---

閱讀這篇文章你會學到...

1. 重返社會前可能會面臨哪些現實挑戰？
2. 如何做好社會復歸的心理調適？有哪些調適方法？
3. 在台灣有什麼資源或機構能協助更生人？

 

許多更生人要重返社會是一件非常不容易的事情，因為他們可能面臨巨大的心理壓力、現實工作的挑戰、與社會的脫節、以及家人朋友的不同眼光，甚至質疑自己的價值，而這些都使他們的重返之路變得更加艱困。

 

當他們從服刑的牢籠踏出，下定決心要過一個重新開始的人生時，需要的不僅僅是身體的自由，更需要內心的堅定與調適能力，才能因應未來即將面對的挑戰。回歸社會的路或許並不簡單，但每一位更生人都值得被尊重、被支持，無論他們過去犯下了什麼錯誤，都有擁有第二次的機會的資格，有能力去翻轉自己的人生，並為自己創造一個更好的未來。

 

透過本篇文章，我們期待能指引那些感到無所適從的人們一些實用的心理調適技巧，幫助他們勇敢地邁出第一步。

 

 

一、重返社會前可能會面臨哪些現實挑戰？

踏出監所的第一步，雖然對許多更生人來說是感到自由的事，但緊接著就有許多接踵而來的挑戰，他們彷彿進入另一個全新的世界。

 

有些刑期較短、多次進出監獄的人，即使某次坐牢時間較長，仍然能保持與社會的聯繫，不至於完全脫節。然而，那些年輕時被判無期徒刑，度過十幾二十年牢獄生活的人，一旦出獄後卻發現人事全非，從原本年少輕狂的少年，轉變為無一技之長的中年人，他們無法跟上社會的變遷，有時甚至連過馬路該往哪個方向走都感到迷惑。

 

不僅如此，他們還需要學習使用電腦工作，上網解決事情，練習開口和親朋好友說話，並要了解現行的法律的最新規定等等，對於這個陌生世界的事物，都需要慢慢花時間逐步學習。

 

或許也因為如此，有些更生人在出獄後會變得較為謹慎小心，就連像是騎車、喝酒這樣的事，也會擔心自己是否犯了規定，他們擔心一旦出錯，可能會導致假釋失敗，被迫重新回到監所報到，除了上述這些種種的擔憂和緊張情緒，還有以下的挑戰都成為他們巨大的壓力：

 

 

（一）對新事物的陌生感： 

在監獄中度過一段時間後，更生人可能對現代的一些新事物感到陌生，包括使用電腦、智慧型手機，甚至是在網上尋找工作，都是需要學習和適應的新事物。

（二）職業技能的缺乏： 

若在監獄中度過較長的時間，他們可能缺乏能夠求生的一技之能，這將使他們在求職過程中面臨競爭的困難，可能需要重新學習技能或另尋職業機會。

（三）經濟支持的不足： 

回到社會需要資金支持，包括住房、飲食、交通等費用，然而，許多更生人可能在入監服刑前就有債務或經濟壓力，沒有足夠的積蓄能支撐到找到工作機會，因而面臨經濟上的壓力。

（四）社會的偏見和歧視： 

離開監所後，他們可能會因為過往的犯罪紀錄遭到社會的偏見和歧視。這可能對他們的就業和人際關係造成影響，使他們感到難以被接納和理解。

（五）人際關係的重組： 

更生人需要重新建立與家人和朋友的關係，尤其許多家屬可能因此連帶因家人犯罪因素而致污名化，一人犯罪等同全家犯罪的標籤仍在社會中存在，因此家人與當事人的關係可能不易改善，加上長時間的分離更導致關係的惡化，需要耐心和努力來恢復和加強這些關係。

（六）法律制度的不熟悉： 

社會的法律規定可能在他們服刑期間發生變化，使他們對現行法規不太熟悉。這可能使他們在日常生活中感到困惑，擔心不小心違反法律。

（七）心理調適和自我認同： 

重返社會後，更生人需要做好心理建設與調適，因為他們可能面臨情感上的挑戰，包括對過去犯罪的自責、悔恨，以及對未來的焦慮和不確定感，這些都需要時間和支持來重新建立自信和積極的心態。

 

從上述7向的挑戰來看，更生人只當要踏入社會，就面對吃飯要錢，租房子也要錢，找工作幾乎求助無門的情況，一步步的閉門羹都會讓他們對社會體制更加失望。任致有些年邁的更生人淪為街友，有些還年輕，過往的人脈還沒有斷不甘坐以待斃，只好走上回頭路了，這些都是為什麼更生人出獄後再犯罪率極高的原因。

 

二、如何做好社會復歸的心理調適？有哪些調適方法？

站在更生人的角度，進入監獄後，或許已經改過自新，而就像被父母教訓 的孩子一樣，他們想要帶著正確行為、價值觀，在社會中立穩腳步，對於真心想改變者，出獄後的人生就像一張白紙，等著他們在紙上畫滿精彩的圖畫。但許多受刑人在出獄後，因為自己是「更生人」而被畫上了標籤，無法好好地工作與生活。

 

對他們來說，要從監獄這個「大家都相同」封閉的環境，走向開放社會「只有你不同」的大劇變，若沒有更強大的心理調適方法來保護自己，最終可能因長期的挫折被擊垮，憎恨這個社會又再次負面循環回到監獄中。

 

（👉️延伸閱讀：那些隱藏在內心沒說出口的痛！精選5部與「心」有關的台劇所要告訴我們的事 : 模仿犯、她和她的她、我們與惡的距離等犯罪心理）

 

因此，我們整理出以下幾點關於社會復歸的心理調適方式，希望能幫助每一位想重新開始的更生人能找到堅持下去的動力：

 

 

(一)價值觀與自我認知：

• 自我接納與自愛： 鼓勵學會接受自己的過去，理解過去的選擇是一部分人生，但不是定義自己的全部，這樣的接納有助於建立較健康的自我價值感。
• 重新定義成功： 成功並不像社會所定義的那樣，不只是從外在成就來評價，更是包括個人成長、改變和努力，就算一點點的進步都是成功的開始。
• 豎立人生新目標： 回歸社會可以設定一個自己明確的目標，這個目標是你在獄中就已經朝思暮想的，擁有強大的驅動力，可以是職業、個人發展、家庭等方面，幫助自己保持前進的方向。

（二）心態的轉變與培養：

• 積極的思維： 當遇到負面的批評或是聲音，學會轉變這些聲音，或選擇忽視，建立積極的思維，不要讓這些輿論影響你的情緒，將挑戰與困難為機會，看到事情的好面向。
• 成長心態： 培養健康成長心態，相信自己通過努力和學習可以不斷進步，從過去的心態逃脫，並且從失敗中獲取寶貴的經驗，如此便能有實際的進步。
• 放下比較心態：因踏出社會後，面對的都是已在社會歷練已久的社會青年，或是已有穩定地位的主管，無需和他們比較，透過時間你也能累積屬於自己的成就，放下比較心態能讓你活得更自在與輕鬆。

（三）生活行動與實踐：

• 小步前進： 將大目標分解成每一個小步驟，逐一慢慢實現。例如，首先尋找臨時工作，然後進一步尋求長期的職業機會。
• 尋求支持： 若允許也能尋求家人、朋友、相關組織或是心理師的支持，分享自己的困難和進展，並從他們的分享中得到理解和鼓勵，並且能讓他們看見你的努力，陪伴你一起成長。
• 積極參與： 若對於過往的失敗感到虧欠或愧疚，能參加一些社區活動或志願服務等，如育幼院、流浪動物之家等，這將有助於建立新的人際關係，提升對自己的價值，為社會復歸創造更多機會。
• 學習新技能： 學習新的職業技能，培養一技之長，為自己接下來的目標努力，也能參加培訓課程，提升就業競爭力。

（四）釋放壓力的方式：

• 練習情緒表達： 若過往在表達情緒時比較衝動與失控，則可以學習內斂自己的情緒，透過穩定的表達來讓人知道你的想法；若過往較壓抑，則要勇敢自信的表達自身的情緒，不要將情感壓抑在內心底層，日常生活中也能透過寫日記、藝術創作等方式來釋放情感。
• 建立休閒活動：若遇到許多無法釋懷的壓力，可以在家或是一個安靜的地方進行冥想或透過運動來放鬆自身的不舒服感，這些將有助於減輕焦慮、壓力和情緒波動，還能增強情緒管理能力。

 

這些方法需要長時間的努力來維持，但能實際幫助每一位勇士建立強大的心理調適能力，成功地重返社會。重要的是，應該持之以恆，相信自己的能力，並不斷追求屬於自己個人所定義的成長和進步。

 

 

三、在台灣有什麼資源或機構能協助更生人？

臺灣面對司法的教育從過去的「報應思維」到現在逐漸轉換為「教化輔導」，即透過矯正教育轉變受刑人的錯誤觀念，使其改變自我。近幾年再加上政府對社會安全的重視，推動社會安全網政策，將各部會、局處及公私網絡單位皆納入此大計畫中，越來越多資源殊走進社區，讓需要的更生人可以就近取得資源，以下提供最具代表性機構－財團法人更生人保護會的服務內容做為參考：

 

更生保護會的服務是以輔導安置、技能訓練、就業、創業及就學等方式保護有心向上的更生朋友，協助他們處理重返社會生活所遇的困難，並協助化解社會大眾異樣的眼光與排斥的心理，期盼轉為接納與支持，讓更生朋友們重新適應社會生活、重建完整的家庭，全台每個縣市幾乎都有服務據點，服務內容大致如下：

1、安置輔導：

有心向上的更生朋友，往往因為不被親人諒解、不被社會大眾接受等種種原因，面臨無家可歸或原生家庭無法妥善照顧等問題，因此更生保護會結合宗教團體、社會福利等機構共同辦理中途之家，給予更生朋友短期安置輔導，待其身、心穩定後，再返回社會或原生家庭生活。依照對象及需求的不同，更生保護會在各地成立兒童少年、一般成年、戒除煙毒酒癮及其他等四類中途之家。

2、協助參加技能訓練：

更生朋友如果有參加行政院勞委會職訓局及或由職訓局委託各縣市政府辦理職業訓練，可以帶著簡章或報名表、身分證、出獄證明親自到更生保護會各地分會開立身分證明書，就可以此證明申請減免訓練費用；參訓時數符合行政院勞委會規定，還可以依規定申請職業訓練生活津貼。

3、協助參加技能檢定：

行政院勞工委員會為了鼓勵更生朋友提升就業能力，提供更生朋友報名參加技能檢定補助，不同職類最多可補助3次，同一職類同一級別最多補助一次，以下項目即可免除費用：1.學科測試費2.術科測試費3.審查費4.證照費。

4、輔導就業：

為協助更生朋友出獄後能積極、順利就業，更生保護會每月前往矯正機構對所需更生人實施就業、創業諮詢輔導，培養其正確求職觀念，並透過出獄後追蹤輔導，加強個案就業意願。 

此外，更生保護會各地分會商請委員及更生輔導員(志工)自營企業提供就業機會，並運用廠商徵才廣告資料，主動宣導或徵詢企業廠商提供就業機會，建立協力廠商工作庫，增加更生朋友就業的機會。 更生朋友也可以直接向更生輔導員(志工)或更生保護會各地分會提出申請，再依照個別意願，由分會運用協力廠商提供的工作機會或洽請各地公立就業服務機構相關人員給予輔導就業。

5、輔導就學：

更生保護會協助更生朋友辦理入學、復學或轉學等手續，依更生保護會獎助應受保護人就學辦法規定發放獎學金、助學金、特案獎助學金及生活補助金。 

6、收容服務： 

對於心神喪失、精神耗弱、身罹重病或傳染病、衰老殘廢，不能自理生活、年齡超過65歲，生活無依者，由監（院）所函知戶籍所在地社政單位安排治療、收容處所，並通知各地更生保護分會派遣或協調專人送至公、私立醫療、救濟、慈善機構實施安置、治療或收容服務。

7、急難救助：

更生朋友家境貧困，其本人或配偶或本人之直系血親遭受突發重大事故或災害時，自身經濟無法解決而必需資助者，更生保護會可提供急難救助，但因不法所致或事故、災害發生已超過1年者，不得申請。

8、資助旅費、膳宿費用：

對於剛出獄(所)或自保安處分場所釋放，缺乏旅費不能返鄉，或更生朋友離鄉太遠，必須乘車、船、飛機返鄉，因等候班期或辦理出境手續，須停留時日，期間所需膳宿費用，自身無力負擔者，更生保護會可資助旅費、膳宿費用。

9、資助醫藥費用：

更生朋友如家境貧困，因傷病而於公立醫院、醫學中心或區域醫院住院醫療無法負擔醫藥費用者，更生保護會可資助醫藥費用，但因不法行為所致之傷病醫藥費，則不給予資助。

10、護送回家或其他處所：

出獄後想要返鄉而因身心障礙、行動不便、年老體衰或年齡太小，沿途需人照顧，或更生朋友為身心障礙且無家可歸，須送救濟或醫療機構安置或治療，經聯繫安排救濟或醫療機構安置、治療或收容者，經監（院）所通知更生保護會各地分會派遣或協調專人護送回家或其他處所。

11、協助申報戶口：

收容人出獄後如需要協助辦理戶籍等相關諮詢服務。

12、創業貸款：

更生朋友經評估有就業需求，且具有創業相關技能或工作經歷而缺乏資金，更生保護會提供多種創業貸款方式供更生朋友選擇，以協助其創業謀生。

 

▶想要知道更多資源細節，可洽詢財團法人臺灣更生人保護會官網。

 

另外民間機構也有財團法人利伯他茲教育基金會主要提供中介教育安置機構，協助更生人進行短期的安置，若想參加屬於更生人的社交圈，也可以考慮財團法人基督教更生團契，提供更生人一個友善與支持的平台，在這當中可以找到適合自己的資源，重建新的生活。

 

（🔍️延伸閱讀：職場生存法則：做人比做事重要？打好人際關係從閱讀空氣開始）

 

社會復歸的道路充滿了不確定性，但正是這種未知才賦予我們成長的機會，這樣的過程可以讓我們回顧過去，面對自己的選擇和錯誤，然而，無論過去如何，每一天都是重新開始的機會。

 

最重要的是，我們要記住，這段旅程需要耐心和毅力，每一步都是向前的勇氣，每一次努力都是對自己的肯定，在面對負面環境和挑戰時，我們可以透過上述的調適技巧來轉換自己的心境，同時增強自己心理的健康，這將對你社會復歸的漫長過程扮演重要關鍵的角色。

 

我們更期待在你的努力之下，你將成為一個堅韌的勇士，你的見證將成為其他人的希望，為他們的心理調適之路照亮明路，讓我們一起勇敢地迎接未來，為自己和他人創造嶄新的故事。

 

💡如果你現在對於未來感到迷惘，甚至不知道該如何開始，也不知道該怎麼跨出第一步，你可以透過與專業心理師的談話，分享你此時此刻的困境無需出門就能解決問題，進入「圈圈心理遠距諮商平台」只要完成簡單5步驟，即可預約。

 

📣我們常說計劃趕不上變化，對於無法掌控的環境，順其自然、以不變應萬變。但到了「開始」這一步常常躊躇不定？或是事情總是擠最後一刻才完成呢？這堂課將由心理師以焦點解決精神的角度，引導你了解自己的心理及大腦狀態，使我們一步步覺察內心的期望目標，藉由專業心理工作的技巧，幫助你重拾內在動機，終結拖延行為！

▶ 終結拖延 | 從失速的生活步調，找回你的執行力