---

閱讀這些文章，你會學到......

1. 【檢測自我】你是哪一種依戀型人格？
2. 一次看懂4種依戀型人物介紹

在每次的戀愛中，你是否有衝突，你是如何與伴侶溝通的？是否會有一些常見的慣性反應和行為？例如，在遇到爭吵或分手的時候，有些人可能會感到非常不安，不斷地對方能回應對話；而有些人則可能會選擇退縮，甚至逃避面對問題。這些不同的反應方式，其實都跟我們的依戀型人格有關。

最早提出「依附理論」這個概念的人，是英國心理學家約翰·鮑比 John Bowlby 博士，他發現從小時候起，我們就開始了一種「戀模式」，這種模式會影響我們以後的愛情關係，成為一種有特定依戀傾向的「依戀型人格」。

舉個例子，如果你在感情中總是擔心對方會離開你，可能就是屬於那種需要更多安全感的依戀類型。 相反，如果你發現自己總是在關係變得過於親密時感到不安，這可能表示你有一種迴避型的依戀風格。

本文將帶你偵測自己是哪一種類型的依戀型人格，同時認識依戀型人格對自身親密關係的影響。透過深入關係剖析自己的依戀型人格，讓我們在戀愛中，真正理解與面對自己在感情中所缺乏和需要的元素，並選擇最適合自己的伴侶，建立更和諧、更契合的戀愛。

（👉️延伸閱讀：一直在換新的伴侶對象嗎？5種潛在的心理隱藏可能導致感情失敗的原因）

一、你是哪一種依戀型人格？

認識自己的依戀人格，對於我們日後的關係戀愛是非常重要的。因為它能讓我們了解自身對愛的期望、如何親密回應，以及我們在關係中遇到壓力或衝突時的反應。

了解自己的依戀型人格，同時有助於對抗那些可能阻礙關係發展的行為模式，使我們能夠更多的意識與理性地改善自我和提升與夥伴的溝通。當然，這也有助於我們理解夥伴的行為，增強彼此的同理心，進而形成毀滅的親密感。

在網路平台上有非常多不同的檢測工具，但並非每項工具測試出來都非常準確！我們推薦擁有20年專業諮詢商經驗的財團法人華人心理治療研究發展基金會所製作的「愛情依戀量表」（吞依戀型人格量表） ，此量表共有16種不同的關係，能夠檢測你與夥伴關心時會發生的情況。每個關係分別有3種不同的反應行為，切記一定需要按照「直覺」作答，不要想太多，最後系統會直接統計出屬於你哪一型的依戀人格喔～

（👉️延伸閱讀：戀愛心理這樣想錯了嗎？愛情中常見的5種有毒戀愛心理）

二、一次看懂4種依戀型人格

依戀型人格是指成年人在親密關係中所形成的情感和行為模式，這些模式往往來自兒時與照顧者的互動經驗。簡單來說，我們在童年時期的依戀方式，會影響到成年時與同伴、甚至是自己孩子的互動方式。

四種依戀類型的概念，最初是由依戀瑪麗·艾因斯沃斯（Mary Ainsworth）基於約翰·鮑比（John Bowlby）的附理論發展出來的。艾因斯沃斯透過她著名的「敵人情境實驗」（Strange Situation）對幼兒的行為進行觀察。在最初的研究中，艾因斯沃斯提出了三種主要的依戀類型：

• 安全型依戀（Secure Attachment）
• 焦慮型依戀（焦慮迴避型依戀）
• 逃避型依附（焦慮-矛盾依附）

後來，研究者在這個基礎上進一步發展催生了第四種依戀類型：

• 恐懼型依戀（Disorganized Attachment）

這4種依戀類型的差異，取決於照顧者所形成的回應方式（是否給予正向回應、足夠的安撫、情感互動等），進而關係往後與親密夥伴的情感行為表現模式。目前這4種依戀人格已被廣泛了解人從嬰兒期到成年的依戀行為，以及這些如何影響的人際關係和情感健康，而我們以下將針對這4種依戀類型人格詳細地進行闡述。

安全型依戀（Secure Attachment）

• 特徵：這類人通常在關係中感到舒適和安全。他們能夠信任同伴，並在中保持積極和支持的態度，給予同伴的回應是穩定、有信任感的，同時相信自己是值得被愛的關係。
• 戀愛中的互動模式：他們傾向於建立穩定、和諧及長久的戀愛關係。能有效地溝通，並在關係中尋求解決方案。例如，當伴侶需要獨處時，不會鬧著說對方不理他，反而能夠理解不會並且空間，而感到被拒絕或不安。

安全型依附人格的發展必須有一個穩定、支持且反應良好的早期照顧環境。在這種環境中，幼兒的需求被及時和爭取地滿足，照顧者（通常是父母）對孩子表現出一致的關懷和支持。這種經驗使孩子學會信任他人，並相信自己是值得被愛和照顧的。

當孩子遇到困難或不安時，照顧者要給予適當的安慰和保護，幫助孩子發展出安全感和自我價值感。之後這種安全感內化為一種持久的內在信念，即他們相信自己能夠獲得愛與支持，並且能夠建立穩定的關係。

進入後，過往的成長經驗，使得安全型依附的人在建立親密關係時，能夠保持正向的關係、開放的態度。他們能夠在關係中表達自己的需求，同時尊重和回應夥伴的需求，這種平衡互動的模式使他們在關係中感受到滿足和安全。

焦慮型依戀（Anxious Attachment）

• 特徵：這類人常擔心被拋棄或不被愛。他們可能對同儕的承諾和情感表示不安全。
• 戀愛中的互動模式：焦慮型依附的人經常需要更多的認知和關注。他們可能在關係中表現出過度依賴或控制的傾向。例如：經常委屈自己，或試圖監視控制對方（在對方手機安裝定位APP、任何行程都需要報備等）來獲取安全感，或是對方半夜沒有回覆訊息，就擔心出問題。

焦慮型依附人格的形成通常與不穩定的成長環境有關。在這樣的環境中，孩子的需求有時迅速且迫切地滿足，而其他時候則被忽視或拒絕。這種不確定性導致孩子無法形成對照顧者穩定的信任，從而發展出對被愛和被接納的不安全感。

孩子可能會發現，只有透過表現出強烈的情感需求或吸引性關注的行為，才能獲得照顧者的注意和回應。因此，這樣的經驗培養出一種過度依賴和尋求關注的行為，長大後，可能會在親密關係中不斷尋求確認和安全感，甚至隨時都擔心被拋棄。

成年後，這種過去的經驗可能會在戀愛關係中更加被放大。他們可能對伴侶的承諾和情感表現出現懷疑，或經常突破一些控制性的行為，希望能在關係關係中獲得關注，以緩和內心的不安全感和恐懼。無論是普遍方式，焦慮型人格的共同點是：當與另一半關係不夠緊張時，就會產生絕望、焦慮的感受。

（🔍️延伸閱讀：認識童年創傷，關於童年創傷的後遺症）

逃避型依戀（Avoidant Attachment）

• 特質：很獨立，需要個人空間，但其實又渴望投入戀愛，不太信任別人，內心冷漠封閉，關心時覺得他們很隨和，但其實他們在自己身上都保持著一定的距離。
• 戀愛中的互動模式：這類人傾向於在關係中保持距離。他們無法和伴侶極度親密，當在關係中面對衝突或爭執時，會選擇逃避、冷戰、不回應甚至是消失。他們也很常跨越美化前任、喜歡危險的人來促成對親密關係的渴望。

逃避型依附人格的形成，通常是因為孩子長期缺乏溫暖和親密互動的成長環境。照顧者可能對孩子的情感與需求反應很冷漠、拒絕甚至漠視，讓孩子說出自己的需求情感和表達，以防止自己再次被拒絕。

這些處於成長階段的孩子就已發現，表達自己的需求或渴望他人安慰自己，是難以實現的一件事。因此，他們學會依賴自己，而不是渴望依賴別人。這種自我依賴成為一種防衛機制，以保護自己因此失望和情感上的傷害。以後，他們進一步發展出對親密關係的逃避態度，因為親密關係，可能導致自己會變得脆弱，最終成為傷害自己的源頭。

逃避型依戀的人在親密關係中，表現出高度的獨立性和自給自足。他們會避免表達關係情緒，並為親密關係保持態度，從而在關係中一定保持距離，群體感到失去束縛或自主性。

恐懼型依戀（Disorganized Attachment）

• 特徵：這類人在表現出矛盾的行為中，他們既渴望親密，又害怕受到傷害，在親密與疏遠之間掙扎著徘徊，容易陷入分合合合的戲劇化關係。
• 戀愛中的互動模式：綜合焦慮與逃避特質的依附類型，在關係中反复無常，容易被突如其來的情緒淹沒。也因為害怕被關係中的伴侶傷害，與他人關係產生、維持健康的親密對他們來說是很大的挑戰。恐懼型依戀的人可能會在尋求與避免親密之間的徘徊。甚至在情感中已經心力交瘁，深陷痛苦，卻仍會找到百種理由去保護傷害自己的對象。

恐懼型依附人格的發展，通常與成長經驗中極端的破壞環境有關。這種依戀風格往往出現在那些曾經嚴重的不穩定、矛盾的行為照護上，或是被虐待和忽視的孩子身上。在這樣的環境中，照顧者可能既是安慰的來源，同時又是恐懼或傷害的來源。

孩子在這種成長環境下，可能會感到無比的困惑和無助，因為他們的本能驅使他們尋求照顧者的保護和照顧關係，但同時又可能因為照顧者的不可預測或威脅的行為而感到恐懼。這種矛盾的經驗導致了一種破裂和衝突的戀愛模式，孩子既渴望親密和安全感，又害怕親密帶來的傷害和拒絕。

之後，這些人形成了恐懼型依戀人格，他們又在尋求親密經驗和拒絕親密關係之間不定，但實際上反映了他們內心對於安全和傷害之間的掙扎。他們在關係中常常表現出強烈的需求性和依賴，但當關係變得更加親密時，又可能因為恐懼而取消或表現出拒絕行為。

（👉️延伸閱讀：惡魔在身邊嗎？關於恐怖情人的心理與行為特徵）

依附類型不是絕對的分類，而是動態的概念

目前較新型的依附節點觀點越來越認為依附型並非固定不變，一個動態的概念，如下圖：

圖中那些被箭頭所指的圓點，說明每個人的依附模式在兩種類型的邊界上都有可能符合，有可能有點、也可能比較極端。在這種觀點下，人的依附模式不再被視為單一、互斥的類別，而是可能在不同的依附模式上表現出不同程度的特徵。

每個人的依戀性格都會因為選擇另一半而改變

需要注意的是，我們的依戀型人格並非一成不變，它可能會受到一段與不同夥伴的互動模式而有所改變，使我們的依戀關係產生動態的變化。

例如，一個本來傾向焦慮型依戀的人，若與一個提供穩定支持和積極回饋的安全型依戀關係的人建立了關係，可能也會逐漸更加感到安全和自信。相對地，一個不知具有安全型依戀風格的人，長期如果在一段不確定性和逃避型依戀行為的中，可能也會逐漸開始表現出焦慮型的特徵。

這就提出的關鍵所在，「依戀型人格」是在人際互動中所形成和調整的。雖然每個人的依戀風格都受到過往成長的經驗影響，但它們在新的關係關係中不斷發展和改變。這也代表著，透過健康、正向的心理關係經驗，或是專業的諮商商，人們將有可能改變原有的依附模式，發展出更健康的戀愛關係。

 

每一種依戀型態，是安全型、焦慮型、逃避型或恐懼型，都有其獨特的關係方式與情感需求。當我們對這些模式有了初步的認識，不僅能更準確辨別出與自己情感模式相契合的伙伴，也更能在戀愛中表現得更成熟、更理智。

理解自己的依戀型人格，促使我們在遇到戀愛中的挑戰時，能夠更冷靜有效地應對。不僅使我們能夠更好地溝通自己的需求和期望，同時也理解和尊重伴侶的感受和需求。當然，對某些人來說，理解和調整自己的依戀型人格可能並不是一件容易的事。接下來，選擇心理諮商師可能是不錯的方式，在心理師的幫助下，我們可以獲得專業的探究和支持，幫助我們深入探索自己的情緒模式，並實際評估生活中，以更健康的方式與人互動。當我們更了解自己時，我們更有能力去愛別人，並建立更健康、更滿足的愛。

 

課程資源

如果你讀完本文，你發現自己在愛情中在追求什麼狀態，甚至對當前的情感不滿足，推薦你這門課程內容，老師同時以愛情牌卡作為認識情感關係的工具，讓課程內容更加豐富有趣。透過課程老師的引導，也許能夠幫助你找到一些情感上的答案。

免費下載Reset自我覺察工具包

課程特色

• 深入解析愛情心理學，讓你先懂自己再談愛
• 自我探索與生活應用的實用內容
• 愛情卡介紹並結合實例說明

📣前往購物課【愛的心圖|從價值探索你的理想伴侶】愛情原價890元，優惠價690元