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閱讀這篇文章你會學到...

1、影響睡眠的常見五大要素

2、誰需要睡眠課程？

3、睡眠課程推薦！睡眠課程可以幫助我什麼？

你是否有過夜晚躺在床上，卻怎麼也入不了睡的經驗呢？或是每天早上起床時感到疲憊不堪，精神不振？這可能是失眠的困擾在作祟。失眠是許多人都會遇到的問題，尤其在現代社會，壓力和焦慮常常纏繞著我們，讓我們難以享受美好的夜晚。

當我們陷入失眠的困境時，第一個反應往往是上網尋找解決方法。這是再自然不過的事情，畢竟網路充滿著各種各樣的建議和方法。然而，許多人看了網路上的方法後照做，卻發現失眠問題不僅沒有改善，反而讓身心更加疲憊不堪。

 

這其實反映出我們對失眠缺乏專業的了解，而失眠是一個「多重性原因所造成的結果」，想要解決這樣複雜的困擾，我們靠自己的判斷很多時候會出錯，所以需要有醫療科學相關實證方式來對症下藥，而不是道聽途說。

 

睡眠課程是一種能夠即時為我們提供幫助的便利資源，這些課程會由專業的醫療人員，協助我們找出失眠的根本原因，然後運用經過醫學驗證的方法來調整失眠問題，因此透過本篇文章，將帶你深入了解關於總是睡眠不足嗎?｜從認識睡眠，幫助自己改善失眠困擾的課程，能如何引領我們走出失眠的陰霾！

一、影響睡眠的常見五大要素問題

 

失眠是一個多重性的問題。

 

「研究顯示，台灣人光是一年就要吃掉超過 9 億顆安眠藥，把這些藥排起來可以環島十二圈，用藥人口超過 425 萬人，是亞洲第一、世界第二安眠藥吃最多的國家，根據台灣睡眠醫學學會統計，幾乎每 5 人就有 1 人深受失眠之苦，台灣早已成為失眠之島。」—— 台灣睡眠醫學學會

 

當我們面對失眠時，不僅需要關注表面的睡眠困擾，更要深入探究潛在的根本原因，以下是常見的五大影響睡眠的要素問題：

 

（一）生理疾病： 

生理疾病是一個常見的失眠根本原因。某些疾病或身體不適可能干擾睡眠，讓我們難以入睡或維持睡眠。例如，慢性疼痛常見於關節炎或腰背痛患者，這會在夜間妨礙入睡，影響整晚的睡眠品質。

 

（二）情緒壓力： 

情緒壓力是另一個常見的失眠要素。在日常生活中，面對壓力、憂慮、焦慮等情緒困擾時，我們的大腦難以放鬆，導致難以入睡。例如，面對工作上的壓力或人際關係的困擾，晚上往往容易在床上思緒紛亂，難以入睡。

 

（三）生活作息： 

 生活作息的不規律也是睡眠問題的重要原因。長期晚睡晚起、不固定的作息時間，或是長時間面對電子螢幕，這些不良生活習慣都可能干擾身體的生物鐘，導致失眠問題。例如，晚上習慣熬夜看電視或使用手機，這會使大腦難以在規定時間進入睡眠狀態。

 

（四）藥物副作用： 

某些藥物可能會影響我們的睡眠。例如，服用含有咖啡因成分的藥物，如感冒藥或某些止痛藥，可能會刺激神經系統，讓我們難以入睡。另外，某些抗抑鬱藥也可能干擾睡眠進程，使我們在夜間易醒或無法持續入睡。

 

（五）環境干擾： 

睡眠環境的舒適度和安寧程度對睡眠品質有很大的影響。嘈雜的環境、過度明亮或過於昏暗的燈光，甚至是不舒適的床墊都可能影響入睡和睡眠的穩定性。例如，居住在嘈雜的城市中心或經常受到外界噪音的干擾，都會對我們的睡眠產生負面影響。

除了以上5種常見影響睡眠的要素問題外，在睡眠課程中，失眠專家也會也會讓我們進一步深入瞭解影響睡眠的9大關鍵迷思，了解這些問題後，我們可以更加有針對性地尋找解決方案，為自己帶來更好的睡眠和更健康的生活。

 

💡想知道自己現在是睡不好，還是真的失眠了！延伸閱讀：失眠怎麼辦? 認識失眠症，擺脫失眠情形。

 

二、誰需要睡眠課程？

 

每個人其實都有不同程度的睡眠問題，而睡眠課程的內容是以大眾常態性會發生的困擾而設計的，而以下6種對象是我們篩選出認為最有必要需要睡眠課程的族群：

 

無論你是哪種情形，睡眠課程可以提供個性化的解決方案，透過專業的指導，幫助你了解睡眠的重要性，掌握促進睡眠品質的技巧，以及改善睡眠問題的方法。

 

 

三、睡眠課程推薦！睡眠課程可以幫助我什麼？

 

或許你會問，睡眠課程真的有這麼神奇嗎？其實，許多人的失眠問題或許不用一定要吃藥，但只要到醫院就診，醫生就必定會開立藥物讓你返家時可以吃，久而久之就開始對藥物有依賴性。

 

 

而睡眠課程就是我們進入醫院前的緩衝，透過線上學習可以不用吃藥，也不必擔心藥物的副作用對生理的影響，跟著課程學習百分之九十的睡眠問題都可以改善，特別60分鐘的課程時間，還能省去來回奔波看診求助療。，最重要的是光吃藥只是治標不治本，必須從釐清睡眠迷思開始，揪出失眠的生心理原因，才能正確建立適合自己的睡眠習慣。延伸學習：【睡眠課程】總是睡眠不足嗎?｜從認識睡眠，幫助自己改善失眠困擾

 

線上課程的三大優勢，讓我們能更具體了解課程的功用。

 

（一）專業醫療背景的臨床心理師

 

「總是睡眠不足嗎?｜從認識睡眠，幫助自己改善失眠困擾」是由長期在醫院進行成人睡眠團體與個別治療的莊惠珺臨床心理師所開設的睡眠課程，除了在醫院帶領成人失眠衛教團體，更希望走出醫院，把工作的實務精華，透過這門課完整的交給大家。

 

藉由她實務臨床上的經驗，透過科學的實證與大腦的認識，了解睡眠的運作方式，同時也幫助你找到適合自己的方式，減少透過藥物，以自然療法的方式改善你睡眠的困擾。

 

因為站在醫院實務的一線戰場，莊惠珺臨床心理師這樣說：「我們常以為可以助眠的方法，很多時候是沒有科學根據，治標不治本，當沒有找出問題的核心，就會越睡越累情形，最後換來的只剩下焦慮、憤怒及無力的感覺」。

 

因此，藉由專家指導，幫助大眾能在睡眠課程中深入了解失眠問題的成因，並找到最適合自己的解決方案，而這些方法都是經過科學研究和臨床驗證延伸出的知識內容，不僅可以居家方式解決當前的失眠問題，還能預防將來其他的睡眠障礙。

 

（二）一次性購買無限回放學習的線上課程

 

圈圈心理以線上形式提供一次性購買無限回放永久性學習的線上課程，使大眾能夠靈活自主地選擇學習的時間和地點，免去了因時間和地理限制而造成的困擾。

 

而心理師將專業濃縮至線上課程，包含：睡眠知識、睡眠生理運作，失眠迷思、到改善睡眠的各種技巧和方法，讓大眾以系統性的方式全面地了解和學習改善睡眠的相關知識，還有增加有效的睡眠日誌，讓失眠者可追蹤自己的睡眠狀況。

 

如果學員於線上課程遇到問題，還能在購買頁面下方詢問專家，獲得即時的幫助和解答，在學習和實踐的過程中不孤單！

 

（三）正確的睡眠知識與改善失眠的科學療法

 

在當今社會，失眠問題日益普遍，而各種號稱「改善失眠療法」的宣稱在市場上觸手可得。然而，我們必須有所敏銳覺知，，這些民俗方法或是專家者，是否擁有國家醫事人員的證照與資格，以及提供的知識和課程具有醫療及科學實證的根據。

 

失眠是一個複雜性的問題，其成因可能涉及生理、心理、環境等多個方面。每個個體的身體狀況和生活習慣各不相同，因此無法用一種通用的方式解決失眠問題。在這種情況下，正確的睡眠知識和科學療法顯得尤為重要。

 

而莊惠珺臨床心理師憑藉專業的醫學知識和經驗，能夠幫助我們找出失眠的根本原因，並給予真正有效的改善睡眠的方法，這樣的方式才能真正對症下藥，避免因為盲目嘗試不靠譜的方法，而造成身心更大的傷害和疲憊。

 

 

要記得！在吃藥之前，我們有許多選擇，若你想要找回自然入睡的生活方式，並從中理解大腦及睡眠的運作機制，同時運用科學助眠療法來改善失眠狀況：

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