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閱讀這篇文章你會學到...

1.如何選擇心理師？有哪些重要的5個指標？

2.常見的5種心理學派與10種心理治療方式？

3.什麼樣的心理諮商或心理治療適合我？

延續上一篇 「心理諮商對我為什麼沒有用？」 中所提到的心理諮商對我沒有用原因之一，是大眾可能對於心理師的專業認識不夠深入，以至於有時只是打電話預約諮商，卻沒有花足夠的時間篩選心理師，以至於有可能會遇到不是那麼符合自己需求的心理師。

 

舉個例子來說，假設你正在經歷長期的壓力和焦慮，你決定尋求心理諮商的協助，你上網搜索相關心理諮商的相關資訊，卻發現許多專業學派術語，包含認知行為治療、精神分析、人本主義治療等各種不同的學派與治療方式，每個學派都看起來都能夠幫助我們改善心理健康，但對於不是心理背景相關專業的我們，可能完全不知道該怎麼選擇哪一個適合自己的治療方式，感到非常困惑。

 

因此，在進行心理諮商前初步的認識心理師不同學派或是治療方式，能增強我們在心理諮商中的敞開合作，根據自身的喜好、需要，找到自己比較傾向的方式，就能有較高機會媒合到適合自己的心理師喔！

 

 

 

一、選擇心理師有哪些重要的指標？

 

現今許多人第一次嘗試心理諮商時是非常懞懂的，可能僅僅是使用免費資源來進行諮商，也有可能只是打電話到家中附近的心理機構進行預約，而在沒有研究心理師的背景前提下，大眾通常都不知道要找哪一位心理師？或者是否需要指定心理師，皆由單位自行協助媒合時間上允許的心理師來執行服務，可能因為「沒有事先研究」，使有些人在心理諮商中感受不到具體的成效。

 

選擇心理師就像是選擇醫生一樣，我們總是希望能夠給自己認為是專業且安心的醫生來治療身體的疾病，而心理的健康也是如此，我們更需要花時間去慎選即將與我們對談私密事情的心理師，每一位心理師都有他們各自的強項與專業，透過事前的研究與確認，可以降低我們對心理諮商的負面感受，進而透過延續不斷地諮商服務來保養自己的心理。

 

選擇心理師時，有哪些重要的指標是需要留意的呢？

 

① 是否擁有專業資格或證照：

坊間有許多號稱「心理導師」、「心靈教練」或「作家」等名義者，提供心理健康的服務，但這些與專業有合格證照的心理師是有差別的。因此在選擇心理師時，一定要先確認他有國家的證書及證照號碼，確認他們具有適當的學術背景和專業資格，若沒有相關此證書，就要留意對方專業的真實性，是否真的能夠給予我們正確的引導。（ 👉️ 延伸閱讀：什麼是心理師？關於心理師的養成與角色）

 

②學派或治療方式是否接受：

心理師每個人都有不同的的專業經驗和專長領域，了解他們是否在你所關心的特定領域有豐富的經驗，對你在諮商過中會有很大的幫助，一位有相關經驗和專業知識的心理師，能更好地理解你的問題並提供有效的治療。

 

③是否有相關需求或期待：

選擇心理師就跟選擇健身教練相同，面對要靠近我們心理層面的人，我們可能會思考是同性別的較好，還是異性的感覺較好，這沒有固定答案，端看個人如何判斷或思考，若有相關的需求或期待也可以納入選擇指標中，以利我們能在諮商中和心理師合作的更順利。

 

④諮商地點是否造成負荷：

有在進行諮商服務者大部分會選擇在自己下班、休假空檔，有時我們更傾向離自己近一點的診所機構，減少舟車勞頓而影響諮商的意願。因此，選擇心理師也要考慮到心理師所在地點對你而言是否方便，在時間和距離上是否會超出負荷。（ 👉️ 延伸推薦：合格安全的遠距線上心理諮詢，讓你不再受時空的限制，進一步了解預約方式）

 

⑤諮商費用是否可以接受：

心理諮商若要達到一個顯著的效果，不是一兩次就可以達成的，甚至是一個長期的探索與療程。另外，每一位心理師因著他們的資歷不同，會有費用的差異，所以當你正在選擇哪一位心理師適合你時，同時也也要確保諮商價格是你可以負擔，盡量避免因為費用無法負擔而中斷療程的情形。

以上五種條件可以幫助我們評估和選擇適合的心理師，確保我們獲得專業的治療和支持。重要的是，選擇一位與你相融合並能建立信任關係的心理師，這將有助於你在治療的成效與意願。

二、常見的心理學派與治療方式？

 

當我們決定尋求心理諮商時，考慮心理師的學派和治療方式是非常重要的，這是因為不同的學派和治療方式，對於每個人的需求和治療目標會有著不同的適用效果。

 

舉個例子來說，如果你遇到了焦慮事件問題，你可能會想要找一位學習行為主義的心理師，這種治療方式著重於練習改變行為和環境來因應焦慮事件。另一方面，如果你對於自我探索感興趣，你可能會考慮找一位應用人本主義、或是擅於心理動力治療的心理師，他們專注於發掘你的價值觀和內在運作機轉。

 

• 「心理學派」＝ 心理師所遵循的理論框架和觀點，這些理論框架和觀點可以幫助我們更好地理解和處理心理問題，也提供了不同的思考方式和角度。
• 「治療方式」＝ 心理師們實際應用心理學派理論時所使用的方法和技巧，不同的治療方式可能有不同的目標和技術，但都是為了幫助我們達到心理健康的目標。不同的治療方式在協助個案的目標和技術上有所不同。

 

考慮學派和治療方式有助於篩選合適自己的心理師，以及建立彼此的信任關係。不同的學派和治療方式反映了心理師的專業背景和專長，透過以下五種常見的心理學派，讓我們可以更快速找到適合我們自己的心理師。

 

（一）常見的5種心理學派：

 

• 精神分析學派：

精神分析學派強調潛意識和無意識的力量，認為過去經驗對個體的行為和情緒有深遠影響。心理師使用自由聯想和夢境解析等技術，協助個體探索潛意識中的衝突和欲望，並解決內在的心理衝突。例如，一位過去曾經經歷創傷的個體可能在日常生活中出現焦慮和抑鬱，精神分析學派的治療可以幫助他們揭示並解決過去創傷事件對心理健康的影響。

• 認知行為學派：

認知行為學派通常關注思考、信念和行為之間的關係，認為負面的思考模式會導致負面情緒和行為。心理師使用各種技術，比如改變思考模式和行為實驗，幫助我們改變負面思考，建立健康的心理習慣。例如：一位害怕公眾演講的人可能會對自己的表現感到焦慮，這個學派應用可以幫助他們辨別並改變負面的思維和自我評價，以減少焦慮並提升自信。

 

• 人本主義學派：

人本主義學派強調個人的自我發展和成長，並認為每個人都具有發展潛力。例如，一位正在尋找自己生活目標和意義的人透過人本主義學派的治療，心理師過程中會關注個案的價值觀、人際關係和自我價值感，並提供支持引導，幫助他們達到自我實現的目標。

 

• 阿德勒學派：

阿德勒學派強調社會環境和人際關係對個體的影響，認為個體的行為和情緒是在社會互動中形成的。心理師關注個體的生活目標和人際關係，協助建立積極的人際互動和社會支持。例如：一位感到孤獨和無助的個案可以透過阿德勒學派的治療，以提升自我價值感和生活滿意度。

 

• 榮格分析學派：

榮格學派探索個體的意識和無意識層面的連結。有些心理師採用夢境解析、藝術治療等技術，協助個案探索無意識中的內容。例如，一位對自己的內在無意識想法有興趣的人，適用於榮格分析學派的治療，心理師透過藝術意象化和夢境探索，以幫助他們實現心靈層面的成長和發展。

 

以上學派的介紹只是提供一個大致的方向，每個人的情況都是獨特的，選擇合適的學派或治療方式應該根據自己的需求和問題而定，另外也可以與心理師共同討論喔！

（二）常見的心理治療方式：

 

心理治療有許多不同的方式，每種方式都有其獨特的操作方式和方法，但它們的共同目的是幫助人們改善心理健康、解決問題和實現個人成長，以下是我們整理出10種常見的心理治療方式：

 

① 焦點解決治療（Solution-focused brief therapy,，SFBT）：

• 原則：聚焦在解決問題的方案，而不是問題的本身。以幫助個案關注在類似問題的過往成功經驗。彷彿在太極圖一樣，試著專注在黑點外的白色區域。適用於短期單一焦點建設的解決方案。
• 方法：透過對話引導，提問例外事件，來幫助個案找到過往成功經驗的策略方式。
• 應用：假想自己在新的一天醒來時，理想的狀態樣貌，而現在的自己距離1到10分，你會覺得自己在幾分呢？如果需要進步一分的話，你還會做些什麼？

（圖片來源：維基百科）

 

 

②心理動力取向治療（Psychodynamic Therapy）：

• 原則：關注個體的內在動機和需求，尋找改變的動力。
• 方法：心理師和個案之間建立了合作的關係，理解個案的心理過程，並鼓勵個案主動尋找個人發展的動機。
• 應用：例如心理師在引導個案探索的過程知道個案對藝術有興趣，因此彼此開始設定目標，尋找探索藝術領域的學習機會，個案也同時積極參與藝術的課程或計畫。

 

（圖片來源：Photo Credit: Shutterstock / 達志影像）

 

③認知行為治療（Cognitive Behavioral Therap，CBT）：

• 原則：關注思維模式和信念，並與其相關情緒和行為進行調整。適用於處理焦慮、憂鬱、自卑等問題，幫助個案改變負面思維模式，建立更正面的心理狀態。
• 方法：辨識並挑戰負面思維，培養積極的思考模式和更健康的信念。
• 應用：例如個案表示時常上台報告很緊張，心理師與個案討論上台時的負向思考模式和可能的自我評價，有時候藉由刻意挑戰思維，與個案一起找到正向的情境並改變目前的負向自我評價。

 

④ 完形治療（Gestalt Therapy）：

• 原則：透過對故事或情境的理解和詮釋，幫助個體找到新的視角和意義。
• 方法：以敘事、角色扮演等方式，探索和重建個案心理經驗到的故事版本，鼓勵自我成長和發展。
• 應用：「空椅法」是完形蠻常見的治療技術。例如個案的母親離世，但心中仍對母親有許多未盡事宜和愧疚感，致使困擾著個案許久。此時可以採用假想母親正在對面空的椅子，透過直接的對話，使當事人不只是理智上理解，而能達成一種頓悟，進而舒緩感受與促發生活中實質的變化。

 

 

（圖片來源：photo AC / 創作者：STUDIO_K）

⑤ 藝術治療（Expressive Art Therapy）：

• 原則：通過藝術創作和表達來促進個案的自我探索和成長。
• 方法：提供不同藝術媒材（如繪畫、音樂、寫作等），讓個案透過藝術表達來探索內在世界。
• 應用：可應用於各種情緒困擾、自我認同和創意表達，幫助個案發展自我意識和自我療癒的能力。例如邀請個案以色彩筆在圖畫紙上作畫，個案劃出了沉重的藍色線條，並且感受到憂鬱和壓抑的感覺，而隨意的作畫過程感受到了自由。

（圖片來源：photo AC / 創作者：chiyou ）

 

⑥ 理性情緒治療（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）：

• 原則：強調思維與情緒之間的關聯，通過改變不合理信念來改變情緒和行為。
• 方法：辨識和挑戰不合理的信念，培養理性和健康的思考方式，促進情緒的穩定和正向行為的發展。
• 應用：可應用於處理焦慮、憂鬱、憤怒等情緒困擾，幫助個案建立更健康的心理狀態和改變行為模式。例如個案在職場遭受同事謾罵批評（Ａ事件），個案感到被貶低和不公平（Ｂ信念），心中覺得很憤怒（Ｃ結果情緒）。

 

⑦ 薩提爾治療（Satir Model）：

• 原則：強調每個人的獨特存在和自我實現，透過幫助個體在當下的經驗中發展自我覺察和行動，達到心理成長和改變的目標。
• 方法：透過反思、對話、角色扮演或活在當下等，言語和非言語的交流，來提升自我的覺察和找到適合的生活方式。
• 應用：此治療方式提及「五個溝通姿態」以建立與個案真實經驗的連結，包括打岔、超理智、討好、指責及一致性，這五種溝通姿態也時常被應用於職場、家庭、婚姻等互動關係，用來建立良好的有效溝通。

 

⑧ 沙遊治療（Sandplay Therapy）：

• 原則：通過玩沙遊戲來表達和探索個案的情感和內在世界。
• 方法：提供沙盤和各種小道具，讓個案自由表達和創造，並通過觀察和解釋來理解個案的內在經驗。
• 應用：常用於兒童和青少年治療，幫助個案表達情緒、處理壓力、探索解決方案。例如個案在學校表現明顯學習困難和情緒問題，心理師藉由沙遊治療方式，引導個案以不同小玩具與沙子建立家庭中的場景，並解討論人物之間的互動關係以表達心中的不安與在校壓力。

💡 延伸推薦 ▶進一步了解沙遊治療專家 劉又綺臨床心理師

 

（圖片來源：photo AC / 創作者：masa92）

 

 

⑨ 心理劇（Psychodrama）：

• 原則：透過戲劇的形式來表達和探索個案的情感和內在世界。
• 方法：讓個案參與角色扮演和情節演出，透過戲劇表演來觀察和理解個案的困擾和需求。
• 應用：有外化想像和創造力的人比較適用這樣角色扮演。常用於群體治療，幫助個案表達情緒、增進溝通和解決衝突。例如個案在職場中感到人際焦慮，心理師與個案在治療場景中建構一個劇本，並邀請個案以及其他觀察者飾演個案本人、同事、主管等角色，以幫助個案重現場景與互動，練習表達情感需求。

 

 

⑩ 遊戲治療（Play Therapy）：

• 原則：透過遊戲的形式來表達和處理個案的情緒和困擾。
• 方法：提供各種遊戲活動，讓個案參與遊戲和互動，透過遊戲的經驗來促進情緒調節和解決問題。
• 應用：適用於兒童和青少年治療，幫助個案表達情緒、增進社交技巧和解決困難。例如個案有脾氣暴躁問題，心理師透過棋盤合作遊戲，觀察反映，和幫助個案學習情緒調節。

（圖片來源：photo AC / 創作者：22 DESIGN）

無論是哪一種治療方式都有獨特的理論基礎和應用方式，在挑選心理師時，不妨先試著了解個人的情況和需求，甚至與專業的心理師進行深入討論和評估，以討論出最適合自己的治療方式喔！

（延伸推薦：💡圈圈心理線上諮詢個性化篩選器，擁有多樣的選擇，幫助你快速找到適合的專家。）

 

 

三、什麼樣的心理諮商或治療適合我？

 

對大多數的人來說，要自己清楚哪種方式仍然是困難的，畢竟人的問題是非常個人及複雜的，通常不太可能只使用單一的學派或是治療方式就能解決，因此在諮商中心理師與我們的關係，才是諮商和治療的核心。

 

除了問題解決外，治療中的「關係」是最重要的療效因素之一，根據Bowlby（1980）的依附理論，心理師主要透過非語言方式向案主傳達尊重和同情，另外，Schore（2009）認為，心理治療的關鍵在於心理師所展現的內在、主觀的相處方式。

 

治療關係的核心在於狀態分享，也就是雙方參與的當下情感交流，真正能帶來療癒的不僅僅是學派、知識或智慧，而是與心理師彼此間的信任關係建立，這才是諮商與治療的效果的核心所在。

 

有人說，找心理師就像是找對象一樣，不見得第一次的遇上就剛好遇到適合的心理師，人與人的相處是需要時間建立信任和認識。若真的有幸第一次就遇到合適的，可以說是相當的幸運，而這有助於你在諮商或治療的成效。然而大多時候我們是不想花費太多時間與金錢在找尋，畢竟每一次在諮商過程的接露，都是對於你自己心力的耗損。

因此，除了透過了解心理師的學派和治療取向以外，你也可以參考以下的簡易的步驟，也能大大提升找到適合自己心理師的機會喔：

 

 

特別注意，每個人適合的學派或治療方式是因人而異的，需求和經歷也都不同，這是一個個人化的過程，需要你對自己有一定的了解和覺察，透過自我探索和尋求專業建議，你可以更好地理解自己的需求，並找到最適合的學派或治療方式。

 

（延伸推薦：💡 如果你已經對於想要處理的議題、可花費的時間與費用，有一個初步的規劃，前往專家資源，了解哪些心理師正在線上提供服務）