人，是習慣的動物。無論在生活、家庭、職場、校園……當我們失去一段存在已久、依賴至深的重要關係時，湧上心頭的茫然及失落，在瞬間可能就會令自我的世界失去重心，毀損崩塌。

在本篇文章中，讓我們一起聊聊有關「失去」的兩件事。

1. 如何處理因「失去」產生的悲傷情緒？
2. 怎麼揮別「失去」，邁向下一階段？

從小到大，我們不乏「失去」的經驗：或許，交往多年的伴侶因為個性不合而分手了，明明談判的過程充滿憤怒與不值得的情緒，但在結束關係以後，可能卻感到非常失落，甚至忍不住想打聽對方的近況，這種拉扯感常使我們遲遲無法刪掉對方的通訊帳號，甚至還保留在最愛清單裡。

或者，從小養大的狗狗忽然生病、離世，之間相隔才一個多月，根本沒有機會去好好消化震驚與不捨的情緒，直到目睹狗狗的遺體被推進火化爐，才意識到自己永遠都無法再擁抱牠了，巨大的悲傷就此包圍在我們的日常生活中……每當失去到來，我們總習慣性地選擇逃避，以最消極的態度處理，既無法接受事實，也不整理情緒。但，把頭埋進沙坑裡的最終結果，就是必須花更多的時間與力氣，去面對「失去」對我們所帶來的傷害。

在失去一段關係後，該如何和這些已經離開的人事物好好說再見？又該如何在低潮籠罩之下，起身踏出下一步、勇敢找回自己呢？本篇文章將帶你一起學習療癒自己，練習在失去之後也能好好愛自己。

一、何謂「失去」？

失去的感覺是什麼？曾有人說過，失去就像一本被人撕破的書籍，原本讀的津津有味，故事卻不小心突然中斷，你只能在沮喪與遺憾之中，自行猜測和想像那些遺漏的部分。

失去常以不同的形式出現，沒有人能夠預測失去的到來，也因為無法掌控，每當失去突然出現時，往往都讓人感到無法接受，而常見經歷的失去型態如下：

人際關係的失去

無論是漸行漸遠的友誼、親朋好友的離世、相愛戀人的分手、或要好的同事離職，這些都會引發我們的不安及不確定感。人際關係的失去，包含友情、家庭及職場關係，而也因為人是感情的動物，人際關係的失去總是最難以釋懷的。

物質的失去

家中的資產、存摺內的財富，對許多人而言是建立安全感的其中一種方式，但當因為意外而導致房子、金錢等物質的失去，可能會因為經濟壓力而造成焦慮、恐慌，甚至無法接受而想要結束生命。

健康的失去

人們對於身體的存在及自由支配早已習以為常，因此，當意外、疾病或年紀漸長的狀況導致失去健康時，不少人會陷入無助的絕望，甚至出現對未來存活的恐懼。

生活狀態的失去

不論是移居到陌生的城市或國家，或被迫改變原本熟悉的生活方式；或是因退休、失業、婚姻狀況的改變等，而必須轉換生活中的角色，都會因為這些巨大的變化影響原有的生活狀態，導致出現充滿不確定的危機感，甚至開始懷疑自己，感受到被社會孤立、隔絕的氛圍。

在心理學中「失去」通常被定義為強烈的情感反應，尤其是失去重要的人事物時。著名的心理學家庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）於所提出的「悲傷五階段理論」（Five Stages of Grief）中，描述人們面對失去時可能經歷的五個階段：

否認：在這個階段，人們常會拒絕接受事實，感覺一切都不真實。他們可能會告訴自己：「這不可能發生在我身上」。

憤怒：當現實已無法再否認時，接著憤怒的情緒會湧現。人們可能會對自己、他人或甚至是失去的對象感到憤怒，不斷發出「為什麼是我？」的質問。

懇求：在這個階段，人們會試圖與命運或上天「談判」，希望能夠改變現狀。他們可能會懇求得到第二次機會或試圖尋找解決辦法。

沮喪：當談判無效，人們終於開始直面現實時，強烈的悲傷和絕望感會出現。人們可能會感到無助、孤獨，並且對未來感到迷茫。

接受：最終，人們會開始接受失去的事實，並試圖尋找新的生活方向和意義。在這個階段，人們會慢慢恢復日常生活，重新建立新的希望和目標。

面對失去，沒有人是預備好的，但如果我們能夠理解失去後會有的可能狀態，也能幫助我們更容易邁開下一步。

失去後的下一步是？

許多人在面對失去時，總是不斷地陷入哭泣、憂鬱和絕望的情緒中。這可能是因為失去帶來的痛苦和空虛讓他們無法釋懷，也可能是因為對未來的不確定性和無助感造成的情緒困擾。此外，對於失去的不接受和不願意放手，也會讓人陷入情緒的困境中。

在這種情況下，人們往往感覺到無法逃避失去所帶來的情緒困境，他們可能陷入自我懲罰和否認的循環中，無法從中抽離。加上社會觀念對於情緒表達的壓抑和否定，也讓許多人無法正確地處理失去所帶來的情緒反應，反而進一步加深了情緒困境，因此，若有一套實用的步驟能提供協助，就能縮短讓自己陷於困境中的時間喔！

接受現實

當面對失去時，我們的第一反應可能是壓抑，甚至直接否認現實，彷彿這樣做就不曾失去過。這非常正常，也沒有關係，因為最重要的是，允許自己去感受這份痛苦，而接受現實一向不容易，甚至可能會重新體驗失去當下那般的撕裂感，但這就是傷口癒合的第一步，沒有辦法跳過。

就像我們可能在失去心愛的寵物後，有好幾年無法再回顧牠的照片，儘管更換許多次手機、那些照片也一張不少的複製過來，但仍舊會在瀏覽照片時下意識的跳過，或沒有勇氣打開相簿，似乎只要這樣做，牠在我們的心目中就依舊健康完好。

但時間久了，其實我們在內心深處都很清楚，之所以不願再看狗狗的照片，是因為害怕回想起牠生病的那段日子，擔心再次陷入自責與悲傷的迴圈。然而，如果我們想要走出失去的傷痛，請不厭其煩的告訴自己，任何負面情緒都是正常的，唯有接受它，最終才有放下它的可能。

釋放情感

在華人文化中「不要為其它人帶來麻煩」似乎成為一種潛在的社會文化，因此，許多人在面臨失去的傷痛時，因為感覺難以解釋、也不想為他人帶來負擔，最後選擇壓抑自身情感，避免外顯的悲傷表現。

然而，若一直不釋放情緒，累積的壓力將會越來越多，甚至引發更多負面的影響。因此，若你認為「說出來」很有負擔，也可以選擇令自己更舒服、更喜歡的方式，勇敢讓情緒擁有更多出口吧！像是寫日記、手工藝、繪畫創作等給予自我更多思考空間與表達抒發的方式；或透過運動、植栽、旅遊、向親近好友傾訴等，都是很好的情緒轉移與宣洩管道。請記得，唯有不再壓抑，我們才能開始接受。

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每個人的心裡都有一種「防衛機制」，當我們無法接受某種負面情緒時，就會設法逃避、把它關進潛意識中封鎖起來，保護我們的心理。高敏感族群輔導專家林聖峯臨床心理師，透過深入精闢分析「憤怒」與「悲傷」，引領我們從自我探索、走入自我反省、再走進自我整合。

自我照顧

當失去與悲傷來襲時，我們時常無暇顧及身心狀況，曾經還聽過某些人錯誤的認為，在失去一段在意的關係以後，如果仍然會感到肚子餓、感到疲倦，那就是自己「還不夠投入」於哀悼之中，好像一定要暴飲暴食、捶胸頓足才足夠悲傷，而這樣錯誤的觀念，時常讓我們忘記照顧自己的重要性。

無論是暴飲暴食或過度激烈的情緒，都會對個人的身心帶來負面影響，也可能進一步加重身體的負擔。因此，自我照顧最佳的做法，是維持穩定的作息、保有原本的日常規劃、健康均衡的飲食，當然，如果能夠再搭配適當的運動，那就更好了！

然而，如果你的情緒依舊對失去感到低落，做什麼都提不起勁，甚至覺得自己像行屍走肉般活著，當這些情況持續性地存在時，請不要再有任何猶豫，立即尋求專業心理諮商的協助，相信能令你好過一點。

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保持社交

當在失去某段關係以後，許多人會因為無力社交而封閉在家，但在這個時候請不要忘記與親友保持聯繫是非常重要的，擁有自己的社會支持系統，能夠在你面臨失去的痛苦時，帶來緩解的友善力量。 

雖然現在的你可能沒有力氣、或感覺看不到未來的希望，但你可以選擇先告訴周遭你信任、有安全感的親友，讓他們在你有需要的時候可以接住你，逐步走出陰影。

設定目標

每一次的失去，都令人不適，也教人難以習慣；然而，無論你失去的是什麼，仍留在你身邊的，是這份關係裡的愛與動力。所以，為自己設立一些小目標，像是學習一項新技能、參加某個感興趣的課程，或者是挖出停滯以久但曾經很想完成的計畫，然後，實踐它吧！

實現目標的過程，不僅可以帶來振奮感，最重要的是，設定目標能讓你感覺到自己是持續在「前進」的，只要前進、就有機會改變，看著自己的變化，能夠讓你重新體驗生活的意義，並且找回前進的動力。

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每個人在面對失去的當下，產生的反應及情緒都各不相同，而在這段看似漫無盡頭的療傷旅程中，你絕不孤單，親近的朋友或家人，相信都會在你需要的當下伸出援手，都能夠成為你的支持系統。

如果你不希望在黑暗中摸索，想透過專業知識幫助自己更有概念的面對失去，那麼，也許你可以選擇體驗這堂課程，讓專業的心理師從日常狀態中協助你，學習如何健康的面對情緒、調適情緒，了解到與悲傷共存並不可怕，最重要的，是找回內心的平衡。

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或是，透過以下這堂課也能為你在失去中帶來一點曙光，讓你在面對失去的過程中，有人能陪你一起繼續走下去。

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