兒女：「你可不可以不要再管我了！我已經成年了，我可以自己做決定」

家長：「這房子是我買的，只要你還住在家裡的一天，我哪能不管你！」

兒女：「這是我的錢，我想要怎麼用就怎麼用！」

家長：「雖然是你的錢，但是你怎麼就沒有想過我們的感受呢？」

在上述兩個對話中，家長利用自己的情感和金錢來控制兒女，讓兒女感到自己有責任要配合家長的決定，這樣的對話不但會讓兒女感到壓力和焦慮，也會失去與家長的親密關係，對彼此成負面影響甚至出現離家出走的想法。

在生活中，人們經常會面對家庭互動的種種挑戰，家庭關係對於個人的情感和行為發展有著深遠的影響，可以是支持和積極的，也可以是有毒的和窒息的，尤其當家庭關係變得有毒時，我們的心理會開始變得脆弱甚至對

生理健康造成負面影響。

二、家庭互動中，有哪些「有毒行為」正在影響著你？

「有毒關係」（Toxic Relationship）是指家庭成員之間相互影響的關係，其中一方的言語、行為、情感和態度對另一方造成負面影響，對家庭和個人的健康、幸福和發展造成嚴重的損害。這樣的關係通常是不平等、不健康和不穩定的，可能對個人的心理和身體造成長期的影響。

而「有毒的關係」會所帶出「有毒的行為」，常見的共有3種：

• 指責和抹黑：家人間相互指責和抹黑，造成對方的自尊心受損，產生憤怒、沮喪和心理壓力。這樣的關係可能會導致長期的焦慮和憂鬱症狀的出現，甚至可能影響被指責方的工作和學業表現。例如：「你這個人就是不懂事，整天做錯事，我真的不知道怎麼教你。」 從這句話中，家庭成員在指責對方做錯事的同時，還將責任全部歸咎於對方，讓對方感到自責和無力，並且抹黑對方的形象。這種行為可能會降低對方的自尊心和自信心。

• 控制和壓迫：家人間利用控制和壓迫的手段來影響對方的行為和思想，讓對方感到無助和束縛。這樣的關係可能會導致受害者的焦慮和憂鬱症狀的出現，甚至可能對身體健康造成長期的影響。例如：「你不能這樣做，如果你這樣做，你就搬出去，不然你就按照我的想法去做。」 從這句話中，家庭成員要求對方按照自己的想法去做事，並且對另一方的行為進行限制和控制，讓對方感到沒有自主權和選擇權。這種行為可能會使對方感到被壓迫和無助，對身心健康造成負面影響。

• 忽視和冷漠：家人間對對方的需要和感受漠不關心，甚至不予理睬，讓對方感到孤獨和失落。這樣的關係可能會導致受害者的自尊心受損、憂鬱和焦慮症狀的出現，例如：「你的事情我現在沒時間聽，等我有空再說吧。」 從這句話中，可以感受家人對對方的需要表現出漠不關心和不重視，並且將自己的時間和需求置於家人之上，忽視對方的情感和需求，這種行為可能會使被冷漠方感到被忽略和無關心，進而疏遠家人。

以上的三種「有毒行為」皆會讓被控制一方感到自己無法獨立思考，也沒有辦法做決定來表達自己的需求。有毒關係可能存在任何家庭成員之間，包括父母和子女、兄弟姊妹、夫妻或伴侶等關係。

這樣的「有毒關係」若沒有盡快阻止，長久下來受傷的一方可能會有沈重的心理壓力、自尊心受創、社交障礙、表達困難等身心影響。因此當你已經察覺內心不舒服時，有必要提高對家中有毒關係的認識，並採取適當的方式來處理和緩解這樣的關係。

三、「情緒勒索」如何發生的？又有哪些具體的行爲呢？

除了上述三個行為外，在家人的有毒關係中，還有一個最常見的有毒行為就是－「情緒勒索」（Emotional Blackmail），這個名詞最早由蘇珊‧佛沃（ Susan Forward ）在1997年提出，她說到「被勒索者常莫名其妙的被索求要付出，他們感到無助，但卻也不曉得該怎麼逃脫」，而這些被勒索者他們害怕傷害對方（家人）的情感，或者讓對方（家人）難過，但當自己慢慢察覺不對勁與不舒服時，沒想到這樣的現象竟是對方（家人）加諸在他們身上的慢性毒物，使我們無法從這段有毒關係中逃脫。

根據蘇珊‧佛沃的觀點，情緒勒索共有以下六種主要特徵：

這六項致命特徵是情緒勒索的主要成立條件，而情緒勒索者通常了解我們與他們之間的關係十分珍貴，並知道我們的弱點，他們會利用這層親密關係來迫使我們屈服。 

而當情緒勒索正在進行時，諮商心理師周慕姿（情緒勒索，2017）指出為什麼我會在這段關係動彈不得？除了上述情緒勒索六項特徵外，以諮商實務經驗與觀察發現，情緒勒索的互動循環，其實牽涉三項非常重要的元素：自我價值感、罪惡感與安全感。

意即情緒勒索者，他們很擅長做一件事：貶低你的自我價值，引發你的罪惡感，最後剝奪你的安全感，如下圖：

所以，從上述的圖可以了解，情緒勒索是「雙向互動」的行為結果。

對「情緒勒索者」而言，通常會希望另一方達成自己的要求，但這種要求是用負面的情感和手段施壓，甚至威脅對方，希望對方為了保持關係而屈服。

對「被情緒勒索者」而言，常常覺得自己需要「活在被勒索中」，以確保兩人的關係可以相互依存，縱使可能感覺內心不愉快與壓抑，但仍然會因為害怕與罪惡感而妥協，這樣的關係對雙方都是有害的。

「情緒勒索就像是一場場看似無傷大雅的交易，但最終卻讓自己和他人淪為無法擺脫的情緒囚徒。」- Susan Forward,《情緒勒索：如何擺脫他人的控制，重建真正的自我》

四、面對家人間的情緒勒索，我該如何因應與調適呢？

撰寫《情緒勒索》暢銷書的諮商心理師周慕姿說，當社會允許父母把孩子當所有物時，父母親「以愛為名」的關心、管教就會什麼都是對的，而同時他們也不願意承認自己的錯誤，但這些的背後也是因為父母可能小時候也是這樣被教育，因此才傳承下來，持續使用在下一代，若持續沒有處理，就有可能會複製此相處模式到我們身旁的親朋好友中，並不小心種下有毒關係的種子，使人與人的相處上遭受困擾與誤會。

因此，當你已經感受到被情緒勒索時，你該設下停損點，你可以做以下5件事：

• 學會說不：當你感到被家人逼迫或要求做某件事情時，不一定要答應。要學會表達自己的需求和意見，並且不因為家人的反應而改變自己的決定。
• 確立個人界限：設定一些個人界限，例如哪些話題可以談，哪些話題是不能談的。在適當的情況下，可以向家人表達這些界限，讓彼此都知道彼此的底線。
• 學會控制情緒：情緒勒索者通常會利用你的情緒來控制你。因此，學會控制自己的情緒是很重要的。如果你感到自己的情緒受到了控制，可以先暫時離開場合，冷靜一下，然後再回來面對問題。
• 建立支持系統：尋求外界的支持是很重要的。可以找朋友、諮商師或其他家人來分享你的感受和困難，並且尋求建議和支持。
• 健康的溝通方式：建立一個健康的溝通方式是很重要的。當你感到被情緒勒索時，可以使用「我」語氣表達自己的需求和感受，而不是指責對方。同時，也可以詢問對方對於自己的需求和感受有何看法，並且共同尋求解決方案。

面對家人間的有毒關係，重要的是要保持冷靜、表達自己的需求和意見、建立支持系統，並且與家人建立健康的溝通方式，透過合適的方法來處理和解決問題。

若你現在正處在有毒關係的情境中，可透過線上心理學習課程，以方便、自在的時間學習，了解你與原生家庭的情緒糾結根源，一探究竟發生了什麼事。（林聖峯臨床心理師：和情緒壓力說掰掰！現代人必修的身心調適課）

如果你感到身心目前已經有一定程度的壓力，且造成白天的活動、工作與記憶力，求助專業的資源管道緩解身心壓力，或是與專業人員討論這層家庭關係（專家線上心理資源：才煒民諮商心理師、林聖峯臨床心理師、徐菀庭諮商心理師）。家家有本難念的經，處理家人間的有毒關係不是一兩天可以解決的，請務必為自己建立一道安全的界線，重心放回自己身上，也給予自我一個緩衝時間。