閱讀本篇文章，你會學會：

1. 癌症診斷後罹癌者會產生的情緒？
2. 該如何面對罹癌的自己？有哪些應對策略？

在這個時代，癌症已不再是遙遠的威脅，而是觸手可及的現實。根據衛生福利部國民健康署的癌症登記報告的數據，每過不到五分鐘，就有一人被診斷出癌症，這個頻率讓我們不得不正視癌症帶給我們社會的緊迫性和影響。它悄然無聲地影響著我們的親人、朋友乃至我們自己。

當面對癌症這個字眼，人們往往感到恐懼和不確定，但當這個診斷真的落在自己頭上時，又是另外一個心境上的差異。

該如何面對罹癌的自己？該如何走上這條充滿不確定性的治療之路？透過本篇文章希望成為你面對這場挑戰時的溫暖指引，我們除了需要身體的治療，更需要心理層面的關愛與支持，好使我們在這條抗癌之路擁有更大被治癒的可能。

一、癌症診斷後罹癌者會產生的情緒？

在得知自己罹患癌症的那一刻，人的心理世界彷彿一瞬間被掀起了波濤，恐懼、焦慮、不確定性和失控感如潮水般席捲而來，這是因為癌症不只是一種生理上的疾病，它同樣奪取了人心理上的平靜，讓人在生存上感到不安與危機。

這場病魔可能將你原本規劃好的生活被迫改變，你常常會感到自己的存在彷彿懸在了空中，那些平日不曾思考的深層問題－死亡、生命的意義、未來，突然變得清晰而緊迫，因此所有出現的情緒與波動，其實都是人之常情，畢竟你從來沒有練習過，該用什麼方式來面對這可怕的疾病。

而開始治療的過程，你的社交生活與工作也會隨之轉變，需要花更多時間治療、住院及休養，也可能讓你感到孤獨和疏離，曾經在工作和家庭中扮演的角色，突然變得模糊和不確定，這些改變都可能讓你的心理更加複雜與沈重。

雖然你此時可能活在「焦慮」與「憂鬱」中，但這兩種情緒，其實是我們的大腦和身體被設計為在威脅出現時產生應激反應，保護自己免受傷害的一種方式。這些感覺告訴我們，我們需要採取行動，可能是尋求醫療幫助、尋找情感支持或者進行生活方式的調整。

而每個人罹癌的情緒確實會有稍微不同，但根據精神科醫師庫伯勒羅斯（Kübler-Ross）所提出「悲傷5階段理論（Five Stages of Grief）」，當得知自己確診罹癌時，大致上可能產生「否認、憤怒、接受、適應」5階段的心理變化：

然而，並非所有的罹癌者都會經歷上述的悲傷5階段，隨著個人的心理變化、癌症病程變化和癌症嚴重度的不同，每個階段的時間長短也會不盡相同，有些罹癌者甚至長期處於負面情緒中，久久無法平復，無法到達接受期。

二、該如何面對罹癌的自己？有哪些應對策略？

面對癌症，不僅要和病魔抗爭，你可能還經常需要面對身體形象的顯著變化，這些變化可能影響到你的自尊和自信心，畢竟化療導致的頭髮脫落、皮膚的改變或是手術留下的疤痕，往往讓你在鏡子中看到一個他們不熟悉的自己。

這種突然的外在變化，可能讓你在面對其他人時感到不自在，或是面對社會大眾的眼光時感到負擔。將這些所有這些因素綜合起來，你的心中引發深深的無助與控制感喪失，感到自己的生活正從他們掌握中滑落，這不僅是肉體上的戰鬥，更是心理上的挑戰。

因此，你的心理照顧和情感支持變得更加重要，你除了要治療自己外，也要學習重建自我價值感和控制感，並以新的方式重新認識，接受自己的身體和自我形象，以下應對調適的技巧，希望能對你產生幫助：

寫封情書給自己，感謝自己的努力

當你面臨像癌症這樣的生命挑戰時，內心常會出現自我懷疑和恐懼的聲音。 這時，「寫封情書給自己」能幫助重新認識自己。在這封信裡，你可以對自己過去的堅強和勇氣表示感謝。無論是成功完成一次治療，還是維持正面的態度，每一步都值得肯定。

這種自我對話能夠提升自尊與自信心，並且提醒自己即便在逆境中也能找到力量的來源，而當你坐在安靜的角落，拿起筆和紙，開始回顧這段抗癌旅程中的種種挑戰，或許你會發現你比自己想像的更勇敢，當有天你抗癌成功時，也可將這樣的感謝信的技巧分享給其他病友，讓他們能效法你的方式，找到自己的美好。

允許自己有負面情緒的存在

如同前面所述，當你罹癌時，你的情緒起伏是大的，也會出現很多可能自己沒有經歷過的情緒，而允許自己有負面情緒的存在，是一種認知上的調整和情緒管理的重要步驟。學習對自己的情緒保持開放態度，不批判、不否定，這種策略有助於降低對情緒的抵抗，從而降低內在緊張和壓力。長期而言，這有助於創造一種更健康的情緒平衡。千萬不要指責或封閉自己的情緒，只會增加更巨大的心理壓力，反之接受它們，可以幫助我們更快地走出困境。

嘗試放手，讓愛你的人照顧自己

在這段艱難的旅程中，你的親朋好友可能都有許多的關心與慰問，請不要害怕尋求和接受來自家人、朋友的幫助和關愛。有時候，放下獨立自主的堅持，讓關心你的人進來，為你提供實際的幫助和情感支持，會給你帶來巨大的安慰和力量。

請相信，接受他人的幫助和支持是有力量的表現，而非弱點。當你學會打開心扉，並願意讓身邊的人進入自己脆弱的內心世界，那麼這份信任和連結會為他帶來額外的精神支撐，有助於緩解心理壓力和孤獨感。

隨時跟醫療團隊討論，降低不安全感

當被診斷出癌症時，人往往會感到脆弱，隨之而來的是各種疑問和恐懼：我將要經歷什麼？治療會有多痛苦？結果會如何？我會死嗎？在這種時候，與醫療團隊保持開放和持續的溝通，可以大幅減少這種不安全感。

醫生和護理人員常常是你與疾病之間的橋樑，他們的實戰經驗和專業知識能幫助你解釋復雜的醫療程序，釐清令人困惑的醫療術語，並且預測可能的身體變化。

而當你更全面地掌握自己的治療過程時，這種知情權和掌控感會帶來強大的心理支持，這對心理健康和整體康復都是非常有幫助的，所以若你有任何問題、疑惑、迷思都可以找尋醫療團隊討論，才是最正確的做法。

接受心理治療，參加病友團體

當面臨癌症這樣重大的人生挑戰時，心理治療提供一個安全的空間，讓你可以開放地表達和探索自己的感受，無論是恐懼、憤怒、悲傷還是無助，都可以在專業的引導下獲得理解和處理。心理師不僅協助你建立更健康的心理應對機制，還能為你解決一些情緒背後根本原因，也幫助你重新找到生活中的意義和價值。

而在民間團體或醫院也有許多相關的病友團體，透過分享彼此的經驗，從中找到共鳴和力量，不僅提供了情感支持，還能交流實用的信息和策略，幫助大家更好地應對治療過程中的挑戰。在這個過程中，你會發現自己並不孤單，在這個共同的戰鬥中，有同路人一起學習如何更積極地面對疾病，並以積極的態度面對未來的治療和生活。

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在這段抗癌的旅程中，每一步都可能是滿佈荊棘的道路。身體上的疼痛與治療帶來的不適，我們常常能看見，甚至有具體的方法去緩解。然而，心理上的創傷和情緒的起伏，卻往往隱形無痕，卻影響深遠。

正如身體需要藥物與療程來癒合，我們的內心同樣需要被傾聽和照料，需要同理和支持來康復。不要忽視了心理健康的重要，與其抗爭，不如擁抱自己的脆弱，讓它成為讓你更堅強的力量，不只是與癌症和解，也是與自己和解，一起朝著康復之路邁進。

(👉️延伸閱讀：親友罹癌該怎麼辦? 如何預防癌症找上門?)

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