閱讀這些文章，你會學到....

1. 【自我檢測】你是哪一種依戀型人格？
2. 一次看懂4種依戀型人格介紹

在每次的戀愛中，你是否有想過，你是如何與伴侶相處的？是否會有一些常見的慣性反應和行為？比如，在遇到爭吵或分手的時候，有些人可能會感到非常不安，不斷地希望對方能回應對話；而另一些人則可能選擇退縮，甚至逃避面對問題。這些不同的反應方式，其實都與我們的依戀型人格有關。

最早提出「依附理論」這個概念的人，是英國心理學家 約翰·鮑比 John Bowlby 博士，他發現從小時候起，我們就開始形成一種「依戀模式」，這種模式會影響我們成年後的愛情關係，成為一種有特定傾向的「依戀型人格」。

舉個例子，如果你在感情中總是擔心對方會離開你，可能就是屬於那種需要更多安全感的依戀型。相反，如果你發現自己總是在關係變得太親密時感到不安，這可能表示你有一種傾向於迴避型的依戀風格。

本篇文章將帶你檢測自己是哪一種類型的依戀型人格，同時認識依戀型人格對自身親密關係的影響。透過深入剖析自己的依戀型人格，能讓我們在戀愛中，真正理解與面對自己在感情中所缺乏和需要的元素，並選擇最適合自己的伴侶，建立更和諧、更滿足的戀愛關係。

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一、你是哪一種依戀型人格？

認識自己的依戀人格，對於我們日後的戀愛關係是非常重要的。因為它能讓我們明白自身對愛的期望、如何回應親密，以及我們在關係中遇到壓力或衝突時的反應方式。

了解自己的依戀型人格，同時有助於去對抗那些可能阻礙關係發展的行為模式，使我們能夠更有意識與理性地改善自我和提升與伴侶的溝通。當然，這也有助於我們理解伴侶的行為，增強彼此的同理心，進而形成更深的親密感。

在網路平台中有非常多不同的檢測工具，但並非每項工具測驗出來都能非常準確！我們推薦擁有20年專業諮商經驗的財團法人華人心理治療研究發展基金會所製作的「愛情依戀量表」（也就是依戀型人格量表），此量表共有16個不同的情境，能檢測你與伴侶相處時會發生的情況。每個情境分別有3種不同的行為反應，切記務必需要按照「直覺」作答，不要想太多，最後系統會直接統計出你屬於哪一型的依戀人格喔～

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二、一次看懂4種依戀型人格

依戀型人格是指成年人在親密關係中展現的情感和行為模式，這些模式往往源於兒時與照顧者的互動經驗。簡而言之，我們在童年時期形成的依附方式，會影響成年時與伴侶、朋友甚至是自己孩子的互動方式。

而4種依戀類型的概念，最早是由心理學家瑪麗·艾因斯沃斯（Mary Ainsworth）基於約翰·鮑比（John Bowlby）的依附理論發展出來的。艾因斯沃斯透過她著名的「陌生情境實驗」（Strange Situation）對幼兒的行為進行觀察。在最初的研究中，艾因斯沃斯提出三種主要的依戀類型：

• 安全型依戀（Secure Attachment）
• 焦慮型依戀（Anxious-Avoidant Attachment）
• 逃避型依戀（Anxious-Ambivalent Attachment）

後來，心理學家們在這個基礎上進一步發展出了第四種依戀類型：

• 恐懼型依戀（Disorganized Attachment）

而這4種依戀類型的差異，取決於照顧者用何種方式應對（是否有給予正向回應、足夠的安撫、情感互動等），進而形成當事人往後與親密伴侶的情感表現模式。目前這4種依戀人格被廣泛應用於理解人從嬰兒時期到成年的依附行為，以及這些行為如何影響他們的人際關係和情感健康，以下我們將針對上述4種依戀型人格進行詳細的解釋。

安全型依戀（Secure Attachment）

• 特徵：這類人通常在關係中感到舒適和安全。他們能夠信任伴侶，並且在關係中保持積極和支持的態度，給伴侶的回應是穩定、有信任感的，同時相信自己是值得被愛的。
• 戀愛關係中的互動模式：他們傾向於建立穩定、和諧及長久的戀愛關係。能有效地溝通，並在衝突中尋求解決方案。比如，當伴侶需要獨處時，不會吵鬧著說對方不理他，反而能夠理解並給予空間，而不會感到被拒絕或不安。

安全型依戀人格的發展通常源於一個穩定、支持且反應良好的早期照顧環境。在這種環境中，孩童的需求被及時且恰當地滿足，照顧者（通常是父母）對孩子表現出一致的關愛和支持。這種經驗使得孩子學會信任他人，並相信自己是值得被愛和照顧的。

當孩子遇到困難或不安時，照顧者會提供適當的安慰和保護，幫助孩子發展出安全感和自我價值感。之後這種安全感內化為一種持久的內在信念，即他們相信自己能夠獲得愛與支持，且能夠建立穩定的關係。

進入成年後，過往的成長經驗，使得安全型依戀的人在建立親密關係時，能夠保持積極、開放的態度。他們能夠在關係中表達自己的需求，同時尊重和回應伴侶的需求，這種平衡的互動模式使得他們在關係中感到滿足和安全。

焦慮型依戀（Anxious Attachment）

• 特徵：這種類型的人經常擔心被拋棄或不被愛。他們可能對伴侶的承諾和感情表示感到不安全。
• 戀愛關係中的互動模式：焦慮型依戀的人常常需要更多的確認和關注。他們可能在關係中表現出過度依賴或者控制的傾向。例如：常常委屈自己，或是試圖透過控制對方（在對方手機安裝定位APP、任何行程都需要報備等）來獲取安全感，或是對方半夜沒有回覆訊息，就擔心關係出問題。

焦慮型依戀人格的形成通常與不穩定的成長環境有關。在這樣的環境中，孩子的需求有時被迅速且恰當地滿足，而其他時候則被忽視或拒絕。這種不確定性導致孩子無法形成對照顧者穩定的信任，因而發展出對被愛和被接納的不安全感。

孩子可能會發現，只有透過表現出強烈的情感需求或行為來吸引注意，才能獲得照顧者的關注和回應。因此，這樣的經驗培養出一種過度依賴和尋求注意的行為，長大後，可能會在親密關係中不斷尋求確認和安全感，甚至隨時都擔心被拋棄。

成年後，這種過去的經驗可能會在戀愛關係中更加被放大。他們可能對伴侶的承諾和情感表現出現懷疑，或常常透過一些控制性的行為，希望能在關係中獲得關注與保障，以緩解內心的不安全感和恐懼。無論是何種方式，焦慮型人格的共同點是：當與另一半關係不夠緊密，就會產生絕望、受傷與焦慮的感受。

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逃避型依戀（Avoidant Attachment）

• 特徵：很獨立，需要個人空間，但其實又渴望投入戀愛，不太信任他人，內心冷漠封閉，相處時會感覺他們很隨和，但其實他們在人際關係上都保持了一定的距離。
• 戀愛關係中的互動模式：這類人傾向於在關係中保持距離。他們無法和伴侶太過親密，當在關係中面對衝突或爭執，會選擇逃避、冷戰、不回應甚至是消失。他們也很常透過美化前任、喜歡不可能交往的人來壓抑對親密關係的渴望。

逃避型依戀人格的形成，通常是因為孩子長期處於缺乏溫暖和親密互動的成長環境。照顧者可能對孩子的情感與需求反應很冷淡、拒絕甚至漠視，使得孩子學會壓抑自己的情感需求和表達，以防止自己再度被拒絕。

這些孩子在成長階段就已發現，表達自己的需求或渴望他人安慰自己，是難以實現的一件事。因此，他們學會依賴自己，而不是渴望依靠他人。這種自我依賴成為一種防衛機制，以保護自己免受失望和情感上的傷害。長大之後，他們進一步發展出對親密關係的逃避態度，因為太過親密，可能導致自己會變得脆弱，最終成為傷害自己的源頭。

逃避型依戀的人在親密關係中，表現出高度的獨立性和自給自足。他們會避免表達情感，並對於親密關係持有保留態度，傾向在關係中保持一定的距離，以避免感到被束縛或失去自主性。

恐懼型依戀（Disorganized Attachment）

• 特徵：這類型的人在關係中表現出矛盾的行為，他們既渴望親密，又害怕被傷害，在親密與疏遠之間掙扎徘徊，容易陷入分分合合的戲劇化關係。
• 戀愛關係中的互動模式：綜合焦慮與逃避特質的依附類型，在關係中反覆無常，容易被突如其來的情緒淹沒。也因為害怕被關係中的伴侶傷害，因此與他人產生、維持有健康的親密關係對他們而言是很大的挑戰。恐懼型依戀的人可能會在尋求與避免親密之間徘徊。即便在感情中已經心力交瘁，甚至深陷痛苦，卻仍會找一百種理由去保護傷害自己的對象。

恐懼型依戀人格的發展，通常與成長經驗中極端的混亂環境有關。這種依戀風格往往出現在那些曾遭受嚴重的不穩定性、矛盾的照顧行為，或者是被虐待和忽視的孩子身上。在這樣的環境中，照顧者可能既是安慰的來源，同時又是恐懼或傷害的來源。

孩子在這種成長環境下，可能會感到極度的困惑和無助，因為他們的本能驅使他們尋求照顧者的保護和安慰，但同時又可能因為照顧者的不可預測或威脅的行為而感到恐懼。這種矛盾的經歷導致了一種混亂和衝突的依戀模式，孩子既渴望親密和安全感，又害怕親密關係帶來的傷害和拒絕。

成年後，這些經驗形成了恐懼型依戀人格，他們也會在尋求親密和拒絕親密之間搖擺不定，但這其實反映了他們內心對於安全和傷害之間的掙扎。他們時常在關係中表現出強烈的需求性和依賴，但當關係變得更加親密時，又可能因為恐懼而撤退或表現出拒絕行為。

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依附類型並非絕對的分類，而是動態的概念

目前較新型的依附測驗觀點越來越認為依附型態並非固定不變，而是一個動態的概念，如下圖：

圖上那些被箭頭指著的圓點，說明每個人的依附模式有可能剛好在兩種類型的邊界，有可能是輕微、也可能剛好比較極端。在這種觀點下，人的依附型態不再被視為單一、互斥的類別，而是可能在不同的依附模式上展現出不同程度的特徵。

每個人的依戀人格會因選擇的另一半而改變

需注意的是，我們的依戀型人格並不是一成不變，它可能會受到每段與不同伴侶的互動模式而有所改變，使我們的依附關係產生動態的變化。

例如，一個本來傾向於焦慮型依戀的人，若與一個提供穩定支持和積極回饋的安全型依戀伴侶建立了關係，可能也會逐漸感到更加安全和自信。 相對地，一個原本具有安全型依戀風格的人，如果長期處於一段充滿不確定性和逃避型依戀行為的關係中，可能也會漸漸開始表現出焦慮型的特徵。

這當中的關鍵在於，「依戀型人格」是在人際互動中所形成和調整的。雖然每個人的依戀風格皆受到過往成長的經驗影響，但也會在新的關係中不斷發展和改變。 這也代表著，透過健康、正向的關係經驗，或是專業的心理諮商，人們將有可能改變原有的依戀模式，發展出更健康的戀愛關係。

每一種依戀型態，無論是安全型、焦慮型、逃避型還是恐懼型，都有其獨特的交往方式和情感需求。當我們對這些模式有了更深的認識，不僅能更精準分辨出與自己情感模式相契合的伴侶，也更能在戀愛關係中表現得更成熟、更理智。

理解自己的依戀型人格，帶領我們在遇到戀愛中的挑戰時，能夠更加冷靜和有效地應對。不僅使我們能夠更好地溝通自己的需求和期望，同時也理解和尊重伴侶的感受和需求。當然，對於一些人來說，理解和調整自己的依戀型態可能並非容易的事。這時，選擇心理諮商可能是不錯的方式，藉由心理師的協助，我們可以獲得專業的傾聽與支持，幫助我們深入探索自己的情感模式，並實際應用於生活中，以更健康的方式與人互動。當我們更了解自己時，我們也就更有能力去愛別人，並建立起更健康、更滿足的愛情關係。

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