閱讀這篇文章你會學到...

1.為什麼心理諮商對我沒有用？

2.對我沒有幫助的原因有哪些？

3.找到適合自己的心理師ＳＯＰ？

一、為什麼我覺得心理諮商對我沒有用？

許多初次踏入諮商的人，都期待著找到一個理解且幫助自己解決問題的人，但卻感到失望，因為坐在那裡，與陌生人分享著我的內心世界，感覺對話像是在形於表面，同時也會覺得心理師似乎不太理解我的真正問題，只是給出了一些常見的建議或套路，使我們開始質疑心理師的專業能力，甚至懷疑自己是否真的需要心理諮商的幫助.....

我們不可否認，心理諮商對每個人的效果是獨特的，有些人在第一次諮商後就感受到實際的幫助，而對於有些人來說，可能需要更多的時間和努力才能感受到明顯的進展，如果你曾經嘗試過心理諮商覺得對自己的幫助不大，請不要放棄，這是很常見的，但並不代表它對你來說毫無價值。

或許你感到與心理師之間的連結不夠強烈，或者你覺得對話沒有深入到你的核心問題，有時候，你可能急於想要一套提供解決的方案，而沒有充分的聆聽和理解，因此，我們需要重新評估心理諮商的價值，讓我們可以更更體驗到心理諮商帶給我們的滿足與成就感。

二、對我沒有幫助的原因是什麼？

首先，心理諮商不是一個魔法的解藥。

它不會在一夜之間改變你的生活，而是一個漸進的過程，正如身體健身需要時間和持之以恆一樣，心理健康也需要時間和持續的投入，而想要重新踏入心理諮商，我們需要釐清對我們個人沒有幫助的原因在哪裡？

以下是我們整理6種心理諮商可能對你沒有效果的因素，這些因素或許就是我們與心理諮商隔成山的原因：

① 缺乏合作或缺乏信任：

有些人可能感到與心理師之間的連結不夠強烈，或者缺乏信任感，因此可能覺得無法真實地敞開心扉的合作，因此使心理師無法理解他們的經驗和感受。

② 心理師學派或專業不同：

每個心理師都有自己的諮商方式與專業學派，不同的人有不同的需求和偏好，而心理師的治療方法可能不適合每個人，如果一個人覺得心理師的方法不符合他們的需求或價值觀，他們可能會認為心理師對他們沒有用。

③ 期望過高急於見效：

許多人初次踏入諮商時，對心理諮商懷有過高的期望，認為只要與心理師聊過一次，就能夠迅速解決問題或獲得即時的結果，當進展不如預期時，他們可能認為心理師對他們沒有用。

④ 對改變產生抵抗：

心理諮商可能需要個人做出心理改變和行動的努力，對於某些人來說可能對改變感到不舒服或抵抗，同時可能也不願意更深入地挖掘、探索自己的內在世界或面對困難。

⑤ 諮商時間次數不足：

諮商是一個互動的過程，就好比健身一樣，需要有足夠的時間才能看見心理的改變，如果自己的諮商次數有限，那沒有明顯的改變也是正常的，同時也有些人因為無法立即感受到改變，可能不願意花費時間和金錢去持續進行諮商來幫助自己，以至於認為心理諮商沒有效。

⑥ 嚴重精神疾病狀況：

心理師通常能夠處理常見生活性的生理與心理問題，但某些重度精神疾病會需要更專門的治療與藥物的支持，如果目前患有嚴重的精神疾病，心理師可能會協助轉介，並鼓勵與建議尋求其他醫療專業人士的幫助。

當心理諮商似乎對你沒有用時，請不要急於否定它的價值，你可以選擇重新思考心理諮商，給予它一個機會，並積極的找到一位適合你的心理師，建立良好的關係，並積極參與合作調整自己的心態，心理諮商的效果可能不會立即顯現，但它可以成為你實現心理健康的關鍵一步。

（🔍️延伸閱讀：破除初次心理諮商的迷思）

三、找到適合自己心理師的ＳＯＰ？

選擇適合自己的心理師就像是選擇一位導遊來引領你進行一場重要的旅程。想像一下你計劃踏上一趟前所未有的探險旅程，你希望有一位經驗豐富、專業且值得信賴的導遊來引領你通過陌生的地方。這位導遊將負責帶領你面對挑戰、突破障礙，並最終幫助你到達目的地。

如果你選擇一位不合適的導遊，他可能缺乏相應的知識、經驗和信賴度，無法提供你所需要的指導和支持，他可能迷路、選擇錯誤的路線，甚至無法應對意外情況。這將使你的旅程變得困難、令人沮喪，甚至可能導致錯失目標。

然而，當你有一次負面的心理諮商經驗，我們更加建議你透過個性化篩選的機制，能選擇一位適合且陪伴你成長的心理師，與你一同克服生命中所有的情緒與壓力。

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以下是我們整理出「找到適合自己心理師的ＳＯＰ」9 個建議步驟：

• 自我深層反思：

花些時間思考你想要從心理諮商中獲得什麼，以及你的目標和需求是什麼。考慮你面臨的問題、過去的經驗以及你期望從心理諮商中得到的支持。

• 尋找專業資格：

確保你尋求的心理師具有適當的專業資格和認證，他們應該是經過相關培訓和持有相應的執照或認證的專業人士。

（🔍️延伸閱讀：什麼是心理師?關於心理師的養成與角色）

• 考慮專業領域：

了解心理師的專業領域和專長，確保他們具有處理你所面臨問題的相關經驗和知識。

• 選擇治療方式：

了解心理師所使用的心理學派與治療方式，確保它們與你的價值觀和需求相符，有些人可能偏好認知行為療法，也有些人可能更喜歡心理動力學療法或解決問題療法等等。

• 評估溝通和連結：

預約一個初步的諮商會議或面試，以評估與心理師之間的溝通和連結，重要的是要找到一位你感到舒適、被理解和被尊重的心理師。

• 了解諮商過程：

在心理諮商正式開始前，可以詢問心理師關於他們的整個諮商流程或相關疑問，透過對話可以降低錯誤的想法與期待，確保與諮商的期望相符。

• 尋求支持系統：

正在諮商的過程如果你有想要與人討論並分享的事情，可以選擇親近且可以信賴的支持系統，聆聽他們的建議和意見，可以幫助你思考目前的心理師是否合適，也能夠獲得諮商的支持。

• 確認次數和費用：

了解心理師的收費標準以及商討需要進行的諮商的次數，確保你能夠負擔心理諮商的費用，並找到能夠配合你時間表的心理師，以防心理諮商後造成其他的經濟壓力與心理負擔。

• 開始正式心理諮商：

一旦你找到適合的心理師，即可開始投入心理諮商，保持開放和誠實的態度，並在整個過程中與心理師合作，以實現你的心理目標和需求。

無論我們曾經遇到什麼挫折或困難，選擇合適的管道照顧自己，而心理諮商是一個持續的過程，是需要時間和努力來實現真正的轉變和成長。藉由釐清自身盲點和選擇合適的心理師，使我們重新點亮那份愛自己的火焰，重新啟動我們對更健康、更快樂人生的追求，讓我們勇敢邁出這一步，邁向更美好的明天。

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