在人生的道路上，我們經常發現自己被他人的期望所左右，不論是在職業轉變、畢業、退休，或是在其他重大的人生階段中。我們總是會好奇地反問自己生命的意義是什麼？思考著自己究竟想要什麼？並在這個過程中不斷檢視自己的選擇。

而當你安靜下來時，你可能會感覺自己深受家庭、朋友甚至是社會大環境的影響，驅使著自己也往著大眾所定義為「好」的方向前進。但這些日常彷彿壓抑著自己的真實感受，總感覺生活變得沉重而疲憊，內心好像沒有那麼的滿足與快樂。

生活中最認真的人，往往最容易落入他人的「期望詛咒」。我們努力滿足這些期望，盡力展現出最好的一面，卻可能在某一刻驀然回首，發現那些努力追求的並非真正屬於自己的夢想和願望，不知道該如何找回那個真正的自己。

本篇文章將介紹4個簡單實用的步驟，幫助你在不小心陷入慣性討好、追求他人期待時，能將焦點再次轉回自己，學習認識和接受自己真實的目標，遠離他人期望的循環，找到自我接納的唯一道路，享受開心做自己、活出自己、實踐自己的自由生活。

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在你又準備屈就自己、成全他人期待時，請按下「暫停鍵」，好好的自省，讓我們從這種習慣性中抽離出來，給自己一個空間來重新評估和思考。在心理學上，這種自省的過程被認為是自我意識的關鍵，它能幫助我們辨識自己的行為模式和內在動機。

我們在日常生活中很多的反應與行動其實已經被制約，會下意識的直接去做，往往不會深入思考我們的行為背後的原因。 「暫停並自省」允許我們能從更客觀的角度來觀察自己，理解我們的行為是否真的反映了我們的內在需求和價值觀。這個過程不僅有助於提升自己的自我意識，也能使我們更能控制自己的行為，而不是被他人的期望或社會標準所左右。

例如，當你發現自己在工作中不斷加班以迎合上司的期望，但這使你感到疲憊和不快樂時，請暫停一下，問問自己：「我真的需要這樣做嗎？這是否符合我的個人目標和身心健康狀態？」透過這種自問自答，你可能會發現，平衡工作和個人生活對你來說更重要，這將引導你重新調整自己的行為，你可能會開始思考其他的選擇，並做出更符合自身最佳利益的選擇。

確認自己真正的需求，是重新喜歡上自己非常重要的步驟。因為過往成長的經驗中，可能很難有一個實際的方法教會我們如何去理解自己的內在動機和真正渴望，使我們無法做出更有意義的決策。根據卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）自我一致性理論（self-congruence theory）中所提的，當人的行為與內在需求和價值觀一致時，他們會獲得更高的心理健康和個人滿意度。也就是說，當個人能夠按照自己的真實身份和需求行動時，會感到更加幸福和滿足。

羅傑斯認為，每個人都有一個「真我」，當我們的行為與這個「真我」相符合時，我們會感到內外一致的整合與和諧。相反，當我們的行為被他人或外部壓力或期望所左右時，可能會產生與內在「真我」的衝突和不滿，從而陷入焦慮。例如，如果一個人內心渴望的是藝術創作，但為了滿足家庭的期望而選擇了從商的職業，他可能會感到不滿和失落，甚至導致自我價值低落、或常常情緒失控。反之，如果這個人選擇追隨自己的藝術天份，即使面臨許多經濟、家庭的挑戰，也會有充足的動力去克服，並獲得自我的成就感與心理上的滿足。

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根據心理學家亞倫·貝克（Aaron Beck）和艾伯特·艾利斯（Albert Ellis）所提出的認知行為心理學，我們的思維模式、自我對話，確實對我們如何理解和回應生活中的事件產生影響。因為人的思考、感覺和行為是相互影響的，而我們的思考模式在這個過程中扮演了重要的角色。

亞倫·貝克認為，人們的情緒問題往往來自於誤解和扭曲的思維方式。例如，一個人可能因為一次失敗就認為自己在所有方面都是失敗者，這種「全有或全無」的思維導致了不必要的負面情緒。而艾伯特·艾利斯則提出了著名的ABC模型（Activating Event, Beliefs, Consequence），說明了事件（Activating Event）、我們對事件的信念（Beliefs）和最終的情緒與行為反應（Consequence）之間的關聯。

因此，重新塑造自我的對話正是基於這些理論，透過改變我們對事情的認知和解釋，進而改變我們的情感反應和行為。舉例來說，你可以對自己說：「我有權按照自己的方式生活，並不需要總是討好他人」或是「被討厭也沒關係」等，有意識的去改變內心對自己的負面對話，用積極、肯定的話語來提醒自己，你值得被尊重和愛護。

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當你重塑內在的自我對話後，你就已經具體的理解到，你的身份、價值跟你怎麼回應他人並無關係，完全來自你如何愛自己、看待自己。因為當我們試圖忠於自己的期待時，可能會遇到來自他人的質疑或不理解，甚至是對變化的不確定性、對失敗的擔憂，或是對失去他人認同與支持的害怕，因此，當你要忠於自己時，需要前面3個步驟夠扎實穩健，才有辦法真正採取行動。

採取忠於自己的行動，是重新喜歡上自己的最後一步，因為僅僅在心理層面上認識到自己的需求和願望是不夠的，真正的轉變發生於當我們開始根據這些認識來調整成可見的、具體的改變。這可能包括改變工作、發展新的興趣、重新定義與人的關係，或是開始一個全新的生活方式。這些採取的行動不僅證明了我們對自己承諾的誠意，也代表人生自由式的開始。

當你在執行上述4個步驟時，你會發現外在的環境音開始漸小，你內心的聲音逐漸增強，根據心理學家亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）的理論，達到自我實現是人需求層次中最高層次的需求，而每個人實現方式都是「很自我的」，畢竟只有自己才能真正的了解自己熱情所在，並根據這份熱情去生活。對一個人來說，可能意味著成為一名藝術家，表達自己的創意；對另一個人來說，則可能是成為一名教師，運用知識影響他人；對第三個人來說，可能是成就一段深刻的親密關係。

因此，遠離他人的期待並不難，只要學會如何聆聽自己的內心，如何按照自己的節奏生活。你會發現，當你對自己真誠，你的生活會變得更加充實和有意義，每一次的拒絕、防範、停止都是對自己的小小肯定，每一次為自己做出的決定，都會使你走向更輕鬆自在的旅程。

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