閱讀這篇文章你會學到...

1. 現實社會中對家庭主婦的錯誤迷思? 
2. 家庭主婦面臨的多重壓力與挑戰有哪些? 
3. 身為家庭主婦該如何做好心理調適?

《82年生的金智英》改編自韓國暢銷小說，這部電影的核心是在講述這名非常普通的女性「金智英」他的生命歷程。他活在一個重男輕女的家庭中，無法為自己發聲，也時常忍氣吞聲，兒童時期因為吃了弟弟的奶粉會被奶奶打；在補習後搭公車回家時遇到變態，竟被父親責怪遇到變態是自己的問題；畢業踏入職場後，也因為身為女性，所以也無進入公司核心部門；步入婚姻生活後，更是面對多重角色的壓力，以及面對生孩子後是否要離開職場的決定等等問題。

縱使金智英有還不錯的先生支持陪伴著，但媽媽、媳婦和太太的三個多重角色不斷摧毀著他的身心，再加上過往的經歷使他筋疲力盡，在沒有好的心理調適下，最後身心出現嚴重問題罹患解離性身分疾患。

這樣的問題其實不只是在南韓，在台灣金智英的故事或許也是我們大部分女性的故事，或甚至可以說華人的世界深受男尊女卑的觀念影響已久，雖然社會「女權意識抬頭」並持續推動「性別平等」的觀念，但就如金智英所說「這個社會看似改變很多，可是仔細窺探內部細則和約定俗成，便會發現其實還是固守著舊習，所以就結果而論，應該說這社會根本沒有改變。」

（👉️延伸閱讀：已經身心疲憊的你擔心總是告訴自己不能垮掉？關於家庭照顧者的自我調適）

大環境無法快速的改變，能控制改變的僅有我們個人的心理狀態，透過本篇文章想要讓身為這三個角色的你，覺察自己的心理健康，找到和家人分擔你壓力的方式，並且適時的調適與放鬆身心，讓你有更好的自我形象與價值來經營你的家庭。

一、現實社會中對家庭主婦的錯誤迷思? 

在劇情中，是什麼導致金智英生病？「家庭主婦」的生活可能是導致金智英生病最大的原因，因為金智英平常只在家帶小孩，偶爾出去外面喝咖啡呼吸新鮮空氣，大部分時間她接觸到的人是她的小孩，其次是她的丈夫，其他幾乎沒有了，而因為接觸的人太少，有可能會導致一個人身心靈不健全。

臺北市立聯合醫院松德院區家庭治療門診曾經調查分析120名台灣女性的婚姻生活，調查後發現，「有小孩、未就業」的這一組女性，比起「就業或有職業生涯」的其他女性，較容易罹患憂鬱症。除了這些原本環境的限制外，還加上社會常見對家庭主婦錯誤的想法及迷思，導致他們更容易被貼標籤因而不快樂。

（延伸閱讀：憂鬱症的人在想什麼？微笑著卻內心悲傷， 何謂「微笑憂鬱症」？）

（一）價值感低估：

 有些人可能認為家庭主婦只是在家裡做些家務，對社會貢獻有限，因此對她們的價值進行低估。事實上，家庭主婦扮演著維繫家庭和支持家人的重要角色，她們的工作是無價的。

（二）缺乏職業抱負： 

有人可能錯誤地認為家庭主婦缺乏去工作的動力，並且選擇了一種「不需要努力」的生活方式。然而，許多家庭主婦在家務、子女教育等方面付出巨大的努力，有可能同時也要兼顧著其他的學習或兼差。

（三）對家庭無經濟貢獻：

社會上大部分的人會認為家庭主婦在經濟上是沒有貢獻，雖然她們未必真的進入職場取得收入，但他們在家勞務的整理、買菜煮飯、採買家中用品等也是為家庭精打細算，透過減少其他支出、有效管理預算等方式，她們對家庭經濟的影響是巨大的。

（四）沒有專業技能： 

許多人會認為家庭主婦是因為沒有專業技能，不知道自己要做什麼，但她們在照顧家庭時，需要管理時間、解決問題、協調安排等技能，這些能力在職場上同樣重要。

（五）把孩子顧好就好：

 一些人可能認為家庭主婦只需要把家裡顧好、小孩養好就好，不用出去外面社交，也不用去參加其他活動，只需要全心投入在家庭即可。

（六）自願性的選擇： 

有人可能認為所有家庭主婦都是心甘情緒自主犧牲工作，選擇留在家中的。事實上並不然，許多女性選擇成為家庭主婦是為丈夫與孩子著想，並不代表他們百分之百願意，而是在這個階段離開職場才是對家庭最好的方式。

這些錯誤的迷思可能對家庭主婦帶來極大的傷害，如同金智英的生活一樣，他們會很容易地察覺到自己被低估，這樣的感受使她們降低自我的價值感。接著，他們也會對於自己的專業或回到職場感到懷疑，缺乏社交機會，漸漸的她們可能會因為與社會脫節，產生孤立感或羨慕別人，這些都是導致巨大的心理壓力的原因。

二、家庭主婦面臨的多重壓力與挑戰有哪些? 

進入婚姻後，女性的角色瞬間從「只有自己」變成「沒有自己」，同時要面臨著家庭角色的多重要求，需要在丈夫、孩子和婆家之間找到平衡，如關愛的媽媽、溫柔的妻子及恭順的媳婦等，這些多重角色的轉換和調整對每位踏入婚姻的女性都不容易，尤其在不同期望間的衝突時更加明顯：

（一）身為「丈夫的妻子」： 

家庭主婦在這個角色中，可能面臨與丈夫的期望和相處方式的挑戰。她們可能需要平衡家務、照顧子女以及滿足丈夫的需求，而這也會使他們感到壓力。同時，如果家庭主婦感受到另外一半總是抱怨自己去依賴他們的經濟，或對家事不聞不問，這也會使他們感到不公平感，對婚姻感到失望。

（二）身為「孩子的媽媽」： 

在這個角色中，家庭主婦可能面臨教育子女的壓力。她們需要關心子女的學業、興趣和情緒，並確保他們得到適當的照顧和引導，這可能是家庭主婦在時間和體力上需要花最多的，特別是在忙碌的生活中，或是另外一半沒有陪伴照顧孩子時，也會導致妻子出現疲憊和情緒不穩定的狀況。

（三）身為「婆婆的媳婦」： 

家庭主婦在這個角色中需要顧慮到婆家的期望，這可能包括家庭傳統、照顧老人等。而家庭主婦常常需要在這角色之間找到平衡，而這種平衡可能帶來一些矛盾和壓力，尤其是當家庭主婦的價值觀和婆家的期望不符時，又或者另外一半並沒有跳出來護航保護時，都會讓妻子感到委屈與失望。

也因為長期專注於想要扮演好上述的家庭角色，家庭主婦長久下來而壓抑自己的聲音與想法，把自己封閉在內心深處來配合周遭的人，這些多重的角色造成許多無形的焦慮情緒，包含在角色轉換間的壓力、無法達成期待的家率、因長期育兒或照顧長輩而產生的疲倦感，最後會因為懷疑自己的價值而有其他的負面行為。

（💡延伸閱讀：認識廣泛性焦慮症－廣泛性焦慮症量表以及如何改善）

大眾的視角常常還是會對家庭主婦有一定的期待，認為她們應該是家庭的支柱，為家人提供完美的照顧和支持，小孩出狀況第一個是家庭主婦要出面，長輩生病也理所當然是家庭主婦要承擔照顧。然而，這樣的期待對她們而言是沉重的負擔，久而久之自己的的需求和渴望也被忽略。

這些情緒和壓力可能都會發生在日常的小細節、小事情中產生累積效應，影響到她們的身心，我們需要更多的肯定與重視家庭主婦的付出，讓他們感受到被疼愛與支持，能夠真的享受這份「職業」帶來的喜悅。

三、家庭主婦該如何做好心理調適?

我們知道成為家庭主婦是綜觀一切下來最好的選擇，而這個選擇不是要抱怨，而是希望能獲得更多的認同。雖然整體過程來說並非總是順利，免不了高高低低的情緒起伏，可能來自於親子溝通、夫妻關係或隔代教養的落差。但遇到各種困難時，我們能最先處理的通常是自己的負面情緒，而負面情緒最需要的經常是「陪伴」。建議能平時多觀察留意自己的身心狀況，當接近會引發負面情緒的情境時，聽聽自己的聲音、感受肌肉的緊繃程度、心跳與呼吸快慢，漸漸開始有些變化時，請嘗試陪伴你的心情，給自己放鬆的機會，再重新對話開始，你可以：

（一）面對你的心情：

你發現心情出現變化了嗎？知道自己現在的心情是什麼嗎？請試著想它發生的可能原因，是因失控的孩子而感到焦慮？因對自己的無力感到失望？或是對其他照顧者扯後腿感到生氣或無奈？

（二）接納你的心情：

請試著告訴自己，這些負面感受是正常的，不要太快地苛責自己或試圖想壓抑它，情緒的出現必然有它的意義，有時候它需要的是你的接受與疼惜。

（三）說出你的心情：

過度壓抑的情緒並不會消失，只是累積到某一天像洩洪般失控，這卻是我們最不希望的狀態。生活中，試著找出可以讓自己抒發、宣洩情緒的方式，或許是媽媽朋友們的下午茶時間、志同道合的社團、寫寫網誌與日記，甚至是回到娘家允許自己當任性的女兒，或許你會發現你並不寂寞。

同時你也可以利用下面五個技巧，來協助你經營家庭主婦的角色：

①設定清晰界線： 

在不同角色之間設定清晰的界線，讓自己有時間專注於每個角色。這可以幫助減少焦慮和壓力，確保每個角色都得到適當的關注。

②合理分配時間與體力： 

優先確保自己的身心健康和幸福，合理的分配時間和精力，包括休息、運動、追求興趣等，這有助於提升情緒和心理狀態。

③溝通和尋求支持： 

與家人和伴侶進行溝通，分享你的感受和需求。尋求支持可以減輕壓力，讓家人理解你的處境，並提供幫助。

④培養屬於自己的me time：

將自己的需求納入日常照顧中，包括讓自己享受寧靜的時光、追求個人興趣，或者參加社交活動，以提升自我價值感。

⑤練習放鬆技巧： 

學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助於減輕焦慮和壓力，增強心理韌性。（🔍️延伸閱讀：5款免費冥想APP推薦－冥想好處解析，讓你愛上冥想！）

家庭主婦的壓力並不是常人所能想像的，因此認識自己的想法、覺察自己的情緒，選擇自己想要的才是往幸福人生前進的方法。其實，不管是家庭主婦或職業婦女都會遇到困難，重點不在於有沒有工作，而是唯有積極選擇自己想要的人生，才能突破心態上的不平衡，鼓勵各位家庭主婦不要小看自己的價值，應用上述的技巧換回良好的身心，經營更健康的自己。

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