閱讀這篇文章你會學到...

1. 失戀者常見的身心狀態有? 
2. 為何失戀會讓人心痛的原因?
3. 5步驟讓你重新找回真正的自我

人生中，我們幾乎都會經歷那份痛徹心扉的失落－「失戀」。這份痛楚仿佛是人生的必修課，無人可以逃避。但你知道嗎？每一段結束的感情都是一次全新的開始，是自己成長的起點。雖然人人都曾因失戀而傷心，但每個人在傷痕中找到療癒的路徑都是獨特的。

對大部分的人來說，雖然失戀帶來的傷痛令人難以忍受，但隨著時間的推移，那些刻骨銘心的回憶和疼痛會漸漸淡化，直到他們再次找到生活的節奏，不再受到過去情感的困擾。他們或許會把這段經歷當作生命中的一段插曲，學會從中吸取教訓，然後繼續前進。

但是，也有一些人在失戀後難以自拔，彷彿陷入了一片迷霧之中。他們的日常生活和工作可能會受到影響，感覺整個世界都失去了色彩。他們在深深的傷痛中迷失，好像失去了方向，不知道未來的路在哪裡，甚至開始質疑自己的價值，懷疑自己的能力、開始覺得自己不再是原本所認識的自己，失去了一切的動力。

當然，這樣的感受是真實的，也是合理的。但重要的是如何讓自己從沮喪的失落中再站起來，重新找到自己的價值，如何讓這段經歷成為我們成長的催化劑？將自己從「我可能不那麼好」的深淵中釋放出來。透過本篇文章陪你探索那被你遺失的自我價值，並燃起生活的熱情，活出更巨大的精彩。

一、失戀者常見的身心狀態有? 

失戀是一種獨特而又普遍的人類經驗，每一段的感情都有其獨特與豐富性，每次的失戀也都有其不同的原因和情境。有些人選擇主動結束關係，追尋更好的可能性或為了自身的發展；有些人則是被動地接受分手，留下的可能是無盡的疑問和未完成的情感。更痛苦的是，有些人在不知情的情況下被背叛，而有些人則因為發現彼此不適合而決定退回到朋友的位置。

但不管是何種原因，失戀後，我們都可能會經歷一種「空缺」的感覺，好像生活中少了某種特定的陪伴。那種熟悉的聲音、笑容、甚至是每天的習慣和互動，突然間消失了。每當我們回想起那些過去的片段，都會被淹沒在一陣陣的思念和悲傷之中。

而大部分的失戀者，在面對失去的情感會出現不同程度的傷害，我們拆分成心理、情緒及行為層面加以說明：

（一）心理層面：

否認事實

不願意或無法接受關係已結束的事實。例如：即使對方已明確表示分手，仍希望能夠復合，或是不斷傳訊息希望能夠挽回。

（延伸閱讀：什麼是受害者心態？如何和受害者情結的人溝通相處）

自我懷疑

不斷質疑自己是不是不夠好，或是糾結於是否應該為這段關係做更多。例如：不停回想過往的交往過程，思考如果自己當時更體貼或主動，或是責備自己是否不應該講那些話，這樣就不會造成分手等假設性思考。

情感麻木

對許多事件或現正發生的事情可能會感到不自在，甚至沒有感覺，因為不想讓自己受到情緒的波動，因此把心封閉起來與世界脫節，難以感受到外在環境刺激所產生的任何喜悅或痛苦，例如：一位剛分手的失戀者，去參加朋友的生日派對，但完全沒有任何的笑容與感情，只是強顏歡笑的站在場合中。

（二）情緒層面：

經歷悲傷歷程

可能會經歷悲傷的五個階段－否認、憤怒、協商、憂鬱和接受。例如，一位被劈腿的人可能在得知事實後，首先無法接受這是真的（否認），隨後可能對伴侶感到氣憤（憤怒），之後可能嘗試幾次的挽回或對話，試圖與對方討論是否還有可能性（協商），最終可能會因為無法達成期待而感到難過（憂鬱），最後才意識到關係的終結，漸漸放下（接受）。

由愛生恨的憤怒

不論是主動還是被動分手，當中的不滿和遺憾都可能轉化為憤怒，認為自己所付出的情感不該如此被不當對待等。例如，發現前伴侶劈腿時，可能會對那個第三者產生強烈的憤怒。

經歷恐懼和焦慮

面對沒有另一半的未來會感到不自在，甚至也會擔心自己是否還能在接受下一段感情，同時還包含要面對親朋好友的聲音，在失戀時需要獨自承受，因而感到孤單與恐懼。例如：已經交往3年的另一半，家人都非常喜歡對方，但因感受到性格的差異而分手，擔心再告知家人後，會遭受到質疑與責罵進而焦慮。

（👉️延伸閱讀：認識廣泛性焦慮症－廣泛性焦慮症量表以及如何改善）

（三）行為層面：

拒絕與社會接觸

有些人會把自己關在家，選擇獨處，避免與朋友或家人接觸，甚至還有可能不吃不喝，將自己關在過往的回憶中。例如：許多人分手後朋友會找不到他，或是看到當事人變得消瘦等，不願意參加任何社交。

過度工作或忙碌

大部分的人為了分散自己情感的注意力，可能會埋頭工作或參與其他活動。例如，每天工作到很晚，或是突然參與各種新的興趣小組，將自己的行程塞滿，讓自己累到身心俱疲，沒有時間去放下與調整自己的情緒。

不健康的作息

如夜夜笙歌、過度飲酒、暴食或其他不良行為。例如：有些人可能因為失戀而連續幾天大量飲酒，試圖麻醉自己的情感，甚至也因為想要讓自己忘記傷害而去聲色場所等，進而衍伸其他不良的嗜好。

（👉️延伸閱讀：了解「心理」如何影響「生理」? 如何改善心理與生理問題）

除了上述的情感、心理和行為反應外，失戀的影響甚至可深入到生理層面。有些人會發現自己因失戀而出現各種生理症狀。常見的如疲勞，即便他們似乎並沒有進行特別劇烈的運動或工作，身體卻常感疲憊不堪。胃痛也是一種常見的反應，這是由於失戀引起的壓力和焦慮導致的。再者，正常的睡眠模式也可能被打亂，有的人會經歷失眠，而有的人則可能睡過頭，逃避現實。

（🔍️延伸閱讀：睡眠知識解析！誰偷走你的睡眠?、失眠怎麼辦? 認識失眠症，擺脫失眠情形）

綜觀這些多方面的反應，無論是心理、行為、情緒，還是生理層面，都讓我們深深地體會到，正確面對失戀的重要性。因為，如果我們選擇放任這些情緒和反應，或是輕視它們的影響，長期下來，這些未被處理的問題可能會進一步加劇，對我們的身心造成更大的傷害。

二、失戀為何會讓人感到心痛，有哪些原因?

失戀時所產生的心痛感受，並不僅僅是因為單純地失去了一段感情。從心理學的角度來看，當我們與某人建立深厚的關係時，這段關係不只是情感的連結，它更深入地影響了我們的思維、行為和生理反應。當這種連結被打破時，我們體驗到的心痛實際上是多方面的複合效應，原因如下：

（一）人的情感需求： 

人類作為社交動物，自從出生起就存在與他人建立連結的需求。馬斯洛在其「需求層次理論」中提到，愛和歸屬感需求是在生理需求和安全需求之後的第三層。當我們與他人建立情感連結，這些需求得到了滿足，而當這連結斷裂，尤其是在情侶關係中，這些需求便得不到滿足，從而產生心痛的感覺。

圖片來源：維基百科

（二）愛情的腦化學成分： 

當人們戀愛時，大腦會釋放一系列的神經遞質，如多巴胺、催產素和內啡肽等。這些化學物質使我們感到愉悅、幸福和緊密連結。但當關係結束時，這些化學物質的水平會下降，導致情感低落、抑鬱和焦慮，這樣的生理落差反應加劇了失戀的痛苦。

（三）失去一部分自我： 

在約翰．鮑比（John Bowlby）所提出的依附理論中，認為當我們與伴侶建立親密的關係時，我們會期望伴侶在自己需要時是可得到的（available）、對自己的需求是敏感的（sensitive）、對自己是支持的（supportive）。如此一來，讓人們能夠應付壓力情境、維持自尊、建立情緒穩定與相互滿意的關係。而這也不再只是將自己作為一個獨立的個體，而是與對方成為一體。因此，當伴侶關係結束時，我們會感到有一部分的自己被帶走了，這種失去感會非常的深刻，使我們感到心痛。

（四）預期未來崩塌： 

當我們和另一半交往時，通常會對未來有所期望和計劃，如共同旅行、購房或生子等。而失戀不僅意味著當下的痛苦，還意味著那些未來的期望和計劃都變得不再可能，這種失去未來的感覺增加了心痛的深度。

（五）恐懼孤獨： 

雖然現在許多的方式都在教我們如何自處、如何享受一個人的生活，但不可否認人的天性是害怕孤獨的，根據心理學家Richard Ryan和Ed Deci的「認知評價理論」所發展出來的「自我決定理論」中提及，人有三大基本心理需求：自主性、能力和歸屬感。其中，「歸屬感」指的是與他人建立和維持密切和有意義的關係的需求。因此當我們失去情感支持時，可能會喚起我們心理深處的恐懼，像是：我們可能就這樣永遠孤單一輩子了？是否還有人會愛我？我可能沒辦法再談戀愛了，這些恐懼會使失戀的痛苦加劇。

面對失戀的心痛，就像走在沒有水的沙漠中，而每個人都有自己的旅程，療傷的速度和方式都各不相同。但也因為清楚知道傷痛背後的原因，使我們可以幫助自己釐清需求和情感，更有目的地調適自己。

三、5步驟讓你重新找回真正的自我

在愛的旅程中，我們往往容易忘記自己，將所有的關注和照顧投注在愛的對象上，期望為他們創造最好的時光。這種全心全意的投入，無疑是愛的美好表現，但同時，也可能使我們逐漸迷失，忘記了自己真正的需要和價值。

當這樣的關係走到終點，我們可能會發現，自己不僅失去了愛情，更失去了自我。因此，失戀後的第一步，其實就是學會重新找回那個真實、獨立的自己，我們整理5個步驟讓你能依循這樣的方式，慢慢找回那個真正的自己。

步驟一：自我反思

• 深入問問自己：在感情中，我的角色是什麼？是不是有時候為了迎合對方而忽略了自己的需要？為什麼會這樣做？在這段感情中不斷去挖掘自己內心的想法與需要，在這段感情中找到自己很不簡單的地方來肯定自己。
• 設定界限：思考在未來的感情中，應該要怎麼要做才不會變得患得患失，彷彿失去自我的界線？如何溝通才能有共識？是否脾氣真的太差需要收斂等？

步驟二：找到抒發情感的方式

無論是繪畫、寫作、音樂等，或是跑步、瑜伽、舞蹈還是其他興趣，都可以讓抒發情感與體力，並幫助身心放鬆，這些都能有效讓你的情感得到輸出。

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步驟三：保持穩定的社交

有時候，在戀愛關係中，我們可能會忽視一些舊朋友，但失戀後是個重連的好時機，重新去正視與珍視在旁邊一直陪伴我們的親友，也能參加一些平常推掉的活動或場合，跨出舒適圈不僅能告別過往的社交圈，也可以遇到新的朋友。

步驟四：建立良好的生活作息

許多人在失戀時，會夜唱、小酌或是用些刺激的方式想讓自己釋放情感，這些都是不錯的方法之一，但也有可能因為錯誤的作息，導致自己原先的課業或工作而延遲，甚至出現晚睡早期、頭痛、肩頸痠痛等更多的身心問題，因此好好的為自己規劃作息，盡可能保持良好、正常的作息，用健康的方式陪伴自己。

步驟五：尋找專業的幫助

• 閱讀書籍：可以採買一些對自己現在有幫助的書籍，享受沒有人中斷或外找的獨處時間，可以了解他人如何走出失戀的困境，也可以在書中找到力量。
• 參加講座或工作坊：現今有許多關於心理健康的講座或工作坊，也可以從中學習到一些調適技巧。
• 心理諮商：若是想找人說說話抒發或痛哭，但不想讓親友知道，可以透過找尋專業的心理師，來談談自己的情感和問題，他們能給予你專業的支持與建議，並陪伴你走過失戀的傷痛。

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這5個步驟只是一個指引，協助你能在失落的狀態中能漸漸地找回生活的動力，若你目前正受失戀之苦，且有嚴重失眠或情緒崩潰等不健康的身心狀態，請務必立即至身心診所或醫院就醫，從調整情緒和恢復正常睡眠開始。

在愛的旅途中，每一段感情、每一次的起伏，都塑造了我們今天的自己。每個人面對失戀的時刻、方式、以及恢復的速度都是獨特的。我們的愛情故事和恢復之路也各具特色。而在這療傷的過程中，最重要的是給予自己足夠的時間和空間，按照自己的步伐，穩健前進。

請記住，失戀不等於人生的失敗。

它只是人生旅程中的一個站點，是一段旅程的終點，但也是另一段旅程的起點。唯有當我們擁有健康的心理，我們才能在人生的道路上自信地邁步，建立真正豐富、健康的關係。所以，無論目前身在何處，請擁抱自己，相信未來，並朝著更美好的明天繼續前行。

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