一、心理諮商都在談什麼呢?

前陣子，有一本出現在書局暢銷排行的書籍《蛤蟆先生去看心理師》，故事的開端，講述蛤蟆先生的朋友們擔心他的心理憂鬱的情況，一直不斷勸導他去心理諮商，後來也就半推半就地進入了蒼鷺先生的心理諮商室。

起初，蒼鷺心理師就給蛤蟆先生一個震撼教育，他說：「心理諮商向來是個自發的過程，只有你是為了自己，而不是為了取悅別人時才想諮商的時候，我們才能真正合作。」因此，在諮商的過程中，從來都不是心理師告訴你該怎麼做，而是心理師陪著你一步步探索自己，慢慢摸索出擺脫痛苦的辦法。

當然這過程也需要一段時間，因為每個人現在的心理問題，都是經由長年累月的累積，不可能諮商一兩次後就可以完全翻轉，通常都需要幾個月的時間，才能漸漸看到自己問題的根本，進而徹底刨除病根。

所以，「心理諮商」是一個專業療程，也像一場「心的旅行」，我們會在探索自己內心的旅途中發現新的自己，就像初見新的風景般令人驚喜、帶來活力、或許也會在這段旅程裡擁有出乎預料的收穫。

那我可以說什麼呢?

心理諮商是與人的工作，所以只要是你的情緒、壓力、煩惱都可以跟心理師說，常見的有：

或許對於開口求助我們都沒有太多經驗，所以我們可以嘗試用我們自己感到舒服的方式來表達，舉例：「心理師，我有點煩惱?」、「心理師，我莫名的感覺很焦慮?」、「心理師，我最近睡不好也吃不好?」等等，相信只要說出來，心理師就會帶著你經歷一場自癒的旅程。就像上述故事書中，蒼鷺運用了「溝通分析」這套心理治療法，協助蛤蟆先生面對真實的自己、感受真實的情緒、發展出更高的 EQ。經過了十次的諮商之後，蛤蟆先生在最後終於恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。

二、如果只是聊天，那為什麼不跟朋友聊就好?

不少人在沒有接觸心理諮商前，會質疑「為何要花錢和諮商心理師聊天？」、「陌生人會比親友更了解我？」事實上，心理諮商的對話與一般聊天非常不同，是由受過專業訓練的諮商心理師進行，並且談話具有方向性、目的性、療癒性、保密性及效果性。

心理師看似輕鬆的談話，其實都是以心理學理論為依據，審慎地做出專業分析後才說出。除了談話的內容，諮商心理師也非常注重談話的歷程、脈絡與意義，因為這些都能幫助來談者釐清癥結點並聚焦問題。而當心理師從客觀角度、不帶批判地面對個案的煩惱，便能協助來談者從中發現更多的可能性，進一步陪伴來談者改善、調整、成長。簡單來說，比起純聊天的人際關係，來談者與諮商心理師更像是合作關係。

另外，來談者與心理師的對話，受到心理師法第17條與諮商專業倫理保障，原則上不得洩漏。因此，如果你正遭逢困難，但卻難以開口向親友透露，此時可以放心地向諮商心理師傾訴，不僅不必擔心形象受損，還能為煩惱找到出路。

「如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了」 — 蛤蟆先生去看心理師

選擇心理師時要注意什麼？

尋找心理師時，務必確認其為國家認證的合格心理師，最簡單的辨識方法便是查看對方是否出具心理師證書字號（諮心字/臨心字第XXXXXX號），亦可至各縣市諮商心理師公會查詢合格諮商心理師名錄、心理諮商機構。

接著，可以針對想要處理的「議題」進行初步篩選，也可參考各心理機構的官網了解心理師的專業取向，找尋適合自己的心理師。此外，年齡也是很重要的考量關鍵之一，舉例而言，遇到兒童拒學的困擾，應找擅長兒童心理諮商的諮商或臨床心理師，可以讓諮商過程事半功倍。

（圈圈心理平台提供各種專業心理師，心理師線上服務中：篩選「可以預約」）

三、心理諮商對我有哪些幫助？

心理諮商是一種專業的心理學服務，旨在幫助個人處理和解決各種心理問題，提高個人的心理健康和福祉。以下是心理諮商對你有幫助的原因：

➀紓解情緒：心理諮商可幫助個人表達、探索和處理自己的情緒，從而減輕情緒上的負擔和壓力。透過諮商師提供的支持和指導，個人可以學會更好地管理自己的情緒，增強情緒的穩定性和控制力。

②增進自我認識：心理諮商可以幫助個人深入了解自己的想法、信仰、價值觀和行為模式。通過對自己的反思和分析，個人可以更好地認識自己的優點和弱點，從而更好地發揮自己的潛力和實現自己的目標。

③解決問題：心理諮商可以幫助個人面對和解決各種生活中的問題，例如情感困擾、人際關係問題、工作壓力、焦慮、憂鬱等等。通過與心理師的交流和合作，個人可以學習如何更好地應對困難和挑戰，找到解決問題的方法和策略。

④改善生活品質：心理諮商可以幫助個人改善生活品質，提高心理健康和福祉。通過學習如何更好地處理和應對壓力、情感困擾和生活挑戰，個人可以更積極地生活、更有自信地迎接挑戰、更好地達成自己的目標。

總的來說，心理諮商有助於個人建立積極的心理健康和生活方式，提高自我認識和解決問題的能力，從而改善生活質量和提高生命價值。

「這聽起來也許有些殘酷，蛤蟆，能幫助你的人是你自己，也只有你自己。有很多問題你需要對自己提問。舉例來說，你能『停止審判』自己嗎？你能對自己好一點嗎？也許最重要的問題是，你能開始『愛』自己嗎？」— 蛤蟆先生去看心理師

在人性上，人有渴求親密感與心靈昇華的需求。在心理諮商中，心理師的任務是作為一個協助者與啟發者，與來談者之間的關係有著安全、不評價且誠實的倫理守則，有接納、同理與尊重的責任，相較其他的人際關係更單純、更無害。這正符合人能夠透過一個誠實互信的關係中，獲得安全感與親密感，也能透過引導對話慢慢去理出「個人如何面對痛苦」、進而學習成為一個更有智慧的自己。

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