---

閱讀本篇文章，你會學會：

1. 你有收假症候群嗎？一次看懂何謂收假症候群？
2. 5種方式陪伴你收假不憂鬱

在過年或連假的假期中，無論是上班族、工作者還是學生，我們都暫時擺脫了日常生活的壓力和節奏，享受一段自由自在、無憂無慮的美好時光。然而，當面臨假期的結束，準備重新踏入工作和學習的軌道時，那種由放鬆轉為緊繃的心境，往往會讓人感到不適應，甚至產生強烈的抗拒情緒。

這種轉變不僅是生理時鐘的不適應，更是心理上的一大考驗。如果處理不當，這種情緒上的落差，不僅會導致短期內的憂鬱情緒，長期來看甚至可能引發更嚴重的心理健康問題。因此，確認自己是否正處於「收假症候群」的狀態，並找到合適的方法來應對和調整，對於需要恢復正常工作和學習的人來說是非常重要的！在本篇文章中，我們將一起測試自己是否有收假症候群，以及更全面具體的認識收假症侯群到底會有哪些狀況？同時提供五種有效的方法，幫助我們從疲倦心態恢復成備戰狀態，迎接新的工作和學習挑戰，以更健康的心態開啟全新的一年。

（延伸閱讀：新的一年一定要有新的開始與計劃嗎？4個持續性比開創性更重要的原因？）

一、你有收假症候群嗎？一次看懂何謂收假症候群？

連假快要結束了，我們都需要重回工作或學業崗位，壓力還沒來、煩躁感先滾滾襲來，許多人只好摸摸鼻子，自認是「收假症候群」，但我們的感覺是否真的準確呢？可以參考由洪敬倫醫師所設計的問卷，來檢測自己是否真的有收假憂鬱的狀況：

• 在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。
• 不斷回想假期時光的美好畫面。
• 無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。
• 因為假期時生活節律的大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀。
• 不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。

以上問卷，若符合5項症狀中的其中3項，持續時間超過2周，就可能是患上「收假症候群」。那到底什麼是收假症候群呢？

定義

收假症候群（Post-Vacation Syndrome, PVS），又被稱為連假症候群，指的是人們在長時間假期後重返日常工作或學習生活時，感受到的一系列心理和生理不適應的狀態。此症候群雖然不是一個正式的醫學診斷，但目前廣泛被認為是存在的。對個人的情緒、精神健康和工作生產力造成影響。

再次強調！這並非是臨床醫學上證實的診斷疾病，但遇上了，還是會相當不舒服。

成因

收假症候群的成因不單僅是因為生理時鐘的關係，更重要的是個人心理面對環境的轉換力，以下我們詳列幾個比較常出現的原因：

生活節奏的改變

在假期中，人們往往會擁有更多自由時間，生活節奏相對輕鬆，沒有工作壓力，可以自由安排活動和休息、生理時鐘也完全不同，甚至相反。然而，假期結束後需要重新適應緊湊的工作或學習節奏，這種突然的轉變使得身心難以在短時間內適應，還可能出現失眠的狀況。

工作壓力和責任

假期過後，面對積累的工作任務、截止日期以及其他職責的壓力，可能會讓人感到焦慮和壓力山大。這種對即將到來對工作負擔的擔憂，也是導致收假症候群的一個重要原因。

情緒調節問題

從放鬆的假期氛圍突然回到充滿壓力的工作環境，人們可能會感到情緒上的不適應，進而產生悲傷、憂鬱等情緒反應。對有些適應能力較差的人來說，這種情緒的轉換若出現困難，可能還會出現憂鬱、焦慮、不安及悲傷等心理疾病，導致收假症候群的症狀越發明顯。

（👉️延伸閱讀：你有臉書憂鬱症嗎？關於社群成癮的特徵與傷害）

心理預期落差：

於假期期間，人們往往會對重返工作或學業有一定的心理預期。當現實情況與預期有較大差距時，可能會感到失望或挫敗，這種心理落差也是引起收假症候群的一個因素。

了解上述4項成因，有助於幫助我們能針對性地採取改善措施，幫助我們更好地適應假期後的生活和工作。

症狀

最明顯的症狀就是出現情緒的低潮，對許多事情提不起勁，一想到明天開工就嘆氣，許多人也總會說：「好希望繼續放假下去」，類似像這樣的行為，其實都是收假症候群的症狀之一，甚至還有更多，像是......

情緒起伏大

可能會出現情緒低落、易怒或感到空虛無聊。在日常生活中，可能對工作或學習缺乏興趣和動力，對平時喜愛的活動也提不起勁，甚至因小事就情緒激動或生氣。

焦慮和緊張

面對即將到來的工作或學業負擔感到擔憂，擔心無法勝任或達到預期的表現。這種焦慮可能在工作日的起床後特別明顯，甚至前一晚就因擔心第二天的工作而難以入睡。

睡眠問題

包括難以入睡、夜間醒來或早醒等睡眠障礙。由於假期期間作息時間的改變，重新調整到正常的工作或學習作息時可能會遇到困難，影響睡眠品質。

注意力下降

可能會發現自己容易分心，難以集中注意力完成工作或學習任務。回到日常生活的正軌中，還可能導致工作效率下降，或是忘記重要事項和約會。

身體各種不適

包括頭痛、胃痛、肌肉緊繃或其他身體不適感。這些身體症狀往往是心理壓力轉化為生理反應的結果，可能會在工作日變得更嚴重。

社交行為退縮

由於情緒低落和缺乏體力精神，可能會減少與家人、朋友的社交活動，傾向於獨自待著，哪裡都不想去，尤其在開工的第一週最為明顯。

而上述所提到的症狀，對於大多數人來說，在短時間內隨著重新適應日常生活節奏就會自然消退，並不會對個人的長期健康，或生活造成嚴重影響。大部分的人們藉由自我的調節、良好的時間管理，以及穩定的生活作息，就能夠逐步克服假期結束後的不適感，恢復到正常的工作和生活狀態。

然而，對於一部分真正經歷「收假症候群」的人來說，這些症狀可能會持續較長時間，並對其日常生活和工作能力造成顯著影響。在這種情況下，還可能會發現自己很難適應，以及調整回工作或學習的環境，症狀若持續的存在，也會影響到其工作效率、學業表現、睡眠，甚至社交和家庭生活。

因此，想要不影響工作與生活品質，還是需要好好面對與克服收假症候群帶來的影響，學習為自己的每個時段、階段負責，才能擁有更好品質的生活樣態。

二、5種方式陪伴你收假不憂鬱

過往許多人的觀念總是連假玩到最後一天或最後一刻，使自己回公司的第一天上班就遲到或早退，任何事情都沒有辦法做好。但其實只要做好下述5種方式或小技巧，也能好好的和收假症候群告別，脫離收假的傷感。

第三空間法

第三空間法指的是選擇一個既非工作場所也非家庭的環境，用於放鬆和重新充電。這個空間的好處在於提供了一個心理上的過渡空間，幫助人們從假期模式能順利轉換到工作或學習的節奏。

例如，可以選擇一家喜愛的咖啡廳、圖書館或公園作為你的第三空間，在那裡讀書、寫日記或進行其他放鬆活動。這樣做不僅有助於緩解假期後的焦慮和壓力，還能夠讓你在正式開始工作或學業之前，重新找到工作與生活之間的平衡。

收假前調整作息

在假期結束的前一天開始調整回正常的生活節奏，包括恢復正常的睡眠時間和餐飲習慣。這樣做能夠幫助身體和心理，更好地適應即將到來的工作或壓力。

例如，如果你在假期中晚睡晚起，那麼在假期的最後一天，試著按照工作日的時間上床睡覺，並設置鬧鐘在工作日的起床時間起床。藉由這種方式，改善生理時鐘，減少開工第一天的倦怠感，又或者也可以回到健身房、自己買菜回來煮，藉由這些校正回歸的方式，來調整自己的生活步調，也把自己沈澱下來。

整理打掃房間

連續好幾天的假期，想必家裡或是房間可能有些凌亂，可以在收假前一天將使用的物品收拾好，並進行一次房間大掃除，特別還可以將自己出遠門的行李收拾好，這個過程不僅是整理環境的雜亂，也象徵著一個新的開始，讓你的心情更加舒暢。打掃的過程中，還可以讓人感到成就感，減少憂鬱情緒，同時也能讓你在乾淨整潔的環境中，更有效率地開始新的工作或學業，找回一種安定的力量。

遠離3C產品，專注熱愛的事

在假期結束前，減少對手機、電腦、平板等電子產品的使用，並把時間留給自己熱愛的活動中，比如閱讀、繪畫或戶外運動。這種調整有助於減少因過度使用電子產品，而帶來的精神負擔，同時還可減少看到朋友們在外聚會的機會，避免自己衝動想參加。

藉由投入在自己熱愛的事，可以把連假這幾天的焦點，轉回到自己的身上提高個人的幸福感和滿足感，這樣一來，也能在開始工作或學習之前，以更加放鬆和積極的心態面對挑戰。

（👉️延伸閱讀：我到底喜歡什麼？實用5步驟找出自己真正的興趣）

思考工作帶來的幫助

許多人會不想回到職場或學校，但其實可以坐下來好好反思，目前工作與學業對自己人生成長的意義和價值，可以改變面對即將到來的工作或學業的負面看法與感受。

例如，思考一下過去在工作的專案上，帶給自己的成就感和滿足感，又或者是在學業中達成的成就，讓自己在這些過程中，找到面對收假恐懼的力量，並能更積極的面對未知的挑戰。透過反覆的正向思考，提高對工作或學習的期待，減輕收假憂鬱的情緒，以更開放和樂觀的態度迎接新的挑戰。

（🔍️延伸閱讀：為何總是不斷換工作？關於年輕世代的心理與挑戰）

當然，還能邀約其他和你一樣，有收假症候群的親朋好友，一起討論怎麼處理，彼此互相關心、開玩笑等，都能讓自身的心情好受一點，調適收假之路，有友相隨，總比孤軍奮戰來得可以接受。

 

如果你在假期後，發現自己陷入了持續且強烈的身心不適中，這種狀態不僅難以自行調整，還嚴重影響了你的日常生活、學業或是工作表現，這時候，請一定要尋求專業醫療人員的協助。

畢竟，長期的心理壓力和情緒問題，若得不到適當處理，可能會演變成更嚴重的心理健康問題。透過醫師或心理師，能提供專業的評估和幫助，根據你的具體情況，設計個性化的治療計劃，透過藥物或諮商等方法，幫助你有效管理和克服這些問題。🔍️若你想省去交通時間並想要快速找出適合你的心理師，並開啟你的心理諮商服務👉️圈圈心理平台遠距諮商全新服務上線，了解哪些心理師線上服務中：篩選「可以預約」

收假並不可怕，可怕的是沒有積極面對自身心理的情緒。因此，想要收假不憂鬱，記得要從觀察自己的心情開始喔～

（🔍️延伸閱讀：年終回顧身心整理術－與其斷捨離，不如學會如何自我整理？」）