當我們面對親友的自殺，措手不及的驚恐與突如其來的打擊，必將帶來強大的痛苦和悲傷，令人難以言喻。每當自殺這樣的悲劇發生，逝者的背後，總有那些默默承受失去親人之痛的遺族。這些被留下來的人們，曾經與逝者有著深厚的情感連結，而逝者選擇結束生命的方式，也讓他們成為沉痛與悲傷的承載者。面對這樣的失落，逝者背後的遺族家人們將會感到巨大的無助和孤獨，甚至因為自殺死亡是一個難以言喻的傷痛，導致他們往往更難以走出這無法釋懷的悲傷。

然而，親友的生命雖停留在某一刻不再前進，但對於留下來的我們，生活總是還得繼續。那麼，面對如此深刻的悲痛，遺族該如何照顧自己、重新尋找前行的力量呢？在這篇專欄中，我們將探討5種自我照顧的方法，這些方法不僅能幫助遺族家人們學習處理自身的悲傷，更能找到思念逝者及與傷痛共存的方式。

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自殺遺族的5種自我照顧方法

我們雖然無法讓時光倒流，避免悲劇的發生，但我們可以選擇如何好好「面對」悲劇，並慢慢練習在痛苦與難過中，尋找出讓自我恢復的道路。面對失去親友的悲痛，我們或許不愛向人傾吐或哭訴、也不願讓人再擔心我們，但藉由以下這5種自我照顧的方法，我們將能幫助自己帶著已逝親友的愛，繼續勇敢生活下去。

無需強求立即好轉

面對親友自殺的悲痛，可能我們會希望自己快速走出陰影，但悲傷復原並沒有固定的進程，也沒有一致的步調。例如，如果一位女士失去了她的兒子，她可能會在接下來的幾年裡經歷各種情感起伏，而重要的是，她要能夠允許並接納自己情感的起伏，不應該給自己設定期限或期望能快速「恢復正常」，而是要允許自己經歷這個過程，無論它需要多長時間，都要慢慢來，讓自己經歷每一階段的悲傷，並學會與之和平共處。

停止自我責備

在自殺事件發生後，遺族經常深陷自責的情緒中，容易不斷出現「如果我做了不同的事情，結果會不會改變？」、或是「早知道，我就多關心他」等充滿自責或懊悔的念頭。但事實上，我們無法控制一切，有些事情遠超出個人的能力範圍。記住！每個人都盡了自己的最大努力，也在能力所及的範圍內給予了愛和支持，因此，請停止自我責備，同時，藉由回顧自己對逝者的關心和愛，也可以幫助自己緩解這種罪惡感。

完成與逝者的約定

實現與逝者之間的約定或計劃，可以作為我們生活繼續前行的動力。舉例來說，假設一對夫妻曾計畫共同開設一家餐館，但其中一方選擇了結束生命，那麼，剩下的另一半可以考慮繼續完成這個夢想。這不僅是對逝者的紀念，也是對自己生活的肯定和對未來的希望，藉由這樣的行動，可以幫助遺族填補內心的空缺，並感受到與逝者之間仍然存在著某種永恆的連結。

參加同質性成長團體

無論是政府還是民間，現在都有很多自殺遺族的支持成長團體，可以與經歷類似悲痛的人們共享感受和經驗。這樣的團體提供我們一個安全、自在的環境，讓我們能夠坦誠開放地表達自己的情感，並互相安慰鼓勵，同時學習如何面對並處理這些情感。在這樣的團體中，成員們可以互相扶持，共同尋找讓自己走出悲傷和繼續好好生活的路徑。

尋求心理諮商

心理諮商可以提供遺族一個絕對保密、且能夠盡情釋放自己的環境，讓遺族能夠自由地表達和探索他們內心的感受。專業的心理師不僅可以幫助他們處理複雜的情緒，還可以提供他們實用的策略來應對日常生活中的挑戰，並找到慢慢讓自己恢復生活正常節奏的方法。

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面對親友的離世，我們無疑會承受巨大的痛苦和失落。然而，在這段悲傷的旅程中，我們可以選擇一種更溫和、更具治癒力的方式，來哀悼和紀念他們，並帶著逝去親友的愛和記憶，繼續勇敢地面對生活中的各種挑戰。

我們的生命因他們而豐富，他們離開之後，他們的生命故事和愛，也將讓我們學會帶著堅韌和愛繼續活下去。因此，我們必須更加珍視自己的生命，以及好好珍惜那些仍在我們身邊的人。生活雖然有時充滿艱難，但每一天都值得我們以最大的勇氣去活著，不只是為了自己，也為了那些不能再與我們同在的親友。

不讓自己成為下一個自殺者，而是成為生命故事中堅韌的生存者。