閱讀這篇文章你會學到...

1、生活中引起失眠的原因有哪些？

2、心理師會如何協助改善失眠？

3、我現在的失眠狀況需要就醫嗎？如何初步判斷？

在這個快節奏的時代，我們習慣犧牲睡眠來應對工作壓力，也已經將就這沒睡飽的身軀再隔天繼續上戰場，反正能撐著一天是一天，自己的身心需要永遠是最後，直到失眠反覆出現，才發現自己好像已經不是睡不好的問題，好像更像是「失眠」。

失眠到底該不該解決呢？還是該放著不管，讓它自己好呢？

讓我們透過本篇文章，一起來看看專業的心理師怎麼說，讓你能揪出失眠背後的深層原因，拒絕讓失眠奪走你的任何一天！

一、生活中引起失眠的原因有哪些？

其實，失眠在現代社會中已經成為一種普遍存在的問題，有人將其形容為「國民病」也不為過。越來越多的人，尤其是上班族，在忙碌的日常生活中遭遇失眠的困擾。這種症狀似乎已經蔓延到了全球，不分國界，跨越種族與文化背景。

而失眠的問題並不僅僅局限於個人，它也對社會產生了一定的影響，失眠所帶來的精神和生理負擔，使得人們在工作、學習和家庭生活中都感到疲憊不堪，甚至可能還會讓自己與他人發生意外、陷入危險中，這不僅影響個人的健康與幸福，也可能對整個社會的運作產生間接的影響。

因此，我們不應該放縱自己的失眠不管，也不可以把它當作是不可解決的困局，了解造成失眠的真正成因，是幫助我們走出失眠陰影的最佳途徑。

💡想知道自己現在是睡不好，還是真的失眠了！延伸閱讀：失眠怎麼辦? 認識失眠症，擺脫失眠情形。

以下是我們整理出10種在生活中常見的失眠原因：

而這些原因可能單獨或同時導致失眠問題，特別每一個原因內都還包含許多的心理層面需要解構，例如：今天你因為「同事對你說的一句話」造成你的「情緒憂鬱」，你不斷思想為何他會講出這句話，進而開始生氣、憂鬱，最終陷入失眠。

而上述的這個例子要解決的就不單是失眠的問題，更是需要透過專業的心理師去幫助本人解決心理層面過往可能造成的傷害、言語攻擊或是一些成因，抽絲剝繭後才能慢慢改善失眠的症狀。

二、心理師會如何協助改善失眠？

對於拯救睡眠的方式，許多人從飲食到生活作息，各種方式的調整都做過了，卻還是飽受失眠困擾。原因就是因為大眾總在失眠時，上網尋找改善方法，而這些方法可能未經證實、未有醫療科學依據，因著可能有那麼一點點的功效而被散播開來，卻讓真正有失眠需求的人，忽略與求助真正專業的醫療人員。

在醫院服務多年的莊惠珺臨床心理師說：「睡眠佔了我們人一天生活的三分之一，如果把睡眠改善好，其實就解決了生活中一半以上的困擾了」，對此她總會鼓勵來醫院求助的失眠族要下定決心，同時也會善用以下專業的醫療方式，陪伴失眠者能真正的改善睡眠問題：

（一）評估與診斷：

首先，心理師會進行全面的評估，包括詢問失眠者的睡眠狀況、睡前行為、生活壓力、情緒狀態等相關信息。透過評估，才能夠確定失眠的嚴重程度以及可能的成因。接著，根據評估結果，我們可以作出準確的診斷，並制定個性化的治療計劃。

（二）認知行為療法CBT：

認知行為療法是一種有效的心理治療方法，用於處理失眠。心理師會教授失眠者如何認識和改變睡眠相關的不良信念和負面思緒，幫助他們建立正確的睡眠觀念，擁有積極的期待和信心，並學會適應性的睡前行為，例如保持固定的睡眠時間、避免在床上做興奮或緊張的活動等。

（🔍️延伸閱讀：怎麼選擇心理師？常見的心理學派與治療方式｜挑選適合自己的心理師）

（三）睡眠的放鬆技巧：

放鬆技巧是幫助失眠者紓解壓力和放鬆身心的重要方法，在這個階段也會提供失眠族各種放鬆技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想等。這些技巧有助於減少焦慮和緊張，創造一個更有利於入睡的身心狀態。

（四）日常情緒管理：

情緒管理是失眠治療中不可或缺的一環，心理師會與失眠者合作，探討他們的情緒困擾和壓力源，並幫助他們找到有效的情緒管理策略，例如情緒表達的技巧、情緒放鬆練習、樂觀思考的培養等，以幫助他們減輕情緒負擔，提升入睡機會。

心理師就像教練一樣，會持續與失眠者保持聯繫，確保失眠者改善的情況，並運用專業不斷在服務中調整，並鼓勵失眠者在治療過程中積極參與。

三、我現在的失眠狀況需要就醫嗎？如何初步診斷？

這或許是大部分的人的疑惑，我現在確實有失眠狀況，但好像還是有睡得著的時候，那這樣到底該怎麼判斷？

綜合上述的5個初步診斷的方式結論為：

如果你的失眠問題持續出現超過一個月，且影響日常功能，讓你非常疲倦、無精神、注意力不集中，影響工作、學習或社交生活，甚至對你的身體與情緒等產生負面影響，甚至嘗試一些日常的放鬆方式、睡眠調整等都無效，那就代表你需要盡快就醫，來解決你現在失眠的處境了。

重要的是要記得！失眠及早發現及早治療，除了透過藥物，也要積極的改善自身的心理健康，找到情緒壓力的出口，才能讓自己遠離失眠的惡夢。

（🔍️延伸閱讀：睡眠知識解析！誰偷走你的睡眠?）

若你想要找回自然入睡的生活方式，並從中理解大腦及睡眠的運作機制，同時運用科學助眠療法來改善失眠狀況：

• 加入圈圈心理官方LINE@輸入「失眠掰掰」，就可以獲得『好睡眠5方法-利用感官助眠法找回你的高品質睡眠』PDF檔。
• 還能領取 誰偷走你的睡眠？從居家開始幫助自己遠離失眠困擾(原價1,800元) 的睡眠課程折扣碼（只到10月30日截止），在課程中由睡眠專家莊惠珺臨床心理師陪伴你從居家開始幫助自己遠離失眠困擾。
• 圈圈心理官方LINE@ ID：@235doroe
• 點選網址加入好友   https://lin.ee/Q2yDgDR