淺談社交恐懼症 : 你不是不好,只是正在更好的路上|分組焦慮、人群恐懼、不想社交
2022-12-18
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2022-12-18
淺談社交恐懼症 : 你不是不好,只是正在更好的路上|分組焦慮、人群恐懼、不想社交
作者:圈圈 2493
社交恐懼一直是心理上棘手的議題,最大的原因在於不少社交恐懼者可能連「求助」都不敢,甚至連需要說出自己的一事都深感不安,延伸向是分組焦慮、人群恐懼、不想社交等...
我每天覺得要出門是一件很煩的事情,因為我不想要跟別人溝通,每次大學遇到要分組討論報告的時候都很焦慮,要面對人群也要面對自己內心的不舒適,特別是輪流上台要報告或是回答老師問題時,常常嚇到無法言語,也很怕面對人群時尷尬窘迫的處境,最擔心別人的眼光,不知道別人怎麼看自己,覺得自己溝通能力很不好,其實很羨慕你,可以想說什麼就說什麼,可以跟很多人當好朋友....
在大學時期有一個朋友,他跟我分享他面對社交的障礙:
是的,從小到大,我知道憂慮始終都在,我一直心知肚明,只是不願承認。我習慣對它置之不理,假裝一切都沒事!我盡量避免跟人互動,我就像個煙霧警報器,身旁一有風吹草動,內心立刻警鈴大作!我讓焦慮伴隨著人生一路累積,直到有一天終於崩潰。
社交恐懼症Social anxiety disorder:稱為人群恐懼症,是焦慮症的一種,其特徵是在社交場合中出現恐懼和焦慮情緒,至少在日常生活的某些方面造成相當大的痛苦和功能受損,社交焦慮症患者害怕他人的負面評價。(出自維基百科)
在此時的我們,經歷了社群媒體的蓬勃發展,也處在疫情夾攻的狀態,我們身旁其實出現更多許多「社交恐懼」的朋友,社交恐懼一直是心理上棘手的議題,最大的原因在於不少社交恐懼者可能連「求助」都不敢,甚至連需要說出自己的一事都深感不安。
或許你可以試試以下3個循序建議的方法,讓我們有機會重拾更好的自己。
Step 1|危機就是轉機,擁有病識感才能對症下藥,找到解決的方法:
承認自己生病,在現在的大環境下已經不是一件難的事情,因為知道自己「生病」了才會採取行動,如同流鼻水、咳嗽感冒一般,我們會立即在出現症狀時就去診所,而同樣的若確定自己的社交出現障礙時,更是好的開始,因為你即將採取行動踏上治療的旅程。
Step 2|從練習參加熟識的小團體開始:
減少去可能讓你感到焦慮的『大場面』的場合,可以先從2-4人的小活動開始參加,選擇團體試著從安全且熟悉的人開始,如自己的家人、另一半、男女朋友、一起長大的朋友,漸進式的練習將相處的時間拉長,從20分鐘至40分鐘再至60分鐘等,讓自己慢慢卸下面對人群的恐懼,試著享受在這樣的氛圍中。過程中記得對自己寬厚一點,有時因為我們想要趕快好,往往讓自己成為最嚴厲的自我批判者,會毫不留情的辱罵自己、貶低自己。
Step 3|找到一位可以支持著你走過社交恐懼的陪伴者:
其實我們要釐清,社交恐懼症並不是內向, 內向的人不見得不擅長處理人際關係,只是覺得自己一個人呆著也很舒服,是想要、喜歡、並且享受現在這樣一個人的時光; 而社交恐懼症的人是內心渴望交到朋友,渴望跟世界接觸、但是感到害怕感到恐懼的人,最大的區別在於一個內向的人是「主動」能處理人際關係的,而社交恐懼症則相反之。
在絕望時,最需要不是藥物與醫學指引,而是陪伴與接納,尋找一位能實際陪伴你、引導你的「幫助者」是非常重要的。若我們試著正視自己的狀態,好好治療,都可以獲得不錯的改善。
假若我們身為陪伴者,也要記得要善用「五不原則」,陪伴他們面對處理,盡可能不讓症狀惡化:
1、不「解決」問題:減少多問和提供自我主觀的建議,因為那可能是你的角度,而非他的角度,有些建議甚至會適得其反。
2、不驚慌:身為陪伴者很難避免,因為正在發作的人是你所愛的人,如果可以就以一個擁抱,讓他感到安定。
3、不動怒:減少說出要對方一定要講振作起來、打起精神、不要那麼軟弱之類的話語,很容讓狀況雪上加霜,因為患者發作時是逼不得已,但就是做不到。
4、不強迫「正向思考」:負面情緒發作時做甚麼都沒用的,只能陪伴他們讓負面想法慢慢的自然消散。
5、不比較:不要拿別人的情形套用在他們身上,比較只會讓他們更覺得自己糟糕而已。
那位大學朋友述說著:
我這一輩子都在對抗並隱瞞自己的病情,但越隱瞞只會讓自己更惶恐不安,但我不想讓自己努力得來的一切化為烏有,於是我踏上了不知道會不會有效的治療,走在這條灰濛濛的康復之路....
其實,我們需要體認每一個人都是特別的,不需要特別去模仿誰,擁有獨立思考及別樹一幟的想法是相當難能可貴的事情,無需要為和別人不一樣感到苦惱,因為我們都走在不同的路上。
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