閱讀本篇文章，你將學到：

1. 拖延類型有4類，你是哪一類?
2. 4種拖延類型，如何因應與改善?

在日常生活中，不乏聽到許多人在開始做事前常常糾結許久，或找很多藉口來逃避面對問題，不斷拖呀拖，直到最後一刻才匆忙完成任務。雖然事情最終得以解決，但內心深處卻是一片崩潰，因為他們知道，這樣的情況還是會再次發生，形成一個令人疲乏的惡性循環。

而以前的我，就是這樣的一個例子。雖然我總是勸告別人不要拖延，但實際上，在面對拖延帶來的短暫放鬆與快樂時，我還是感到難以抗拒。但說實話，當我自己看似效率低下、被別人催趕進度時，我內心總覺得有些委屈，因為覺得自己並不是懶惰，而只是想等到火力全開，一切準備就緒後再開始執行，讓自己能用最佳的狀態完成任務，難道這樣想有錯嗎？然而，這個問題沒有人能給我答案，我也困在不斷反覆拖延的泥沼中，最後，自己也漸漸的接受，似乎自己永遠也改不掉這種拖延成性的習慣。

後來，我偶然被一堂名為「終結拖延」的課程標題吸引，咀嚼後覺得受用無窮，也找到具體改善的方法，以下節錄一段精彩又實際的內容跟大家分享，也讓正在觀望這堂課程的人參考看看喔！

（👉️延伸閱讀：拖延症如何治療改善? 從認識拖延症，改善你拖延的根本原因！）

一、拖延類型有4類，你是哪一類?

才煒民心理師在課程中提到有四種不同的拖延類型，讓我對拖延行為有了更深的認識。好比我前面所說，以前的我常常找各種理由來逃避面對必須要處理的事情，這種行為看似是自我保護的選擇，但背後往往隱藏著自己也未曾察覺的心理動機。因為，這不僅僅是懶惰或缺乏動力那麼簡單，更多的時候，是我的心理在潛意識之下，選擇用拖延來緩解即將面對的壓力、恐懼或是不確定性。

而促使我做出這樣的選擇，背後的根源可能來自於自己的原生家庭、過往成長經驗，或是一些深層的情感問題，驅使自己常用看似合理的藉口來逃避挑戰。也就是說，當我不願意或不知道如何處理這些內在的衝突或壓力時，拖延就成了一種直覺式的反應、一種面對不適的合理手段，以下是心理師在課程中所提到的四種常見拖延類別：

恐懼失敗

在拖延行為的背後，恐懼失敗是一個很常見的原因。想像一下，在生活中如果要面對一項重要的工作或考試，很多時候，我們的心中會冒出一絲恐懼：「如果我做不好怎麼辦？別人會怎麼看我？」這種恐懼一旦出現，就可能會讓我們對於繼續前進感到畏縮，因為一旦開始，就有可能面對失敗的結果。例如，我曾有一位朋友認真想要開始她的創業計劃，卻一再推遲開業的時間，而在這拖延行為的背後，就是因為她害怕如果失敗了，不僅會失去資金，還會讓周圍的人失望，甚至質疑她的能力，認為她的選擇是錯誤的。

然而，會出現這樣的情況，往往是因為我們容易把自我價值與個人成就兩者綁定在一起，認為成果不佳就等於自己不夠好。這種思維容易讓自己倍感壓力，尤其對於完美主義者又更加明顯，因為他們對於結果常常抱有過高的期望，任何低於預期的表現都會讓他們感到巨大的心理壓力，也基於如此，就會習慣將需要執行的任務不斷拖延下去。

害怕成功、承擔責任

雖然聽起來有些矛盾，但其實真的蠻多人會害怕成功，因為成功往往代表需要負起更大的責任、更高的期望、和更多的壓力。例如，一位面對升遷機會的員工，他可能原本滿心期待著想要晉升，但之後想一想又開始焦慮，因為若真的升遷成為主管階級，就必須負責管理龐大的團隊和項目，也要面對很多人的聲音，擔心自己無法勝任，甚至害怕升遷之後會讓他失去與同事間的親近感。

針對這樣的狀態，心理師在課程中提到，這種害怕成功的心理可能來自於內心深處的一種信念—認為自己不配擁有成功，或者覺得成功無法和其他需求同時並存，因此，才會出現拖延或退縮的行為。

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害怕與人親近或疏離

人際關係層面的拖延，也是一種常見的現象。有些人可能因為害怕與人親近而避免發展深入交往的關係，擔心親密會導致自己對他人的依賴，也可能會失去自我；而另一些人則可能害怕關係的疏離，即使知道這樣下去不是辦法，也不願積極結束不健康或讓自己受傷害的關係。

舉例來說：一位同事總是獨來獨往，不喜歡與人太親近，也不喜歡和同事一起吃午餐，這可能是因為對他而言，親近也同時意味著摩擦、價值觀或意見衝突等，所以保持一段距離，生活在自己的舒適圈中才是最好的狀態。

在這種情況下，拖延也就成為一種調節人際距離的工具。這類型的人們透過不回應或延後回應的行動，可以控制自己與他人的親疏程度，保持他們認為最自在的距離與空間。

以拖延為手段，獲得掌控權

最後這一類型的人，則是將拖延作為手段來獲得一種掌控感。在他們看來，只要不開始做某件事，就沒有人能強迫他們去做。例如，一位學生不喜歡被父母逼迫學習，他就故意拖延作業和準備考試，以此作為對父母期望的一種抗議和反制的手段，認為「只要我不開始，沒有人可以逼迫我」。但是，這種行為雖然能在短期內給予自己掌控感，但長期而言卻可能為自己製造更多的問題和矛盾。

心理師這樣的解釋，也讓我回想起自己從小到大，確實常常因為恐懼失敗導致自己不敢開始，或因為不想讓他人規劃與干涉我的選擇，卻又對自己信心不足，而不斷延遲自己應該要負起的責任。而當我們沒有揪出拖延行為背後的真正原因時，就有可能造成以下五種負面影響：

問題不斷擴大：

持續的拖延不僅是當下的問題，它更會像雪球一樣越滾越大。例如，，如果你經常推遲支付帳單，最終就可能會面臨債務累積或信用記錄受損的問題。

心理的內耗：

當你不斷在「該行動了」和「再休息一會兒」之間徘徊，這種猶豫不決會持續消耗你的精神能量，讓你感到疲憊不堪，而很多時候人的惰性，就會讓你傾向選擇安逸舒服的那一方，如此一來，在拖延與否之間不斷反覆拉扯之下，消耗的不僅是大量的時間，也將大大耗損你的心力。

無法獨當一面：

拖延與逃避的習慣，也可能會使一個人離成熟和負責更加遙遠。例如，一位30歲的成年人常常希望自己能過著無憂無慮的青少年生活，遇到什麼事情只要晚點處理，就會有人幫他處理，這不僅是在逃避成年生活的責任和挑戰，也會使自己更加無法獨當一面。

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失去對自己的信心：

當你總是在最後一刻才匆忙完成任務，且常常感到疲憊和沮喪，這種感覺會讓你對自己的能力產生懷疑，也會感到生活失去控制，也因著家人、親友、或同事們的不信任，你的自信心和自我價值感也將逐漸受到侵蝕。

強化自身的壞習慣：

就像減肥一樣，我們都知道保持健康的體重和體脂是重要的行動，但如果一旦開始拖延減肥計劃，我們的思維就會逐漸變成「晚點再減也沒關係」，這種心態會慢慢崩壞我們的自律性，也將使壞習慣更加根深蒂固。

在此，讓我們認真思考一下，現在的生活真的是我們想要的人生嗎？以前的我，確實真的是秉持著「這是我的人生，其他人不用管太多！」的信念在生活，但隨著認識自己的拖延、理解拖延背後的心理狀態，我也在課程中隨著心理師一步一步的解析，更深層的去觸碰到自己內心的需求與黑暗，讓我發現：我好像真的需要做出一些改變才行！

二、4種拖延類型，如何因應與改善?

以前的我，面對事情總會說：「再等一下」、「我之後處理」，但聽完心理師的分享之後，我開始練習說：「我試試看」、「我馬上處理！」。雖然，拖延可以讓我享受一時的輕鬆舒服，不用立刻面對難題，但遲早會帶來更多煩惱，比如累積的壓力更大、更匆忙更焦慮、甚至錯過好機會等。因此，如果現在選擇開始改變，起初可能會覺得有點難受，但長期而言卻一定能讓我過得更好，我想，那應該就是一種不自由中的自由吧！

以下是心理師針對4種類型的拖延問題，所提供的實質建議與改善方法，讓我們能減少摸索與試錯的時間，直接看到改善拖延的成效：

恐懼失敗者的改善方法：

對於恐懼失敗的拖延者，心理師建議首先要學會接受失敗作為成長的一部分。我們可以從小事開始，設定一些可以輕易達成的小目標，逐漸建立起成功的經驗和自信。例如，如果擔心直接開始一個大項目可能會失敗，可以先從項目的一小部分開始著手，隨著項目的進展，在過程中慢慢累積自信，如此一來，在累積到足夠的成功經驗之後，面對未知的挑戰也就不再那麼可怕，。此外，記錄和回顧每天的小成就也很重要，可以幫助我們看到自己的進步、提升對自己的信心，減少對失敗的恐懼喔！

害怕成功或承擔責任者的改善方法：

對於害怕成功或承擔責任的拖延者，心理師建議可以深思「成功」對你的價值與意義是什麼，以及它所帶來的責任為何讓你感到害怕。可以與信任的家人朋友、或同事主管一起來討論與處理這些感受，同時，也明確找到你的個人目標，確定哪些是你真正渴望達成的目標。此外，也要適時學習設定界限，幫助你去管理那些隨著成功而來的、或新增的責任，以及學會適時說「不」。當然，也請不要忘記，我們可以同時擁有成功和保留想守護的事物，他們是可以並存的，只要學會欣賞成功帶來的變化，並調整自己以適應新角色，就能幫助自己順利克服這樣的恐懼。

害怕與人親近或疏離的改善方法：

對於害怕與人親近或疏離的拖延者，心理師建議可以練習逐步慢慢開放自己，並試著與他人建立信任。例如，我們可以從分享一些自己不那麼在意、或較不敏感的資訊或想法開始，再逐步慢慢深入到更深層次的情感或價值觀上的交流。

此外，也可以透過心理諮商、成長團體，在安全的環境中學習與他人建立關係，了解自己在人際關係中的界限，並適當的向他人溝通自己現在的狀況，讓自己可以在不感到不適的情況下，與他人建立良好的互動。

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想獲得掌控權者的改善方法：

對於使用拖延手段來獲得掌控感的人，心理師建議，其實想要獲得對自我的掌控感，不是只有透過拖延可以達成，也可以藉由工作進度的回報與管理、對於工作狀態的掌控、制定良好的時間規劃或設定彈性備案等，來提升對於自我掌控的層次。這可能包括學習時間管理技巧，或使用時間管理工具來幫助你妥善規劃和優先處理任務，也可以預先設定具體的目標，並制定出實現這些目標的步驟，在逐步完成任務的過程中，也能滿足掌控感與提升成就感。

真正的掌控，來自於能夠自主選擇如何應對生活中的挑戰，而不是逃避或抗拒。學會面對和解決問題，不僅能改善當下的狀態，也能在未來擁有更多的自主性，創造豐盈自由的生活方式。

當然，生活中仍有許許多多我們無法控制的事情，因此，學會放手也是一個非常重要的練習，我們必須學習接受不是所有事情都可以或需要被控制，這也是克服控制型拖延行為非常重要的觀念之一。

以前的我，雖然也曾多次意識到自己的拖延狀況需要改變，也曾試圖想解決但最後因為缺乏方法而不了了之，甚至也曾自暴自棄、一度決定放棄改變。。幸好，後來很幸運地透過這門課程，藉由心理師專業而具體的論述，幫助我理解自己拖延行為背後的根源問題，解決造成拖延行為背後的隱藏阻礙，並學會如何一步步取回執行力，才有了現在嶄新的我。

因此，我想對同樣在生活中被拖延所苦、感到困惑和無助的每一位你/妳說，如果你/妳也想從生活的失速狀態中找回信心，或許這堂課會是一個不錯的開始！

【課程推薦】終結拖延 | 從失速的生活步調，找回你的執行力

• 課程時長：約90分鐘
• 課程單元：4大單元

我們常說計劃趕不上變化，對於無法掌控的環境或事件，總說反正順其自然、以不變應萬變就好。但，或許有些時候，我們隱約感覺到是自己的關係，但又說不太清楚問題卡在哪裡。因此，這堂課將由心理師以焦點解決精神的角度，引導你了解自己的心理及大腦狀態，帶領你一步步覺察內心的期望與目標，幫助你重拾內在動機，終結拖延行為！