提到「懷孕」兩字，這個詞彙往往讓人聯想到幸福和期待，許多親友也會紛紛獻上祝福與關愛，但某些時候，這樣的問候對你來說彷彿變成是一種壓力，甚至你可能會好奇，為何自己沒有那麼的喜悅？

對許多婦女來說，懷孕不僅僅是身體上的變化，更是一段不容易的心理旅程，畢竟要從少女轉變為人妻，從獨立自主的個體進入到家庭合作的角色，這當中有許多需要調適與放下的選擇，再面臨要更加照顧自己與孩子的壓力，讓你好像有點吃不消？在這樣的過程中，你可能會發現自己陷入了莫名的情緒低潮，感到困惑和失落，可能你的家人或另一半問你怎麼了，你也回答不出原因，悶悶不樂已是日常的樣態，對他人強顏歡笑也早已習慣。

而上述這種情緒狀態，就被稱為「產前憂鬱症」，它是許多懷孕婦女普遍心理的現象，可能會影響你的情緒、思維方式、飲食及作息等，甚至是你與另一半或小孩的關係。然而，要怎麼真正確定自己是否真的有產前憂鬱症呢？在本篇文章中，我們將提供自我檢測的方法，幫助你了解自己日常的徵兆，並提供一些應對策略，讓你及早求助並與情緒共處。

（👉️延伸閱讀：憂鬱症的人在想什麼？微笑著卻內心悲傷， 何謂「微笑憂鬱症」？）

我有產前憂鬱症嗎？

產前憂鬱症在各國都是一個常見的問題，台灣也不例外。根據研究分析結果發現，台灣大約有13%孕期女性罹患產前或產後憂鬱症，尤以首胎懷孕的準媽媽，在懷胎16週和產後4週罹患憂鬱症的比率最高。但仍有許多憂鬱的準媽媽未接受正確的憂鬱症診療。另發現有約有一成罹患產前憂鬱症(未經治療)的準媽媽，在產後4週仍持續受憂鬱症的症狀所苦。

而產前憂鬱症之所以常常不易被察覺，原因在於其症狀往往與孕期的常見的情緒互相混淆。孕婦在懷孕期間經歷身體和情緒上的諸多變化，這些變化有時會掩蓋憂鬱症的真正跡象。例如，疲勞、食慾改變和睡眠問題是孕期常見的現象，但它們也可能是產前憂鬱症的症狀。因此，當這些症狀出現時，人們很容易將其歸咎於「正常」的孕期變化，且身旁的家人也有可能會出現「懷孕後就會改善」的迷思，而忽略這是一種需要陪伴、治療的心理健康問題。

因此該如何確定自己或是太太是否有產前憂鬱症？我們透過「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」（Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS），此份量表是一個專為幫助孕產期間憂鬱症狀而設計的簡短自評量表，這個量表由10個問題組成，評估懷孕婦女近一週的情緒狀態。

愛丁堡產後憂鬱症評估量表－產前憂鬱症自我檢測

請拿一張空白紙與一支筆，紀錄您過去七天內自己的情況 (非今天而已) 

1. 我能看到事物有趣的一面，並笑得開心

▶分數： 0 同以前一樣 1 沒有以前那麼多 2 肯定比以前少 3 完全不能

 2. 我欣然期待未來的一切 

▶分數：0 同以前一樣 1 沒有以前那麼多 2 肯定比以前少 3 完全不能 

3. 當事情出錯時，我會不必要地責備自己 

▶分數：3 大部分時候這樣 2 有時候這樣 1 不經常這樣 0 沒有這樣 

4. 我無緣無故感到焦慮和擔心

▶分數： 0 一點也沒有 1 極少有 2 有時候這樣 3 經常這樣 

5. 我無緣無故感到害怕和驚慌 

▶分數：3 相當多時候這樣 2 有時候這樣 1 不經常這樣 0 一點也沒有 

6. 很多事情衝著我而來，使我透不過氣 

▶分數：3 大多數時候您都不能應付 2 有時候您不能像平時那樣應付得好 1 大部分時候您都能像平時那樣應付得好 0 您一直都能應付得好 

7. 我很不開心，以致失眠 

▶分數：3 大部分時候這樣 2 有時候這樣 1 不經常這樣 0 一點也沒有 

8. 我感到難過和悲傷 

▶分數：3 大部分時候這樣 2 相當時候這樣 1 不經常這樣 0 一點也沒有 

9. 我不開心到哭 

▶分數：3 大部分時候這樣 2 有時候這樣 1 只是偶爾這樣 0 沒有這樣 

10. 我想過要傷害自己 

▶分數：3 相當多時候這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 沒有這樣

分數結算

✔ 總分 9 分以下：

目前你的情緒調適還算正常，請繼續保持這樣的狀態，特別切記不要壓抑，勇敢把你的需要告訴另一半或親友喔～ 

✔ 總分 10-12 分：

目前你的狀況可能疑似產前憂鬱症，你需要非常留意與追蹤自己近期的情緒與壓力，也可學習多和信任的人表達宣洩情緒，若有感覺嚴重，務必在近期內找心理師聊聊，讓心理師提供一些適合的方式來幫助你喔～

✔總分超過 13 分：

目前你已受產前憂鬱症所苦，請不要再獨自承受，請儘速找婦產科或精神科的醫師協助改善， 不要讓憂鬱壓垮你～

（🔍️延伸閱讀：什麼是心理師?關於心理師的養成與角色）

（🔍️延伸閱讀：心理諮商費用怎麼算 ? 認識心理諮商和諮商重點）

透過這個量表，相信也有幫助你認識到自己，希望能打破產前憂鬱的沉默，並正視自己的心理健康，請記住，產前憂鬱症並非不正常，也絕不是你的錯。擁抱和接納你的感受是自我照顧的重要一步，當你感到不安或壓力時，請允許自己感受這些情緒，這些都將只是暫時的。

而心理諮商可以是一個非常有效的工具，它能幫助你理解和處理這些複雜的情緒，專業的心理師也提供安全的空間，讓你探索自己的感受，並找到應對策略，透過這樣的對話和支持，你會發現壓力逐漸減輕，並且能以更健康、更積極的態度迎接新生命的到來。

💡如果你很想嘗試心理諮商，但對於去到實體機構進行諮商感到不自在、或和心理師面對面諮商交談會感到不安，或是有社交障礙或身體疾病而難以離開家門的狀態👉️圈圈心理平台遠距諮商全新服務上線，了解哪些心理師線上服務中：篩選「可以預約」

⭐️想知道更多關於產前憂鬱症的知識？請點選：「要成為人母為何開心不起來？關於產前憂鬱症的認識、成因及常見症狀」