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閱讀本篇文章，你會學會：

1. 一次解析「正念冥想」與「心理諮商」
2. 正念冥想VS心理諮商該如何選擇？

隨著生活節奏的加快和壓力的增大，越來越多的人開始關注自己的心理健康。正念冥想和心理諮詢成為了許多尋求心理平衡和自我提升的人的選擇。但當面對內心的煩躁不安、壓力、焦慮甚至是輕度憂鬱時，許多人可能會陷入一種困惑：「正念冥想真的有效嗎？還是我需要進一步尋求專業的心理諮商？」另外，也有些人可能會「感覺自己需要幫助，但不知道從哪裡開始？」這樣的困惑也讓不少人感到無助和迷茫。

當然，正念冥想和心理諮商這兩者都是很好認識自我、改善情緒壓力的管道，但因為兩者模式的差異，成本、時間及效果可能也會不太相同。透過本篇文章，我們將帶領大家深入分析正念冥想和心理諮商這兩種方式。從各個角度切入，讓目前正處在不知道是否要繼續下一步的你，能有一套評估的標準可以參考，做出更適合自己的選擇。

一、解析「正念冥想」與「心理諮商」

在我們忙碌又充滿壓力的生活中，很多時候我們都覺得自己快喘不過氣。工作、學習、甚至是跟朋友相處，好像每一件事都能讓我們感到壓力山大。因為長時間壓抑自己的情緒和壓力，不少人會發現自己越來越難以感到快樂和滿足。

幸好，現在大環境對個人心理健康意識已提升不少，甚至連政府都有了許多新措施，比如提供大學生「心理健康假」，讓我們從學生時代就開始學習怎麼照顧自己的心理需要。

而當我們談到照顧自己的方法時，「正念冥想」和「心理諮商」是兩個很受歡迎的選擇。它們就像是我們心理健康的兩個好朋友，一個教我們怎樣活在當下，減少壓力；另一個則像是一位溫柔的引導者，幫助我們解決心理上的難題，以下將針對兩者模式進行細部的分析。

正念冥想

正念冥想的由來

正念冥想（Mindfulness Meditation）源自於佛教的禪修實踐，但在近代被西方學者和心理學家以科學的方法系統化，並融入現代心理治療和個人成長領域。它強調在無評判的狀態下，專注於當下的體驗，包括感受、思想、環境中的聲音等。

在台灣，正念冥想被作為一種有效的壓力管理和自我療癒的方式，且因為能讓人暫時放鬆、忘記煩惱，逐漸受到大眾的關注和歡迎。同時，它被應用於各種場合，包括學校教育、企業員工培訓、醫療保健等領域，幫助人們提升對壓力的應對能力，增強心理韌性，並改善生活品質。

正念冥想的定義與核心精神

正念冥想是一種專注於當下，以開放、接納、無評判的態度觀察自己的身體感受、情緒、思緒和周遭環境的練習。其核心精神在於「當下覺察」（Present Moment Awareness），強調認識和接受當下的一切體驗，而不是試圖改變它們。這種練習對許多繁忙的人來說，有助於減少過去創傷的影響和對未來的擔憂，達到內心的平靜和清明。

正念冥想的基本原理及其幫助

正念冥想的運作透過專注練習，提高人在當下的覺察度。這種練習通常包括專注於呼吸、身體掃描、安靜冥想等技巧。透過持續的練習，可以學會管理分散的注意力，並有意識地將「自己」帶回到當下的體驗上。

而正念冥想對大腦的影響很多。首先，它調整了大腦化學物質的平衡：減少了與壓力相關的皮質醇，增加了與幸福感和減輕痛感相關的血清素和內啡肽，並提高了腦衍生神經營養因子（BDNF），讓我們的神經細胞生長，同時形成新的神經連接，增強大腦的可塑性。

在大腦結構上，還能增加大腦特定區域如海馬體、額葉皮質和下頂葉皮質的灰質密度，這些區域與記憶、自我意識、同理心和壓力調節等功能密切相關。此外，冥想還能增強前額葉的活動力，使我們在決策、注意力和情緒調節有更好的穩定性。

而對身心的幫助當然也非常多。例如：減少壓力、改善情緒調節、增加專注力、提升自我認知和同理心等。科學研究指出，正念冥想可以改變大腦的結構和功能，對現代人常見的精神情感性疾病－憂鬱、焦慮等心理狀態有顯著的改善效果。

正念冥想的優點和局限

正念冥想的優點包括易於學習、成本低廉、不太需要任何特殊的裝備，並且可以隨時隨地進行。對於提高生活品質、減輕心理壓力、改善注意力和睡眠品質等方面都有顯著效果。

然而，正念冥想也有其局限性，例如對於嚴重的心理健康問題，僅靠正念冥想可能不足以取得治療效果，可能需要結合專業的心理治療或藥物治療，才能有效改善。

另外，坊間有許多人會聲稱自己是正念冥想的專家，以開課或個人諮詢的方式接觸或指導學員，在此特別提醒，務必謹慎確認對方是否真為合格且安全的冥想老師，在報名或嘗試前務必詳細確認之後再開始接觸。

正念冥想的常見迷思

迷思一：正念就是正向思考、正能量嗎？

正念冥想不單與正向思考有關，或一味地追求正能量。正念的核心在於全然地覺察當下，無論是正面或負面的感受和思緒，都以接納和無評判的態度去觀察它們。這種應用幫助我們更真實地面對自己的內在世界，而不是僅僅追求快樂或逃避不愉快。

迷思二：正念是一種宗教信仰的儀式嗎？

雖然正念冥想的根源可以追溯到佛教等宗教傳統，但在現代社會，它已被廣泛應用於非宗教的領域，如心理治療、教育和個人發展等。正念冥想作為一種心理練習，目的是提升個人的覺察和專注力，不必刻意把它想成是任何宗教信仰或儀式。

迷思三：正念冥想會走火入魔嗎？

正念冥想若在遵循正確指導下進行，是一種安全關照自我的方法。然而，就像任何形式的練習一樣，如果遇到不對的老師、不適當的方法，或是個人有更嚴重的心理健康問題而未得到專業指導，可能就不適合再繼續埋頭進行，否則可能會被自己或他人覺得行為或思考上越來越怪異。因此，切記一定要在專業的專家協助引導下進行正念冥想喔！

迷思四：正念冥想一定要安靜嗎？

正念冥想不一定需要在完全安靜的環境下進行。實際上，正念的實踐是學習在任何情境下，無論是安靜還是嘈雜的環境，都能保持對當下經驗的覺察。

迷思五：正念冥想為何對我沒有用？

正念冥想對每個人的效果可能不同，這可能與個人的操作方法、持續性或個人差異有關。有些人可能需要更長的時間來感受到明顯的效果，而對於一些很快就能抓到感覺的人來說，冥想就是一套快速放鬆且有效幫助自我的方式。此外，保持開放和耐心的態度，或尋求經驗豐富的指導老師，也可以幫助提升冥想的效益喔！

心理諮商

心理諮商的由來

心理諮商起源於20世紀初的美國，隨著心理學的發展而逐漸成型。它是應對現代人心理壓力和心理健康問題的一種有效方法。進入台灣後，心理諮商迅速被廣泛應用於教育、醫療和社會服務等領域，對提升台灣民眾的心理健康水平產生了顯著影響。隨著社會對心理健康重視程度的提高，越來越多的人開始尋求心理諮商服務，心理諮商在台灣的發展也越來越成熟，不僅幫助許多人解決了心理問題，也推動了心理健康觀念的普及。

心理諮商的定義與核心精神

心理諮商是一個互動的過程，透過與心理師的專業，幫助當事人了解自己的情感、思想和行為，以及面對生活的壓力和挑戰。透過長期的諮商，大眾可以學習新的策略、技巧和觀點，以更健康、積極的方式處理自己的問題和達到人生目標。

心理諮商有分很多類別，例如個人諮商、婚姻諮商、家族諮商、兒童諮商、性諮商等等。當我們在生活的海洋中迷失方向，受到巨大風浪的衝擊，心理師就像指南針一樣，能幫助我們找到正確的路徑，協助我們瞭解自己的位置，確定目標方向，並提供策略和工具，使我們能夠順利航行。

而心理諮商於台灣屬於醫療行為，故核心精神也非常看重尊重、同理和保密，強調以當事人為中心，透過專業的溝通技巧和專業的助人工作方法，協助當事人了解自己，處理情緒和人際關係問題，促進心理健康。

（❤️延伸閱讀：什麼是心理師?關於心理師的養成與角色）

心理諮商的基本原理及其幫助

心理諮商運作的基本原理是建立在心理師與當事人的關係之上，透過有效的溝通和心理技巧，幫助當事人增進自我認識、處理情緒壓力、發展應對策略。在心理諮商過程中，心理師會使用不同的心理學理論和學派，如認知行為療法、人本主義心理學、系統家庭療法等，根據當事人的具體問題和需求進行個人化的引導與處理。這些方法不僅能幫助受諮者在心理和情緒上獲得舒緩，還能在大腦層面促進神經可塑性，改善認知和情緒調節能力，有助於整體身心健康的提升。

心理諮商的優點與局限

心理諮商的優點在於提供了一個安全、私密的環境，讓人們能夠自由地表達自己的感受和想法，同時獲得專業的傾聽、指導和支持。它能夠針對當事人的心理問題，提供科學、有效的解決方案，幫助人們改善心理狀態、提升人際交往能力和生活品質。

當然，心理諮商也有其局限性，例如在台灣目前心理諮商並無健保給付，因此對某些需要心理諮商的人來說，長期下來可能會成為經濟上的負擔。另外，對於一些更嚴重的創傷或精神疾病，單靠諮商可能無法真實改善問題，可能需要進一步配合藥物治療或改由心理治療等方式來提升對當事人的實質幫助。

（👉️延伸閱讀：心理諮商所花的錢值得嗎？心理諮商有健保給付嗎）

心理諮商的常見迷思

迷思一：我可以看一些心理知識來改善我自己的心理問題就好？

雖然自學心理知識是提升自我認識和應對輕微心理困擾的好方法，但面對較為複雜的心理問題或個人創傷時，專業心理師能提供個人化的引導和處遇計劃是自己自學所無法做到的。心理師不僅能幫助你理解問題或行為背後的根源，還能提供科學有效的解決策略，這是單靠閱讀書籍或網上資源難以達到的結果。

迷思二：心理師都沒有給我答案，我哪知道怎麼做？

心理諮商的目的並不是直接給出答案，而是幫助你發現自己內心的力量和資源，找到適合自己的解決之道。透過引導式的問答和反思，心理師幫助你增強自我認識和解決問題的能力。而這一過程可能需要大量的時間和耐心，但最終都能夠使自己有更多的成長和認識。

迷思三：我若去進行心理諮商，可能會讓別人覺得我有問題？

尋求心理諮商服務是對自己心理健康負責任的表現，就像身體生病去診所看病一樣，這並不意味著你有什麼問題或異常。而隨著社會對心理健康認識的提高，現在尋求心理幫助已逐漸被接受和鼓勵，我們不應受到他人偏見而影響自己的決策。

迷思四：心理諮商的費用為何落差那麼大？比較貴的是不是騙人？

心理諮商的價格差異可能來自於心理師的專業資歷、學派或不同專業及諮商所場地等因素。並不是說價格越高就一定越好，或者便宜就一定品質較差。選擇心理師時，應考慮其專業背景、擅長領域、治療方法和個人感覺的契合度，而不僅是考量價格。

迷思五：心理諮商感覺太浪費錢了？

將時間與金錢投資於心理健康和個人成長絕對不是浪費。因為心理問題如果得不到適當的處理，可能會對個人的工作、學習和人際關係造成長遠且巨大的負面影響。相較之下，心理諮商能夠帶來更大的正面效益，不僅能幫助我們改善長久困擾、強化心理健康，還能提升生活品質、增強應對壓力與解決問題的能力、提升人際關係等，所得到的效益將遠遠超過其成本。

（👉️延伸閱讀：心理諮商費用怎麼算 ? 認識心理諮商和諮商重點）

正念冥想就像是每天給花園裡的植物澆水和除草，這是一種持續的維護和關照，幫助花園保持健康和生機。透過日常的練習，它幫助人們管理日常的壓力和情緒，提升自我覺察和專注力，就像是透過持續的照料，讓花草植物更加茁壯。

而心理諮商，則像是當花園出現了某些特定的問題，比如病蟲害或者需要重新規劃時，你會請來一位園藝專家來提供指導與協助。這位專家擁有專業的知識和技巧，能夠針對問題提供具體的解決方案，幫助花園恢復健康、或者重新打造出一個很棒的狀態。因此，心理諮商旨在透過專業的指導，幫助人們處理較深層次的心理問題，促進心理健康的恢復或提升。

總之，正念冥想是一種日常的自我照顧和維護，而心理諮商是在遇到特定問題時尋求專業幫助的方式。两者各有其功能和價值，並且在維護心理健康的過程中可以互相補充、相輔相成。

二、正念冥想VS心理諮商，該如何選擇？

透過上述的分析，大家應該已能詳細了解兩者間的差異，以下是我們整理的比較表，方便大家更一目了然兩者的差異，做出最適合自己的選擇：

正念冥想及心理諮商，其實可以說是不太相同的領域，若用一個比喻來形容：

正念冥想就像是每天給花園裡的植物澆水和除草，這是一種持續的維護和關照，幫助花園保持健康和生機。透過日常的練習，幫助人們管理日常的壓力和情緒，提升自我覺察和專注力，就像是透過持續的照料，讓花園更加生機蓬勃。

而心理諮商則像是當花園出現了某些特定的問題，比如病蟲害或者需要重新規劃時，你會請來一位園藝專家。這位專家擁有專業的知識和技巧，能夠針對問題提供具體的解決方案，幫助花園恢復健康、或者重新打造出一個很棒的狀態。

因此，若說該如何選擇？其實兩者一起搭配使用，對於心理健康的提升會是更有幫助的喔！

同時，我們也整理以下5個參考標準，讓對於不確定該如何選擇心理諮商或是正念冥想的人，可以做出更符合自身需求的決定：

問題的性質和嚴重程度

如果面對的是輕度到中度的壓力、焦慮或情緒問題，可能會從正念冥想中受益，特別是作為日常的自我照顧和壓力管理工具。

對於更深層次的心理問題、長期的情緒困擾或行為問題，如：躁鬱、恐慌等，尋求專業的心理諮商可能更為合適，尤其是需要專業診斷和個性治療時。

個人偏好和舒適度

考慮自己更傾向於獨立練習，還是希望有專業的心理師的直接指導和支持。有些人可能更喜歡自己正念冥想的獨立性和靈活性；而另一些人則可能想要透過心理師來引導冥想，或是更需要在心理諮商中得到互動與反饋。

時間和資源

最現實的就是需要考慮自己可以投入的時間和經濟資源。正念冥想通常成本較低，可以靈活安排；心理諮商則需要定期的時間投入和較高的費用。當然目前在各縣市政府也有提供免費心理諮商的額度，可以詢問各地的衛生局。

目標和期望

若能找到自己明確自己的期待是最好的。如果目標是提升日常的心理健康、減少壓力和提高生活幸福感，正念冥想可能是一個好選擇。倘若目標是解決特定的心理問題、改善人際關係或處理過去的創傷，心理諮商可能更適合。

開放性和願意嘗試

評估自己對於嘗試新事物的開放程度。有時候，共同使用正念冥想和心理諮商可能會帶來更全面的好處。可以先嘗試一種方法，並隨時根據自己的體驗和需求調整。

最終，選擇正念冥想或心理諮商應基於個人的具體情況、需求和偏好。有時，結合兩者可能會帶來最佳效果。在做出決定前，也可以考慮進行初步諮詢，了解更多專業的資訊，甚至嘗試幾次諮商或冥想課程，來幫助自己判斷哪種方法更適合自己喔～

（👉️延伸閱讀：3個原因告訴你：冥想為何能改善你的大腦和生活）

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