羨慕別人工作生活平衡的樣貌嗎?但為何你卻做不到?

2024-03-10

羨慕別人工作生活平衡的樣貌嗎?但為何你卻做不到?

2024-03-10

羨慕別人工作生活平衡的樣貌嗎?但為何你卻做不到?

作者:圈圈心理   466

「工作與生活的平衡」是許多人追求的理想,但在如今幾乎成了一種奢侈,尤其是對於那些已經在職場上打拼了一段時間的人來說。每天,我們被無止盡的工作任務、緊迫的時間壓力、報告會議等包圍,而當我們在喘息的片刻時,看到社群平台上別人正在享受著似乎完美無瑕的人生,或許,心中也會不禁生出一股羨慕之情,忍不住思考「他們是怎麼做到的?難道真的需要非常富裕,才能追求我們想要的生活嗎?」


閱讀本篇文章,你將學到:

  1. 「工作生活平衡」的意義與變化? 
  2. 為何你達不到工作與生活間的平衡?

「工作與生活的平衡」是許多人追求的理想,但在如今幾乎成了一種奢侈,尤其是對於那些已經在職場上打拼了一段時間的人來說。每天,我們被無止盡的工作任務、緊迫的時間壓力、報告會議等包圍,而當我們在喘息的片刻時,看到社群平台上別人正在享受著似乎完美無瑕的人生,或許,心中也會不禁生出一股羨慕之情,忍不住思考「他們是怎麼做到的?難道真的需要非常富裕,才能追求我們想要的生活嗎?」

面對這樣的差距,我們可能只在嘆了一口氣後,又繼續回到哀聲嘆氣的職場中,繼續尋找那個神秘的公式,希望能夠解鎖工作與生活之間的平衡。然而,我們是否忽略了一個隱藏的事實,其實工作與生活的平衡根本沒有具體衡量的標準,導致我們活得更疲倦與深感壓力的原因,或許另有值得細細探討的緣由。

透過本篇文章,我們將一起深入探討為什麼實現工作與生活之間的平衡對許多人來說如此困難。我們將探究背後的層層原因,找到影響著我們的生活選擇和優先順序的阻礙。更重要的是,一起思考如何跳脫這種困境,尋找到既切實可行又能適應自己需求的策略,使我們能夠更接近渴望的人生。

一、「工作生活平衡」的意義與變化? 

1970年代以來,由於婦女大量投入勞動市場,在一次歐洲的女性解放運動中,由在職場中的女性們共同提出「彈性的工作計畫」訴求,爭取女性在生育後的工作權益。

爾後,各國政府開始將過去視為私領域的「家庭照顧」納為重要政策議題,發展出育嬰假、育嬰津貼、親職假、彈性工時等制度,近年來更以「工作與生活平衡」(work-lifebalance)的概念取代「調和工作與家庭生活」(reconciliationofworkandfamilylife)的論述,以更寬廣的角度,將「個人生命週期」中所面臨的生活壓力與家庭責任,納為政策討論關心的範疇(Letablieretal.,2009)。

而在2000年Clark提出的「工作-非工作生活」理論,主要關注於個人如何管理和平衡工作與家庭生活之間的界線。這個理論認為,工作和家庭是個人生活中的兩個主要領域,它們之間的邊界可以是模糊的,也可以是嚴格分隔的,而這種邊界的管理方式對個人的工作效率、家庭生活滿意度以及心理健康都有重要影響。

理論的主要概念包括:

  • 邊界的滲透性(Permeability):這指的是個人允許工作責任進入家庭生活,或家庭責任進入工作領域的程度。界限的滲透性高意味著工作和家庭之間的邊界較為彈性,人們可以較容易地在這兩個領域之間轉換角色。
  • 邊界的柔性(Flexibility):這是指界限可以根據需要進行調整的程度。高柔性的邊界允許人們根據實際情況靈活地調整工作與家庭的界限,以更好地應對生活中的變化。
  • 邊界的設定與維護(Creation and Maintenance of Boundaries):這涉及個人如何建立和維護工作與家庭之間的界限。包括設置規則、期望和行為,以幫助區分工作和家庭生活,防止其中一個領域的壓力過度滲透到另一個領域。

此觀點強調,我們每個人每天都在工作和家庭這兩個領域之間來回穿梭,成為連接這兩個領域的橋樑。而我們是如何從一個領域跨越到另一個領域,主要取決於我們在其中一個領域的活動開始或結束。而這兩個領域之間的關係可以是分割(Segmentation)的,也可以是整合(Integration)的。「分割」意味著在工作和家庭之間設立了清晰的界限,無論是心理上、時間上還是空間上的區別都很明顯;而「整合」則意味著這兩個領域之間的邊界模糊,且可彈性變動,允許它們相互交融。

舉例來說,有一些人可能在工作時會想到家裡的事情,比如孩子或晚餐計劃,在家裡時則可能會考慮工作上的事情;或者是在工作時間內處理家庭相關的事務,比如購買孩子的學習用品,而在家庭時間內處理工作事務,比如在陪家人的同時回覆工作郵件,發展至今,因時代的趨勢改變,已經有越來越多的邊界領域跨越者存在,例如遠距工作者們。

而這些邊界還具有一定的靈活性,可以根據需要進行調整或擴展。比如,如果一個人能夠自主安排自己的工作時間,這表明工作與家庭之間的時間邊界非常靈活;如果能夠自由選擇工作地點,則顯示工作與家庭的空間邊界也相當有彈性。當心理邊界靈活時,意味著個人能夠在工作時思考家庭的事情,或者在家時考慮工作上的問題,這樣的話,思想、觀點和情感就能夠在工作和家庭之間自由流動。在這些邊界出現大量滲透和彈性時,就會形成一種混合狀態,這也就決定了邊界的強度是較弱的。在這種情況下,會創造出一個既不屬於純粹工作也不屬於純粹家庭的中間地帶。

隨著科技的發展和工具的普及,人們越來越難以明確劃分工作時間和休息時間。常常情況是,哪怕已經下班,我們也可能接收到來自工作的消息,導致實際工作時間的延長。這種情況下,達成工作與生活平衡似乎變成了一個遙不可及的目標,那原本清晰具體的界限正在逐漸模糊。也因為在這樣的背景下,自由工作者、接案族、Youtuber、KOL及KOC等工作方式開始受到越來越多人的青睞,因為他們不屬於任何特定的公司,可以自主安排工作計劃,隨心所欲地接自己想做的案子來賺取薪資,且更加靈活有效地使用時間。

2018年以來,隨著自由職業者逐漸增多,加州大學伯克利分校提出了一個新的概念「工作與生活的融合」(Work-Life Integration)。這一理念鼓勵人們和諧地將各種角色融入生活,將工作和私生活中的角色結合在一起,實現一種整合式的Lifestyle。

不曉得你是否也注意到了?其實根據時代的不同,工作與生活的定義也在不斷地發生變化。這個變化並不取決於我們完成任務的順序,而是取決於你的「認知」。如果你沒有完成那些你認為屬於「工作」的事情,且也沒有足夠的時間「生活」,那麼不管你如何試圖平衡,你的生活依然會處在負面的狀態中。

因此,我們可以得出一個結論:我們可能永遠都無法完全滿足,因為工作與生活的平衡在現實生活中確實是很難實現。要想要真正提升生活品質,我們需要尋找新的解決方案,而不是單純地追求在工作與生活之間劃出一條清晰的分界線。或許,重新思考我們對工作與生活的定義,以及探索更加靈活和創新的工作與生活的結合方式,才是提升人生幸福感的關鍵。

二、為何你達不到工作與生活間的平衡?

如上所述,我們其實很難去達到抽象的「工作與生活的平衡」,但我們卻能透過達到「擁有更多自己的時間」來稀釋掉「那些在工作中的壓力」,換句話說,若你的人生花了80%的心力在工作,而工作帶給你的全是消極、疲憊,那無論你怎麼改變20%的娛樂與休息,依然還是只有20%的力量,並不足以抵抗這80%的無力感。

所以,我們應該問自己,到底怎樣的狀態算是平衡?在現代這樣工作與生活已混合的型態,工作與生活的比重真的有辦法平衡嗎?在追求平衡的過程中,是否用錯方式導致自己更無力呢?以下我們整理3種原因,讓你能檢視為何你達不到工作與生活間的平衡?

失去工作熱情,不願意換工作

許多人因為失去了工作中的熱情與動力,而變得不願尋求職業生涯的轉變。這種現象通常發生在人們因為安於現狀、恐懼變化或對未來充滿不確定感時。而長期處於一份令人不滿意的工作中,不僅會消磨個人的創造力和生產力,也會對心理健康造成負面影響,進而阻礙在工作和生活間找到平衡。要打破這一困境,關鍵在於重新點燃對工作的熱情,透過探索自我興趣、發展個人優勢和價值,來尋找真正激勵自己的職業道路。

別被社群平台上的光鮮亮麗生活迷惑

社群平台上呈現的光鮮亮麗生活,往往使人羨慕不已,但這些只是那些人生活中最精彩的一面,背後的現實可能也跟我們一樣充滿壓力與挑戰。這種對於理想生活的渴望和羨慕,可能會讓人忽視自己當下生活的價值,造成內心的不滿和焦慮,影響工作與生活的平衡。想要改變這種狀態的關鍵,在於學會欣賞和感激自己當下的生活,認識到每個人的生活節奏和價值定位都是獨特的,不應盲目追求他人的生活方式。

心理韌性不足,調適情緒困難

而心理韌性的不足也有可能是我們無法達成工作與生活平衡的阻礙。由於個人成長經歷和原生家庭的影響,許多人在面對壓力和挑戰時容易感到沮喪和無力,畢竟我們人活著總是會有四面八方的壓力,因此提升心理韌性,學會正面處理情緒和壓力,是找到平衡的關鍵。

這需要通過積極的自我反省、心理諮商、冥想或實踐各種增強心理韌性的方法來漸漸實現。隨著心理韌性的增強,我們將更有能力應對工作和生活中的各種挑戰,接近於理想中的平衡狀態。

總結來說,我們追求的平衡應該是一種內在的平衡,一種能夠讓我們即便在面對工作壓力時,也能保持心理健康和幸福感的平衡。這種平衡更多地來自於我們對生活的態度和選擇,而不僅僅是時間的分配。因此,我們應該更加關注於如何使自己的工作和生活都充滿意義和滿足感,這樣才能真正達到生活的高品質和獲得心靈的平靜。

(👉️延伸閱讀:5個小方法打造你所嚮往的Work-Life Balance藝術

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你是否在工作中常常感到壓力很大,無法喘息,甚至不知道工作如何與生活達到平衡呢?在現代社會,工作壓力已經成為很多人的日常問題,長時間的工作壓力不僅會對身體健康造成負面影響,也會對心理健康帶來困擾。在這堂內容中,心理師將一步步陪著你探索現在自我狀態,並應用正向心理學的概念技巧,幫助你學會用正向的角度因應生活與工作上的壓力事件。

 

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