是媽媽?媳婦?太太?關於家庭主婦的多重角色壓力與心理調適

2023-09-01

是媽媽?媳婦?太太?關於家庭主婦的多重角色壓力與心理調適

2023-09-01

是媽媽?媳婦?太太?關於家庭主婦的多重角色壓力與心理調適

作者: 圈圈   2062

你的家庭裡是否有一位萬能的家庭主婦呢?想到家庭主婦大家時常聯想到媽媽在家煮飯菜的畫面,將房子打掃得乾淨溜溜,還會預備點心,整理打掃及接送小孩上下學,每日把我們所需要的整理到好,這應該是我們大部分人的想像。


閱讀這篇文章你會學到...

  1. 現實社會中對家庭主婦的錯誤迷思? 
  2. 家庭主婦面臨的多重壓力與挑戰有哪些? 
  3. 身為家庭主婦該如何做好心理調適?

 

《82年生的金智英》改編自韓國暢銷小說,這部電影的核心是在講述這名非常普通的女性「金智英」他的生命歷程。他活在一個重男輕女的家庭中,無法為自己發聲,也時常忍氣吞聲,兒童時期因為吃了弟弟的奶粉會被奶奶打;在補習後搭公車回家時遇到變態,竟被父親責怪遇到變態是自己的問題;畢業踏入職場後,也因為身為女性,所以也無進入公司核心部門;步入婚姻生活後,更是面對多重角色的壓力,以及面對生孩子後是否要離開職場的決定等等問題。

縱使金智英有還不錯的先生支持陪伴著,但媽媽、媳婦和太太的三個多重角色不斷摧毀著他的身心,再加上過往的經歷使他筋疲力盡,在沒有好的心理調適下,最後身心出現嚴重問題罹患解離性身分疾患。

這樣的問題其實不只是在南韓,在台灣金智英的故事或許也是我們大部分女性的故事,或甚至可以說華人的世界深受男尊女卑的觀念影響已久,雖然社會「女權意識抬頭」並持續推動「性別平等」的觀念,但就如金智英所說「這個社會看似改變很多,可是仔細窺探內部細則和約定俗成,便會發現其實還是固守著舊習,所以就結果而論,應該說這社會根本沒有改變。

(👉️延伸閱讀:已經身心疲憊的你擔心總是告訴自己不能垮掉?關於家庭照顧者的自我調適



大環境無法快速的改變,能控制改變的僅有我們個人的心理狀態,透過本篇文章想要讓身為這三個角色的你,覺察自己的心理健康,找到和家人分擔你壓力的方式,並且適時的調適與放鬆身心,讓你有更好的自我形象與價值來經營你的家庭。

一、現實社會中對家庭主婦的錯誤迷思? 

在劇情中,是什麼導致金智英生病?「家庭主婦」的生活可能是導致金智英生病最大的原因,因為金智英平常只在家帶小孩,偶爾出去外面喝咖啡呼吸新鮮空氣,大部分時間她接觸到的人是她的小孩,其次是她的丈夫,其他幾乎沒有了,而因為接觸的人太少,有可能會導致一個人身心靈不健全。

臺北市立聯合醫院松德院區家庭治療門診曾經調查分析120名台灣女性的婚姻生活,調查後發現,「有小孩、未就業」的這一組女性,比起「就業或有職業生涯」的其他女性,較容易罹患憂鬱症。除了這些原本環境的限制外,還加上社會常見對家庭主婦錯誤的想法及迷思,導致他們更容易被貼標籤因而不快樂。

(延伸閱讀:憂鬱症的人在想什麼?微笑著卻內心悲傷, 何謂「微笑憂鬱症」?)

 

(一)價值感低估:

 有些人可能認為家庭主婦只是在家裡做些家務,對社會貢獻有限,因此對她們的價值進行低估。事實上,家庭主婦扮演著維繫家庭和支持家人的重要角色,她們的工作是無價的。

(二)缺乏職業抱負: 

有人可能錯誤地認為家庭主婦缺乏去工作的動力,並且選擇了一種「不需要努力」的生活方式。然而,許多家庭主婦在家務、子女教育等方面付出巨大的努力,有可能同時也要兼顧著其他的學習或兼差。

(三)對家庭無經濟貢獻:

社會上大部分的人會認為家庭主婦在經濟上是沒有貢獻,雖然她們未必真的進入職場取得收入,但他們在家勞務的整理、買菜煮飯、採買家中用品等也是為家庭精打細算,透過減少其他支出、有效管理預算等方式,她們對家庭經濟的影響是巨大的。

(四)沒有專業技能: 

許多人會認為家庭主婦是因為沒有專業技能,不知道自己要做什麼,但她們在照顧家庭時,需要管理時間、解決問題、協調安排等技能,這些能力在職場上同樣重要。

(五)把孩子顧好就好:

 一些人可能認為家庭主婦只需要把家裡顧好、小孩養好就好,不用出去外面社交,也不用去參加其他活動,只需要全心投入在家庭即可。

(六)自願性的選擇: 

有人可能認為所有家庭主婦都是心甘情緒自主犧牲工作,選擇留在家中的。事實上並不然,許多女性選擇成為家庭主婦是為丈夫與孩子著想,並不代表他們百分之百願意,而是在這個階段離開職場才是對家庭最好的方式。

這些錯誤的迷思可能對家庭主婦帶來極大的傷害,如同金智英的生活一樣,他們會很容易地察覺到自己被低估,這樣的感受使她們降低自我的價值感。接著,他們也會對於自己的專業或回到職場感到懷疑,缺乏社交機會,漸漸的她們可能會因為與社會脫節,產生孤立感或羨慕別人,這些都是導致巨大的心理壓力的原因。

二、家庭主婦面臨的多重壓力與挑戰有哪些? 

進入婚姻後,女性的角色瞬間從「只有自己」變成「沒有自己」,同時要面臨著家庭角色的多重要求,需要在丈夫、孩子和婆家之間找到平衡,如關愛的媽媽、溫柔的妻子及恭順的媳婦等,這些多重角色的轉換和調整對每位踏入婚姻的女性都不容易,尤其在不同期望間的衝突時更加明顯:

(一)身為「丈夫的妻子」: 

家庭主婦在這個角色中,可能面臨與丈夫的期望和相處方式的挑戰。她們可能需要平衡家務、照顧子女以及滿足丈夫的需求,而這也會使他們感到壓力。同時,如果家庭主婦感受到另外一半總是抱怨自己去依賴他們的經濟,或對家事不聞不問,這也會使他們感到不公平感,對婚姻感到失望。

(二)身為「孩子的媽媽」: 

在這個角色中,家庭主婦可能面臨教育子女的壓力。她們需要關心子女的學業、興趣和情緒,並確保他們得到適當的照顧和引導,這可能是家庭主婦在時間和體力上需要花最多的,特別是在忙碌的生活中,或是另外一半沒有陪伴照顧孩子時,也會導致妻子出現疲憊和情緒不穩定的狀況。

(三)身為「婆婆的媳婦」: 

家庭主婦在這個角色中需要顧慮到婆家的期望,這可能包括家庭傳統、照顧老人等。而家庭主婦常常需要在這角色之間找到平衡,而這種平衡可能帶來一些矛盾和壓力,尤其是當家庭主婦的價值觀和婆家的期望不符時,又或者另外一半並沒有跳出來護航保護時,都會讓妻子感到委屈與失望。

也因為長期專注於想要扮演好上述的家庭角色,家庭主婦長久下來而壓抑自己的聲音與想法,把自己封閉在內心深處來配合周遭的人,這些多重的角色造成許多無形的焦慮情緒,包含在角色轉換間的壓力、無法達成期待的家率、因長期育兒或照顧長輩而產生的疲倦感,最後會因為懷疑自己的價值而有其他的負面行為。

(💡延伸閱讀:認識廣泛性焦慮症-廣泛性焦慮症量表以及如何改善

大眾的視角常常還是會對家庭主婦有一定的期待,認為她們應該是家庭的支柱,為家人提供完美的照顧和支持,小孩出狀況第一個是家庭主婦要出面,長輩生病也理所當然是家庭主婦要承擔照顧。然而,這樣的期待對她們而言是沉重的負擔,久而久之自己的的需求和渴望也被忽略。

這些情緒和壓力可能都會發生在日常的小細節、小事情中產生累積效應,影響到她們的身心,我們需要更多的肯定與重視家庭主婦的付出,讓他們感受到被疼愛與支持,能夠真的享受這份「職業」帶來的喜悅。

三、家庭主婦該如何做好心理調適?

我們知道成為家庭主婦是綜觀一切下來最好的選擇,而這個選擇不是要抱怨,而是希望能獲得更多的認同。雖然整體過程來說並非總是順利,免不了高高低低的情緒起伏,可能來自於親子溝通、夫妻關係或隔代教養的落差。但遇到各種困難時,我們能最先處理的通常是自己的負面情緒,而負面情緒最需要的經常是「陪伴」。建議能平時多觀察留意自己的身心狀況,當接近會引發負面情緒的情境時,聽聽自己的聲音、感受肌肉的緊繃程度、心跳與呼吸快慢,漸漸開始有些變化時,請嘗試陪伴你的心情,給自己放鬆的機會,再重新對話開始,你可以:

(一)面對你的心情:

你發現心情出現變化了嗎?知道自己現在的心情是什麼嗎?請試著想它發生的可能原因,是因失控的孩子而感到焦慮?因對自己的無力感到失望?或是對其他照顧者扯後腿感到生氣或無奈?

(二)接納你的心情:

請試著告訴自己,這些負面感受是正常的,不要太快地苛責自己或試圖想壓抑它,情緒的出現必然有它的意義,有時候它需要的是你的接受與疼惜。

(三)說出你的心情:

過度壓抑的情緒並不會消失,只是累積到某一天像洩洪般失控,這卻是我們最不希望的狀態。生活中,試著找出可以讓自己抒發、宣洩情緒的方式,或許是媽媽朋友們的下午茶時間、志同道合的社團、寫寫網誌與日記,甚至是回到娘家允許自己當任性的女兒,或許你會發現你並不寂寞。

同時你也可以利用下面五個技巧,來協助你經營家庭主婦的角色:

 

①設定清晰界線: 

在不同角色之間設定清晰的界線,讓自己有時間專注於每個角色。這可以幫助減少焦慮和壓力,確保每個角色都得到適當的關注。

②合理分配時間與體力: 

優先確保自己的身心健康和幸福,合理的分配時間和精力,包括休息、運動、追求興趣等,這有助於提升情緒和心理狀態。

③溝通和尋求支持: 

與家人和伴侶進行溝通,分享你的感受和需求。尋求支持可以減輕壓力,讓家人理解你的處境,並提供幫助。

④培養屬於自己的me time:

將自己的需求納入日常照顧中,包括讓自己享受寧靜的時光、追求個人興趣,或者參加社交活動,以提升自我價值感。

⑤練習放鬆技巧: 

學習一些放鬆技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,有助於減輕焦慮和壓力,增強心理韌性。(🔍️延伸閱讀:5款免費冥想APP推薦-冥想好處解析,讓你愛上冥想!

 

 

家庭主婦的壓力並不是常人所能想像的,因此認識自己的想法、覺察自己的情緒,選擇自己想要的才是往幸福人生前進的方法。其實,不管是家庭主婦或職業婦女都會遇到困難,重點不在於有沒有工作,而是唯有積極選擇自己想要的人生,才能突破心態上的不平衡,鼓勵各位家庭主婦不要小看自己的價值,應用上述的技巧換回良好的身心,經營更健康的自己。


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