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閱讀這篇文章你會學到...

1. 人生中會有哪些壓力，造成我們有自殺意念?
2. 為何我們會以死亡來面對困境?
3. 破解負面思維模式的策略與方法

 

你可能已經好幾個月沒有工作了，每天打開求職網站，卻總是收不到面試通知。或者是在職場上，遭受不公平的待遇，每天都像是在與時光賽跑，焦慮著自己是否能夠留在這裡。還有那些看似微不足道的人際關係糾紛，一句錯誤的話，或是一次冷淡的回應，都可能引發無盡的思考與自我懷疑。

也許，你的儲蓄已經幾乎耗盡，每當月底，那些帳單像是冷酷的監獄守衛，提醒你現實的殘酷。親友的期待、伴侶的壓力，或是孩子的眼神，都讓你深感疲憊和無助。

（⭐️延伸閱讀：壓力是好是壞？測試你的壓力指數）

生活中的各種挑戰像是巨大的浪潮一波接著一波，你可能覺得自己就像是被困在海中的一艘破船，無處可逃。在每一個日常的時刻中，你可能都與那些消沉負面的念頭做鬥爭，你明明知道這是不對的，但真的覺得沒有其他出路了。每當壓力、孤獨、絕望圍繞著你，你的內心會問：「我還能走多久？」

在本篇文章中，我們想要成為你的陪伴，為你提供一些具體的策略和方法，幫助你在面對這些現實中的困境時，找到新的視角、新的勇氣，重新站起來。同時也深入探討為何我們人總會有想要「以死解脫、一了百了的」的思維模式，該如何運用有效的方法來破解這些困境，伴你重新找到生活的勇氣和意義。

一、人生中會有哪些壓力，造成我們有自殺意念?

每個人的生活經歷、情感、價值觀和心理機制都是獨特的。因此，當我們談論生活中的壓力和挑戰時，真的沒有「一體適用所有」的答案或標準。這就像我們每個人的疼痛閾值不同一樣；有些人可能可以輕鬆地承受一些物理創傷，而另一些人則可能對同樣的創傷感到不可忍受。

許多人會認為只要「我有錢」能解決事情，我就沒有壓力了。事實上，物質豐盛並不等於心理的滿足，當我們回顧那些生活在鎂光燈下的名人，他們擁有眾人艷羨的財富和名譽，卻因為各種原因選擇結束自己的生命，好比藝人李玟因憂鬱症自殺。他們也許在外界看起來擁有一切，但在內心深處，他們可能仍感到空虛、孤獨、不被理解或有其他形式的心理痛苦。

因此，會出現自殺的念頭，大部分是因當這些困難達到一個點，使我們出現一些心理掙扎，認為生命已經沒有意義或不再值得活下去時，才會有計畫性或衝動性的結束自己的生命。

（👉️延伸閱讀：憂鬱症的人在想什麼？微笑著卻內心悲傷， 何謂「微笑憂鬱症」？）

現代常見的壓力源有哪些？

關係壓力：

無論是親密關係中的背叛、家庭矛盾，還是朋友間的誤解和疏遠，這些都可能成為心靈的巨大傷痕。

經濟壓力：

面對失業、負債累累或經濟困境，生計問題常常帶來巨大的壓力，使得人們感到絕望。

職場壓力：

過度的工作量、不公平的待遇或職場霸凌，都可能使人感到窒息。

身心壓力：

久病不癒或突然的身心健康危機或疾病，都常讓人覺得生命失去了意義。

社群壓力：

活在社群的我們，每日都被他人的「完美人生」包圍，不斷地比較、自卑，感覺自己似乎落後了整個世界，也會漸漸失去自我價值感。

以上5種是大部分的人最常見的事件壓力源，甚至還會出現更多、更複雜的壓力源，但會使我們產生自殺意念或行動的根本原因，還是來自我們心理糾結和掙扎感受居多，以下整理6種面對壓力，我們會產生的心理成因：

 

長期的絕望：

當用盡一切的力量與方法，情況仍無法改變或改善時，可能會感到絕望。這種長期的絕望是來自於持續的壓力、不斷的失敗或長期的抑鬱。

自我孤立感：

人們在感覺被他人孤立或疏遠時，會感到極度的孤單無助。這種孤立感可能源於現實生活中的人際關係問題，可能是遇到欺負、霸凌，或是透過社交媒體進行持續的自我比較所引發。

病態思考：

相關的心理疾病可能會導致人們產生負面的、扭曲的思考模式。例如，他們可能會過度概括自己的失敗，或是極端地評價自己的價值和未來，常見的可能是憂鬱症、躁鬱症等。

（👉️延伸閱讀：是脾氣差還是我有躁鬱症嗎?關於躁鬱症的自我測試）

認同危機：

當人無法確定他們在生活、家庭、社會或文化中的位置或身份時，他們會感受到嚴重的身份或認同危機，這種不確定性可能會引發深刻的自我質疑和絕望。

認知失調：

當人們的思考模式、核心價值觀或期望與他們所經歷的現實發生衝突時，他們可能會對自己所發生的經歷認知失調。這種衝突可能會引發深刻的心理痛苦。舉例來說：某人可能常常批評那些因為工作而犧牲家庭的人，認為他的們認知是扭曲的，但當自己有機會升遷時，卻發現自己也成為自己口中所批評的那種人，也要做出同樣的決策時，會讓他的內心感到矛盾和焦慮，害怕做出錯誤的決策，對未來感到不安。

失去價值感：

在一個高度競爭的社會中，人們可能會因為無法達到某些標準或期望而質疑自己的價值，對自己存在的價值失去信心。

 

 

我們知道要選擇去面對，和勇敢克服生活中的困難是真的很不容易，你可能會出現上面的心理感受，這就像讓你背負著一座山動彈不得，但就算選擇「死亡」，事情也依然沒有辦法改善或解決，甚至可能還會讓愛你的人感到無比的痛苦與難過，所以關鍵的方式，依然在於我們如何看待這些困難，而非僅用自殺的方式來回應。

二、為何我們會想要以「自殺」來面對困境?

托馬斯·喬伊納（Thomas Joiner）是一位美國學術心理學家和自殺領域的頂尖專家，他在《人們為何死於自殺》一書中，提出「自殺的人際關係理論」說明一個人嘗試自殺的可能性是基於三個主要的因素：

感到孤立：

一個人覺得他與他人之間存在距離，認為自己被孤立、被排斥，沒有人關心他。

感到自己是多餘的：

人們認為他們對於親人或社會沒有任何價值，他們可能覺得自己是一個負擔，相信如果他們不在了，其他人可能會過得更好。

對死亡和自殺無畏懼：

這是指一個人已經對死亡和痛苦非常習慣了。他們可能經常思考死亡，甚至可能在真正自殺之前就有多次自殘、自傷行為。

而托馬斯·喬伊納（Thomas Joiner）認為只有當這三個因素都存在於一個人的生活中時，他們才更有可能嘗試自殺。除此之外，會選擇自殺來面對困境，是因為還能獲得一些「隱藏的好處」。

 

終止痛苦：

對於考慮自殺的人，因為死亡能讓他們不再感到疲憊與辛苦，因此他們可能認為這是一個可以立即終止當前痛苦的方式。

獲得幫助：

若今天自殺獲救，親友們可能心疼當事人無法負荷此壓力，因此出面協助解決，這可能包含人際關係問題或是金錢的壓力等等。

「壞處」有哪些？

不可逆的：

若真的自殺，那是一個永久性解決痛苦的方案，但很多困境和感受都是暫時的，時間可能會改變事情也會帶來很多實質的幫助，但自殺不會給這個機會。

留下的痛苦：

自殺會對你所愛的家人和朋友，留下持久和深遠的影響，他們可能會經歷極度的悲傷、罪惡感、遺憾和憤怒，這並非我們所願意看見的。

身體傷害：

大眾對自殺意念的敏感度越來越高，有時自殺嘗試也可能不會成功，甚至可能留下嚴重的身體傷害或殘疾，對日後生活更加不便。

丟失潛在的快樂和滿足：

人生總是充滿了轉折，我們不知道下一秒、下一個禮拜、下一個月會帶來哪些反轉或幫助，選擇自殺意味著放棄未來可能的資源、快樂、成就和滿足。

 

當我們一個人處在困難的情境正在考慮自殺時，個人的判斷可能會受到當前情感狀態而被影響，這使得很難以看到其他解決方案或考慮自殺的後果。因此，即使有時理解自殺背後的心理機制很困難，但仍要透過正確的認知，來讓我們知道自殺並不是好的選擇。

三、破解負面思維模式的策略與方法

我們不可能隨時都處在正面積極的思維，但我們也不能一直讓自己無限循環在負面的心理狀態中，因為這會如同我們上述所說，在情境中做出讓錯誤的決定，而要破解這樣的負面思維，不單只靠自己的意志與力量，更需要借助許多人的幫助。

維克多·弗蘭克（Viktor Emil Frankl）是一位奧地利的神經科學家和精神病學家，也是存在主義治療的創始者，他的核心信念主要集中於幫助人們找到其生命的目的和意義。

Frankl認為生命的意義不是一成不變的，而是隨著時間和環境變化而變化。對一個人來說，他在不同的時期或面對不同的挑戰時，生命的意義可能會有所不同。

特別他在出版的《尋找生命的意義》一書中描述了他在集中營的經歷。他認為，即使在最悲慘的環境中，人們也能找到生命的意義，Frankl認為人們仍然有選擇如何回應的自由，我們可能無法控制發生在我們身上的事，但我們可以選擇如何對其做出反應。

他提出三種價值觀念來幫助人們在逆境中找到生命的意義：

 

經驗的價值（experiential values）

• 定義：這是指我們在生活中所經歷的事物，如自然、藝術、文化、人際互動等，會為我們帶來內在的價值。

   

• 如何應用：

  • 投入關係：與家人、朋友、伴侶建立深入的關係，體驗愛、關懷和被愛的感覺，在這些關係中，找到被愛與愛人的價值。
  • 欣賞生活：去散步，欣賞自然，聽音樂，參觀藝術展，或者單純地享受一頓美味的晚餐，在這些經驗享受中，找到對自我的欣賞。

創造的價值（creative values）

• 定義：這涉及我們為生活和他人所做的具體貢獻，無論是工作、嗜好、公益，或是協助自己或他人創造與累積成就感。
• 具體應用：
  • 工作：找到工作中有意義的部分，無論是完成一項任務、達成工作的目標，或是幫助主管、同事解決困難。
  • 志願服務：投身於志願工作或社區服務，幫助需要的人，使自己的生活有了更大的目的。
  • 學習和成長：通過學習新的技能或知識，為自己的生活添加新的價值，創造自己的不可取代性。

態度的價值（attitudinal values）

• 定義：當我們面對不可避免的挑戰與困難時，我們選擇的態度和反應方式。
• 具體應用：
  • 轉換觀點：當面對逆境，如疾病或失落，而不能改變狀況時，改變自己的態度和視角。例如，將疾病看作是生命中的一個挑戰，而不是一個終結。
  • 接受和放手：學會接受無法控制的事物，並放手那些不再對你有益的東西或情感。
  • 尋找深層意義：在困難中尋找自我潛在的學習或成長的機會，可以透過閱讀、心理諮商、宗教信仰來引導自己改變面對困難的態度。

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當我們孤身一人的時候，面對生命中喘不過氣的困難，會感到力不從心，產生負面與死亡的想法，但這樣的意念並不是健康的，甚至帶來的壞處比我們想像的更多更嚴重，因此若想要能夠能夠讓自己順暢的吸氣與換氣，就需要仰賴另外一個人給予你氧氣筒的資源，為你添加裝備、物資，甚至攙扶著你走完這條路。

 

 

生命中的每一天都帶有它的重量和挑戰，這些挑戰往往是我們成長的契機，即使在深深的絕望中。人生經常充滿了不確定性和未知，但請相信，你有能力和內在的智慧去面對這一切，每一刻的困難，都隱藏著潛在的成長和學習的機會。

當沈重的情緒襲來時，請給自己一個機會，先停下來，深呼吸，然後去尋求幫助，您並不孤單，有許多專業的機構和人員，如心理師、社工、求助熱線等，都在等待著為你提供幫助。

同時，藉由正念冥想、寫日記、法律諮詢、放下面子、找人求救等，都會是一個很棒的開始，也要隨時關注自己的情緒和身體狀態，並學會照顧自己，別讓自己落入負面的循環中，這只會讓事情越來越糟。

請相信，你是有無窮的潛力，這不僅是一個鼓勵的話語，而是一個事實。每個人的心理都潛藏一個強大的力量，等待被挖掘和發掘，只要你願意開啟那扇門，就能找到屬於您的人生意義。我們也相信你的家人、朋友和愛人也都希望您能夠走出低谷，與他們共同繼續這段美好的人生旅程。

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