從裡到外的健康:為什麼你的健康照護需要包含心理諮商

2024-03-28

從裡到外的健康:為什麼你的健康照護需要包含心理諮商

2024-03-28

從裡到外的健康:為什麼你的健康照護需要包含心理諮商

作者:圈圈心理   249

健康是人最大的財富!但在現在的社會中,健康似乎變得越來越奢侈,新聞中常見許多食安危機、空氣汙染、癌症意外等,都讓人猝不及防。因此,許多人也開始更加重視與追求健康,透過均衡飲食、規律運動、養生食療、冥想、保持良好的作息與足夠的睡眠等來延緩衰老、預防疾病,讓自己遠離健康危機。


閱讀本篇文章,你將學到:

  1. 大眾對健康的想法 VS 真正的健康概念
  2. 心理諮商在健康照護中的重要性

健康是人最大的財富!但在現在的社會中,健康似乎變得越來越奢侈,新聞中常見許多食安危機、空氣汙染、癌症意外等,都讓人猝不及防。因此,許多人也開始更加重視與追求健康,透過均衡飲食、規律運動、養生食療、冥想、保持良好的作息與足夠的睡眠等來延緩衰老、預防疾病,讓自己遠離健康危機。

然而,在這些看得見的維持身體健康的行為之外,心理健康卻往往被忽視。許多人不了解,心理的狀態對全人的健康有著巨大的影響,往往只是針對外在症狀下藥,並沒有正視引發這些症狀的根源,解決深埋已久的心理壓力、焦慮等,因而導致身體疾病不斷循環出現。

透過本篇文章,我們將提供新的見解,讓您深入了解心理諮商對於個人健康照護的重要性,並提供心理諮商相關資源,協助您將健康照護提升到一個新的層次,實現真正全面的身心健康。

(👉️延伸閱讀:如何照顧癌症病人?癌症照護、策略、心理一次學

一、大眾對健康的想法 VS 真正的健康概念

大眾對健康的想法

新冠疫情後,大眾不僅改變自己的工作與生活模式,也改變自己對健康的態度。在這之前,許多人不太在意自己的身體狀況,總要等到過勞、疾病發生才會開始想要調整自己的作息。這是因為在20世紀初期,隨著工業革命的發展,人們的生活方式和工作條件發生了巨大變化。工業化帶來了快速的經濟發展,但同時也伴隨著嚴重的環境汙染、職業病和生活方式改變所引發的種種疾病。在這樣的背景下,許多人為了養家糊口和追求財富,將健康置於次要位置,長時間的工作時數、壓力大的工作環境以及缺乏運動和休息的時間,這些因素都對個人的健康產生了不利的影響,最終只能無助地被疾病牽著走。

而在社會文化層面,健康觀念也受到了當時社會文化和價值觀的影響。在傳統華人文化中,勤勞和奉獻被視為美德,人們經常為了工作和社會地位犧牲自己的健康,也不敢多花心力與金錢在自己的健康照護上,甚至當身體真的出現一些小問題時,也會直接忽略、繼續正常工作,這也都是因為複製當時父母們的生活模式所導致的結果。

而隨著時代的改變,在政府與民間的強力宣導下,加上公共衛生的進步和醫療技術的發展,使人們開始關注生活方式與健康之間的關聯,人們逐漸認識到健康是需要刻意追求的,是需要改變自己的生活模式才有辦法獲得的結果。但儘管現今健康觀念有了明顯的進步,許多人仍將健康置於自己安排優先順序的末位,將工作、家庭責任、育兒、經濟壓力等放在優先順位,使得個人健康照護的層面常被忽略或延後。

此外,因為沒有時間逐一認識身心健康運作原理,大眾也難以判斷哪些健康建議是符合醫學根據且適合自己的方式。在這種情況下,也難免有許多人會常常隨波逐流,對各種流行的養生方法和健康趨勢不加辨別地追隨,卻忽視個人化的健康需求和全面健康管理的重要性。

在這些層層的問題之下,人們對健康的追求往往變得表面化和短視化,把健康當作一種物質消費品來看待,而非生活方式的一部分,而這樣的健康觀念,使得許多人在生活壓力、心理壓力上的問題更加嚴重。

真正健康的概念

而隨著時代的演變,大眾對健康的認識已不再像過去的傳統文化一樣,人們開始意識到健康是一個多維度的概念,涵蓋身體、心理和社會三個方面,以下我們採取亞伯拉罕·馬斯洛的需求層次理論,做為健康概念的論述基礎來說明:

首先,理論的底層是「生理需求」,包括食物、水、休息等,這些都是健康的基本要素。若沒有獲得這些需求的滿足,連基本生存甚至都難以保障,當然更不用說健康了。因此,生理健康是一切的基礎,是人們首先需要確保的層面。

其次,當生理需求得到滿足後,「安全需求」就開始顯得重要。這包括個人的安全感、健康安全和經濟安全等。因為唯有在一個安全穩定的環境中,人們才能夠有條件追求更高層次的健康狀態,如心理健康和社會健康。

再往上提升,則是關於「愛與歸屬感需求」,這涉及到家庭、友情和愛情等人際關係的滿足。良好的人際關係可以提供情感支持,增強個人的心理健康,有利於抵抗生活中的壓力和挑戰。

而「尊重需求」是更高層次的心理需求,包括自尊、成就感、尊重和認可。這些都是增強個人心理健康的重要因素,能幫助個人提升自信和生活滿意度。

最後,最高的需求層次是「自我實現需求」,這涉及到一個人潛能的實現和對於個人成長的追求。若能達到這一層次的滿足,個人不僅在生理和心理上皆會感到健康安全,且在精神和個性上也將達到一個完整和滿足的狀態。

亞伯拉罕·馬斯洛的需求層次理論說明,一個人真正的健康是一種全方位、整體性、互動性、動態性及綜合性的狀態,不僅包括身體的健康,也包括心理的健康和生活的滿足感。

而在過去三年,新冠疫情打亂全球人們的工作步調,生活樣態也被迫改變,在直徑只有萬分之一毫米的病毒面前,不論貧賤富貴,人人平等。而世界衛生組織(WHO)也提到,一個人是不是能夠健健康康,取決於他走進診間之前的身心靈狀態,也就是近年極力提倡的「真健康(Holistic Health)」概念。換句話說,只有擁有最根本的健康,才有能力抵禦最劇烈的變化,醫生也許可為你治病,專家或許能給你些建議,但「真健康」只有你能給你自己。

那該如何確認自己是否達到「真健康」的狀態?透過以下10個問題,人人都可進行自我評估:

  1. 生理健康: 我的飲食是否均衡且營養充足?
  2. 運動習慣: 我是否有規律的運動習慣,並且覺得身體健康有活力?
  3. 睡眠品質: 我的睡眠是否充足且有恢復性,我是否在早上醒來時感到精力充沛?
  4. 心理狀態: 我是否能有效地管理壓力和情緒,並在面對挑戰時保持積極的態度?
  5. 社交互動: 我是否有穩定且支持性的社交關係,並感到在社會中有歸屬感?
  6. 個人成就: 我是否有在工作或學業中獲得成就感和滿足感?
  7. 自我實現: 我是否勇於追求個人興趣和保持熱情,並在生活中感到充實?
  8. 心理成長: 我是否對於情緒或壓力,越來越有適合自己消化調適的模式?
  9. 環境適應: 我是否能夠適應生活中的變化,並在需要時尋求幫助和資源?
  10. 生活滿意度: 我對自己的生活整體而言感到滿意嗎?對未來的人生懷抱展望或計畫嗎?

如果上述大多數的答案是肯定的,那恭喜你!因為你真的很努力在追求「屬於自己的健康」,在這條健康道路上的你,真的很不容易。

反之,如果你對於上述問題有許多否定的回答,代表你需要在某些方面進行改進和調整,並且需要更多的關愛自己,讓自己真的能夠享受健康帶來的滿足感。

最後,以下我們整理今昔社會對健康想法的比較表,讓大眾能夠了解其中的落差:

過去的想法

特點

現在的想法

主要關注生理健康,如沒有疾病即為健康。

健康定義

健康被視為身體、心理和社會福祉的綜合狀態。

著重於疾病治療和生理功能的恢復。

重點範疇

強調預防疾病,促進身心健全狀態,包括心理和社會健康。

健康常被忽略或犧牲於工作和經濟壓力之下。

生活方式

健康被視為生活優先事項,傾向積極追求健康的生活方式。

對健康的主動管理較少,往往較依賴醫療專業人員的指導。

自我管理

增加自我意識和自我管理,積極參與健康決策和日常照護。

健康知識與觀念較為受限,資訊來源較少。

教育和資訊

健康知識普及,資訊來源豐富,人們更加注重健康教育。

心理健康問題可能被忽視或污名化。

心理健康

心理健康被廣泛認識和重視,尋求心理輔導和治療變得普遍。

傳統家庭或社區雖有提供支持,但可能不夠專業或系統化。

社會支持

社會支持網絡多元化,包括專業心理健康服務和社區健康資源等。

健康責任常被視為個人或家庭的私事。

健康責任

健康被視為個人、社會和政府的共同責任,多方推動公共健康政策和資源系統。

 

 (👉️延伸閱讀:渾身都不對勁?關於自律神經失調的定義、症狀與常見迷思

二、心理諮商在健康照護中的重要性

若將健康狀態比喻成攀登一座山的過程,山頂代表健康的理想狀態,山腳則象徵疾病的存在,而在山腳和山頂之間,有一條漫長而曲折的山徑,這就是人們的健康旅程。沿途可能高低起伏不斷,也可能有許多看似平坦的道路,卻隱藏著不同的潛在風險。

在這個登山過程中,多數人既不在山頂的健康狀態,也沒有跌落到山腳的疾病狀態,但他們可能會經歷慢性疲勞、肩頸痠痛、消化不良、睡眠問題等症狀,這些問題看似不太嚴重,但卻都是健康狀況下滑的警訊。如果不採取適當的措施來改善這些症狀,健康狀態就可能繼續下滑,最終走向疾病纏身的山腳。

雖然,人們通常會採取健康檢查的方式,督促自己努力往山頂爬,但僅靠自己的能力比較辛苦,甚至容易走錯路。因此,心理諮商的功能與角色,就是幫助你找到邁向健康的動力,將面前的問題與阻礙通通一道道挪開。

以下我們整理3個心理諮商在健康照護中不可或缺的原因:

提升自我認識的能力

心理諮商藉由深入的對話和反思過程,幫助一個人增強自我認識的能力。透過心理諮商,我們不僅能認識自己的情感和行為模式,還包括理解這些模式如何影響個人的健康狀況和生活。例如,一個人可能透過心理諮商發現自己的焦慮源自於童年經歷,這種焦慮不僅會影響心理健康,也可能導致身體疾病,如胃痛或頭痛等。而透過與心理師對話,能夠有效應對這些問題,選擇適合的治療方法,並採取健康的生活方式來減輕症狀。

找到疾病背後的根源

許多身體層面的疾病,如心血管疾病、高血壓甚至某些類型的癌症,與個人的心理狀態和情緒管理有著密切的關聯。在心理諮商的過程中,心理師藉由分析個人的生活經歷、壓力來源和應對機制,可以讓我們理解這些健康問題背後可能的心理因素。

例如,長期的工作壓力和時常壓抑情緒的狀態,可能導致身體疾病的發展。藉由心理諮商來認識這些因素,不僅可以針對性地進行介入,還能結合醫學治療來全面改善健康狀況,這樣的整合性照護有助於從根本上解決問題,而不僅僅是表面的對症下藥。

擁有更好的身心健康

透過專業的心理諮商,有助於個人妥善管理心理壓力、處理情緒問題,並學習健康的應對策略。這不僅能改善心理狀態,還能間接的影響身體健康。例如,減輕精神壓力可以降低罹患心血管疾病的風險,改善情緒管理則可以促進免疫系統功能的穩定。此外,心理諮商還有助於提升個人的成就感,使人們更有信心面對生活中的種種挑戰。

而在這個過程中,我們不僅能學習到如何有效地處理個人問題,還能建立起更健康的生活方式,包括良好的飲食習慣、規律的運動和充足的休息等。這種全面的身心健康管理,將有助於預防疾病的發生,讓自己能真正邁向「真健康」的目標。

然而,若你的時間空間有限,遠距諮商是一種更理想、更方便的選擇,只要打開電腦就能和專業的心理師對談,省去時間壓力、交通上的時間和成本,還能讓你在最自在舒適的環境中進行諮商。無論在家中、辦公室,甚至是在旅途中,都可以方便地與專業心理師進行交流,對於許多人來說,遠距諮商是自我保養的最佳方式。🔍️若你想省去交通時間並想要快速找出適合你的心理師,並開啟你的心理諮商服務👉️圈圈心理平台遠距諮商全新服務上線,了解哪些心理師線上服務中:篩選「可以預約」

請記得,追求全面性的健康,不僅要身體上無病無痛,心理健康也同樣重要。從過去到現在,我們大多專注於身體的健康,而忽略了心理狀態的重要。然而,身心是緊密連接和相互影響的雙向關係,現在,是時候將焦點轉向我們的心理世界,積極面對和處理心理上的問題和挑戰,藉由全方位的照護,實現從裡到外的「真健康」!

📣延伸閱讀:身心健康革命:3個心理諮商在全人照護中的角色

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