閱讀這篇文章你會學到...

1. 心理與生理的關係及影響?
2. 什麼是身心症？
3. 生活中常見交互影響的例子？
4. 該如何具體改善？

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心理和生理出狀況，原來是工作壓力大

昨天接到朋友的電話，說正在考慮是否離職回家鄉，找一份輕鬆點的工作，朋友目前任職於一家世界頂級諮詢公司，一年有一半的時間在做空中飛人，最熟悉的地方卻只有各地各國的機場；朋友的也年薪不少，高價位的物品往往不用思考就可以輕鬆購入，住過不少五星級酒店，但自家裝修好的房子卻總是待不了幾天就又得出門工作。

雖說朋友的工作辛苦，但待遇是真的很不錯，於是我問他這麼好的工作辭了不可惜嗎？就這麼回家鄉也未免太可惜了。

朋友嘆氣的回應：「說工作忙、壓力大他都扛得住，最近一個多月，工作時經常胃部疼痛、頭暈目眩，甚至會不由自主地抽噎、哭泣。」他接著說：「去醫院做了檢查、看了精神科醫生，診斷為極度缺乏休息、營養不良，外加得到憂鬱症。要不是我的生理狀況出現這些現象，我其實還察覺不到我自己心理有憂鬱的狀況....。」

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從上述的例子中，你覺得當事人是心理影響生理？還是生理影響心理呢？事實上每個人的心理狀況都不一樣，而當人的感受和情緒正在形成中時，我們很難明確界定「體源性」和「心因性」的比重，因為兩者其實密不可分且相互影響。

在臨床實踐中，我們觀察到許多疾病是由於身體和心理之間複雜的互動機制所導致的。舉例來說，就像上述的憂鬱症可以引發胃口下降、失去活力、失眠、負向思考甚至自殺意念等身心症狀。同樣地，焦慮也可能導致胸悶、心悸、冒汗、喉嚨卡卡、腸胃不適、過度擔憂、災難化思考等等身心困擾，這些症狀都是身體和心理相互作用的綜合表現，因此如果要徹底改善，就需要從這兩個根源介入，並以整體性觀點找到有效的調適方法。

一、心理與生理如何交互影響？

在醫學領域中，有一種生活常見類似疾病的疾病，或者說是未達到疾病程度的身心現象，被統稱為「身心症」。

如果當事人原先就有生理疾病，例如十二指腸潰瘍、高血壓或冠狀動脈心臟病等。當面臨生活壓力時，難免引發相關的情緒變化，繼而惡化了原來疾病的症狀，使之變本加厲，例如引發嚴重的腹痛、心臟病發作等，這便是一種身心症的問題。

身心症種類很多，大部分是表現在自律神經所支配的器官上，包括以下疾病：冠狀動脈疾病、原發性高血壓、偏頭痛、氣喘、過度換氣徵候群、消化性潰瘍、潰瘍性結腸炎、腸胃道躁激症、頻尿、經痛、經前徵候群、下背痛、異位性皮膚炎、搔癢症、糖尿病、甲狀腺功能異常問題等等。

身心症正在提醒著我們，身體(生理)和心理的互動關係不僅僅是單純的病理過程。更是顯示身體和心理之間的複雜聯繫，包括壓力、情緒、心理創傷等因素對身體狀態的影響。

以下是我們整理出常見的生理與心理交互影響的5種現象：

• 壓力與頭痛：

生活中的壓力和焦慮可能引發頭痛症狀，如緊張性頭痛或偏頭痛。這種身心交互作用的特徵是頭部的不適感、壓力感、頭暈或頭痛，並且與情緒狀態和壓力水平密切相關。

• 憂鬱與睡眠問題：

憂鬱和其他心理健康問題可能導致睡眠困擾，如失眠或過度睡眠。這種身心交互作用的特徵是睡眠障礙，包括入睡困難、早醒、睡眠品質不佳以及日間疲勞和注意力不集中等身心特徵。

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• 情緒與消化問題：

情緒波動、焦慮和壓力可能對消化系統造成負面影響，導致胃部不適、胃痛、腹脹、食慾改變或腸道不適。這種身心交互作用的特徵是情緒與心理狀態與消化系統問題之間的聯繫。

• 壓力與免疫功能：

長期的壓力和心理負擔可能對免疫系統產生不良影響，使身體更容易受到感染或疾病。這種身心交互作用的特徵是容易受感染、頻繁的感冒或其他免疫相關問題，並且與壓力水平和情緒狀態有關。

• 焦慮與心臟症狀：

焦慮和心理壓力可能引起心臟症狀，如心悸、胸悶、心跳加速或心律不整。這種身心交互作用的特徵是與焦慮和壓力相關的心臟不適感，並且可能對心臟功能產生負面影響。

從這5個現象可以發現，這是我們現代人常有的症狀，而為何這些問題總是會不斷循環出現呢？因為身心健康是一個整體性的概念，如果只調整運動、均衡飲食及早點下班與睡覺，卻沒有看重長期累積的情緒與壓抑到不行的壓力，那問題只是稍微被生理現象蓋住，讓你以為自己沒事了！事實上心理的傷口依舊未被處理，甚至有可能之後會繼續出現或慢慢潰爛，帶來生理與心理上更大的痛苦！

所以，不能只是追求心理健康忽略生理健康，也不能單單只有照顧自己的身體，而把心理的需要擺在最後，身與心完全的照顧，才能讓問題改善得更快速。

二、該如何具體改善心理與生理問題？

世界衛生組織(WHO)指出：「沒有心理健康，就沒有真正的健康。」這句話也在反應現實社會中，許多人只記得吃保健食品卻忘記關注心理健康的保養，再加上心理問題要改善的時間也不亞於生理的問題，因此想要徹底藥到病除就需要仰賴專業的協助與治療，讓自己的身心可以恢復平衡。

以下為我們整理出身與心可改善之步驟與方式：

當困擾已經發生時，往往是來自我們長年累積的習慣所造成的，所以當想要改變自己身心健康時，需要「刻意」的培養作息與習慣，並「特別」去實踐上述所提到的方式及步驟。

當然，因為每個人都是獨一的個體，身與心的狀況絕對不相同，我們更建議可以藉由找尋專業的醫生或心理師透過晤談了解你的實際狀況，為你量身訂做專屬的身心健康計畫，搭配自己現在的步伐慢慢將自己的心理與生理導回正軌。

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總體而言，現代生活方式的快節奏、高壓力、缺乏平衡和健康的生活習慣，以及科技的影響，都可能導致現代人的生理與心理失衡或出現問題。因此，當我們知道他們交互影響的關鍵與影響時，就更需要重視身與心的健康，採取積極雙向的措施來維持平衡、減輕壓力，並培養穩定健康的生活方式和心理健康習慣。想要與心理師了解更多身、心、腦三個層面如何影響你的情緒與心理健康，透過線上課程和情緒壓力說掰掰！現代人必修的身心調適課、從憤怒悲傷情緒中調適自己，解決你日常的生理與心理問題，找回內心原本的自癒力。

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