閱讀這篇文章你會學到...

1. 什麼是慢性疲勞症候群？
2. 容易發生在哪些人身上？ 
3. 會有哪些生理和心理的症狀呢？ 
4. 有辦法預防嗎？有什麼治療方式？

「好累」是一個我們經常掛在嘴邊的字眼，但真的我們到底是在「累」什麼？為何已有足夠的休息，依然感到一身的疲憊呢？當這種「累感」不再是短暫，而是開始滲透到你的每一天，每一刻，這或許是慢性疲勞症候群向你發出的警訊。

慢性疲勞症候群與一般的疲勞感不太相同。一般工作、活動後的疲累感是暫時性的，通常可以在良好的休息、充足的睡眠或放鬆後迅速恢復。而慢性疲勞症候群是一種長期存在且持續的疲勞狀態，即使在休息和睡眠充足的情況下也難以緩解，這種深度的疲勞感不僅影響身體，還會對心理健康造成負面影響。

因此，透過本篇文章將帶你一次深度了解「慢性疲勞症候群」，讓我們能檢視自己的狀態，並找到調適與治療的方式，及早換回充滿精神與活力的身心。

一、什麼是慢性疲勞症候群？定義？成因？ 

在現代社會，「做越多越好」似乎成為一種無言的壓力和期待。不論是在職場上、家庭中，或者在任何其他的人際互動環境，我們經常被期待能成為這樣的人，公司希望我們提高生產力，主管期待我們多付出，家庭則希望我們扮演完美的角色。

而其中有一個會顯出檯面的問題，就是「我們真的知道自己的底線在哪裡嗎？」當我們不斷地超越自己，嘗試去滿足這無窮盡的期待時，我們可能會無視自己生理與心理真實的需求和感受，陷入怎麼休息也休不回來的「慢性疲勞症候群」。

定義

慢性疲勞症候群（英語：chronic fatigue syndrome、縮寫：CFS）為一種身體出現慢性的持續性疲勞症狀的病症而無法恢復的狀況，持續發生達連續6個月以上，且排除已知的疲勞原因後的不明原因的疲勞感覺或身體不適，許多人也會以「長期疲勞」、「慢性疲勞」來縮稱。（出自：維基百科）

簡而言之，就是一種長期而持續的、嚴重疲乏狀態，這種疲乏無法透過休息或睡眠來獲得緩解，且疲勞感已經嚴重到讓個人的日常活動（居家、求學或工作）降低到正常狀態的一半以上。

美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention, CDC）對慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）的定義經過多次的修訂，其中1994年的定義被廣泛採用。根據該定義，要在美國被診斷為CFS，必須符合以下標準：

主要標準：

• 持續或復發的疲勞，為期六個月或更長時間。
• 疲勞並非過度運動或勞動引起的。
• 就算有足夠的休息依然無法緩解疲勞感。
• 必須對日常活動產生重大影響，且至少減少50%的工作、社交或個人活動。
• 必須排除會造成相同症狀的身體或心理疾病，例如甲狀腺疾病、癌症、憂鬱症、藥物或酒精濫用等，此項主要標準原因需要全部符合在能採納。

次要標準：

除了上述的主要的疲勞症狀，還需要有四項或更多以下的症狀持續或反覆出現：

• 記憶力或專注力下降。
• 喉嚨疼痛。
• 肌肉疼痛。
• 多處關節疼痛，無紅腫或腫脹。
• 與以往不同的頭痛型態。
• 怎麼睡都無法改善疲勞。
• 頸部或腋下淋巴結腫痛
• 活動後症狀加重，持續超過24小時。

二、容易發生在哪些人身上？ 

慢性疲勞症候群通常會突然發病，症狀類似感冒，病人到醫院就診後醫師大多也給不出結論，這種情況逐漸影響到患者的日常生活品質。隨著時間的推移，這種疾病不僅在生理上帶來困擾，心理和情感上的壓力也越來越重，進一步加劇了CFS的症狀，以下可能是容易發生的族群類別：

1.性別：

研究顯示，女性比男性有較高的罹患風險，但女性的求助動機較高。

2.年齡層：

CFS最常見於40到60歲的成人，但它當然也可能在任何年齡發病，包括可能面臨要升學的兒童或青少年。

3.家族史：

若家中有人也患有CFS或其他免疫系統疾病的人，可能存在較高的風險。

4.其他健康狀況：

許多人在尚未被檢查出有CFS時，可能已經先患有某些健康問題，如纖維肌痛、多囊卵巢症候群、疏鬆性腸症或刺激性膀胱症狀的人這些症狀似乎有較高的CFS風險。

5.工作時間長或不規則者：

有些職業是屬於長時間工作或夜班多、工作時間不規則的人，他們的生理時鐘易受干擾，可能因為缺乏足夠休息的人，導致身體和心理壓力增加。

6.長時間睡眠不足：

生理時鐘混亂，怎麼睡、怎麼休息都不足夠。

7.幾乎沒有休閒娛樂生活：

生活的重心都是工作，或是高壓力的事務，除了工作外就是睡覺，可能疲倦到連去做其他事情的力氣都沒有，長時間的工作和壓力未獲得適當的釋放和緩解。

8.完美主義者：

對自己的要求過高，許多事情都希望能夠達到最完美理想的狀態，而長期且持續的心理壓力和身體負荷，可能增加CFS的風險。

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上述只是一些可能慢性疲勞症候群相關的特徵和風險因子，並不是只要符合其一狀況，就將自己現在的狀態歸類為慢性疲勞症候群，需要注意的是慢性疲勞症候群的成因複雜且可能涉及多種因素，因此還是要以醫生的診斷為主。

三、會有哪些生理與心理的症狀呢？ 

「慢性疲勞症候群」不像急性壓力那般瞬間強烈衝擊人的身心，反而更像是一鍋離不開且難耐的溫水，讓人逐漸失去了警覺與知覺，以為自己還可以「應付」，但其實身心的耗電速度，跟不上平時休息的充電速度，直到沒電（耗竭）倒下為止。

以下為慢性疲勞症候群可能會出現的生理與心理之症狀？

慢性疲勞症候群不僅是一種生理上的挑戰，更是一場身心交織的苦戰。當身體持續地感到疲憊，每一次的喘息都成為難上加難，而這樣的生理狀態無疑也加深了心理的負擔，造成更大的壓抑、焦慮和孤立感，這些都可能進一步加劇身體的不適，這樣身心交互的作用，形成一個惡性循環，使得患者陷入一種既困於生理，又受困於心理的夾縫中，因此及早正視身心的警訊是非常重要的。

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四、該如何預防？有什麼治療方式？

在台灣精神科慣用的診斷系統(DSM)中，並沒有慢性疲勞症候群這樣的診斷，除了病因目前無法完全確定外，另外還因為這些患者，經常對生活有明顯的挫折感與疲憊感，因此在治療的過程中，若感覺到個人的情緒狀況略有改善時，就會自行中斷治療，忽略原本的疲憊感並未完全消除，導致復發或更加嚴重的疼痛感。

該如何預防？

目前醫學確切成因尚不完全明確，故沒有確定的預防方法，但能透過改善生活習慣和管理壓力，降低罹患慢性疲勞症候群的風險或減輕其症狀：

1. 深入檢視生活中哪些人、事、物對我們「消耗」最大，然後重新思考和調整我們的反應方式和心態。嘗試放下心中的固執，學會認識自己的界限，並採取適當的應對策略。
2. 在日常工作或壓力中，需要尋找一些能給予自己正能量的活動和環境。這可能是一項你感興趣的嗜好、和你有深厚情誼的朋友聊天，或是一個使你感到舒適和放鬆的地方。
3. 當我們感覺身心不適時，我們應該尋求支援，你可以向親朋好友傾訴，透過分享和交流來釋放情感和整理思緒，或是尋求心理師的幫助，讓你能更輕鬆、有效地調整身心狀態。
4. 為了自己的身心健康，我們應該努力避免那些使我們感到極度壓力或情緒困擾的人和事。當我們發現某些人事物持續地給我們帶來壓力和不安，我們需要認真考慮如何減少或避免這些壓力源。

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治療的方式有？

許多人認為既然是疲勞，那就好好放鬆、補充睡眠不就好了嗎?其實不完全正確。原因是因為長期的壓力與疲勞，不只是體能完全透支，更影響與打亂大腦內分泌，還有個人的內分泌系統的紊亂，在這樣的混亂下，光靠單純的休息是無法完全回復的，因此唯有從調整生活型態開始，才是治療慢性疲勞症候群的開端。

在醫院的臨床實驗結果中發現，效果比較好的治療方式僅有「認知行為治療」與「運動治療」。在一項針對60位慢性疲勞症候群病患的隨機對照組實驗中發現，使用認知行為治療的病患比藥物治療的病患有較高的治療滿意度 (73%比 27%)。（參考資料：慢性疲勞症候群/家庭醫業/林英哲、黃奕彰、劉文信）

而所謂的「認知行為治療」是強調考量患者個人的信念和期望，並找出對個案最有利策略。藉由專業的醫師與心理師利用每週一次，每次約一小時的時間，與患者進行多次的諮商，瞭解患者對疾病的想法，找出對症狀或疾病本身一些錯誤的認知，以及在生活型態上一些不健康的調適技巧而加以導正，讓病患瞭解心理因素是重要原因，並給予情緒上的支持，讓他們學習如何自我放鬆，使症狀獲得改善。

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當然除此之外，醫生也會綜合考慮患者的具體症狀和需要，開立所需要的藥物或其他的治療加以改善，若你現在不確定自身的狀況是否為慢性疲勞症候群，建議還是要前往診所或醫院進行專業的診斷較為安全。

在這個快節奏的時代，我們經常沉浸在工作中，追求每一次的成果與認同，希望每一步都能向前邁進。但在這追求的過程中，我們有時會遺忘了最重要的一件事——照顧自己。

因此適當的停下來，深呼吸，重新審視自己的身心狀況，是我們應該且必須做的事。每一次的成就固然重要，但當我們身心俱疲時，那些成就可能也失去了它的意義，因此請好好重視你的疲倦、疲累、無力、不耐煩等身心壓力與情緒，當你覺得累了，請給自己一個機會休息、恢復。

如果你發現自己持續地感到疲憊，不要猶豫，請尋求幫助。記住，照顧自己不僅是一種自我關愛，更是一種對身邊所愛的人的責任。

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