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閱讀本篇文章，你會學會：

1. 何謂人際過敏症？
2. 常見的6種人際過敏的心理疾病？

在這個家家戶戶團圓相聚的時刻，當身旁的好友都在談論著回家的喜悅，你是否感覺自己反而湧上一股難以言喻的壓力？當在朋友圈裡看見別人曬出準備返鄉的車票或行李，你是否只想逃避，完全不想面對即將到來的親戚的問候，和那些似乎永遠回答不完的「你怎麼還不結婚？」、「工作怎麼樣？薪水如何」等疑問。

而你和家人的關係並沒有不好，也沒有任何的疙瘩，但只要踏入家門、踏入需要社交的環境，總需要深吸一口氣，才能幫助自己在這些充滿期待與壓力的人際關係中存活下來。

這彷彿已經是許多年輕人的生活寫照，面對與人的相處開始感到不自在，甚至有點抗拒人多、關注太多的地方。而透過本篇文章，我們將一一帶你更深入理解這些感受，認識「人際過敏症」的特徵，陪伴你走過這對你而言煎熬辛苦的日子，並找到適合的方法，化解未來與人相處的危機。

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一、何謂「人際過敏症」？

想像一下，當你走進一個充滿花粉或灰塵的房間時，身體可能會立刻打噴嚏、鼻子癢、眼睛紅腫、甚至開始咳嗽起來。這是因為你對花粉或灰塵過敏，你的身體對這些本應無害的小粒子反應過度，產生了一系列不舒服的症狀。而這種過敏的反應，是因你的免疫系統在試圖保護你。

而把此「過敏」的概念延伸，應用到「人際關係」上，其實就是在指一個人要面對與人的互動或面對各種社交聚會時，內心就會出現像身體對花粉的反應一樣過度的不舒服反應。這種在心理上的感覺，可能包括感到極度不安、害怕被評判、恐懼被拒絕，或是在團體中感到疲倦，甚至對一切與人的互動都沒有興趣。而這些反應，雖並非像在物理上易於察覺，但卻在情感和心理層面上，有非常真實的影響，常會讓當事人在要面對人群時，開始出現焦慮情緒。

真的有「人際過敏症」嗎？

就像如果你的手機突然變慢或頻繁死機，你可能會發現它有很多不同的問題，比如應用程式崩潰、電池耗電過快等。這些都是手機出現問題的表現，但它們並不直接告訴你問題的根源是什麼，我們可能需要專業的技術支持，來診斷和解決問題的根本原因。

「人際過敏症」也是如此。目前「人際過敏症」在醫學分類中不被認定為一個正式的診斷名稱，但它依然涵蓋一系列個人情緒和心理反應，比如會出現憂鬱、情緒低落、容易疲勞或失眠等狀況，而當這些問題擴大加劇，就會在醫學上可能被醫生判定為焦慮症、憂鬱症或睡眠障礙等。

這些心理狀態的背後也可能有一個共同的「根源」——就像是人際交往中的過度敏感或焦慮，但是，在進行診斷和治療時，醫生往往會根據你展現出來的具體症狀來開出治療方案，而不一定能立刻確定所有症狀的底層原因。

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人際過敏有哪些特徵？

而對人際過敏的人，在社交場合中會格外感到脆弱和不安，像是走在一片薄冰上，稍有風吹草動，便心生波瀾。這種狀態下，可能會對他人的言行過度敏感，常常無法平復負面情緒，甚至因小事憤怒或抱有攻擊性。日常生活中，就會開始避免人群、對人有厭惡感，或在社交場合感到焦慮。以下我們整理8種人際過敏的特徵：

對人有厭惡感

可能因為過去的負面社交經歷，或對人際互動的不信任，導致對與人互動感到厭煩或恐懼。比如當朋友提出聚會邀請時，你可能會覺得煩躁不想去，並尋找藉口推辭，因為想到需要與人互動就感到不舒服。

身處人群就焦慮

對於人際過敏者來說，人多的場合可能會引發強烈的焦慮感，擔心自己的行為或言語會被評判。像是在公共場合或社交聚會中，可能會感到心跳加速，習慣尋找靠近出口的位置，或者經常檢查手機以避免與人眼神接觸。

難以平復負面情緒

在社交互動中一旦遭遇批評或拒絕，人際過敏者往往難以從這些負面情緒中恢復，可能會長時間深陷在這些聲音中。例如在工作中受到指正後，可能會反覆思考那段對話，甚至夜不能寐，並對自己的能力產生懷疑。

易怒或具有攻擊性

當感覺到自己被傷害或不被理解時，可能會以憤怒和攻擊性的言行來保護自己，防止進一步的傷害。或者對伴侶或親密的朋友家人的小錯誤反應過大，有時可能會大聲斥責或冷戰。

低落不安情緒疲憊

人際過敏者可能會有長期的人際壓力和焦慮，會內耗自己的心理能量，導致情緒低落和身心疲勞。可能經常感到無精打采，即使休息也無法恢復體力，或對於平時喜歡的活動失去興趣。

身心不適或出現依附行為

在感到不安全或焦慮時，可能會表現出過度依賴他人的行為，尋求安慰和確認，或向朋友或伴侶求證自己的價值，有時則對於獨處感到不安，總是需要有人在身邊才感到安心。

拘泥細節忽略大局

人際過敏者會過度關注細節和差異，可能會放大人際互動中的小問題，忽略了大局或共同點。有可能在人際關係中或工作場域中，因為意見的微小差異而感到不滿或挑剔，導致難以達成共識，或沒有注意到大局的優勢。

連自己都討厭自己

由於長期的自我批評和負面自我評價，可能會發展成對自己的不滿和自我厭惡。在生活中經常對自己的外貌、成就或社交能力進行負面評價，感到自己不夠好，甚至對自己的存在感到羞愧。

以上8種特徵，若發現自己有3種以上，可能對人際或社交確實有些敏感，但每個人的狀況皆不同，想要更確定自己的狀況，還是建議就醫才能找到心理的「根本問題」。

二、常見的6種人際過敏的心理疾病有哪些？

當人際過敏症的狀況越來越嚴重，甚至進一步影響到日常生活的各個方面時，就有可能導致心理健康問題，包括焦慮症、憂鬱症、社交恐懼症等。同時會影響一個人的工作、學習以及與人建立和維持關係的能力，因此，我們整理一些人際過敏症加劇之後常見的相關醫學診斷疾病，幫助我們能更完全的認識它們，並學習在需要時尋求適當的幫助和支持，以減少症狀對我們生活的影響。

（📣延伸閱讀：心理疾病有哪些? 精神健康疾病有甚麼類別）

社交恐懼症 (Social Anxiety Disorder)

社交恐懼症是一種常見的焦慮症，這類人在社交場合或表現自我前容易極度害怕和焦慮，擔心自己會被別人評價或恥笑。這種恐懼若超出了正常的範圍，就可能嚴重影響患者的日常社交、學業或工作。會影響此疾病的成因可能包括遺傳、大腦結構的差異、以及過去的負面社交經驗。

然而，社交恐懼症與人際過敏症相似之處在於，它們都涉及到對社交情境的過度敏感和恐懼。人際過敏症的人可能會出現和社交恐懼症幾乎一模一樣的症狀，如在社交場合感到極度不安，過度關注他人的評價，甚至逃避社交活動。

適應障礙 (Adjustment Disorders)

適應障礙是指因生活中的重大變化或壓力事件（如失業、親人去世等）而引起的情緒或行為問題。這類的患者可能會出現憂鬱、焦慮、行為問題等症狀。適應障礙的成因通常與患者對特定壓力事件的反應有關，這種反應大部分是因為個人心理韌性和支持系統有直接關聯。而當人際過敏症患者在人際關係中感到壓力或變得更加敏感時，這時就有可能會變成適應上的困難。

人格障礙 (Personality Disorders)

人格障礙是一個影響個人思維、感覺和行為的精神疾病，人格障礙的症狀通常與社會規範相差甚遠，對一個人的社交和職業功能會有很巨大的影響。而人格障礙的成因複雜，包括遺傳因素、早年經歷和創傷等問題。特定的人格障礙（如邊緣型人格障礙）可能會導致在人際關係中出現過度敏感和情緒反應過激的行為，這就與人際過敏症的特徵相似，在建立和維持正常人際關係方面將會遇到困難。

持續性憂鬱症 (Mood Disorders)

憂鬱症，是影響一個人情緒狀態的常見心理疾病，會導致患者經歷長期的憂鬱或低落。這些情緒變化嚴重影響了個人的日常生活、工作和人際關係，在其他地區稱之為「心境惡劣障礙」，表示目前個人的心境狀態不佳，提不起精神。而憂鬱症的成因非常多，這類人在與人的互動中可能會展現出過度的敏感和情緒反應，這些特徵與人際過敏症很相似，例如一個憂鬱症患者可能會對輕微的批評或拒絕反應過度，因而傾向避免社交活動。

（🔍️延伸閱讀：你有臉書憂鬱症嗎？關於社群成癮的特徵與傷害）

強迫症(Obsessive-Compulsive Disorder)

強迫症是一種焦慮疾病，特徵為強迫思維（不受歡迎的、反覆出現的思想）和強迫行為（反覆進行的行為，旨在減少焦慮）。強迫症的患者可能會對某些想法或恐懼（如過度擔心細菌或對順序的強迫需求）感到困擾，並進行重複的行為來嘗試控制或減少這些焦慮。會造成此疾病的成因包括生物學、遺傳和成長環境因素。而強迫症的患者可能包括對社交情境的過度擔憂，例如擔心在社交場合表現不佳或說錯話，這些擔憂導致他們避免進行社交活動，與人際過敏症中的避免社交的行為相似。

（延伸閱讀：強迫症症狀有哪些? 我有強迫症嗎?）

身體畸形恐懼症 (Body Dysmorphic Disorder, BDD)

身體畸形恐懼症是表示患者對於自己的身體有著強烈的「我很醜」的想法，例如可能會覺得自己鼻子不夠挺、手腳不夠纖細等，總之只要是對身體的不滿強烈到認為「這是一種缺陷」，甚至為了這個不敢出門、或想要自殺，就可能罹患身體畸形恐懼症。而此類的患者可能會花費大量時間擔憂和試圖掩蓋或改變這些缺陷。

造成此疾病的原因可能與遺傳、神經生物學因素和環境因素（如社會和文化壓力）有關。而這類患者在社交互動中可能極度擔心被他人評價，特別是關於他們認為有缺陷的身體部分，會擔心與恐懼這樣的外觀出現在社交場合是否合適，因而逃避社交。

以上6種心理疾病，正是在反應人類作為群體動物，要完全不接觸過敏原生活似乎也是困難的。比起完全隔離過敏原，還是要先從減少過敏原慢慢開始調整，讓自己重新適應。也可先透過一些練習，來降低自己對於人際關係的敏感程度。

在這個充滿比較的世界中，我們每個人都在以自己的方式航行，尋找屬於自己的平靜之港。如果你發現自己在人際關係中似乎有些過敏、或感到焦慮和不安，請記得：不要否定自己。每個人的心理和情緒節奏都是獨一無二的，沒有必要強迫自己立刻轉變，或者成為某種不真實的自我。

請給予自己時間和空間，按照自己的步調，慢慢地探索和改善人際關係中的敏感點。若你想加速這個調整改善的過程，遠距諮商可以成為你其中一個寶貴的資源，提供一個安全、支持的環境，讓你能夠在專業心理師的幫助下梳理情緒和壓力，找到適合自己的應對策略。漸漸的，你會感受到自身的進步，或許在面對未來過年聚會或人際社交等場合時，能夠更加從容不迫，人際的壓力也會逐漸減少。🔍️若你想省去交通時間並想要快速找出適合你的心理師，並開啟你的心理諮商服務👉️圈圈心理平台遠距諮商全新服務上線，了解哪些心理師線上服務中：篩選「可以預約」

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