過提升心理彈性來與實現悲傷後，個人的成長與轉變的力量，並練習增強我們的心理彈性，好使我們不僅能更好地處理當下的情緒，也更為未來的生活的挑戰，打下更好的基礎。

「心理彈性」如何實現個人成長？

心理彈性的定義？

心理彈性（Resilience），或稱心理韌性，源自拉丁語「resilire」，意味著「反彈」。這個概念是在70、80年代開始受到關注的，當時研究者發現，在面臨相同的困難或危險情況下，有些人似乎能夠比其他人更好地應對和恢復。這種能力，也就是所謂的心理彈性，是指在經歷逆境、創傷或巨大壓力時，一個人能夠保持穩定、恢復甚至從中成長的能力。

美國心理學會（APA）對心理彈性的定義是，當一個人面對逆境、創傷、悲劇或嚴重壓力（比如家庭問題、健康危機、工作壓力等）時，仍能夠良好適應和恢復的過程。這種「反彈」的能力不僅幫助我們度過困難時期，甚至可能促使我們經歷個人的深刻成長。

簡而言之，心理彈性就像是我們內心的彈簧，當我們遇到挑戰和打擊時，它幫助我們彈回原位，甚至跳得更高。 這種能力並非與生俱來，而是可以透過實踐和學習逐漸培養和加強的。

心理彈性有哪些核心要素？

正向適應

在面對壓力和挑戰時，能夠有效地處理情緒和行為反應。

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抵抗力

能夠抵抗逆境帶來的負面影響，維持或快速恢復正常功能。

成長

從困難的經歷中學習，發展新的技能和策略，從而在未來更好地應對類似情況。

這3種條件並非一定要同時滿足，每個人的發展歷程都不同，但若這三者條件都滿足，會使自己在經歷困難或悲傷後，帶出更強大的能量。

為什麼心理彈性很重要？

心理彈性之所以重要，是因為它不僅幫助我們應對當下的困難和挑戰，更賦予我們從逆境中成長和學習的能力。當一個人擁有較高的心理彈性時，即使面對生活中的重大打擊或挫折，他們也能保持積極和堅韌的態度，找到恢復和前進的途徑，這不僅關乎短期內的情緒的恢復，更影響長期的心理健康和生活質量。

若一個人不重視心理彈性，那在面對生活中的挑戰或各樣的負面情緒時，可能會缺乏適應和恢復的能力，這可能會導致一系列負面後果，例如可能會更容易被情緒（憂鬱、悲傷、焦慮）所淹沒，難以有效處理這些情緒，導致長期的心理健康問題。

此外，他們可能會感到無助和絕望，因為他們覺得自己無法改變自己的處境或找到解決問題的方法。這種無助感會進一步影響他們的自我價值感和自尊，使他們對未來失去信心。

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心理彈性是天生的還是後天的？

心理彈性既有天生的成分，也可以透過後天的努力和經歷來培養和加強。就像一棵樹，在風中搖曳，一部分的堅韌是來自它的自然質地，但另一部分則來自於它在風雨中不斷成長和適應的過程。同樣地，我們每個人在出生時都帶有一定的心理彈性，這可能與我們的基因、早期環境和童年經歷有關。然而，這種天生的韌性只是起點。

隨著我們年齡的成長，我們經歷的每一次挑戰、每一次困難、每一次失敗，都是提升心理彈性的機會。當我們面對逆境時，學習如何調整自己的應對策略，尋求支持，並從中汲取教訓，我們的心理彈性就在這個過程中得到加強。這就是在告訴我們，即使我們在家庭環境、成長條件不那麼堅韌的狀況下，我們仍然有能力通過學習和實踐，來增強我們的心理彈性。

如何測量自身的心理彈性呢？

以列普特為首的耶拿大學醫院的學者們設計一套測驗，提供民眾自我進行測試，結果相當可靠。借助以下「RS-13」韌性量表的十三道問題，每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。

請分別針對以下每個陳述給予一到七分的評分。如果陳述與你的現況愈相符，描述的內容與你平常的思想及行為愈接近，請給予愈高分。在這當中，一分＝「我完全不同意」，七分＝「我完全同意」。

請將所有分數加總起來，會得出一個介於13-91的分數，最高可得91分，分數愈高代表韌性愈強，愈低則代表心理抵抗力愈低。

如果你的分數高於72分：沒有什麼事情能很快將你擊倒。

你有能力應對絕大部分的挑戰並滿足生活中的許多需求。即使遇到看似艱難的情況，你也具有靈活適應困境的能力，能夠為自己找到合適的解決方法，這種能力會幫助你持續地成長和進步。

如果你的分數介於 67-72分：你具有中等的抵抗力。

在絕大多數情況下，你都能夠解決自己面臨的問題，雖然這偶爾可能需要一些額外的努力。但常態來說，即使在缺乏外部幫助的狀況下，你也有能力重新找回面對生活的勇氣。

如果你的分數低於67分：你不太能夠承受困境。

你可能會經常遇到一些對你生活造成挑戰的問題，而且你在心理上的應對能力可能不是特別強。為了降低患上身心健康問題的風險，並增加對自己生活的滿意感，建議你更加積極地調整與提升自己的心理彈性，如果有必要，一定要尋求專業心理師的幫助與引導。

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無論你的分數多少都沒關係，因為心理彈性如同前述所說，實際上是一種可以透過不斷的練習而增強的技能。無論我們處於生命的哪個階段，都有機會提高自己的心理韌性。

特別是原本在這方面較為脆弱的人，可能往往擁有巨大的潛力去發展和加強這項能力。就像一個未經雕琢的寶石，經過適當的磨練和打磨，便能發光發熱。我們應該鼓勵自己面對困難，不斷學習和成長，因為每一次的挑戰都是增進心理彈性的機會。

有哪些方式，可以增強心理彈性呢？

根據美國心理學會（APA）確實基於馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究，發展出了一個名為「通往韌性之路」（The Road to Resilience）的計畫。馬丁·塞利格曼是正向心理學的創始人之一，他的工作重點在於研究幸福感、樂觀主義、以及人的強項如何影響他們的心理健康和幸福感。

「通往韌性之路」計畫主要在幫助人們發展和提升他們的心理彈性。這個計畫通過提供具體的策略和建議，幫助人們更好地應對壓力、恢復自創傷，以及從逆境中成長，同時包括如何正確理解和接受挑戰、如何保持正面的態度、如何有效地利用個人和社區資源等等，且提供10種方式，讓我們能增強個人的心理彈性：

建立良好關係

與家人、朋友建立支持性的聯繫。例如，定期與朋友聚會或與家人共度時光。

不將危機視為無法克服的問題

學會看到困難背後的機會。面對失業時，可以將其視為尋找更好工作的機會。

接受變化是生活的一部分

認識到改變是不可避免的，例如親朋好友生病過世，或是接受孩子長大離家是成長的自然過程。

朝著目標前進

設定實際可達成的小目標。例如，每天學習一點新技能，積少成多。

主動採取行動

主動解決問題，而不是被動等待。面對困難時，積極的制定行動計劃並勇於去執行。

不斷更深探索自己

透過各種困難或挑戰，學習認識自我的情感與心理世界。比如，經歷逆境後發現自己其實並沒有那麼害怕。

培養樂觀的態度

保持對未來的正面看法，每天可以學習記錄一件令自己感激的事情。

照顧自己的身心健康

保持健康的生活方式和放鬆心情，或定期運動、參加正念冥想課程，甚至可以定期進行心理諮商，讓自己的心理的糾結被好好梳理。

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更多關注未來

保持長遠的視野，避免僅關注眼前的困難，面對挑戰時，思考這些對自己未來的意義。

保持希望

相信困難終將過去，保持對未來的積極期待，每天提醒自己，不論現在多麼艱難，總有一天會好轉。

「通往韌性之路」計畫強調的是，心理韌性並非天生，而是可以透過學習和練習來培養的技能。而上述的方法與技巧，為你我的心理彈性提供了一個積極的途徑，使得我們不僅能夠應對當下的挑戰，還能從中獲得長遠的心理成長。

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雖然我們無法逃避悲傷，但我們可以學習如何與之共處，並練習從中找到新的力量。透過上述所提及的技巧，可以幫助我們在每次面對悲傷之後實現新的突破，這不僅是幫助我們恢復生活正軌，更能提升個人的心理彈性，讓我們在面對未來的各種困難，能更加堅韌和有韌性，讓我們在悲傷中找到力量，在失去中發現希望，並在這個過程中成為更好的自己。

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