已經身心疲憊的你擔心總是告訴自己不能垮掉?關於家庭照顧者的自我調適

2023-08-26

已經身心疲憊的你擔心總是告訴自己不能垮掉?關於家庭照顧者的自我調適

2023-08-26

已經身心疲憊的你擔心總是告訴自己不能垮掉?關於家庭照顧者的自我調適

作者: 圈圈   1399

家庭,是情感的搖籃,是溫馨的港灣,然而,撐起這個避風港的是一群默默奉獻的英雄,他們就是「家庭照顧者」。每當我們談起照顧者,往往會想起白髮蒼蒼的長者,但其實,照顧者的群體更為廣泛,涵蓋著照顧身心障礙者、慢性病患者、甚至是年幼的孩童,他們以無私的愛心和堅強的毅力,承擔著照顧家人的責任,然而,他們的付出卻時常被家人或社會視作理所當然。


閱讀這篇文章你會學到...

  1. 何謂家庭照顧者?角色?功能?
  2. 家庭照顧者的自我檢測?量表數據意義?
  3. 家庭照顧者自我調適的方法?
  4. 家庭照顧者有哪些求助資源?

 

家庭,是情感的搖籃,是溫馨的港灣,然而,撐起這個避風港的是一群默默奉獻的英雄,他們就是「家庭照顧者」。每當我們談起照顧者,往往會想起白髮蒼蒼的長者,但其實,照顧者的群體更為廣泛,涵蓋著照顧身心障礙者、慢性病患者、甚至是年幼的孩童,他們以無私的愛心和堅強的毅力,承擔著照顧家人的責任,然而,他們的付出卻時常被家人或社會視作理所當然。

他們在365天中無休止的日夜循環照顧家人,在這份不間斷的付出中,睡眠的剝奪、身體的疲勞成了家庭照顧者常常面對的現實,不僅如此,經濟上的壓力也常常成為一座難以逾越的高牆,除了要面對家中食衣住行的開銷,還要承擔著被照顧者的醫療費用與生活支出,使他們在照料家庭的過程更加辛苦。

家庭照顧者總是默默犧牲自己的生活重心,從以往的自己的工作、家庭、學業、私生活,聚焦到只剩下照顧工作,這種轉變或許是無可奈何,但也影響到照顧者本身對自我的價值,時常把自己的價值和聲音淹沒在繁雜的生活中。

無論你是照顧者本身,或是兒女、其他家庭成員,我們有責任一同分擔家庭照顧的責任,讓他們不再感受到孤單與被忽視,透過本篇文章,找到家庭照顧者自我調適的方式與資源,共同陪伴家庭照顧者那些有苦說不出的心理壓力,給予他們理解、支持和關愛。

 

一、何謂家庭照顧者?角色?功能?

家庭照顧者關懷總會將家庭照顧者定義為:「不論年齡大小,只要是提供照顧給因年老、疾病、身心障礙 或意外等失去自理能力的家人,就是『家庭照顧者』」。至於「照顧者」,有學者將之定義為「擔負照顧病患的工作,包括日常活動,滿足其在生理、心理及社會上的各種需求的 人。」

家庭照顧者肩負著多重角色,需滿足被照顧者的多種需求,以照顧身障者或是長者來說,我們整理10種家庭照顧者常見的照顧工作:

 

 

(一)生活照顧:

  • 協助洗澡、更換衣物、進食等基本生活活動。
  • 協助如如上廁所、穿脫衣物等日常衛生照顧。

(二)餵食藥物:

  • 監控藥物的劑量和時間,確保被照顧者按時服藥。
  • 協助被照顧者取得處方藥物,並確保遵循醫生的指示。

(三)醫療護理:

  • 測量血壓、血糖、體溫等生理指標。
  • 更換傷口敷料、插尿管等護理操作。

(四)情感支持:

  • 提供情感上的陪伴和支持,聆聽被照顧者的心聲。
  • 為被照顧者營造溫馨的家庭環境,減輕其孤獨感。

(五)協助行動:

  • 協助被照顧者移動、站立、走動,防止肌肉萎縮。
  • 提供輪椅、拐杖等輔助工具,協助行動不便者的移動。

(六)經濟支援:

  • 管理家庭開支,處理購物、繳費等事務。
  • 協助被照顧者處理保險、社會救助等相關事宜。

(七)社交互動:

  • 組織休閒活動,讓被照顧者參與社交和娛樂。
  • 安排外出活動,幫助被照顧者保持社會聯繫。

(八)家居安全:

  • 確保家中環境安全,防止意外事故的發生。
  • 整理家居環境,保持清潔和整齊。

(九)健康紀錄:

  • 監測被照顧者的健康狀況,記錄相關信息。
  • 協助醫療專業人士了解被照顧者的健康狀況。

(十)心理支持:

  • 協助被照顧者處理情緒,提供心理上的支持和安慰。
  • 鼓勵被照顧者參與心理健康活動,維護心理健康。

 

由於被照顧者的需求各異,照顧工作的具體內容也會因人而異,甚至更加細鎖,這群默默守護家庭的人,他們不僅僅是提供日常生活的照顧,更包括情感的支持、精神的安慰和醫療的協助。然而,照顧者往往也因為太專注於照顧家人,反而忽略了關懷自己,久而久之,造成負荷過重或壓力累積過大而不自知,導致照顧者病倒或心理調適不良,使「照顧悲歌」或「照顧殺人」等名詞,不斷於新聞中重複出現。

(🔍️延伸閱讀:理解家中老人的心理健康問題!認識長輩身心照護需求

二、家庭照顧者的自我檢測?量表數據意義?

幫了解家庭照顧者的定義與功能後,就能知道照顧者所承受壓力及辛苦非外人能想像,也因此常有可能成為「隱性病人」,長期下來照顧者們身心狀況受程度不一的負面影響,如失眠、心情低落、食慾不振甚至罹患情緒官能症(憂鬱症、焦慮症、恐慌症...)。

以下中華民國家庭照顧者關懷總會「家庭照顧者壓力自我測驗量表」提供家庭照顧者自我檢測的壓力量表,或也可由兒女及其家庭成員用口頭或聊天方式,向家庭照顧者進行關懷慰問,了解目前主要照顧者的身心狀況,請依據直覺勾選或回答後,總計14項分數並參考下列相關建議。

 



★記得將14項分數加起來的總分:

 

  1. 總分是0分:非常好,您已經能夠克服照顧上所面臨的各種問題與壓力,希望您能主動與我們聯絡,分享您的寶貴經驗,讓其他照顧者也可以跟您一樣,擁有好的生活品質。
  2. 總分是1~13分之間:您調適得很好,請繼續保持下去,您可以選擇參加家庭照顧者的各項支持活動,藉著暫時離開照顧環境,讓自己在照顧的路上更好走喔!
  3. 總分是14~25分之間:小心喔!您已經開始出現一些壓力的徵兆,建議您利用政府或民間的服務來減輕照顧壓力,以免不知不覺被壓力壓垮喔!
  4. 總分是26~42分之間:糟糕!您目前承受著相當沉重的負擔,強烈建議您立即尋求協助,以確保您及被照顧者都能有良好的生活品質!

 

以上的分數提供給照顧者本身與其家屬能夠有效覺察身心狀況,若是照顧現在睡眠、食慾受到影響,情緒不佳或產生輕生念頭,持續兩週以上者,請盡速至身心診所就醫。

 

三、家庭照顧者自我調適的方法?

在重視親情倫理的華人社會中,照顧者總受到街坊鄰居或傳統價值觀的影響,無形中用錯誤的迷思給自己過大的壓力,甚至超過本身可承受的極限。因此,照顧者往往不懂的求助與調適,因此照顧者與及其家屬應互相提醒避免陷入以下迷思:

(一)迷思一:只要被照顧者健康就好,自己的情況沒關係,也不需要跟別人多說什麼。

(二)迷思二:我要無時無刻的照顧家人,只要他一有需要,我就要馬 上出現。

(三)迷思三:只有我才能將被照顧者安排的最妥當。

(四)迷思四:為了照顧好他,我沒有時間生氣、沮喪或抱怨。

(五)迷思五:我每天都在照顧他,他的情形卻不見改善,甚至每況愈下,我自己既沒賺錢也沒有社會地位,慢慢變成沒有用的人。

(六)迷思六:照顧家人是天經地義的,沒什麼好值得鼓勵或稱許的。

 

為了避免受困於以上迷思而徒增壓力,照顧者應以開放及樂觀的態度面 對個人生活及照顧工作,同時也要知道被照顧者何忍親愛的家人因為照顧自己而倒下,因此為能更長久地陪伴生病的家人,也為減少被照顧者心中的負擔甚至內疚,或是兒女們的擔心,照顧者更應該學習如何關懷自己、適時紓壓。

此外,其他的家人也應時時關心主要照顧者的狀況,盡可能與他共同分擔照顧之責;必要時,應協調其他成員或向外求助, 讓主要照顧者可以得到足夠的喘息機會,並在日常生活中透過以下調適的方式維持穩定的身心狀態:


 

(一)正視自己的情緒 ,不要任由不愉快的情緒累積:

仔細查覺自己的負面情緒,讓過多的情緒得到宣洩,例如: 與朋友保持聯絡或是將心情記錄下來。說出心中的好心情或 壞情緒時,雖然別人不一定能給予實質的幫助,但透過「傾訴」,有助於自己慢慢釐清情緒,找出問題的關鍵。

(👉️延伸閱讀:認識情緒,擺脫情緒壓力!了解自我心理情緒與調適

(二)放手,和家人共同承擔:

一開始,主要照顧者往往認為自己可以負責全部的照顧工作。 然而隨著被照顧者的逐漸失能,或是隨時間慢慢累積的壓力, 照顧者必然會承擔更多的照顧勞務,因此,及早與其他家人溝通及分工是必要的。

(三)找時間放鬆自己:

唯有健康的照顧者,才能付出良好的照顧。照顧者應能適時離 開照顧工作,重拾過去熱愛的休閒活動,如:聽音樂、泡茶、 踏青、攝影等;甚至是坐下來看一段電視節目,都可以幫助自 己緩和過大的心理壓力。

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(四)參加照顧者支持團體:

政府、醫院或社福團體常舉辦照顧者支持團體,透過團體經驗分享,照顧者可以感到自己並非孤軍奮戰,亦可互相提供資訊、 交換經驗並彼此打氣。

(五)尋求專業心理支持:

面對過多的沮喪情緒甚至負面想法時,可與專業的心理師晤談以尋求幫助,或是透過各單位的社工尋求協助。若仍無法紓解負面情緒,則可向精神科求診, 由醫師專業判斷後適度給予藥物以緩解症狀。

(👉️延伸閱讀:心理諮商所花的錢值得嗎?心理諮商有健保給付嗎?

(六)降低看待事物的標準:

有時照顧者會以較高的標準看待自己處理的事務及照顧工作,例如:將家裡打掃得一塵不染、烹調食物同時也兼顧照顧工作,甚至不容許自己有不完美的細節發生等,這些都會在無形中給自己帶來過大的心理壓力。因此,在某些可以被協調的事務上,應容許自己降低標準,接受某種程度的改變,與其他家人取得共識,以輕鬆的態度面對生活。

(七)均衡營養及規律生活習慣:

除了被照顧者外,照顧者本身的健康也不容忽視。因此,三餐 應定食定量,並攝取均衡的營養及足夠的水份。帶領被照顧者 一同維持規律的生活習慣,才可在白天保持一定的活力。

(八)保持社交,穩定運動:

除了照顧工作的「勞務」之外,照顧者需要有時間與朋友相聚,抒發自身情緒、透過社交放鬆緊繃壓力,並適時穩定的運動,若被照顧者的狀況允許,也可帶著被照顧者一起健走、搖呼拉圈以及太極拳等。

(九)培養興趣,繼續學習:

相信許多照顧者並非沒有工作能力,乃是因為遇到需要照顧的現實狀況,因此放棄自己的專業,儘管如此照顧者依然可以在照顧過程中,繼續選擇一項專長或興趣,持續精進與學習,透過學習成果的進展,可以獲得滿足感及成就感,以減輕自己在日復一日的照顧勞務中衍生的挫敗感。

四、家庭照顧者有哪些求助資源?

 根據調查家庭照顧者以女性居多,約占七成。年齡介於51~60 歲間的家庭照顧者人數與比例較高,佔32.9%,其次為41~50 歲,佔25.5%,再其次為61 歲以上,佔24.4%。平均照顧時間9.9年,每天平均照顧長達13.6小時。照顧者最感沮喪的,包括「失去自己的生活(28.3%)」、「工作與照顧難以兼顧(21.5%)」、「經濟困難(20.3%)」等。(摘自:中華民國家庭照顧者關懷總會

再加上高齡化人口增加、少子化與家庭結構不斷改變的社會趨勢,家庭已難以獨自承擔照顧壓力,因此政府從2010年開始擴大全面性的建置法規、據點、福利制度等,希冀能照顧悲歌不再發生,減少惡性循環,以下我們提供「家庭照顧者支持計畫服務」,大眾可透過鄰近據點前往申請,為照顧者的身心把關,點我▶查看鄰近的服務據點





不僅如此,若照顧者隨時有情緒與壓力想要抒發,也可直接撥打《家庭照顧者關懷諮詢專線0800-507272》,在線上會有專業的人員為照顧者提供所需要的支持與服務,幫助照顧者減少身心負荷,擁有更好的照顧品質。

照顧並不是一場捨我其誰的戰役,我們不應該讓自己身心俱疲,然後卻無法繼續照顧家人。

相反地,我們需要學會在照顧的過程中保護自己,讓自己的身心能夠持續地強大,也需要勇敢的和家人或兒女表達自身狀況,向政府與民間資源尋求支援,用更健康、更正確的方式照顧家人,為他們帶來更長遠的幸福和支持,共同走好這個照顧的旅程。

 

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