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閱讀這篇文章你會學到...

1. 自我情感意識的重要性
2. 5種心理因素可能造成感情失敗的原因
3. 如何克服這些心理因素?

雖然現代社會的婚姻的觀念日漸開放，但面對處在30至40歲的單身者，好像總是還有一些來自他人的疑惑與期盼，像是：「家人們的催婚令」、「好友們問起何時找一個伴侶來陪伴你」、「你這樣老了會很孤單喔！」等等感覺像是關心的話語，我們可能會笑而不答，但心中隱約有著那麼一絲的不安和迷惘。

在這條愛情的道路上，或許你嘗試過不同的戀情，換過不同的伴侶，希望每一次的努力都能找到真正和自己合適的另一半，但偏偏總是失敗收場，面對每一次的分手，你不禁思考：「是我做錯了嗎？」、「是我要求太多了嗎？」、「還是我已經不知道自己該如何去愛人?」

這些問題的答案，並非一定在外在的環境或他人身上，更可能是出於我們自己的內心。每一段戀情背後，都反映出我們自己的心理世界，包括我們的價值觀、期望和習慣。甚至，那些隱藏在心理深處的創傷和恐懼，也會在我們無意識的狀況下，影響我們的感情選擇和相處方式。

在愛情的道路上，我們都是學習者。沒有人是完美的，也沒有人天生就知道如何經營感情。但是，我們可以選擇去了解自己，改善自己可能會造成感情失敗的原因，並且一起在這篇文章中，找到屬於你自己幸福的答案。

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一、自我情感意識的重要性

當我們談到「情感」，其實是在描述個人心理的內在感覺，這種感覺可能涉及我們對某事的感受、反應和評價。情感是人類的核心驅動力，使我們做出決策、建立關係、以及回應生活中的各種挑戰和喜悅。

舉個簡單的例子，當你突然聽到一首很久沒聽的老歌，你可能會被帶回那個特定的時光，感受到一陣懷舊、快樂或是哀傷。這種情感體驗並不僅僅是一個感覺或情緒，它是一系列的反應，包括你可能會想哭(生理)、思念某人感覺很悲傷(心理)，以至於你想把這首老歌的CD買回家(行為)。

心理學家Silvan Tomkins提出的情感理論告訴我們，每一種情感都有其功能和目的。例如，當我們感到恐懼時，這通常是一種防護機制，提醒我們可能的危險；而當我們感到快樂、愉悅時，那是對某個情境或行為的正面回饋。

而情感的表現每日都反饋在日常生活中，特別是在感情關係尤為重要。想像一下，當你的伴侶對你微笑或給予你一個緊緊的擁抱時，你可能會感到幸福和被愛。反之，當伴侶的言行讓你感到被忽略或受傷時，你可能會感到憤怒或傷心，這些情感的表達會影響你與伴侶間的關係，當我們自己或另一半的情感沒有被接住時，長久下來那種失望的情感可能會超出彼此相愛的關係。

為什麼要培養情感需求中的「意識感」：

「意識感」是指對自己內在狀態、情感和需求具有深入的敏感性。包含我們如何集中注意力，察覺和理解自己的感受，並確定背後的需求或欲望。

就好比在伴侶交往的過程中，有時可能會遇到一方常常提議外出與朋友聚會，而另一方則經常顯得有些不悅。初看似乎只是小情小慮，但若有意識感，可能會發現在這背後隱藏著更深層的情感需求。

也許，這種不悅其實是對於欠缺「兩人獨處時光」的渴望。當一方能夠意識到這一點並主動提出交談，尋求了解對方的真實感受，雙方就能更深入地連接，並攜手找到更適合的平衡點。這樣的相互理解和調適，正是意識感在情感交往中的具體體現。

當我們具有強烈的「意識感」代表著能夠及時捕捉到自己的情感變化，並做出實際行動回應這些變化，這項能力對自己和他人的關係建立和建立都非常重要。

但對於許多人來說，要真正意識到自己情感的狀態是一項非常艱困的事情。畢竟在這個30-40歲的成長背景中，情感表達可能被許多人認為是脆弱或不適當的，尤其是在公共場合。例如，「男孩不應該哭泣」或「強者不顯示疼痛」這樣的傳統觀念，使得許多人從小就學會壓抑自己的情感，這種壓抑隨著時間累積，可能會使他們與自己的情感失去聯繫。

當然，早期生活經驗也可能影響一個人的情感認知。例如：需要養家餬口的男性、獨自撫養孩子的單親媽媽、父母早逝或發生變故的家中大姊，都因為需要面對更殘酷的現實，收起自己的情感需要。當然也有一些家長教養的的型態偏向嚴厲，不允許孩子歡笑與哭泣，這樣的成長過程使許多人已經無法意識到自己情感的重要，成年後可能難以確定或理解自己真正的感受，嚴重的話還會造成對許多情感的忽視，成為根深蒂固的個人習慣。

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因此，有哪些方式能培養練習在情感中的意識感呢?

正念練習

正念冥想是一種特定的集中注意力的方式，讓我們完全沉浸在當下的體驗中。經常進行正念練習可以幫助我們更加敏感地察覺自己的情感和需求。

身體掃描

這是一種冥想技巧，要求您將注意力從身體的一個部分移至另一個部分。它可以幫助您更深入地感知自己的身體，並注意到身體對某些情感的反應。（👉️延伸閱讀：5款免費冥想APP推薦－冥想好處解析，讓你愛上冥想！）

日記寫作

雖然現在喜歡使用3C用品，但透過每天撥出時間記錄自己的情感和體驗，可以幫助你梳理自己的內在情感世界，並增強您的「意識感」。

反省自己

當您感到不安、焦慮或其他強烈情感時，問問自己：「我現在的需求是什麼？」，「我現在為何有這些情緒?」這可以幫助您確定背後的情感需求。

詢問他人

找一個你能信賴的朋友或家人，給予你對情感反應的反饋。有時第三者的觀點可以幫助看到自己可能遺漏的東西。

當我們開始培養意識感後，就能更清晰地了解自己的情感和需求，同時也能更加同理與理解他人。也當有了情感的意識感後，我們對於在感情交往中的缺乏，更能具體的表達出來，讓彼此都能有更深入的情感連結。，

我們在感情中5種常見需要被滿足的情感：

被接受的需求

我們都渴望被接受，希望能被他人欣賞和接納真實的自己。例如，當伴侶尊重我們的興趣和觀點，即使不同，我們會感到被珍視。

安全感的需求

人們追求一種可以依賴的安全感，知道在逆境中有人會支持我們。例如，當遭遇困境時，伴侶給予的擁抱或安慰。

連結和親密感

人類天生就是社交動物，我們渴望和他人建立深度的連結。這可以是透過深入的交談或共度時光。

被理解的需求

我們希望他人能真正理解我們的感受和想法。例如，當我們表達擔憂時，伴侶不是立即給予建議，而是先聆聽和共情。

自主和獨立性

儘管我們追求親密關係，但同時也希望保持某種獨立性，保有自己的空間和自由。例如，尊重對方與朋友的聚會時間。

當意識到自己所需要的情感時，或許我們能改善表達的方式，以大聲爭吵、抱怨轉換成「我想要你多理解我」、「我希望你多給我一些自主權」，讓彼此在經營關係中能夠回到情感的需要，進而解決問題的發生。

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二、5種心理因素可能造成感情失敗的原因

除了需要意識自身的情感層面外，同時更需要覺察產生這些情感的心理因素，我們每一個人，都帶著童年時期和成長過程中所經歷的情感和心理影響。這些深埋心底的心理因素，很多時候是我們過去所經歷的保護機制，是當時的我們為了適應環境或守護自己所建立起來的。

但隨著時間推移，這些模式已深深植根於我們的行為和反應中，以至於當面對感情中的種種狀況時，我們可能會無意識地回應：「這就是我啊！」、「我沒辦法改變了」、「我就是這樣啊～不能接受只能分手」。

而長久下來這些問題若沒有意識到，無形中會對我們在愛的關係中帶來許多受傷和困惑，因此我們整理常見5種源自個人心理，可能導致感情出現裂縫或失敗的原因：

自我價值感低落

當一個人的自我價值感低落，他或她可能會認為自己不夠好、不值得被愛。這種內在的價值觀念會影響他們在戀愛中的行為和反應，像是當伴侶給予讚美或關心時，他們可能會懷疑其真實性，認為伴侶是出於禮貌或有其他動機。這不僅可能導致他們反覆求證自己的價值，還可能拒絕伴侶的愛。長時間下來，伴侶可能感到困惑和疲憊，因為他們的愛似乎永遠不能被完全接受。

過度掌控

過度掌控的人通常希望所有事物都在其控制之下，包括伴侶的行為和選擇。例如，他們可能會不斷告訴伴侶該怎麼做，或是過多地干涉對方的私人事務，在未經伴侶的同意下幫他決定任何事物，長期這樣，伴侶可能會覺得被窒息，沒有自主的空間。這可能會導致關係中的疏遠，因為沒有人喜歡長時間被控制。

過度依賴

過度依賴的人可能會將自己的快樂和幸福完全建立在伴侶身上，期望對方能滿足他們所有的情感需求。像是當伴侶為了工作或其他原因不能陪伴在身邊時，他們可能會感到失落和不安，進而影響到彼此的關係。這樣的依賴性可能會讓伴侶感受到巨大的壓力，覺得必須時刻照顧這個人的情感，而忽略了雙方彼此需要的空間。

恐懼承諾

有些人可能因為過去的傷害或家庭背景，而對於承諾感到害怕。他們可能在關係中表現出猶豫不決，不敢承諾長期的未來，在現代來說，許多人會害怕進入婚姻，當伴侶談及結婚或未來的計劃時，他們可能會閃躲或避談，這樣的態度可能會讓伴侶懷疑他們的真心，不知道這樣交往下去對彼此未來是否合適，通常會感到不安。

以自我為中心

以自我為中心的人往往只考慮自己的需求，忽略伴侶的感受和需求，他們在關係中會把自己的需要、自己的利益、自己的情感擺在首位，他們可能會有：

• 不傾聽伴侶的想法和感受

經常打斷伴侶，或在對話中主導話題，使得伴侶感到自己的意見和感受被忽略。

• 單方線決策

當涉及到兩人之間的決策時，例如選擇外出地點或未來計劃，他可能不會徵求伴侶的意見，而是單方面做出決定，縱使有激烈的討論，可能還是採納自己的決策居多。

• 缺乏同理心

他們可能難以理解或感受到伴侶的情感，當伴侶遇到困難或感到傷心時，他們可能會表現出冷淡或不耐煩，同時也會忽略伴侶的需求，不知道怎麼安慰陪伴，較少共情的能力。

• 經常講述自己

他們可能經常談論自己的狀態、情緒、成就、經歷等等需求，希望自己的需要能被滿足，無法傾聽伴侶的分享，總是容易把話題圍繞在解決自己的需要為主。

上述5種來自個人的心理因素，都可能在不知不覺中影響我們的戀愛關係，使我們與伴侶的關係出現裂縫或失敗。但只要我們能夠正視這些問題，並努力去改變，那麼真正的愛情是完全可以經得起考驗的。

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三、如何克服這些心理?

這些深藏在內心深處的心理傷疤和隱藏的恐懼，會無意中成為我們前進的障礙，如同生活中的小石子，使我們在感情的道路上絆倒，另我們對自己失去信心，不敢再輕易踏入愛情，不敢再去愛人與被愛。

不僅可能影響我們的愛情生活，還可能滲透到我們的職業生涯、友誼和其他人際關係中。這些心理問題限制了我們的自我潛能，並阻礙了我們與他人建立深層的連結。因此，克服這些因素不僅能夠豐富和增強我們的感情生活，還能助我們在各個人生領域中取得更大的成功和滿足，有哪些方法能改善上述的心理問題呢？

勇敢面對自身的心理問題

面對自己的心理問題是改變的第一步。很多人選擇忽略或逃避，但這只是一種暫時的避風港，真正的問題仍然存在。當我們決定勇敢面對時，這表示我們已經選擇了成為生活的主人。舉例而言，像是你可能發現自己總在感情中過於依賴，當你選擇面對這一點，而不是將責任推到伴侶身上。這種面對，是為了更好地認識自己、改變自己，也會讓伴侶感受到你對這段感情的重視。

深度自我覺察與反省

如同上面所提的意識感一般，反省自己是自我成長的關鍵，你可以問自己為何我有這些情緒？為何我會失控？對方說了什麼話讓你忍不住？為何不願意道歉？從這些角度切入可以深入了解自己的的內心狀態，進而對症下藥的解決。

舉例來說，你經常覺得伴侶不看重你，不在意你的情緒，但可能思考反省後，並非另一半沒有行動，而是源於自己童年時期經常被忽略的情緒，導致你覺得自己的情緒沒被接住，當下一次同樣的問題再來時，你就有成功的經驗能夠複製。

學習接納與放下

接納是一種強大的心理力量，當我們學會接受自己與伴侶的不完美，我們就不會一直處在壓抑的狀態，當你認同彼此都是不同的個體時，就會更有能量去接受一切不能改變的事實。

這種接納也象徵知道彼此仍有許多問題，但仍願意道歉、低頭，表達自己愛對方，常見的狀態可能是發現自己在關係中問題沒有被解決時，可能會非常焦慮，覺得沒有處理好很不舒服，但若是接納與放下，也可以用包容的心來接受自己的焦慮，試著讓時間來帶領你放下，有時候不解決問題時，問題反而會慢慢被解決，情緒也能得到舒緩。

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釋放自己的情緒與壓力

情緒是人類的天性，但許多人因為文化或家庭因素，學會了壓抑自己情緒，但情緒其實是好的，讓我們能夠知道自己現在的狀態是什麼，在感情中我們時常會遇到挫折、爭吵、誤會或是分手再和好，這些都是夾雜各種複雜的情緒在其中，學會控制情緒外，也要學習釋放自己的情緒，勇敢地表達出來，例如：大聲哭泣、瘋狂大笑、運動排汗，或是對你而言有幫助的事情等，都可以大大減輕心理壓力。

（🔍️延伸閱讀：認識情緒，擺脫情緒壓力！了解自我心理情緒與調適）

心理諮商與心理治療

對於許多個人的深層心理問題，心理諮商和治療可以提供專業的幫助。心理師會用專業傾聽與瞭解我們心理深處的糾結，找到問題的根源，並給予我們具體的指導和建議。

在如今注重心理健康的社會，許多人會透過伴侶諮商、婚姻諮商等方式，來找到與他人建立健康關係的方法，有時候雙方處在感情中的盲點中，不知道該如何繼續愛下去，透過心理諮商讓彼此都能抒發自身情緒外，也是邁向更認識自己的一步。

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想像一下你的心理狀態就像在經營一座花園。這座花園充滿了各種植物：有些是美麗的花朵，有些則是雜草，雜草快速生長，如果不加以管理，它們很快就會壓過花朵，使花園失去原有的美麗，而透過刻意實踐這5種技巧，除了是幫助你維護美化這座「心理花園」的必要手法外，更能幫助你擁有更健康的自我形象，從失敗的關係中站起來。

在愛情的旅程中，我們可能會遇到許多的坎坷和誤解，但這些都不是不能跨越的障礙。正如這篇文章所探討的，我們的心理狀態和對戀愛的質量有著深遠的影響，但這絕不是說，我們只能被這些潛在的障礙所限制。相反，我們完全有能力去了解、調整並優化自己的心態，讓愛情成為一段真正的美好旅程。

每一個人都值得享受到愛情的甜美，但這需要從內而外的努力。當我們勇敢地面對自己的心理問題、學習自我覺察、放下過去的包袱，我們就是在為自己鋪路，使未來的愛情之旅更加順暢。這並不是一夜之間可以完成的任務，但每一步都是值得的。