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閱讀這篇文章你會獲得：

1. 理解創傷的形成原因
2. 了解創傷對日常生活的影響
3. 運用創傷知情理念的實用方法
4. 支持與自我療癒的管道

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在我們的生活中，創傷可能像一個隱形的重量，無聲地影響著我們的情緒、行為與人際關係。有時候，它是突然的，如一次意外事故或一次失落的關係；有時候，它是日復一日累積的小傷痕，來自生活中的不被看見或持續的壓力。我們並不是總能清楚地描述這些創傷，但它們存在的痕跡卻可能深深刻在內心，影響我們如何看待自己、周圍的人以及整個世界。

理解創傷，並嘗試與它和解，是一段勇敢且充滿力量的旅程。這篇文章將帶領你了解什麼是創傷，創傷對我們生活的影響，以及如何透過創傷知情的方式，走向復原的可能性。如果你正在與過去的創傷抗爭，這篇文章希望能為你帶來溫暖、知識與安慰。

什麼是創傷？——當心靈遭遇巨變

創傷是一種心理學上的狀態，它發生在個人面對無法承受的壓力或威脅時。這些事件可能是短暫的，如車禍、自然災害、突如其來的暴力事件；也可能是長期累積的，例如家庭中持續的矛盾、不斷受到否定，或者在關係中感到孤立。

心理學將創傷視為一種內心的裂縫，它讓我們原本對世界的安全感、對自我的認知發生了改變。這種裂縫可能讓我們失去對生活的掌控感，甚至感到徹底無助。

不過，創傷並非只是負面的經歷。它同時也揭露了人類內心深處的敏感與韌性。雖然創傷可能帶來困難，但它也為我們提供了探索自身、尋找自我力量的機會。

(💡延伸閱讀：認識童年創傷，關於童年創傷的後遺症）

創傷如何影響日常生活？——當過去滲透進當下

創傷的影響常常不容易被察覺，它可能隱藏在日常的細節之中。我們可能以為已經「忘記」或「處理好」了某些事件，但在某個不經意的瞬間，那些創傷記憶會被喚醒，讓我們的心情或行為出現異常反應。

情緒的起伏與無法控制的反應

經歷創傷的人，常常感到自己被情緒困住。焦慮、不安、憤怒或悲傷可能毫無預警地湧現，而這些感受往往很難用邏輯來解釋。某些觸發點，例如一個熟悉的場景、一句話、一個氣味，甚至可能瞬間把我們拉回到那個創傷的時刻，讓我們再次感受到當時的恐懼與無助。

人際關係中的孤立與防禦

創傷對人際關係的影響同樣深遠。創傷經歷者常常不自覺地對外界保持防備，他們可能害怕親密，避免與他人建立更深的連結，因為這樣的關係可能讓自己再次暴露在痛苦之中。他們也可能會感到自己「不值得被愛」，從而在親密關係中自我隔離。

這種孤立感不僅讓創傷經歷者感到寂寞，也讓周圍的人無法靠近或提供幫助，進一步加深了內心的不安全感。

對自我價值的懷疑

創傷不僅影響我們如何與他人互動，還可能讓我們對自己的價值產生深深的懷疑。「是不是我做錯了什麼？」或者「我是不是永遠都無法成功？」這種內在的負面對話，往往來自於創傷中對自我的質疑。它可能讓人陷入無力感，對未來失去希望。

身體記憶的表現

創傷不僅僅存在於記憶中，它也可能深藏於身體的每一個角落。慢性疼痛、睡眠障礙、容易感到疲憊——這些看似無關的身體症狀，可能正是創傷留下的「身體記憶」。即使事件已經過去，我們的身體仍在用它自己的方式回應著當年的壓力。

如何運用創傷知情？——從理解到療癒的路徑

創傷知情（Trauma-Informed Care）是一種心理學上的理念，致力於幫助個體以一種溫柔且理解的方式面對創傷。它的核心不在於要求經歷者「忘記過去」，而是鼓勵他們重新審視那些經歷，並找到與創傷共存的方法。

理解創傷的影響是第一步

創傷知情的第一個步驟，是承認創傷對我們的影響是真實的且合理的。它幫助我們明白，許多情緒波動和反應其實是創傷留下的自然結果，而並非我們的錯。這種理解能釋放創傷經歷者內心的壓力，並讓他們開始以更溫暖的態度對待自己。

尋求安全的支持空間

創傷經歷者需要一個安全的情感空間來療癒自己。這個空間可能是專業心理師的輔導室，也可能是一個支持性社群，甚至是一位可以傾訴的摯友。在這個空間中，經歷者可以不被評判地表達自己的感受，逐漸將壓抑的情緒釋放出來。

專業輔導特別強調安全性與非批評性的溝通。許多心理療法，例如認知行為療法（CBT）或眼動減敏再處理法（EMDR），都致力於幫助經歷者理解自己的創傷反應，並學習用更健康的方式面對。

與自己的身體重新連結

許多創傷經歷者發現，與身體的連結是一種重要的療癒方式。透過瑜伽、冥想或正念練習，我們可以將注意力轉回到當下，幫助大腦從過度的警戒中解放出來。簡單的深呼吸或專注於肌肉的舒張，都能幫助我們逐漸找到一種久違的平靜。

建立日常生活中的安全感

創傷知情還強調透過日常生活來強化自我感知與安全感。經歷者可以試著以小步驟來建立可控性，例如每天規律的作息、一個舒適的居家環境，或者一些能帶來愉悅感的活動。這些行動雖然看似微小，但在長期的堅持中，能幫助經歷者找回對生活的信心與希望。

接納自己的復原過程

療癒創傷的過程並非一條直線，有時候可能充滿反覆與挫折。創傷知情的理念告訴我們，每一步的進展都值得被尊重，即使是很小的成就，也應被慶祝。重要的是，我們願意繼續前進，並對未來保持期待。

成為支持與復原的力量

創傷知情不僅能幫助我們理解自己的經歷，也能成為支持他人的重要方法。如果你身邊有朋友曾經歷創傷，請記住，最珍貴的支持並不是改變他們，而是理解他們。運用創傷知情的方式，以下幾點能夠幫助你提供更好的陪伴：

• 保持耐心與理解：創傷經歷者可能有敏感或反覆的情緒，但這並不是故意的。試著以耐心和溫暖的態度傾聽，不要急於提供解決方案或評論。
• 提供安全的空間：建立無壓力的交流環境，讓他們感覺自己是被看見、被接納的。
• 尊重他們的步伐：療癒是一段需要時間的旅程，請不要急於讓他們「好起來」，而是尊重他們自己的節奏。

如果你是經歷創傷的人，請知道你並不孤單，也不需要獨自承擔這份重量。以下是幾個可以尋求支持的方向：

• 心理師或輔導員：專業心理健康工作者可以幫助你理解自己的創傷反應，並提供有效的療法，例如認知行為療法（CBT）或眼動減敏再處理法（EMDR）。

(💡想要找人聊聊但不知道可以找誰嗎？多元專家探索進行線上一對一諮詢）

• 支持性社群或團體：創傷支持小組提供一個安全的空間，讓你能與有相似經歷的人分享，並從中獲得力量。
• 身體與心理整合療法：瑜伽、正念練習、藝術治療等方式，能幫助你釋放創傷記憶，並重建身心的平衡。
• 身邊的信任朋友或家人：與信任的人分享你的感受，他們的陪伴與支持可以是最溫暖的療癒力量。
• 危機熱線或心理健康資源：若你需要即刻的情感支持，危機熱線能提供即時的幫助。

無論是成為支持者或尋求支持者，創傷知情的核心是理解和接納。透過尊重彼此的經歷與復原的步伐，我們都能一起走向更溫暖與充滿希望的未來。記住，裂縫是光進入的地方，而療癒的旅程正是那份光芒的開始。💡

面對創傷你還有其他選擇

理解創傷與情緒，並非一蹴而就的過程，而是需要我們以耐心與支持，逐步為自己開闢一條通向希望與自由的道路。無論你正在面對內心深處的批判聲音、不知如何調適壓力，還是在生命中迷失方向，學會與這些困難共處，並從中找到力量，都是你值得擁有的能力。如果你希望更進一步探索並學習實用的策略與方法，以下三門課程或許正是你需要的支持：

• 【情緒管理課程】「是我錯了，還是我很糟？」解開自我批判的情緒：學習如何識別內心的苛責聲音，並用更慈悲的方式面對自己。
• 【情緒管理課程】情緒壓力說掰掰｜現代人必修的身心調適課：掌握有效的情緒調適技巧，幫助你在壓力中找到平衡。
• 【自我成長】當生命中只剩想死的路？探尋自我的存在與意義：探索生命中的困境，重新發現內心深處的力量與價值。

這些課程將帶領你進一步理解自己、應對挑戰，並開啟屬於你的全新旅程。療癒的道路上，願你總能找到屬於自己的光芒與方向。💡

 

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