重拾平衡:養成5個好習慣助你戰勝自律神經失調

2023-12-17

重拾平衡:養成5個好習慣助你戰勝自律神經失調

2023-12-17

重拾平衡:養成5個好習慣助你戰勝自律神經失調

作者:圈圈心理   860

當面對自律神經失調時,許多人可能會感到迷惘和無助。你可能會問自己,為什麼我會有這樣的症狀?是哪邊出了問題?我該怎麼做才能感覺好一點?在不斷搜尋答案的過程中,我們可能聽信網路上各種偏方和建議,但很多時候,這些所謂的快速解決方法缺乏科學依據,甚至可能對你的健康造成更大的傷害,如同詐騙陷阱一樣。


當面對自律神經失調時,許多人可能會感到迷惘和無助。你可能會問自己,為什麼我會有這樣的症狀?是哪邊出了問題?我該怎麼做才能感覺好一點?在不斷搜尋答案的過程中,我們可能聽信網路上各種偏方和建議,但很多時候,這些所謂的快速解決方法缺乏科學依據,甚至可能對你的健康造成更大的傷害,如同詐騙陷阱一樣。

身體和心理是相互連接的,當自律神經失調時,它不僅僅是一種身體狀態的改變,也反映了我們內心深處的不平衡。要真正地改善這種狀態,我們需要的不僅僅是治療症狀,更重要的是找到生活中的平衡,重新調整我們的生活方式。

在本次專欄中,我將與大家分享5種簡單卻有效的方法,幫助你戰勝自律神經失調。這些方法不是靠一時的努力就能達到的,而是需要長期的養成和堅持,相信當你努力嘗試後,除了學會如何更好的照顧自己,也能重拾身心的平衡,恢復到最佳狀態。

(👉️延伸閱讀:從擔憂到安寧:5種改善焦慮的正念技巧

養成5大好習慣,助你改善自律神經失調

快節奏的社會,人們常因忙碌的生活而忽視自己的身心健康,很多人因為工作壓力、不規律的生活方式導致自己缺乏所需要的營養與休息,身體和心理逐漸失衡,引發各種疾病或是自律神經失調的問題,以下提供5個好習慣,幫助我們能改善自律神經失調的症狀,同時活出輕盈的人生。

在現代快節奏的生活中,許多人因為時間壓力和便利性,往往選擇快速、加工或特定喜好、不均衡的飲食,而忽略了均衡飲食對健康的重要性。

均衡的飲食意味著需攝取足夠的維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪和碳水化合物,因這些營養素對於神經系統的正常運作至關重要。例如,B族維生素是對於神經傳導和腦部健康非常重要,若缺乏這項營養素可能會導致情緒波動和精神疲勞,這些都是自律神經失調的常見症狀。

此外,Omega-3脂肪酸,常見於深海魚類和某些種子中,已被證明對減輕焦慮和抑鬱症狀有幫助,這些症狀與自律神經失調有關。同時,膳食纖維的攝入有助於維持腸道健康,而腸道與大腦之間的聯繫——常被稱為「腸腦軸」——對於情緒調節和壓力反應有顯著影響。

若長期缺乏營養可能導致身體水平下降,影響神經系統的穩定性,從而加劇自律神經失調的症狀。因此,建議就算出們在外,也要努力保持均衡飲食並確保身體獲得所需的所有營養素,同時補充較缺乏的營養保健食品,可以有效幫助自己緩解自律神經失調的症狀。

睡眠對身體的重要性已無需再多說,然而現代社會,由於工作壓力、科技的干擾(如智慧型手機和平板電腦),以及各種不同習性的生活方式,許多人很難獲得充足且高品質的睡眠,尤其是夜晚的黃金睡眠時段(晚上10點至早晨6點),這段時間被認為是最有利於深度休息和身體恢復的時段,是許多人所缺少的。

若長期缺乏足夠的睡眠,特別是在黃金時段,會對自律神經系統產生負面影響。研究表明,睡眠不足會增加壓力賀爾蒙皮質醇的分泌,影響心率變異性,這些都是自律神經功能失調的指標,長期睡眠不足還會影響免疫系統,增加患心血管疾病和其他健康問題的風險。

穩定有質量的睡眠有助於調節和恢復自律神經系統的正常功能,在夜間的黃金時段睡眠,特別是深度睡眠階段,有助於身體釋放生長激素,這對於細胞修復和恢復至關重要。此外,良好的睡眠還有助於穩定情緒和改善認知功能,間接減少自律神經失調的症狀。

因此,確保在黃金時段獲得充足且連續的睡眠,對於恢復和保持自律神經系統的健康至關重要。雖然現代生活的挑戰可能常常使之難以實現,但只要通過改善睡眠環境、設定固定的睡眠時間,和減少晚間使用電子設備的習慣,就能有效地提升睡眠質量,對抗自律神經失調。

(👉️延伸閱讀:睡眠知識解析!誰偷走你的睡眠?

有壓力是非常正常的,畢竟我們也時常處於大大小小的壓力狀態下,但面對壓力每個人能處理的狀態就不同。對於特定的人來說,要做好壓力管理與放鬆紓壓是非常難實踐的,因為自己的個性、態度、思維等,常常無法輕易放下,導致壓力持續累積循環。

當人們長時間處於壓力狀態,身體會持續釋放壓力賀爾蒙,如皮質醇。這不僅會影響心理健康,如造成焦慮、憂鬱或其他精神疾病,也對自律神經系統造成負面影響,引發如心悸、胃腸問題和睡眠障礙等症狀。

那該如何採取有效的放鬆與壓力管理呢?首先,練習深呼吸是一種簡單有效的方法,這個管理技巧能在任何時候進行,當感到壓力時,深深吸一口氣,慢慢吐出,重複幾次,有助於放鬆身心。

其次,定期進行輕度到中度的運動,如散步、瑜伽或輕鬆的有氧運動,也是減輕壓力的好方法。運動不僅能改善身體健康,還能釋放心情愉悅的內啡肽。或者享受在自己的興趣愛好中,如閱讀、繪畫、園藝或旅遊等活動,也能有效減少壓力。這些活動可以幫助你從日常壓力中暫時抽離,提供心理的寧靜和滿足感,會顯著減少壓力水平,釋放賀爾蒙的分泌,改善心率變異性,促進自律神經系統的恢復和平衡。

💡延伸推薦:和情緒壓力說掰掰!現代人必修的身心調適課

現在社會的價值觀,許多人會傾向於忽視或隱藏自己的心理,更多地關注在社群平台、物質成就或外在給人的表現。然而,心理可能隱藏著許多的傷痛、愁煩、焦慮等,是沒有被好好解決的,壓抑久後影響著生理機制,造成自己的身心處在失衡的狀態中,默默地影響著自己整體的健康。

然而,身心平衡也不意味著放棄工作責任,或逃避面對生活中的挑戰。相反,更是需要意識到自己開始感到壓力過大或失控時,需要主動採取措施來調整和恢復平衡。包括離開現場好好安靜,理解和接受自己的情感和需求,並透過各種自己習慣的方式,來取回對自己情緒的主控權,恢復身心穩定的平衡,減輕心理壓力所帶來的漣漪。

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對於許多現代人而言,尋求專家醫師的幫助,來處理健康問題並非常態。因為忙碌的生活節奏,許多人會產生惰性不願就醫,同時加上網路的便利資訊,常常大眾會進行自我症狀的診斷,忽略找醫生或專家解決是最重要的一步,然而,對於自律神經失調這樣的多個複雜系統,更是需要透過各樣精密的儀器檢測才能診斷出來。

而專業的醫師或心理師,能夠通過詳細的病史收集、身體檢查和必要的醫學檢測,為患者提供準確的診斷。此外,他們還能夠根據我們的具體狀況制定個性化的治療計劃,這可能包括藥物治療、生活方式的調整、心理治療或其他輔助療法。

同時,針對自律神經失調的患者,還能結合如認知行為療法(CBT)來改善自律神經失調的心理成因幫助我們能更具體看見自己的問題,減輕自律神經失調帶來的負擔。對症下藥是非常重要的,切勿貪圖一時便利,而忽略醫學實證的能力。

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我們都知道,自律神經失調帶來的症狀可能嚴重影響我們的日常生活和生活品質。因此,相較於忍受這些症狀所帶來的不適,花費一些時間和精力來建立並維持這些健康習慣無疑是值得的。

 

從今天開始,嘗試一步步實施這些改變,嘗試均衡的飲食、充足的睡眠、有效的壓力管理、關注心理健康以及尋求專業的幫助,改變雖不是一蹴而就,但每一小步的進展都是提升身心健康的重要進展,刻意地養成這些習慣,並將其融入日常生活,將會逐漸感受到身心的改善。

(🔍️想知道何為自律神經失調嗎?請點選:渾身都不對勁?關於自律神經失調的定義、症狀與常見迷思

 

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