目標設定實務指南:專家教你10大目標設定基本原則

2024-03-30

目標設定實務指南:專家教你10大目標設定基本原則

2024-03-30

目標設定實務指南:專家教你10大目標設定基本原則

作者:圈圈心理   656

你是否經常覺得設定目標是一項艱難的任務?是否時常感到即使努力設定了目標,最終卻似乎達成不了?看到周圍的同事似乎一步步向前進展,而自己卻像被固定在原地,不禁產生了挫敗感和無力感?這種感覺可能讓你對設定目標失去信心,甚至開始懷疑自己的能力和未來。


你是否經常覺得設定目標是一項艱難的任務?是否時常感到即使努力設定了目標,最終卻似乎達成不了?看到周圍的同事似乎一步步向前進展,而自己卻像被固定在原地,不禁產生了挫敗感和無力感?這種感覺可能讓你對設定目標失去信心,甚至開始懷疑自己的能力和未來。

然而,不要讓這種消極的思維阻礙了你的進步。設定目標其實是一項重要的技巧,可以藉由學習和實踐來掌握。或許,我們只是缺少了正確的方法和指導原則,來引導我們有效地設定和實現目標。

透過本篇文章,我們將介紹10大目標設定的原則,幫助你具體地定義自己的目標,並提供一個實用的框架,讓你不再漫無目的地努力,而是有方向、有策略的前進。

(👉️延伸閱讀:成功不是偶然:策略性耐心(Strategic Patience)幫助你達成個人與職業成功

10種有效達成目標的基本原則(Gould,1998;Murphy,1996)

要想達成目標,其實每個環節都是互相緊扣的,透過依循下列原則,能夠幫助你離目標之路更加靠近:

設定具體明確的目標

要成功實現你的目標,首先要先明確知道你想要達成怎麼樣的目標。 這意味著目標必須「清晰」和「明確」,而不是模糊或過於廣泛。 例如,不是說「我想要減肥」,而是應該設定一個具體的目標,例如「我想在六個月內減掉10公斤」。 

而心理學研究顯示,設定具體的目標有助於提高個人的動機和行動力,因為它們提供了明確的方向和評估進度的標準。根據SMART原則(具體、可測量、可達成、相關性強、時限性),設定具體的目標可以增加實現目標的可能性。

設立既具挑戰性又可達成的目標

目標既要有挑戰性,也要確保其實際可行。如果目標太簡單,可能無法激發我們有足夠的動力去達成;而過於困難的目標,則可能導致挫折感和放棄。因此,目標的設定必須是既能推動你離開舒適圈,又在你能力範圍內的目標。 

例如,如果你目前每週跑步5公里,那麼設定每週增加到10公里,而不是立即增加到30公里,可以是一個中等難度但實際可行的目標。 Edwin Locke所提的目標設定理論表示,中等難度的目標在提高個人成就感和持續性方面最為有效。

清楚劃分為短期與長期目標

想要達成夢想中的目標,你需要先將大目標分解成可在較短時間內實現的小步驟(短期目標),同時保持緊密的關注。例如,如果你的長期目標是成為一名成功的企業家,你的短期目標可能包括完成商業管理課程、創建商業計劃或籌集初始資金。而藉由目標的拆解,有助於幫助自己保持動力和集中精力,因為它提供了可實現的里程碑,使人們能夠在達成每一小步時,就感受到大大的成就。

定義與目標相關的次目標

這代表你應該擁有不同類型的目標,以支持你的主要目標。目標可以分成表現目標、過程目標及結果目標三大類,表現目標關注於提升個人技能、過程目標關注於完成任務的方式,而結果目標則集中在達成的最終成果。

例如,如果你想提升你的公開演講技巧(結果目標),你可以設定練習演講次數的目標(過程目標)和改進演講技巧的具體策略(表現目標)。藉由這種分層目標設定的方法,可以達成目標的不同面向,有效提升整體表現。

實際記錄你的目標

將目標寫下來,可以增加你對這些目標的承諾感,同時有助於你追蹤進展和反思。記錄不僅限於文字形式,也包括圖表、視覺化工具或數位應用程式,並透過這些記錄來實際追蹤進展。而透過書寫紀錄的過程,還可以加強記憶和明確性,將目標內化為個人的行為指導。

規劃達成目標的行動計畫

想要達成夢想中的目標,你需要有實際的行動,這包括確定所需的資源、規劃時間表、設定優先順序和應對可能的挑戰。例如,如果你的目標是開創自己的業務,策略可能包括市場研究、資金籌集和營銷計劃。有策略的目標設定,能提高目標達成的比例,因為它讓人們可以集中精力在實現目標的具體步驟上。

考量個人性格和動力因素

理解自己的內在動機和人格特質,了解這些面向如何影響目標設定,也是重要的過程之一。這表示你應該選擇與你興趣、價值觀和能力相符的目標。例如,如果你是一個社交性強的人,你可能更喜歡那些需要團隊合作的目標,而當目標與個人的性格和動機相符時,達成目標的可能性就會增加。

加深對目標的投入感

換句話說,就是增加對目標的承諾!例如:可以透過公開宣布你的目標、建立負責制度或與他人合作來鞭策自己。而承諾感同時也加強了個人對目標的認同,從而提高實現目標的動力。

確保目標能獲得所需的支援

你需要建立一個支持系統,幫助你在達成目標的過程中,較容易維持持續性的動力,你可以尋求家人、朋友、心理師或其他有相同經驗者的支持。支持系統不僅提供我們最好的鼓勵和資源,也可以在面對挑戰時提供幫助和指導,畢竟有良好的社會支持網絡,對於成功實現目標是很加分的喔!

實施目標評估和提供回饋

最後,別忘記!在執行目標時,你也需要定期評估你對於目標的進展與方向,以及自身從中學習到哪些技巧或能力,這可以幫助你不斷彈性調整策略和方法。而評量或檢核的方式,可以透過自我評估、他人評估、團隊評估等等獲得反饋。藉由這些評估的成果回收,我們能找到持續需要改進和學習的關鍵問題,並優化達成目標的策略。

隨著不斷投入實現目標的過程,我們會明顯感受到自我成長的軌跡。從最初的探索到逐步實踐,每一步都在豐富我們的經驗,擴大了我們面對挑戰的能力和視野。在這個旅程中,我們也學會了更深入地了解自己,判斷自己的需求和渴望,並增強自我認知。所以,務必要相信自己的能力和潛力,無論目標多麼遙遠或困難,只要持續努力並遵循正確的策略,我們終將能夠達成目標。

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