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閱讀這篇文章你會學到...

1. 完美主義到底是什麼？
2. 完美主義有哪些特徵？
3. 完美主義到底好不好？
4. 追求完美與完美主義的差別？
5. 改變思維勇敢追求不完美！

 

不曉得大家是否有看過電影《黑天鵝》，這是一部2010年的美國心理驚悚及恐怖劇情片，電影講述了芭蕾舞演員妮娜所在的舞團，要重拍經典劇《天鵝湖》，其中女主角需要一人分飾黑天鵝和白天鵝兩個角色。妮娜憑藉精湛的芭蕾舞術，飾演的白天鵝獲得了一致的好評，但她分飾的黑天鵝角色卻不那麼出色，絲毫不具有黑天鵝本身的魅惑力。

 

妮娜為追求職涯的完美，在舞團總監托馬斯的引導和競爭對手莉莉的刺激下，經歷了痛苦的自我否定和徹底改變的過程，心中黑暗的力量逐漸滋生，「黑天鵝」從她體內甦醒，破繭而出。

 

但最後在一切達到了完美的狀態後，妮娜以自殺的方式結束了自己的一生，這一齣電影以較極端的方式，講述女主角為追求藝術完美，而「戲入人生」最終走向自我毀滅的悲劇故事，也是一個關於「完美主義者」悲劇的故事。

 

 

而在這部電影中，有一位人物也極具影響力，就是妮那的母親，她是一位嚴厲冷酷、望女成鳳的母親，她永遠穿著一身黑衣，盤著一絲不苟的髮髻，且始終板著一張非常嚴厲的面孔，同時妮娜的母親對於妮娜過度的控制與干預，只要妮娜身上所有不符合母親要求的地方，都是不被接受的，令人深刻的畫面包含，母親要給她更衣，強行檢查她背部皮膚，強硬地剪去她的指甲等，妮娜都無法拒絕。

 

所以可以得知，在這樣的原生家庭成長的壓力下，妮娜壓抑及追求完美主義的個性逐漸養成，但他的內心是十分懦弱、膽小、敏感，也更加重了她力求行為表象的完美主義。

 

 

從這部電影中，可以看到完美主義是一把「雙面劍」，它可以促使人不斷奮發向上，也會在追求完美的過程中，遭遇困難時呈現出病態心理來，我們每個人多多少少都有完美主義的傾向，這是正常的，但如何使用好這把劍，讓它朝更有利於自己的方向發揮，而不是讓它因一時失控而造成無法挽回的傷害。

 

身在一個崇尚完美主義的社會而未察其害，所有的人常常希望我們能夠越做越好、不斷升遷加薪、買房買車什麼都要兼顧到，若被這樣的壓力與聲音控制住且瘋狂的追求，我們就會跟電影的女主角一樣，對完美的執念而讓自己陷入難以自拔的「心苦」，在完美及更完美間擺盪，為難自己或他人。

 

不要讓完美主義將我們陷入負面耗能的迴圈，就要從正確的認識完美主義開始，好讓我們能用健康的心態來追求完美。

 

一、什麼是完美主義？

 

完美主義（Perfectionism）在心理學中指一種不斷追求快而準或基本準確的主義，追求完美的性格或主義，其往往伴隨著自我否定和對他人評價的關注。（出自維基百科）

 

而在心理學中完美主義擁有多維度的性格，它有著積極的一面，也有消極的一面，心理學家Adler說：追求完美是促使人類不斷發展自己的內在動力，這種需求能帶動個人的成就，但如果過度發揮，也會造成心理困擾，雖然完美主義在心理學算是人格特質而不是病，但它對我們每個人的心理健康、人生幸福具有重大影響。

 

 

（一）完美主義者會出現的特徵是？

 

完美主義者很多的時候其實並不自知自己現在的狀況，只知道不斷檢視自己的工作、外貌、關係，試圖將它們塑造得無可挑剔，然而，這種追求完美的壓力，大致有成以下五種特徵：

 

• 設定過高的標準：完美主義者經常設定過高的標準，不斷追求完美。他們可能對自己和他人的表現要求過高，並且要求每件事情都做得完美。
• 非常自我要求：完美主義者通常對自己有非常高的要求，他們可能要求自己做到最好、最完美，即使在無法實現的情況下也會不斷地追求。
• 容易受挫折：完美主義者通常對自己的表現非常苛刻，容易受到挫折和失敗的影響，甚至可能把失敗視為個人缺陷。
• 焦慮和憂鬱：完美主義者經常感到焦慮和憂鬱，因為他們對自己的表現有著很高的期望，而當無法達到這些期望時，他們可能會感到沮喪、憂鬱和失望。
• 無法容忍失敗：完美主義者可能無法容忍失敗，因為他們對自己的表現有著很高的期望，而失敗可能會給他們帶來很大的壓力和焦慮。

（二）完美主義者會出現的思考模式是？

 

完美主義者常常將自己和他人的表現和價值掛鉤在一起，認為自己和他人必須達到高標準才能獲得成功和認可。因此，他們思考的模式大致分類成以下五種：

 

• 二元思維：完美主義者傾向於用「完美」或「失敗」、「對或錯」的二元思維來看待事情。他們可能會將事情分為絕對的「對」和「錯」，忽略事情的複雜性和多面性。
• 檢驗思維：完美主義者傾向於用檢驗的方式來看待事情，不斷檢查和評價自己的表現。他們可能會對自己的表現進行不斷地檢查和評價，並且對自己的表現有著很高的要求。
• 固定思維：完美主義者可能會有固定思維，即將自己和他人的能力看作是固定的，不相信能力的發展和提高。他們可能會認為自己或他人的能力是天生的，無法改變，因此必須追求完美。
• 責備思維：完美主義者傾向於自我責備，對自己的表現和失敗感到負罪感。他們可能會過度關注自己的缺點和失敗，甚至將自己的失敗和缺點視為個人的不足之處。
• 避免思維：完美主義者傾向於避免風險，因為他們對失敗和不完美感到不安。他們可能會在做決定和行動時採取保守的態度，避免可能的失敗和風險。

 

（三）完美主義有哪些分類？

 

其實完美主義不完全是不好的，如同前面定義所說，它具有多維度的性格，有些心理學家認為完美主義也是有「健康」和「病態」的分別，而臨床心理學家Paul L. Hewitt把完美主義分為三個面向：

 

（一）自我導向的完美主義 (Self-oriented Perfectionism)：對自己要求高！

 

這類的完美主義者，是對自身有着特別苛刻的要求，並且當覺得自己不夠完美時，更會極為嚴厲地批評與責怪自己的不足與失敗。這類型出現完美主義的性格，大多是來自「成就」動機，他們希望通過鞭策自己，努力實現成就、避免失敗。

 

（二）他人導向的完美主義(Other-oriented Perfectionism)：對他人要求高！

這類型的完美主義者，指的是他們對完美的苛刻要求指向了他人，更以不切實際的標準來要求別人。不論是工作或是日常生活小事，他們都會毫不客氣地對他人的行為與表現評頭品足，希望別人達到自己的期望與標準。這類人總希望別人把事情做得盡善盡美，甚至會傷害人際關係。

 

（三）社會期許的完美主義(Socially Prescribed Perfectionism)：滿足別人的期許！

 

社會指定型完美主義者認為，自己之所以追求完美，是因為社會上的其他人，特別是對於自己重要的人，好像伴侶，父母等，都對自己有很高的期望。所以他們會以一種極高的標準對自己做出批判。

 

這類型的人，總錯誤地認為只完成別人眼中的完美標準，才會覺得自己是有價值。特別是社交媒體的流行，人們更加在意他人對自己的想法。這種人，他們為了獲得別人的認可，而努力討好、取悅他人。

 

不論是上述哪種完美主義的人，越追求完美，期待越高，壓力越大，幸福感就越低。相反，如果期待越低，達成所求可能性就越高，幸福感自然也就越高。

 

二、追求完美者ＶＳ完美主義者：

 

追求完美者：
個人在某些方面努力追求卓越和優秀的表現，但同時也能夠接受自己的缺點和不足，並不會因為自己的失敗或錯誤而感到沮喪或崩潰，會將自己的失敗或錯誤視為學習和成長的機會，並從中獲得正面的經驗和啟示。

 

完美主義者：

是一種對完美的極端追求，完美主義者會對自己和他人的表現都有很高的期望值，而且對自己的缺點和失敗不太容忍，可能會對自己和他人的表現進行過度的檢驗和評價。

 

 

舉例來說，在學業上，追求完美的人會努力學習並追求好成績，但也能夠接受自己的不足並且嘗試改善；而完美主義者則可能會為了取得好成績而犧牲睡眠和休息，也可能會對自己的學業表現進行過度的評價，讓自己產生不必要的壓力和焦慮。

 

在職場上，追求完美的人會盡力達成工作目標，但同時也能夠接受自己的失誤和不足，從中學習並提高自己的工作能力；而完美主義者則可能會對自己的工作表現過度要求，甚至因為一些小錯誤而陷入情緒低落或自我否定的循環中。

 

如果你也厭倦自己過分的「完美主義」的性格，又或是完美主義總是為自己與別人帶來太大的壓力，或許你應該要試著調整心態，採取一些行動來讓自己更放鬆一點。

 

 

三、承認自己的不完美－也是一種完美：

 

是的！完美主義的個性真的很難改變，因為這種特質無論是天生或是小時候的教育影響，都已經相當根深蒂固在價值觀之中，要追求「不完美」「不要管那麽多」？這感覺會非常的不對勁，完美主義者會時時刻刻覺得自己沒有發揮自己的潛力。

 

但若持續延長完美主義在自己身上的期限，最終我們的身心都將被拖垮，

因為它涉及「一種對自我價值定位的偏執」，它給人一種美麗的幻覺，彷彿追求完美等於自己也完美了，而這幻覺讓人上癮、為它生死相許，以致於害怕自己表現不完美而固守自己熟悉的方式與經驗、畫地自限、迴避新的挑戰，讓自已和他人錯失探索未知、開放學習的成長機會。

 

因此，透過上述的分享，或許你可以試著用以下的步驟，讓自己從對完美主義的追求轉換而對自我卓越的期待，不再讓這樣的幻覺綁架你。

 

 

• 勇敢承認自己的錯誤與失敗：每個人都有缺點和失敗，接受自己的不完美是正常的，並不代表價值的降低，學會對自己的缺點和錯誤保持寬容和理解，並將它視為生命的養分。

 

• 勇敢分享自己現在的心情與想法：對完美主義者而言要分享自己內心的脆弱的想法，是一件不容易的事，但當你願意與他人分享出來時，你會感受到如釋重負，別人不會因為你說出口而小看你，練習說出自己的感受，讓家人朋友們給你一些建議吧！

 

• 勇敢尋求幫助和支持：對於長期活在完美主義籠罩下的人，往往已經忘記如何放鬆心情與休閒娛樂了，可以多參加一些活動邀約讓自己多培養興趣，不要一直讓自己一個人想東想西處於壓力中，特別如果自己無法從完美主義中解脫出來，可以尋求專業人士的幫助，如諮商心理師、臨床心理師、精神科醫生等，讓他們給予你更詳細的建議，來陪你走過這段旅程。

 

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